Quando puoi prenderti una pausa dal lavoro o dallo studio, prova a riconnetterti con te stesso per ritrovare tranquillità e la motivazione per continuare quello che stavi facendo prima. In questa meditazione prenderai consapevolezza dei tuoi pensieri e delle tue sensazioni fisiche per poi distaccarti.  Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti.  

Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness.   

Grazie e buona meditazione!  

Sarah  

#meditazioneguidata #mindfulness #meditazionemotivazione

Se stai vivendo una situazione pesante, sembra che non ci sia altro nella tua vita. Con questa meditazione dedichiamo del tempo per esplorare, nel corpo, come questa sofferenza si presenta e le daremo spazio. Per riuscire a convivere con una difficoltà, dobbiamo accoglierla comunque, ma non solo.

Nella parte finale della meditazione capirai meglio questo come gestirla.  

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Sarah  

#meditazioneguidata #meditazioneansia #superareledifficoltà

Con una meditazione di mattina puoi iniziare la giornata con un senso di gratitudine per tutto ciò che hai e con la consapevolezza di avere un corpo che funziona. Ascolterai anche il battito del tuo cuore, una musica meravigliosa.

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Sarah

#meditazioneguidata #meditazionesullagratitudine #meditazionedellamattina

Se hai appena passato una giornata impegnativa, per riuscire a dormire bene e non rimanere a fissare il soffitto, questo rilassamento potrebbe esserti utile.

Respirare profondamente e ripercorrere i bei momenti appena vissuti, ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti con sensazioni positive. In questo modo, i pensieri e le idee che prima continuavano a tenere la mente occupata diventano sempre meno forti, lasciandoti cadere in un sonno profondo e rigenerante.

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Grazie e buona meditazione!

Sarah

#rilassamento #insonnia #rilassamentoperdormire

Se vuoi rilassarti prima di andare a dormire serenamente e distendere i muscoli contratti, puoi ascoltare questo rilassamento guidato. Concentrarsi sui propri muscoli tesi potrebbe essere piacevole anche dopo un allenamento.

Con questa mediazione riuscirai a distaccarti dai tuoi pensieri osservando la dinamica con cui arrivano nella tua mente, rimangono e poi passano, proprio come fanno le nuvole nel cielo. Continuerai anche ad allenare la tua concentrazione.

Buona meditazione,

Sarah

Con questa meditazione osserviamo i nostri pensieri allenando l'abilità della mente a seguire una direzione, senza lasciarci trascinare da ciò che la attraversa. Visualizza la "sfilata dei pensieri" senza lasciarti travolgere.

Buona meditazione

Sarah

In questa meditazione seguiamo il percorso dell'aria nel corpo e i movimenti dovuti al nostro respiro.  La pratica sarà completamente guidata dalla mia voce.

Buona meditazione, 

Sarah 

In questa meditazione prendiamo contatto con il nostro respiro. Proviamo anche la respirazione diaframmatica che ho spiegato nella lezione sulla respirazione, nell'episodio precedente.

Buona meditazione, 

Sarah

La respirazione addominale o diaframmatica riesce, stimolando il nervo vago, a calmarci, mentre la respirazione toracica ci eccita. In questo podcast spiego entrambe le respirazioni dal punto di vista anatomico e poi ti guiderò per fare degli esercizi. Imparare a gestire la respirazione può aiutare, nella vita di tutti i giorni, a tranquillizzarci o a darci una bella carica.