赵家驹这次真的出圈了。

65小时55分22秒，巨人之旅冠军。成绩当然厉害，但我和Sky聊得最多的，还是这个人。说话没那么多包装，顺的时候敢说，跑崩了也敢说。相比那个被反复讲起的“外卖小哥”标签，我更愿意看看他这些年怎么练、怎么比赛，身边的人又做了什么。

这一期也聊到女子冠军、其他中国选手，以及梁晶。有些印象放了很多年，后来知道的事情多了，我也得承认，自己当初看得窄了。

后半段换到我们自己的训练。Sky认真练过一轮汉森，我则练到一半没跟下去：目标配速定在那里，眼下却没有那个能力。最近重看Luke Humphrey的文章，发现这个问题，他也在重新解释。

你练过汉森吗？最难的是配速、时间安排，还是一直恢复不过来？留言聊聊。我们会看。

- 00:00:10 巨人之旅是什么比赛

- 00:04:45 赵家驹为什么这次出了圈

- 00:11:07 从国内冠军到客场作战

- 00:19:05 冲线之后：消耗、恢复与个人差异

- 00:22:08 女子冠军与全场名次，别混在一起说

- 00:29:24 也记住张伟强、张潓萍和谢雯菲

- 00:34:19 说到梁晶，我也承认自己以前的偏见

- 00:38:32 运动员、品牌，以及我们随口算的那笔账

- 00:45:56 换个话题：我们练过的汉森训练法

- 00:47:47 目标配速不能代替眼下的能力

- 00:49:59 16英里长跑，到底在练什么

- 00:52:11 恢复慢了，课表还要硬塞进七天吗

- 00:57:32 找准自己的起点，再谈下一步

- 01:00:12 谢谢留言，我们会继续看

- TOR330 / 巨人之旅：意大利山地超长距离越野赛。本期主要聊这个组别，不是TOR450。[赛事官网](https://www.torxtrail.com/tor330-tor-des-geants/)

- Katharina Hartmuth：本届女子冠军，同时是全场第三。张伟强是男子第三、全场第四；张潓萍女子第二，谢雯菲女子第六。[成绩报道](https://www.irunfar.com/2026-tor-des-geants-results)

- Hansons Marathon Method：汉森兄弟的训练体系，Luke Humphrey参与发展并著书。本期说的“更新”主要是他近年的文章与反思，不是宣布一本正式新版教材。[作者十年回顾](https://lukehumphreyrunning.com/10-years-since-hmm-2nd-edition-something-id-update/)

- 累积疲劳、16英里长跑：16英里约25.7公里，要放回整套周训练里理解，不是每个跑者都得卡着这个距离跑，更不是从第一周起就把自己练垮。

- 六分钟测试、CP、VDOT：六分钟测试是用短时间的跑步表现估计当前能力；CP是跑步功率训练中的临界功率指标，VDOT是按跑步表现估算的训练配速参考，不能把三者当作同一个数值。测试短，不等于强度低。[Luke的配速说明](https://lukehumphreyrunning.com/podcast-incremental-improvements-goal-vs-current-pace/) · [Stryd对CP的定义](https://help.stryd.com/en/articles/6879345-critical-power-definition) · [V.O2的配速说明](https://support.vdoto2.com/2022/03/adjusting-your-training-paces-on-v-o2/)

- 九天周期与Alternator：是两种排课方式。前者拉长循环，后者按两周安排，质量课三次、两次交替；节目里把两者连着说了，这里分开注明。[作者原文](https://lukehumphreyrunning.com/adjusting-for-father-time-a-new-layout-can-mean-a-new-lease-on-performance/)

聊天里有几处说得快，补在这里：TOR的规则同时设有全场及男女排名，“没有男子排名”不准确。说到Hartmuth的美国比赛时，我们混用了赛事和名次；可查证的是她在2025年**硬石100获女子第三**，不要与“恶水”或“全场第三”混为一谈。[TOR规则第30条](https://www.torxtrail.com/regulations/) · [硬石100官方计时](https://www.opensplittime.org/events/hardrock-100-2025/podium?sort=category)

赞助金额只是我们的闲聊猜测，没有合同资料。赛后采访的样子，也不能拿来判断运动员的健康或恢复程度。

汉森这一段属于训练方法交流，不是给所有人的统一课表。作者说的4至6周是观察、复核的参考，不是到点就必须加速；前提还是能力确实有了变化。

- 第206期《UTMB是面照妖镜，看pro众生相》：同样聊中国精英的国际比赛与团队支持。

- 第191期《后半程不掉速：如何在疲劳后保留跑步能力》：接着聊长跑后半程。

片头、片尾：Kevin MacLeod《Rocket Power》，来自[incompetech](https://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?Search=Search&isrc=USUAN1600038)，按[CC BY 4.0](https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)使用；节选并做淡入淡出、声道与音量调整。

《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。

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一场没跑完的 50 公里能教会我们什么？从 Sky 虞山首次退赛复盘，聊到 HYROX 失禁风波里的规则双标，再到刘翔买断退役的体面——四个话题，一条主线：普通人怎么面对比赛、规则和自己的选择。

- 正在备战 50 公里越野赛，想知道备赛底线在哪的跑者

- 关注 HYROX 失禁风波，想听主播怎么看规则与裁判的听众

- 刘翔安置事件的围观者：想透过新闻看退役运动员出路的人

- 对苹果小米发布会年年“挤牙膏”有话想说的科技消费者

- 00:00 开场：Jeff 因足底筋膜炎 DNS，Sky 独自出战虞山 50K

- 01:42 为什么跑这场：宁海 60K 需要 50 公里完赛证明

- 03:06 虞山赛道实测：48 公里 2800 米爬升、16 个坡，一座 260 米的山来回折叠

- 12:03 退赛复盘：长距离训练不足、赛前碳水吃撑、只睡四个半小时

- 18:59 赛场观察：跑者越来越年轻，训练营把训练理念带给了大众

- 26:14 光膀子跑被裁判劝阻：裸上身其实不降温

- 29:20 蹭补给、扔垃圾：赛场文明的小事见人品

- 31:51 北京 HYROX 女子 Pro 失禁夺冠风波：竞技精神与规则双标

- 37:18 大理 Ironman：巴斯骑太快被裁判拦下核实

- 43:19 苹果小米同周发布：为什么今年大家都不心动了

- 01:00:05 刘翔买断事件：49.4 万补偿金 + 98 万工资全捐西藏赈灾

- 01:02:49 从刘翔到一个职场故事：领导留你的时候，该不该留

Sky 的第一次退赛，值一堂课。虞山 50K：48 公里、约 2800 米爬升，压在一座最高 260 米的小山上，上下 16 个坡，没有一段能跑超过十分钟。Sky 在 CP4 退赛——三个原因叠加：备赛期三个月太短、长距离课缺了整整一档、赛前碳水吃撑加只睡四个半小时，起跑就“身体不像自己的”。但退赛不等于失败：右脚足底筋膜炎加脚踝隐患，硬撑到终点只会更狼狈。数据也支持这个判断——退赛前 30.5 公里、1765 米爬升、5 小时 38 分，剩余路段完全可能完赛，但代价是伤势加重。这期给备赛 50K 的人划了条底线：认真准备一场越野赛，至少留半年。

赛场的规则，不该只约束讲规矩的人。光膀子跑的、蹭补给站的，裁判拍了照、劝了阻，但没有处罚、没有裁决——规则成了摆设。反过来看 HYROX 北京站：女子 Pro 组选手比赛中失禁，污染了封闭场馆的共用器械，照样夺冠零罚时；而行为准则里白纸黑字写着吐痰罚时 2 分钟，有选手喝水溅到脸上都被罚了。同一天大理 Ironman，国内业余头牌巴斯骑得太快，裁判不相信中国人能骑这么快，拦下核实耽误几分钟——好在核实后放行。三个裁判故事放在一起：规则面前人人平等说起来容易，做起来考验的是赛事方的担当。

苹果小米同周开发布会，两位主播却都没掏钱。Apple Watch S12 换了新芯片新配色，但功能平平；折叠屏 iPhone 定价两万出头，“阔折叠”的可视面积并没有比传统折叠多出什么；小米汽车在上海还要花八九万拍大牌。当升级变成“为更新而更新”，消费者的钱包比嘴诚实。

刘翔的买断，是体面的了断。49.4 万补偿金，11 年工资补助合计 98.29 万——9 月 1 日买断、9 月 2 日全额捐给中华慈善总会用于西藏泥石流救灾，一分没留。节目里聊了一个更扎心的视角：退役 11 年月薪八千多的团委副书记岗位、迟到了 11 年的“二选一”、当年领导的承诺——Jeff 用一个自己亲历的职场故事做对照：领导留你，和你该不该留，出发点从来不是一回事。那些没有刘翔的名气和话语权的普通退役运动员，出路又在哪里？

- DNS：Did Not Start，报名后未出发。Jeff 因足底筋膜炎复健期放弃了本站。

- CP 点：Check Point，越野赛补给打卡点，超出关门时间即被收容退赛。Sky 在 CP4 退赛。

- HYROX：源自德国的室内混合体能赛，8 公里跑步穿插 8 个训练站（滑雪机、雪橇、波比跳、划船机、农夫行走等），封闭场馆共用器械。本期事件：2026-2027 赛季北京站女子 Pro 组，澳大利亚选手、世界纪录保持者 Joanna Wietrzyk（个人最好成绩 54:25）比赛中失禁仍完赛，1:01:23 夺冠。

- IRONMAN 70.3：半程大铁（1.9 公里游泳 + 90 公里骑行 + 21.1 公里跑步）。本期提到大理站，国内业余选手头牌李鹏程（巴斯）3:51:23 夺冠，途中因骑行过快被裁判拦下核实。

- 足底筋膜炎：足底筋膜的劳损性炎症，晨起最痛。上坡前脚掌发力时拉伸感明显，是 Sky 退赛的主因之一。

- 肌贴：肌内效贴布，运动防护常用。Sky 第一次在赛场打肌贴保护脚踝。

- 刘翔事件时间线：2015 年 4 月退役后人事关系挂在上海体育系统 11 年；2026 年 8 月 26 日公开发文求助“二选一”（回队当教练或买断）；9 月 1 日签自主择业协议获 49.4 万补偿；9 月 2 日将 11 年工资补助 98.29 万全额捐给中华慈善总会（西藏吉隆泥石流救灾）；9 月 10 日发布声明。刘翔 2004 年雅典奥运会 12 秒 91 平世界纪录夺金，其奥运纪录至今无人打破。

- 凯乐石跑山帮：凯乐石 FUGA 的越野跑社群体系，通过训练营向大众跑者传播科学跑山训练，近年显著拉高了国内越野跑的整体水平。

- 第 201 期《越野赛怎么练：有工作的人如何备赛50公里到100英里》

- 第 202 期《更高，更快，更强》

- 第 207 期《从UTMB蹭跑争议聊到版权与赞助边界》

- 第 195 期《HYROX到底练什么：跑步、力量和干扰后的持续输出》

1. 备战 50 公里越野：至少留半年准备期，备赛里要有 2-3 次四小时以上的长距离，别让比赛日的你裸考。

2. 赛前一天：碳水别吃撑（七分饱）、提前排空、保证六小时以上睡眠——任何一个环节掉链子，起跑线就知道。

3. 买电子产品前问自己：今年的升级解决了我什么问题？答不上来就等下一代。

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本来不想连着两期聊UTMB，结果这个瓜越吃越大，我还是把Sky拉来，又聊了一次。

有人没抽中签，却被指冒用号码布、拿着修改过的资料找品牌要赞助。听起来很容易下结论，但Sky先问了我一个问题：山路如果是公共的，比赛的时候，我还能不能去跑？

聊到品牌赞助，我也认真想了想：假如哪天我抽中了，有品牌愿意给装备，我要不要？大概还是得看什么品牌，以及它要求我说些什么。说别人之前，先把自己的小心思交代一下。

后面更远了。从赛事聊到内容搬运，又聊到我们年轻时买过的盗版碟、用过的软件，还有现在做播客时用的音乐。原来讲别人的规矩挺容易，一翻自己的旧账，就没那么理直气壮了。

- 00:10 开场：UTMB这次一瓜二吃

- 01:35 从网上的蹭跑、号码布和赞助争议聊起

- 09:26 山路是公共的，比赛时我还能不能去跑？

- 12:37 假如赞助找上我，要不要？

- 15:59 补给、紧急求助和赛事服务的边界

- 21:14 几件事分开说：没报名、冒用号码布、虚假完赛

- 22:56 装备之外，曝光度才是更大的诱惑？

- 28:36 品牌把赞助交给第三方，谁来认真核对？

- 30:10 网红换得太快，流量焦虑能解释什么

- 33:00 从赛场聊到内容搬运和署名

- 35:10 话锋一转：我们自己也买过盗版碟

- 36:45 从什么时候开始，愿意为软件和音乐付钱

- 39:24 回忆里的索尼案，个人使用与公开传播

- 43:51 公司、个人和字体授权，使用场景不一样

- 46:14 做播客用了音乐，我们自己也得注意

- 49:45 回到赛道：有人为保障付了钱

- 51:41 下期想聊比赛，也想聊新设备

- 52:07 片尾音乐

在山路上活动，和以正式选手的身份享受赛事服务，我们觉得应该分开看。补给、医疗和救援，背后都是有人付钱、有人准备的。至于紧急情况下向工作人员求助，也不能和有意冒用参赛身份混为一谈。

品牌愿意赞助普通跑者，我觉得挺好。但如果赞助变成了靠几张截图就能交差，跑者、品牌和代办的公司，各自都得想想自己在做什么。

聊到盗版，我们也没有突然变成两个从来没占过便宜的人。只是后来愿意付钱了，也开始明白：自己一直想听到好音乐、读到好内容，总得有人愿意为做这些事情的人买单。

你从什么时候开始，觉得一首歌、一个软件值得付钱？如果有品牌愿意赞助你参赛，你能接受它对你的表达提什么要求？欢迎在评论里聊聊。

- UTMB、Running Stones和UTMB Index：节目里的“石头”是Running Stones，用于UTMB世界系列赛总决赛抽签；Index是越野表现指数，两者不是一回事。按2026年规则，普通抽签需要过去两年内至少获得1颗Running Stone，并有对应组别认可的有效Index。节目举的“两颗石头”不是所有组别统一的最低要求；有资格也不等于一定中签。[官方报名条件](https://montblanc.utmb.world/en/races-runners/registrationconditions)

- 蹭跑、陪跑与冒用号码布：日常讨论常把几种行为混在一起。UTMB规程对未报名人员陪同选手、号码布使用和补给站准入分别作了规定。普通山地活动能否通行，还要看当地管理和赛事期间的具体限制，不能从“公共山路”推导出任何时候都能跟着比赛跑。[UTMB竞赛规程](https://montblanc.utmb.world/en/races-runners/other-information/regulation)

- 品牌赞助名额：赞助名额也有参赛条件。2026年官方规则要求赞助及媒体名额持有人满足规定的Running Stone和UTMB Index条件，并非绕开所有资格要求。[官方报名条件](https://montblanc.utmb.world/en/races-runners/registrationconditions)

- FUGA：凯乐石旗下的越野跑系列。节目也提到了The North Face、始祖鸟、猛犸象和布鲁克斯，主要是在聊我们的品牌印象与合作经历，并不表示这些品牌都涉及前面的争议。[凯乐石官网](https://www.kailas.com.cn/Home/Article/UlteaLightPineer.html)

- 版权、个人使用与公开传播：这里补一句，不能简单理解为“不赚钱就能随便用”，或者“音乐只放几秒就一定没问题”。个人学习欣赏、适当引用和公开传播有不同条件，具体还要看法律及授权范围。[《著作权法》第二十四条](https://www.npc.gov.cn/c2/c30834/202011/t20201119_308796.html)。节目回忆的美国索尼案涉及家庭录制电视节目延后观看，不能概括成所有个人复制都合法。[美国联邦司法中心资料](https://www.govinfo.gov/content/pkg/GOVPUB-JU13-PURL-LPS72353/pdf/GOVPUB-JU13-PURL-LPS72353.pdf)

本期涉及网络争议的内容，是我们在录制时看到的信息和个人判断。个别人的参赛记录、赞助合同及内容原创性指控未逐项独立核实，不作为事实认定或法律结论；请以当事人回应、赛事正式公告和可核对的原始资料为准。

- [第206期《UTMB是面照妖镜，看pro众生相》](https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a940220a0210c197dca7b67)：上一期聊的是精英选手、团队和职业化。

- [第196期《崇礼168的泥泞周末：比赛该不该停，跑者何时该退》](https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a5395901e32575f5eb53e87)：也聊到了赛事保障、跑者的选择和品牌。

片头、片尾音乐：[Bossa Antigua](https://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?Search=Search&isrc=USUAN1700069)，Kevin MacLeod（incompetech.com），按[CC BY 4.0](https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)授权使用。本期使用节选，并做了淡入淡出及音量调整。

《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。

如果你有问题，或者想继续和我们交流，可以添加微信：skyrunning2023。我们已经建立了听众微信群，欢迎加入。小红书也可以搜索同名账号“杰夫说”，欢迎关注。

今年赛前，“史上最强中国军团”是一个很常见的说法。姚妙拿到 CCC 女子季军，四郎多吉、蒙光富等人也完成了很有分量的比赛。但另一边，我们熟悉的不少名字退赛了，或者没有跑出赛前的预期。

本期说得不太客气。不过这期不是在否定运动员的努力，也不是让大众跑者对号入座。我们真正想问的是：当一名中国运动员已经足够能跑，也拿到了品牌支持，那么他和世界顶尖之间的差距，到底还在哪里？

也许不只是能力，而是赛历、专项备赛、伤病决策、补给站执行、肠胃训练，以及运动员身后那套还没有真正长成的职业体系。

- 00:00 开场：这期只谈精英层级，不让大众跑者自我代入

- 02:43 2026 UTMB、CCC、OCC 成绩与几个意外

- 09:07 中国运动员的表现：姚妙、四郎多吉、蒙光富等

- 12:14 节目中的咖啡因争议：表现、疼痛和风险边界

- 19:38 “史上最强”为什么没有跑出来

- 21:02 比赛太多，训练和恢复反而被挤掉了

- 26:20 “国内没有这种赛道”是不是一个好理由

- 38:08 补给站为什么应该像 F1 站停一样反复演练

- 57:08 带伤站上起点，不一定是职业精神

- 64:14 保险、医疗、营养与运动员的长期生活

- 71:08 坚持是优点，也可能变成成功路径依赖

- 74:42 运动员怎样管理自己的商业价值和短暂巅峰期

- 81:10 从国外团队学什么：不需要照搬，但不能把窗关上

- 85:40 顶尖对抗不只比谁更能跑，更比谁少犯错

- 87:52 邓国敏的 UTMB 备赛和赛后复盘值得看

- 91:40 每小时碳水、肠胃训练和补给站效率

- 96:30 总结：商业赛历、训练体系和外部竞争

- 101:04 老将为什么依然更稳，年轻运动员还要积累什么

- 赛历不能代替训练。 七月跑完百公里，八月再站上 UTMB 系列赛的起点，不等于完成了更充分的备赛。有时候只是把恢复和专项训练的时间用掉了。

- “赛道不同”不是终点。 长上坡、长下坡、股四头肌耐久、用杖和肠胃耐受，都可以被拆开训练。没有一比一赛道，不等于没有办法准备。

- 补给站不是临场问答。 到站后吃什么、换哪个水壶、背包里补什么，这些都应该有预案，也要在比赛前演练。

- 带伤参赛需要的不只是意志。 一个人凭什么决定继续，谁可以劝他退，医疗、教练和商业利益之间怎样隔开，这些才是风险管理。

- 运动员需要一支真正的团队。 家属可以是最可信任的人，却未必同时具备教练、补给、医疗、营养和经纪的全部能力。

- 到了顶尖层级，大家都很能跑。 结果往往不只取决于谁再多练一点，而是谁少一次补给失误，少一次节奏错判，少一次本来可以避免的伤病。

- HOKA UTMB Mont-Blanc：本期主要讨论 2026 年 UTMB、CCC 和 OCC。官方资料显示，UTMB 为 174 公里、9700 米累计爬升；CCC 为 108 公里、6200 米累计爬升；OCC 为 60 公里、3500 米累计爬升。完整结果和赛道信息请以 [UTMB](https://montblanc.utmb.world/races/utmb?_hsmi=75592450)、[CCC](https://montblanc.utmb.world/races/ccc) 和 [OCC](https://montblanc.utmb.world/races/occ) 官方页面为准。

- 2026 年领奖台：UTMB 男子冠军为 Ben Dhiman，女子冠军为 Blandine L'Hirondel；CCC 男子冠军为 Cristian Minoggio，女子冠军为 Yngvild Kaspersen，姚妙获得女子季军。

- Gregory Vollet：节目里提到的 Salomon “越野跑教父”，曾负责 Salomon 精英训练营和国际运动员团队。姚妙也曾公开分享接受他的指导。

- UTMB Index 与 ITRA Performance Index：两者都是越野跑表现评估工具，但不是同一个分数体系。节目里说到“刷分”时主要是在质疑：国内高分能否稳定转换为世界顶尖赛事的成绩，并不是说分数本身没有价值。

- power hiking：在较陡上坡中以快速徒步代替跑步。是长距离越野的常见策略，不等于“跑不动了”。

- 用杖：登山杖能否带来收益，取决于赛道、规则和使用熟练度。器材本身不会自动省力，要在训练中练熟了再带进比赛。

- 补给员与私补：指运动员团队在规则允许的指定地点提供协助。可以帮运动员补充食物、水、衣物或装备，但必须遵守该赛事的当届规程。

- 咖啡因：节目里提到的 1.4 克，是主持人对公开内容的转述，我们没有看到完整的一手摄入记录，不把它当作已独立核实的事实。[ISSN 立场声明](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7777221/) 认为常见的运动表现有效剂量为每公斤体重 3–6 毫克，非常高的剂量，如 9 毫克/公斤，副作用更多且没有必要。[EFSA](https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine) 对一般健康成年人给出的日常安全参考是单次 200 毫克、全天 400 毫克以内；这不是超长距离比赛的摄入处方。

- 每小时碳水：节目里谈到了每小时 75–90 克，但“知道数字”和“比赛里能稳定吃下去”是两件事。实际目标需要根据体重、时长、强度、环境、产品配方和个人肠胃耐受来训练，不是所有人都应照搬。

本期是对公开比赛表现、采访和节目中个人观察的评论。个别运动员的伤病、摄入量、合同和团队分工，以本人、团队及官方信息为准。节目中的讨论也不替代医生、营养师或其他专业人员的个体评估。

- 第 201 期《越野赛怎么练：有工作的人如何备赛50公里到100英里》

- 第 198 期《城市里怎么备战越野：跑步机爬升、补给训练与AI实验》

- 第 197 期《39岁仍在领奖台：运艳桥的崇礼168、UTMB与越野人生》

- 第 196 期《崇礼168的泥泞周末：比赛该不该停，跑者何时该退》

- 第 140 期《2025UTMB》

- 第 89 期《阿慕 UTMB》

"Rocket Power" Kevin MacLeod (incompetech.com)

Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License

https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。

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Sky 去参加一场 HOKA 10 公里测试，先跑错了体育场，赶到以后又发现一大群年轻跑者从身边冲过去。那一刻很容易怀疑自己：是不是我太慢了？是不是应该跟？

结果他跑了 42 分 35 秒。前 5 公里 21:25，后 5 公里 21:10，最后一公里大约 3:58。开头没跟，反而把后半程跑出来了。

我们从这场测试聊到数据和体感，也回看了我自己十多年的训练记录。后半段是一期很扎实的训练营问答：夜间抽筋、力量训练怎么放、课表做不完怎么办、跑后腰紧、散步有没有用、坡度间歇怎么看心率、RPE 怎么打分，以及产后怎样重新开始跑步。

有些问题没有一个漂亮的标准答案。不过训练这件事，很多时候也不需要漂亮答案，需要的是你知道今天最重要的是什么，也知道什么时候可以放过自己。

- 00:00 开场：先请 Sky 讲讲最近的一次 10 公里测试

- 00:36 跑错体育场，赶上第二枪

- 03:00 第一次穿 adidas Adizero Prime X3 Strung

- 04:20 周围的人全跑得很快，要不要跟

- 14:57 42:35 怎么跑出来的：负分段、心率与最后一公里

- 25:22 我把十多年的训练记录交给 AI 回看

- 33:53 明年去跑 Hiroshima Ultra-Trail by UTMB 50K

- 37:47 训练营问答开始

- 38:00 夜间小腿抽筋，别急着先补钙

- 42:50 跑步和力量训练怎么安排，怎么判断疲劳

- 47:49 跑后腰紧、酸痛，先看偶发还是持续

- 49:29 课表做不完，80% 到底够不够

- 53:49 下班后散步多久才有用

- 56:08 跑得多却更重，怎么吃才能兼顾速度和强壮

- 60:55 坡度间歇中心率升不上去、恢复段又降不下来

- 64:08 RPE 怎么评：不要刚跑完就急着打分

- 67:33 强度课跑不动，怎么一步步降级

- 69:27 产后什么时候能重新跑步和力量训练

- 77:28 下期预告：一起关注 UTMB

- 别人的开局速度不等于你的目标速度。10 公里不算短，先把自己的节奏跑出来。

- HRV、静息心率、睡眠和训练表现都值得看，但如果你觉得累，那你大概率就是累了。工作、孩子和情绪同样会占用恢复预算。

- 跑步和力量训练可以尽量放在同一个高负荷日，让轻松日真的轻松。不过具体安排仍要看目标、训练经历和恢复能力。

- 课表不是 KPI。先判断这个阶段最重要的适应是什么；如果一定要删课，先从恢复跑或可选课让步。节目里给出的经验线是：能稳定完成大约 80%，通常已经不错。

- 强度课跑不动，先排除疼痛和身体异常；再尝试延长组间恢复、降低配速或降低强度。还是维持不了，就早点结束。今天不是你的日子，也没什么大不了。

- 产后恢复没有统一时间表。医学评估、盆底及其他症状、睡眠、家庭支持和心理状态都要算进去。重新开始时，把自己当作新手，从跑走结合和低冲击运动慢慢来。

- HOKA：节目开头提到的跑步品牌与 10 公里测试活动。活动细节以主办方发布为准。

- adidas Adizero Prime X3 Strung：Sky 本次测试所穿的厚底高性能跑鞋，正式英文名可见 [adidas 官方页面](https://www.adidas.com/us/adizero-prime-x3-strung-shoes/KI3248.html)。

- HRV：Heart Rate Variability，心率变异性。适合观察个人趋势，不宜脱离睡眠、静息心率、主观体感和训练表现单独解释。

- Stryd CP：Stryd 的 Critical Power，常译为临界功率，用于描述跑步功率能力并划分训练区间。

- RPE：Rating of Perceived Exertion，主观用力感。节目中采用 1–10 分量表：轻松跑约 2–4，LSD 约 3–4，力量或交叉训练约 5–7，高强度跑步约 7–9。它需要靠个人长期记录校准。

- LSD：Long Slow Distance，长距离慢跑。它不是越慢越好，而是用可持续强度积累时间和耐力。

- BQ：Boston Qualifier，达到波士顿马拉松相应年龄组的报名资格成绩。达到资格线也不一定等于最终获得名额。

- Hiroshima Ultra-Trail by UTMB：2027 年首次举行。节目提到的 50K 正式比赛日为 2027 年 4 月 10 日，官方标注约 49 公里、累计爬升约 2800 米，完赛可获得 2 颗 Running Stones。详见 [赛事官方页面](https://hiroshima.utmb.world/ja/races/HIROSHIMA50K)。

- 第 192 期《对话李坤：Stryd、跑步功率与普通跑者的训练科学》

- 第 190 期《从AI看运动生活里的新变化》

- 第 203 期《夏天跑不动，真的是热适应不够吗？聊聊心率漂移、补水与风险》

产后恢复、持续疼痛和其他健康问题，本期只做一般交流，不能替代医生、物理治疗师或其他专业人员的个体评估。

如果你有任何问题，或者想和我们聊聊训练、比赛和生活，欢迎添加微信 skyrunning2023。现在我们也有微信群，欢迎加入；同名小红书账号“杰夫说”也在更新，欢迎关注。

碳板、厚底和各种“超级”跑鞋都可以聊，但选鞋的最后一关，还是回到你自己能不能自然、稳定地跑下去。

- 想买碳板鞋、超级训练鞋，或者正在纠结该不该穿的人

- 会看跑鞋评测，但越来越不知道该信谁的跑者

- 有伤痛、备赛或想调整训练鞋轮换的人

- 00:10 这期研究内容从哪里来，以及我为什么愿意把它讲出来

- 02:15 超级跑鞋到底包含什么：碳板竞速鞋与超厚训练鞋

- 04:24 碳板鞋能带来什么收益，不能承诺什么

- 07:32 跑姿、伤病与训练中该不该穿碳板

- 21:00 越野跑里，碳板到底值不值得优先考虑

- 23:54 跑鞋寿命与超厚训练鞋：厚和软不等于保护

- 29:21 怎样看跑鞋评测，怎样识别“适合某配速”的话术

- 39:15 跑姿不是标准答案，试跑时到底该观察什么

- 碳板鞋的收益，更多是跑步经济性和代谢成本上的平均改善，不能直接翻译成“配速必然快 2% 到 3%”。

- 碳板只是整双鞋的一部分。泡棉、堆叠高度、刚度、滚动几何、重量，以及跑者自己的力量和技术，一起决定了感觉和结果。

- 没有证据能替你划出一条通用的“每周碳板鞋上限”。比起死盯次数，先看它有没有挤占你的恢复和正常训练。

- 超厚、软弹不自动等于更护膝、更适合伤后恢复。个人感受可以很真实，但不能直接升级成所有人的结论。

- 看评测，先找和自己体型、落地方式、常跑距离、路面和用鞋习惯相近的人；“国民跑鞋”“大体重友好”“某配速才能驾驭”都只能当作待验证的信息。

- 真正值得你在试跑中观察的，是轻松和自然能否维持、转弯时有没有信心、足踝是否稳定，以及跑后小腿和脚的反应。

- 跑步经济性：以相同速度跑步时，身体需要付出的能量成本。它改善，不等于比赛成绩会按同等比例提高。

- PEBA / EVA：两类常见中底泡棉材料。材料名称不是选鞋结论，鞋的完整结构和你的实际反应更重要。

- 超级跑鞋：这里既包括以碳板和高性能泡棉为代表的竞速鞋，也包括强调高堆叠、缓震和回弹的超厚训练鞋。

- Nike Vomero Premium、ASICS SUPERBLAST、Brooks Glycerin Max：本期谈到的超厚训练鞋例子，不构成购买推荐。

- DC Rainmaker：运动科技与装备评测作者。本期借他的处理方式讨论评测中的样品、合作与独立性问题。

下次试一双新鞋，别急着问“它适合几分配”。先连续跑两三次，把距离、路面、主观感受，以及跑后 24 小时的小腿、足底和膝盖反应记下来。鞋不是来替你训练的，它只是让你把训练做得更像自己。

## 音乐授权

"Nowhere Land" Kevin MacLeod (incompetech.com)

Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License

https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

## 关于《杰夫说》

《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。

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这期聊热适应，但不是鼓励大家去硬扛高温。夏天训练里，配速慢一点、心率高一点，并不自动等于退步。真正值得看的，是身体在当时的环境里付出了什么代价。

这原本是我六月就准备好的题目。拖到八月才录，多少有点赶末班车。不过夏天还没过去，很多跑者也正好在经历同一件事：同样的配速，怎么今天心率高得离谱；同样一节轻松跑，怎么跑完反而像上了一次质量课？

我想把两件经常被混在一起的事分开说：热适应，是身体逐步适应热环境的过程；心率漂移，则是训练中值得追问的信号。它可能和热有关，也可能是脱水、补给、疲劳、强度或者地形在作怪。

## 时间轴章节

- 00:00 为什么现在必须聊热适应

- 02:04 热适应和心率漂移，到底差在哪

- 05:15 热适应的收益，不是更能忍热

- 09:56 跑步机、风扇、湿度和散热这笔账

- 15:39 夏天手表指标下降，先别急着否定自己

- 16:16 热风险常常有滞后性，崩盘不会提前通知你

- 18:06 身体在热环境里的几层变化

- 22:57 赛前一到两周，普通跑者怎么做得更稳妥

- 28:15 心率漂移的 5% 参考线，怎么用才不误导自己

- 31:36 补水不是缺多少补多少

- 34:29 热疾病的预防，比中途补救重要得多

- 35:55 热适应会不会让凉爽天气也跑得更好

- 热适应不是意志力训练。它是为了让相同环境下的心率、体温调节和主观疲劳更可控，而不是把自己练得更能受罪。

- 心率漂移不是一个结论，而是一个问题。看到它，先回想温度、湿度、补给、睡眠、训练强度和路线有没有变。

- 在室内跑步机上，空调凉并不等于身体负荷低。空气流动、风扇、湿度和散热效率，都会影响同一配速下的体感和心率。

- 若目标比赛在炎热或高湿环境，比较稳妥的做法是赛前一到两周，在低强度训练里安排几次接近比赛环境的暴露。质量课和长距离课不必硬塞进高温里。

- 补水策略不该只剩下“渴了喝”或“照计划灌”两个极端。出汗率、补给点、体感和比赛时长，都要一起看。

- 热适应：身体经过多次热暴露后，在散热、出汗、血浆容量和主观耐受等方面逐步发生调整的过程。它需要时间，也有恢复成本。

- 心率漂移：在相近强度下，随着运动时间推进，心率逐渐升高，或同一心率下配速逐渐下降的现象。常用作耐力训练的观察指标，但不能脱离环境、补给和疲劳单独判断。

- RPE：主观用力程度。这里提到的低强度热适应训练，重点是轻松、可控，而不是拿高温去顶强度。

- 出汗率：一段时间内身体流失汗液的估算。可以通过运动前后体重变化，并扣除饮水量等方式粗略观察。它适合帮你做长期参考，不是一次测完就能给出精确处方。

- 低钠血症：长时间运动中，如果摄入液体和电解质的方式失衡，血钠可能被稀释。高温和长时间比赛中尤其不宜用“多喝水总没错”来处理。

- Badwater 135：美国死亡谷举办的超长距离赛事，通常在七月高温环境中举行。本期把它作为极端热环境备赛的例子，不代表普通跑者需要照搬其训练方式。官方赛事信息见 [Badwater 135](https://www.badwater.com/event/badwater-135/)。

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拿到成绩为什么顾不上高兴，就急着证明自己？数据都正常为什么还是跑不动？备战越野为什么下坡比上坡更值得练？三个话题，从工作焦虑聊到过度训练，再到虞山实地侦察。

• 拿了成绩也停不下来、总在追下一个目标的人

• 想知道除了 HRV，还有哪些信号能更早发现过度训练的人

• 00:00 项目被总部认可之后，为什么我们反而更焦虑

• 04:00 我们为什么永远在追求更高、更快、更强：从第一个马拉松到 UTMB

• 08:05 长期主义的另一个样子：上面断了联系，小虾米的坚持反倒促成了总部对话

• 13:08 Sky 的做法：做完就放下，不带荣誉进下一个项目，保持初学者心态

• 14:27 中国式内卷：永远在复盘、永远觉得自己不够好，是从什么时候开始的

• 25:12 杰夫的失控复盘：足底筋膜炎后，月跑量从 60 加到 200 公里

• 32:12 HRV 正常也跑不动：解耦率、静息心率和体感为什么更可靠

• 36:39 Sky 补充：RPE 和长期趋势，比单点数据更能说明恢复状态

• 41:44 虞山实地侦察：赛前训练，下坡的收益为什么高于上坡

• 48:00 虞山实录：封山、人流、交通、补给点，一次当天往返的训练考察

拿了成绩，为什么顾不上高兴？Jeff 的项目上了公司总部的头条，本该是自豪的事，可没开心多久，焦虑就来了：下一步怎么做，要不要投入更多。聊着聊着我们发现，这其实是很多人的默认模式——我们很少为成就停一停、享受一下，总是急着用下一个成绩证明自己。跑步里也一样：第一个马拉松跑完觉得天下第一，没多久就开始追破四、破三，然后是 UTMB、ITRA 分数。目标本身没错，但"更高、更快、更强"如果变成停不下来的惯性，过程和结果就都变了味。Sky 的做法是另一种解法：做完就放下，不带着荣誉进下一个项目，每次都当自己是初学者。另外这段里还藏着一个长期主义的实例：两家公司的上层合作断了，靠底下两个人的持续联系，反倒重新推动了两边总部的对话——你永远不知道今天做的事会在将来结出什么果。

恢复状态不能只看一个指标。Jeff 这期复盘了自己的一次真实失控：足底筋膜炎恢复期，月跑量从 60 公里一路加到 200 公里，HRV 看起来正常，但人就是跑不动。事后用 AI 回看数据，真正提前发出信号的是解耦率上升、静息心率悄悄变化，再加上训练时的体感，而不是任何单一指标。对普通跑者来说，这意味着别把恢复监测押在某一个数字上。HRV、静息心率、解耦率、RPE，各自只说一部分话；把它们放进长期趋势里看，才看得出"正在变差"和"今天碰巧低"的区别。Sky 在节目里也提醒：即时数据受睡眠、时间、环境温度影响很大，判断恢复要回到基线和趋势。

越野备战这一段，结论有点反直觉：临近比赛去山里训练，收益最大的不是上坡而是下坡。大部分业余选手上坡本来就是走多跑少，短期提升有限；下坡却实打实吃技术、吃胆量、吃肌肉的离心能力。所以住在城市里的跑者，与其纠结跑步机练不出下坡，不如找一次机会去实地跑一趟——哪怕只是上下一趟主峰。

• 解耦率（decoupling）：心率与配速（或功率）之间的脱节程度。有氧状态好时，同样的配速心率稳定；疲劳累积后，同样配速心率会慢慢漂高。它是耐力训练里观察有氧基础和疲劳累积的常用指标。

• HRV（心率变异性）：心跳间隔的微小变化，常被用来反映自主神经系统的恢复状态。本期想说的是：HRV 正常不等于恢复到位，它只是众多信号之一。

• 静息心率：安静状态下的心率。长期趋势比单天数值更有参考价值；明显偏离自己基线时，值得警惕。

• RPE（自感劳累程度）：主观给训练强度打分。设备数据之外，体感是最诚实的恢复指标之一。

• ITRA 分数：国际越野跑协会（International Trail Running Association）的表现评分，很多越野赛用它作为报名门槛或分组依据。

• 基普乔格破二：2019 年基普乔格在维也纳的非正式挑战赛中以 1:59:40 完成马拉松，人类首次跑进 2 小时（非正式世界纪录）。本期借它说明顶级选手的训练量级。

• 《短剧开始了》：2021 年日剧。本期借它讨论"十年默默无闻还要不要坚持"：四个年轻人高中毕业后花十年做戏剧，始终没有成名，在三十岁的关口面对要不要继续的选择。

• 第 200 期《第200期：长期主义应该是一种结果，而不是一种原因》

• 第 198 期《城市里怎么备战越野：跑步机爬升、补给训练与AI实验》

• 第 194 期《城市跑者如何备战越野赛：从虞山50K到多赛事训练取舍》

• 第 192 期《对话李坤：Stryd、跑步功率与普通跑者的训练科学》

1. 给自己建一个恢复基线：连续记录 2-4 周的静息心率和 HRV，之后看偏离，不看单天数字。

2. 长课之后留意解耦率：同样配速心率持续漂高，比"今天感觉不错"更早暴露疲劳。

3. 备战越野赛的最后一两个月，安排至少一次目标赛道的实地侦察，重点练下坡和补给点位置。

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有工作、有家庭的越野跑者，备赛不是把职业选手的训练表缩小一号，而是在不透支生活的前提下，把最关键的能力一项项练出来。

- 正在准备 50 公里、100 公里或 100 英里越野赛的业余跑者

- 平时工作忙，只能把长课塞进周末，又总觉得训练不够的人

- 想把爬升、下坡、补给、夜跑和恢复放进同一个备赛判断里的人

- 正在考虑要不要从 50 公里升级到 100 公里，或从 100 公里走向 100 英里的人

- 00:00 有工作的人，越野备赛的底线是什么

- 04:00 50 公里、100 公里和 100 英里，不是简单相加

- 06:07 越野赛真正要练的几种能力：有氧、肌耐力、技术、补给和恢复

- 08:03 三个常见误区：照抄职业选手、把越野当路跑加长、周末猛堆长距离

- 13:09 可以参考高手的训练结构，但不要复制他们的生活条件

- 16:27 后半程能力从哪里来：疲劳下的移动、补给与心理稳定

- 18:35 周跑量、单次长课和“错过不补”的原则

- 20:00 平地跑者怎么补足爬升、下坡和局部肌耐力

- 21:34 临近比赛，训练要越来越像比赛，而不是越来越硬

- 23:00 补给站、装备和流程，为什么会在长距离里放大成大问题

- 25:30 连续性优先：工作和家庭也是训练负荷

- 31:08 50 公里、100 公里、100 英里的准备重点分别是什么

- 36:04 找教练或用 AI 做计划前，应该先提供哪些真实约束

- 37:06 什么时候可以从 50 公里走向 100 公里，再走向 100 英里

越野赛不是“把路跑拉长一点”。距离一拉长，爬升和下坡、夜间、补给、装备、恢复，都会从边缘问题变成比赛的一部分。到了 100 英里，能不能跑很久反而只是入场券，真正考验的是人在疲劳、胃不舒服、脚疼、想睡觉的时候，还能不能按自己提前准备好的逻辑处理问题。

对大多数人来说，最稀缺的不是意志力，而是连续、可恢复的训练周。工作很忙、家庭有事、连续加班，训练计划就应该调整。这不是找借口。让周计划服务生活，训练才能在几年里继续发生。

长课也不是越长越好。每一次长课最好有一个明确目的：练连续移动，练爬升，练下坡，练补给，练装备，或者练疲劳后的决策。错过一次训练，通常不需要靠下一次猛补回来；把自己补伤，才真会把周期打断。

50 公里

重点是稳定完成数小时的越野移动。训练里需要逐步加入爬升、下坡、技术地形和补给测试，但不必急着用一次特别长的训练证明自己。频率、基础力量和可恢复性更重要。

100 公里

难点从“能不能跑”转向后半程耐久、肠胃、走跑切换、夜间和补给站流程。背靠背训练、疲劳状态下的持续补给、快走能力和一次真正的夜跑体验，比单纯再多跑几公里更有价值。

100 英里

这是一个更长周期的系统工程。睡眠、脚部护理、鞋袜、装备、情绪低谷和突发情况，都得有预案。节目里的建议不是频繁跑 8 到 10 小时，而是在很长的准备期里，偶尔做少量高质量专项，然后把恢复做回来。

两小时以上的训练，可以有意识地练补给：什么时候吃，能否接受每小时不同量的碳水，爬升前怎么安排，下坡前哪些固体食物会让胃不舒服，疲劳之后还愿不愿意吃。比赛当天的补给站不一定完全按承诺出现，平时把选择简化一些，反而更能扛住变化。

节目里提到的每小时碳水量、长课时长和准备周期，都是用于说明训练思路的例子，不是每个人都必须照抄的处方。比赛路线、既往训练、伤病史、肠胃耐受和生活压力都不同。

- 汉森训练法：节目借它讨论“累积疲劳”和后半程能力。这里的意思不是把汉森训练法直接搬到越野赛，而是提醒我们：单次最长距离并不能代表全部准备。

- 背靠背训练：连续两天安排较长训练，让第二天在已有疲劳下练习持续移动、补给和节奏管理。它需要和恢复能力相匹配。

- 离心控制：下坡时大腿前侧等肌群在拉长状态下持续发力、控制冲击的能力。下坡后的腿部反应，往往比心肺更早决定能否继续跑。

- A 级比赛：一个周期里最重要、最希望发挥好的目标赛事。

- 西部 100：Western States Endurance Run，节目中作为 100 英里越野赛训练讨论的参考案例。[赛事官网](https://www.wser.org/)

- 第 191 期《后半程不掉速：如何在疲劳后保留跑步能力》

- 第 193 期《长距离比赛补给训练：普通跑者如何练出能吃的肠胃》

- 第 194 期《城市跑者如何备战越野赛：从虞山50K到多赛事训练取舍》

- 第 198 期《城市里怎么备战越野：跑步机爬升、补给训练与AI实验》

《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。

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这期节目其实录了两遍。

上午那一遍，最后只留下三秒钟：“各位听众好，Sky 好。”我们原本想给第 200 期安排一个郑重的策划，讨论了很多点子，甚至问了 AI。晚上重新坐下来以后，反而觉得没有必要把这个数字弄得太戏剧化。

第 200 期和第 100 期、第 150 期一样，只是这档长期节目里的一个节点。能像前面那些节目一样，普普通通地把它录完，已经很好。

长期主义不是把一件事拖得足够久，也不是守着旧习惯不肯改变。它应该是一种结果：因为你相信一件事，也愿意不断修正做法，所以很多年以后回头看，它仍然成立。

- 做一件事已经很久，偶尔会怀疑还要不要继续的人

- 在运动、工作、创作或者投资里，正在寻找长期节奏的人

- 容易把“坚持”变成惯性，却又不愿意承认方向可能需要调整的人

- 陪《杰夫说》走过其中一些日子的老听众

- 00:00 第 200 期从一场“三秒录音事故”开始

- 03:42 如果一开始只想着变现，可能坚持不到今天

- 05:18 三年多、200 期节目，给两位主播带来了什么

- 08:53 伙伴的力量：只有加更，没有断更

- 09:47 从 HYROX 到箱根驿传，保持对新事物的好奇

- 15:42 节目和听众怎样改变了我们

- 18:41 小宇宙、新主播的曝光，以及播客商业化

- 23:16 运动为什么是一种长期主义

- 25:25 年龄、身体，以及在杭州跑山遇到的年轻人

- 30:07 哪些装备陪我们最久

- 34:00 长期主义应该是一种结果，而不是一种原因

- 35:20 长期主义会不会变成拒绝改变的遮羞布

- 37:32 用 AI 重建投资记录以后发现的事

- 41:04 从互联网泡沫到今天的 AI 热潮

- 42:22 投资、复利和那些不太戏剧化的回报

- 48:21 让第 200 期成为许多普通节目中的一期

做这档节目三年多，我们没有断更过。不是因为每个星期都精神饱满，而是两个人约好了时间。其中一个想放一放的时候，另一个还在。训练营为什么有用，搭档为什么有用，很多时候也就是这个道理。

节目当然没有变成一门多大的生意。两千多名订阅者，每期大约三五百个人听，看上去不算惊人。但换个角度，每次说话都有三五百个人愿意拿出几十分钟来听，已经是一种很具体的“声音的力量”。更何况，有些听众在节目里停留了一百多个小时。

我们也回头看了自己。早些年更爱怼人，更喜欢站在高一点的位置教育别人。现在未必完全改掉了，想骂人的时候还是会想骂，但至少开始提醒自己尽量对事不对人。节目记录的不只是跑步、装备和比赛，也留下了两个人这三年多的变化。

节目里聊到一根用了很多年的 Black Diamond Z-Pole 登山杖。因为信任它，坏了以后自然又买了同一类产品。但现在越野赛场上，LEKI 的登山杖和 Trail Shark 握杖系统越来越常见。继续买熟悉的东西，究竟是长期主义，还是懒得重新了解？

跑鞋更直接。有人以一双鞋穿到 1000 公里、2000 公里为荣，可跑鞋的缓震和结构已经衰减。对鞋来说，这也许叫“用得久”；对身体来说，却未必是长期主义。

所以我们在节目里冒出了那句话：长期主义应该是一种结果，而不是一种原因。

不是因为先给自己贴上“长期主义者”的标签，所以拒绝换鞋、换表、换方法。真正长期的，是背后的目标和逻辑。为了继续跑、继续学、继续把节目做下去，具体做法本来就应该变化。

Jeff 最近用 AI 重新整理了多年的股票记录，才发现有些股票已经拿了将近二十年。这里面当然不全是眼光，也有偶然，甚至有一点懒。但长期持有、复利再投入，以及不被每次市场热潮牵着走，的确让时间产生了作用。

节目里提到招商银行、腾讯、茅台、苹果、可口可乐和 Google，也提到段永平、巴菲特。它们只是这次谈话里的个人经验和例子，不构成任何投资建议。长期持有本身也不会自动带来好结果，前提仍然是方向、质量和持续判断。

- 长期主义：这里不是简单的“坚持得久”，而是围绕一个长期目标持续行动，同时允许方法和工具发生变化。

- 复利：收益再次投入，之后的收益建立在更大的本金之上。运动、阅读和内容创作里的“复利”是类比，不等同于金融收益。

- 护城河：投资语境里用来形容企业较难被复制或替代的长期竞争优势。

- 私域流量：品牌或创作者可以直接、反复触达的一群用户。节目里也讨论了创作者是否必须把大量精力放在“运营人群”上。

- dot-com bubble：20 世纪 90 年代末至 2000 年前后的互联网投资热潮及随后的泡沫破裂。节目借它来对照今天的 AI 热潮。

- HYROX：由跑步和八个功能性训练站组成的室内体能赛事。

- 箱根驿传：日本东京至箱根往返的大学生长距离接力赛，每年年初举行。

- Stryd：佩戴在跑鞋上的跑步功率设备，可提供功率、配速、距离等数据。

- Z-Pole：Black Diamond 的折叠杖结构，强调快速展开和收纳。

- Trail Shark：LEKI 用于越野跑登山杖的握把与手套连接系统，可以快速扣入和释放。

Apple Watch、COROS、Garmin、WHOOP、Fitbit、Stryd、Salomon S/LAB、Black Diamond Z-Pole、LEKI Trail Shark、小宇宙、Apple Podcasts、ChatGPT。

你生活里有没有一件已经做了很多年的事？

你继续做它，是因为它仍然符合你的目标，还是因为已经习惯了，不想重新选择？

如果长期目标没有变，眼前的方法、装备和节奏，有没有什么应该更新？

- 第 40 期《投资与运动》

- 第 117 期《不坚持不放弃》

- 第 190 期《从AI看运动生活里的新变化》

《杰夫说》从跑步出发，聊训练、装备、赛事，也聊运动怎样进入日常生活。这里既有我们的亲身实践，也有仍在摸索中的问题。

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