Folge 140 – Social Detox – Warum dein Gehirn Ruhe braucht

Ein Social Detox ist mehr als ein digitaler Trend. Es ist ein psychologischer Akt der Selbstfürsorge.

- wie digitale Reizüberflutung unser Nervensystem überlastet

- warum Social Media unser Dopaminsystem verändert

- wieso Pausen nicht Rückzug, sondern Regeneration bedeuten

- und wie du konkret erkennen kannst, ob dir ein digitaler Break gut tun würde

Diese Folge lädt dich nicht dazu ein, alles abzustellen – sondern wieder bewusst hinzuschauen, wie du lebst – und was du wirklich brauchst.

Themen, die in der Folge behandelt werden:

- Warum unser Gehirn keine Dauervernetzung verträgt

- Wie Social Media unsere Selbstwahrnehmung verzerren kann

- Was ein Social Detox konkret bedeutet – und wie man es im Alltag realistisch umsetzen kann

- Tipps für bewusste digitale Pausen (auch ohne gleich alles zu löschen)

Zitat für die Folge:

„Social Detox ist kein Verzicht – es ist eine Einladung, dich selbst wieder zu hören.“

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#IdentitätUndLeben

In dieser Folge von Identität und Leben spreche ich mit Nancy, die offen über ihre Erfahrungen mit Mobbing in der Schulzeit berichtet und darüber, wie tief diese Erlebnisse ihr Leben geprägt haben.

Was Nancy durchgemacht hat, war kein „üblicher Schulstress“, keine harmlose Hänselei, sondern ein systematisches, verletzendes Ausgrenzen und Entwerten, das sie über Jahre hinweg erleben musste.

Nancys Geschichte steht exemplarisch für viele stille Geschichten: Für Menschen, die in ihrer Jugend verletzt wurden durch Gewalt und Ablehnung, durch das Gefühl, „falsch“ zu sein oder nie dazuzugehören.

Diese Folge ist eine Einladung zum Zuhören, zum Mitfühlen und vielleicht auch zum Wiedererkennen.

⚠️ Triggerwarnung:

Diese Folge enthält sensible Inhalte rund um Mobbing, psychisches Leiden, soziale Ausgrenzung und Traumafolgen.

Bei Belastung kannst du dich anonym und rund um die Uhr an die Telefonseelsorge wenden:

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#IdentitätUndLeben

Folge 138 – Warum wir uns ständig vergleichen – und wie wir damit aufhören

In dieser Folge von Identität und Leben geht es um ein Thema, das uns alle betrifft; oft unbemerkt, aber tiefgreifend: Vergleiche.

Ich spreche darüber:

- warum soziale Vergleiche ein uraltes, psychologisch sinnvolles Muster sind

- wie moderne Medien und Leistungskultur diesen Mechanismus verstärken

- welche Arten von Vergleichen es gibt und warum sie so unterschiedlich wirken

- und wie du den Weg zurück zu dir selbst finden kannst, ohne dich von anderen entwertet zu fühlen

Diese Folge ist keine moralische Ansage, sondern eine Einladung zum Innehalten.

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#IdentitätUndLeben

Diese Folge ist Teil 7 meiner Gesprächsreihe mit Nina Federlein im Podcast Identität und Leben.

Nina blickt zurück auf ein intensives Jahr voller innerer Bewegung, Grenzerfahrungen und Entwicklungsschritte.

Diese Folge enthält sensible Themen wie sexuelle Gewalt, Missbrauchserfahrungen und psychisches Leiden.

Eine erste Anlaufstelle ist die Telefonseelsorge, erreichbar unter:

Informationen zur aktuellen Leitlinie „PTBS“ findest du hier:

Weitere Infos zu Nina Federlein:

📘 Facebook: Nina Federlein auf Facebook

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#IdentitätUndLeben

In dieser Folge von Identität und Leben geht es um Sätze, die wir oft nie laut ausgesprochen haben – und die dennoch unser ganzes Leben lenken:

Solche inneren Schwüre entstehen oft in Momenten von Schmerz, Ohnmacht oder Enttäuschung. Sie sollen uns schützen – und werden doch oft zu Barrieren, die unser Leben eng, unsere Beziehungen distanziert und unser Herz hart machen.

Ich spreche darüber:

• woher diese inneren Schwüre kommen

Diese Folge ist eine Einladung an dich, deinen inneren Schutzstrategien mit Respekt zu begegnen – und sie sanft zu wandeln, wenn sie dich heute mehr einengen als schützen.

Denn: Was damals richtig war, darf heute neu verhandelt werden.

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#IdentitätUndLeben

In dieser Folge von Identität und Leben spreche ich über digitale sexuelle Gewalt an Kindern – ein Thema, das oft verdrängt wird, obwohl es jeden Tag passiert.

Mit aktuellen Zahlen, psychologischer Tiefe und klarer Haltung möchte ich aufklären – und vor allem stärken.

📺 Links zur Sendung & Hintergrundmaterial:

🔹 RTL-Sendung „Der Feind im Chat“ (2025)

📞 Hilfsangebote (bitte teilen & speichern):

🟩 Hilfetelefon sexueller Missbrauch (N.I.N.A.) – 0800 22 555 30

🎧 Triggerhinweis:

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#Cybergrooming

Warum fällt es uns so schwer, in Beziehungen wirklich verbunden zu bleiben?

Ich spreche über psychologische Bindungsmuster, frühe Prägungen, Schutzmechanismen und darüber, wie unsere Vergangenheit unsere Beziehungsfähigkeit formt.

Beziehung ist nicht nur zwischen zwei Menschen. Sie beginnt in dir.

Weitere Infos über Cord: www.cordneubersch.de

#IdentitätUndLeben

In dieser Folge von Identität und Leben spreche ich mit Heinz, dem Protagonisten des Buches „Keinzelfall. Wie Heinz ein katholisches Heim überlebte“ von Christiane Florin.

Heinz erzählt von seinen Kindheitserfahrungen in einem katholischen Kinderheim der 1960er-Jahre: von Ausgrenzung, Demütigung und sexualisierter Gewalt durch einen Priester und eine sadistische Erzieherin. Das Buch gibt seiner Stimme Gewicht und beleuchtet zugleich die fehlende Aufarbeitung dieser Gewalt in kirchlichen Institutionen.

Dieses Gespräch ist schwer auszuhalten – und gerade deshalb so wichtig. Es geht um Trauma, Aufarbeitung und die Notwendigkeit, Betroffenen zuzuhören.

⚠️ Triggerwarnung: In dieser Folge geht es explizit um sexualisierte Gewalt und Missbrauch. Bitte hör sie nur, wenn du dich dafür stabil genug fühlst.

🆘 Hilfsangebote & Anlaufstellen für Betroffene:

📞 Hilfetelefon Sexueller Missbrauch:

📞 Telefonseelsorge:

🏥 Anlaufstelle des Bistums Essen bei sexualisierter Gewalt:

🌐 Weitere Informationen zu dem Buch KEINZELFALL:

🌐 Weitere Informationen zu Cord:

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Heute spreche ich in Identität & Leben über einen Film, der mich tief bewegt hat: HELDIN von Petra Volpe.

Der Film begleitet die junge Pflegefachfrau Floria (gespielt von Leonie Benesch) durch eine einzige Nachtschicht in einem Schweizer Krankenhaus. Unterbesetzung, Überlastung und moralische Dilemmata bringen sie an ihre Grenzen – und stellen Fragen, die weit über den Pflegealltag hinausgehen:

👉 Wie sehr definieren wir uns über unsere Rolle als Helfende?

„HELDIN“ wurde auf der Berlinale 2025 gezeigt und basiert auf intensiver Recherche: Regisseurin Petra Volpe lebte wochenlang mit Pflegekräften, sprach mit Fachleuten und nahm das Buch „Unser Beruf ist nicht das Problem, es sind die Umstände“ von Madeline Calvelage als Grundlage.

🎬 Offizielle Filmseite und Trailer:

🆘 Hilfen & Unterstützung für Pflegekräfte:

Wenn dich die Themen des Films berühren oder du selbst im Gesundheitswesen arbeitest und Unterstützung brauchst, findest du hier Anlaufstellen:

• Deutsche Gesellschaft für Fachkrankenpflege – Psychosoziale Unterstützung

💡 Wichtig: Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche. Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche!

💬 Reflexionsfragen für dich:

• Welche Verantwortung tragen wir als Gesellschaft für Pflegekräfte?

Weitere Infos über Cord: www.cordneubersch.de

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Teil 2: „Zwischen Aufarbeitung und Abwehr – Stephan Bertram über UKA und Bistum Essen“

Heute spreche ich mit einem Mann, der viel Mut braucht – und viel davon hat: Stephan Bertram.

⚠️ Triggerwarnung:

Wir haben unser Gespräch in zwei Episoden aufgeteilt, um Raum für Tiefe, Einordnung und Reflexion zu geben:

🔹 Teil 1 widmet sich der persönlichen Geschichte von Stephan Bertram – seinen Erfahrungen mit sexualisierter Gewalt, dem langen Schweigen, der inneren Zerrissenheit und dem Weg in die Sichtbarkeit.

Diese Doppelfolge ist keine leichte Kost. Aber sie ist wichtig.

🆘 Hilfsangebote & Anlaufstellen für Betroffene:

📞 Hilfetelefon Sexueller Missbrauch:

📞 Telefonseelsorge:

🏥 Anlaufstelle des Bistums Essen bei sexualisierter Gewalt:

🌐 Weitere Informationen zu Stephan Bertram:

🌐 Weitere Informationen zu Cord:

#Aufarbeitung