健人贱语

减肥=减重？明白了减肥减的是什么，才会让你减肥不反弹！[卡路里老师]

本期健身大咖介绍：
卡路里老师：NSCA美国体适能协会认证、 美国瑜伽联盟RYT200认证 ，头条健身栏目签约作者卡路里老师

减肥就是减体重吗？我相信很多朋友在减肥的初期都恨不得天天去称体重吧？有的可能一天两三次！早上起来称一次，中午一次！晚上睡觉之前再称一次！
今天的减肥36计要跟大家聊得主题就是是“关于减肥到底减的是什么？

我们这系列节目的主要目的就是帮助大家健康的瘦身，科学的减肥，所以首先我们要对减肥有一个正确的认识。体重秤上面的数字经常会影响大家的心情，指针不变化还算好的，如果锻炼了一段时间反而体重重了，就会郁闷好久。可是，减肥真的就是减体重吗？未必是哦，那减肥到底减的是什么呢？

听懂健身的那些专业名词，从小白到老司机的转变（下）【健人贱语】Vol.147

hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，上期我们请tiger和大家讲解了十个常用健身的专业名词，今天我们继续和大家聊聊那些你必须知道的名词，还是有请我们今天的老司机tiger带你上路吧!

嘉宾：Tiger

Q1：什么是rm？

A：动作的最大重复次数。他可以帮助我们制定力量训练计划，不同的重量的刺激能达到不同的训练效果。

Q2：什么是顶峰收缩？

A：顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。顶峰收缩能让肌肉得到更多的刺激，从而能增加其肥大的效果。

Q3：什么是超级组？

A：当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做（例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连一起来练，当练着其中之一时，有利于促进另一部分的疲劳的消除。

Q4：什么是金字塔训练？

A：金字塔练习法，健美术语，常用于健美训练计划中，是一种比较常用的器械抗阻训练方法。先确定个人1RM的重量，然后依据这个重量的百分比来确定以下每组练习的重量随着每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。金字塔训练能降低过度负荷，增加训练的多样性，增加训练效果。

Q5：什么是肌肉磅感？

A：肌肉充血肿胀的感觉。帮助我们知道动作技术的正确性，增加训练的效果。

昔日顶尖保镖-大飞的神奇健身生活[健身行动派LET's FIT]

如果你想开始减肥，却没有专人系统指导；
又或是刚刚开始，但没有私教带你系统训练；
也可能你练了很久，却总是反反复复没效果瘦不下来；
这个节目刚好适合你，千万别错过哦！

hello大家好，我是酷爱健身的ada姐。
《健人贱语》的节目做了快满3年了，得到世界各地喜欢运动、健身小伙伴们的支持和鼓励。根据粉丝们的要求，我们精心策划和制作了这期《减肥三十六计，瘦身不反弹》的节目，希望通过这档栏目，可以帮助大家健康的减肥，瘦身不反弹。

这个栏目一共有39集。我们将减肥过程分了四个不同的阶段，准备阶段、实施阶段、巩固阶段和健康生活方式养成阶段。很多人把减肥瘦身设置成一个短期速成的目标，总是希望在最短的时间减去最多的体重，这种急功近利的心态导致了急功近利的方法，市面上种种千奇百怪、奇葩惊悚的减肥法应运而生，虽然可能的确在短时间内让人迅速瘦下来，但是结果是又迅速的反弹，甚至比减肥前更胖，这种例子数不胜数，但仍然有人前赴后继，舍身尝试，不仅沒瘦下来，又伤害了身体。

肉不是一天就长出来的，饭也不是一口吃完的，减肥也是如此，这个节目中我们在减肥的不同阶段，针对不同的问题，请来专业的健身教练、经验丰富的营养师、知名的减肥心理咨询师全程陪伴指导你，让你从准备阶段就走在正确的方向。

第一阶段我们用三周时间告诉大家如何准备好成功减肥。每周有三期内容，下期节目我们会邀请知名的减肥心理咨询师告诉你，如何减肥不痛苦，快乐的减肥。第三期会告诉大家正确的减肥概念，才会保证我们真正做到科学绿色减肥法。

第二周我们要教会大家从认识自己开始，
找出自己肥胖的原因。比如1、饮食。2、遗传。3、压力（过劳肥）。对症下药才能有效～。同时也要教给大家如何对自己的身体进行正确的评估！体脂、肌肉、BMI、体能，只有正确的评估才能让我们正确的认识自己，设定减肥目标更明确！当然，我们的减肥心理咨询师也会告诉我们先学会接纳自己才能更好的坚持。

第三周里我们主要教会如何设定合理的目标！包括设定目标的原则、制定目标注意事项，以及如果没有达到既定目标怎么办？

其实准备阶段比实施阶段更重要，调好心态让自己成为减肥成功的人，我们就已经成功了一半。

第二阶段是实施阶段，我们要开始行动了。一般人决定开始减肥，往往选择从跑步、跳操一些有氧运动开始，但是跑步能减肥吗？有氧做越多越好、瘦的越快吗？如何安排有氧运动才更科学/才能减肥？如果你连这些基本的知识都不清楚就盲目开减的话，只会让你离好身材的目标越来越远，背道而驰。第四周专家告诉你们如何跑步减肥、有氧运动的真像，怎样有氧才能减肥不反弹。

在第五周，我们的嘉宾每期各讲一个话题，简单的总结就是吃、睡、练。其实减肥运没那么复杂，吃对、睡足、练好，就可以让你成功瘦身不反弹！这周里我们有营养师教你如何可以吃美食、不挨饿，还可以边吃边瘦！也会告诉你为什么睡不好会增肥！当然，专业的私教也会带你进行力量训练！三管齐下，坚持下去你的好身材指日可待！

减肥初期一般瘦的很快，但人的身体是非常智能的，一旦适应了你的运动量，身体就进入了平台期，不再有变化。除了饮食的调整，新的训练方式必不可少！在第六周节目里我们介绍三个最有效的减脂运动！HIIT、Tabata和战绳/拳击！让你减脂停不下来！

当你如愿以偿的瘦下来，保卫减肥成果也很重要，我们进入第三阶段—巩固阶段。其实在日常生活中我们的一些不良姿势也会影响我们的身材哦，让我们来之不易的好身材渐渐走型，那什么叫体态？为什么不良体态会影响你的身材？常见的不良体态有哪些，又应该如何纠正？怎么样才能预防不良体态呢？第七周里我们会请型体康复专家为你一一讲解。

俗话说，三分练七分吃，马夹线是真的可以吃出来的。的确，减肥过程中吃比练更重要，吃对了可以让你的瘦身计划事半功倍哦，吃不对，不瘦反胖！但减脂饮食可不是让你挨饿，首先我们要避开减肥饮食的误区！这是前提。那么又该如何科学制定饮食计划？学生、上班、外食族减肥饮食又该怎么办？别急，在第八周节目里我们会请营养专家为你提出饮食瘦身计划！让你真正可以边吃边瘦！

对自己要求高的姑娘们，虽然不胖，但希望身材局部可以通过训练雕刻的更加有型，凹凸有致，没问题，这里也可以满足你们的需求，局部塑身计划就是为你们准备的！如何减肚子上的赘肉？如何翘臀瘦腿？如何丰胸，去掉拜拜肉…在第九周节目里统统教给你！

最后一个阶第四阶段，也是我们的终极目标：养成健康生活习惯。其实所有的努力最终都是希望大家通过减肥过程养生一个健康的生活习惯，你会发现，原来拥有好身材并不是很难的一件事！在第十周里我们会告诉让你轻松瘦下来一些健康习惯
、加快代谢的N种方法、学会随时随地的碎片运动。

在第十一周，教你健康逛超市，越吃越瘦。比如如何超市挑选食物？学会看成份表？哪些是十大健康食品？十大减肥水果又是哪些？当你的厨房和冰箱都是健康食品，你不想瘦都不行呢！

在最后一周里，我们会介绍一些助你减肥一臂之力的产品。比如喝什么咖啡可以减肥吗？燃脂补剂的原理、作用、使用
及注意事项？以及关于代餐产品你必须知道的事。

最后我们会总结一些听众关心的问题，做成问答小贴士，所以欢迎大家一直关注我们的节目，点赞、转发、留言哦！希望我们的节目可以让你们早日拥有好身材。

我打赌99%的人没听说过的运动--你呢？

hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，前一阵儿我在朋友圈儿发现了一个好玩的运动，看照片有点像曲棍球，但是，竟然是在水底下玩，我这人一向好奇心很强，尤其看到一些好玩新鲜的运动，总是要在第一时间去一探究竟，打听清楚，这不，今天我就通过好朋友tony的介绍，请来了今天的嘉宾和大家聊聊这个我好奇的运动…

嘉宾：朝酒

Q1、介绍下这是项什么运动？起源？
A:水下曲棍球和陆地曲棍球相似，只不过把场地从陆地搬到了泳池的池底。也是一项团队运动，有技术，对抗，有配合，是一项三维的运动，很有意思。
水曲起源1954年，由英国一群潜水员发明，他们在冬天无法潜水，只能在泳池里玩耍，最终发明了这项运动。。

瑜伽心得与历程-悠季瑜伽张祥祥【健身行动派LET's FIT】

揭秘体脂常年保持在8%的健身达人的真相-街健和上的低体脂【健人贱语】

哈喽大家好我是酷爱健身的ada姐，前阵我在健人贱语的平台上发布了我的朋友和上训练一组照片和视频，引起了网友们的广泛关注，大家的留言也是千奇百怪，对和上本人都特别好奇，特别是他如何可以常年保持低体脂的状态，有朋友也不是很相信，所以今天我也邀请和上做了一期节目（详细内容关注公众号，有声频）让他亲自回答大家的一些问题，揭开迷底，欢迎大家留言、点赞、转发！

女拳霸曼怡-散打、格斗与泰拳的故事[健身行动派]

不知道大家有没有留意过，身材立体，几个角度看上去块头都不小的健身达人，他们的斜方肌都很饱满。一块完整的背部，必须有不错的斜方肌加持，才能真正显示出实力，同时完美的斜方肌还可以避免肌肉发展不平衡，有句话说斜方肌练得好，给人的第一感觉就是你是真正入行了，那么它倒底怎么练？又要注意什么呢？今天我邀请了来自中体健身的专业教练-孙巍 做客节目，和大家聊聊这个话题，千万别错过。


斜方肌位置、功能、重要性？
A:斜方肌上 中 下三束，起自上项线枕外隆凸三分之一，项韧带，全部胸椎棘突，止于锁骨外侧三分之一，肩峰，肩胛冈。
身上每块肌肉都很重要，斜方肌也是。斜方肌是耐力肌肉也是力量肌肉，他的存在将人的头拉起来，让人可以向前看，而且这个力是持续的，在拎着东西走时，大部分力量是斜方肌给的，这是为什么长时间拎东西感觉脖子会酸的原因.而且斜方肌三束有使肩胛骨后缩的功能，是一个人挺胸抬头的主力肌肉。

生的越多身材越好的超级辣妈-嫁到德国的亚洲【健身行动派】