タイムスタンプ タイトル

0:00 挨拶とテーマ紹介：「何も考えずに始めよう」

0:19 やる気が出ない時の悩みと解決策の結論

0:48 筋トレを始める際のポイント：頭を空っぽにして動く

1:56 準備を終えれば体が勝手に動き出す

2:38 やる気の有無に関わらず「やった」という結果を残すことの重要性

タイムスタンプ タイトル

0:00 視覚刺激について

0:28 行動への障壁を減らす「見える化」の重要性

1:29 準備が行動の障害になる

2:43 環境を整え、行動への負荷を減らす

4:09 継続のコツは視覚的な刺激で行動に結びつけること

タイムスタンプタイトル

0:00導入：体重を目安にしないことについて

0:42体重を目安にするのは主に「ダイエットをしている人」1:44筋トレをしている人にとって体重を目安にするのは危険3:24筋トレの成果を体重だけで判断するのは間違い

4:43筋トレの成果は「体重」よりも「見た目」で判断すべき

タイムスタンプ 　タイトル

0:00 - 0:17 小さなご褒美について

0:17 - 1:33 真面目な人が陥りやすいこと

1:33 - 2:44 小さなご褒美を勧める理由と具体例

2:44 - 3:56 ご褒美の頻度と目標達成への効果

3:56 - 4:47 習慣化とご褒美のバランス

タイムスタンプ タイトル

0:00 筋トレが持久力向上に有効という話

0:26 筋トレの一般的なイメージ（筋力・瞬発力）

1:29 持久力向上＝長距離走行だけではない

2:38 日常生活に必要な動作と持久力

3:56 50代以上の人こそ筋トレをすべき理由

タイムスタンプ タイトル

00:00 50代以上の方へ：アンチエイジングのテーマ

00:23 若返りの秘訣：笑うことのすすめ

00:59 作り笑いでも効果あり：幸せホルモンの分泌

01:52 笑うことの具体的な効果：ストレスホルモンの減少

02:44 日常での実践方法と結論：笑顔で楽しい1日を

タイムスタンプ タイトル

0:00 筋トレ継続のコツは小さな楽しみを持つこと

0:26 小さなチャレンジを楽しむ（米軍式腕立て伏せ）

1:53 実際にチャレンジしてみて（10回が限界）

3:20 小さなチャレンジを取り入れる効果

5:44 楽しむことが継続への大きなポイント

タイムスタンプ タイトル

00:00 オープニングと休養・休息のテーマ紹介

00:30 筋トレにおける重要な3要素（トレーニング、栄養、休養）

01:54 トレーニングと栄養（特にプロテイン）への意識の高まり

03:22 おろそかになりがちな休養（睡眠）とその難しさ

05:43 休養の重要性と効果についての体験談とまとめ

タイムスタンプ タイトル

0:00 はじめに：遊び心と好奇心を持とう

0:39 成長と好奇心の減少

1:59 自分で作る「制限」とブレーキ

3:57 ブレーキをかけずに好奇心に従う大切さ

5:36 出会いを大切にする：人や物、機会

タイムスタンプ タイトル

0:00 自分を過大評価しすぎないように

0:28 過大評価がもたらす苦しさ

1:53 人間は完璧ではない

3:20 遊びや余裕を持つことの重要性

4:21 自分を許す心とバランス