Karolina Sobańska

W tym tygodniu mówimy o motywacji i ćwiczeniach. W poniedziałek rozmawialiśmy o budowaniu zdrowych nawyków i stawianie realistycznych celów – dzisiaj czas na ćwiczenia. Moim gościem jest Szymon Urban (Muły i Brokuły) trener personalny i weganin. Rozmawiamy o tym jak trenować i budować masę mięśniową na diecie roślinnej.

Wiele osób chce przejść na weganizm, wielu z nas próbuje swoich sił ćwicząc w domu – rozmowa z Szymonem to dowód na to, że można to połączyć. Dowiadujemy się jak komponować posiłki w oparciu o produkty roślinne i jak zadbać o odpowiedni poziom składników odżywczych. Szymon dzieli się swoim codziennym jadłospisem i metodami wyliczenia kaloryczności posiłków, w zależności od tego czy jesteśmy na redukcji czy budujemy masę.

 

Facebook:

https://www.facebook.com/mulyibrokuly

 

Instagram:

https://www.instagram.com/mulyibrokuly/

 

Posłuchaj na YouTube:

https://youtu.be/oFsOQ7MLYrY

Zaczynamy kolejny tydzień jubileuszowej serii (podcast obchodzi drugie urodziny!) i tym razem motywem przewodnim jest motywacja i zmiany. Na początek postanowiłam wyróżnić wspaniałą noworoczną rozmowę z Magdą Hajkiewicz-Mielniczuk, która pojawiła się na początku roku 2019. Pomimo, że odnosimy się do postanowień noworocznych, cały odcinek poświęcony jest temu jak stawiać sobie realistyczne cele i budować zdrowe nawyki.

 Magda jest psychodietetyczką, dietetyczką i studentką psychologii. Z naszej rozmowy dowiecie się czym tak naprawdę jest strefa komfortu i dlaczego tak trudno z niej wyjść. Magda wyjaśni nam na czym polega proces zmiany i pomoże wprowadzić nowe nawyki realizując metodę małych kroków. Dostaniecie wiele praktycznych przykładów i mam nadzieję sporą dawkę motywacji.

 

Rozmowa z Magdą: o zaburzeniach odżywiania:

https://www.youtube.com/watch?v=T3bnR_5LJN4

 

Strona Magdy:

https://wiem-co-jem.pl/

 

Instagram Magdy:

https://www.instagram.com/magda.wiemcojem

 

Facebook Magdy:

https://www.facebook.com/wiemcojem1

 

Posłuchaj na Youtube:

https://youtu.be/fwK4hbWcEWc

Kolejny odcinek z wyjątkowej kwietniowej serii, w której to przypominamy sobie archiwalne odcinki. W tym tygodniu chciałabym wyróżnić wyjątkową rozmowę z Basią Tworek, która ukazała się w programie w październiku dwa lata temu. Basia jest nauczycielką jogi i psychologiem, założycielką studia Stan Skupienia w Warszawie.

Wybrałam ten odcinek, ponieważ obecnie wiele osób próbuje swoich sił z jogą lub chciałoby zacząć ją praktykować. Jeśli nie wiesz od czego zacząć albo po prostu chciałbys dowiedzieć się czegoś więcej o jodze - to odcinek dla Ciebie! Nasza rozmowa jest poświęcona m.in. historii jogi, dowiadujemy się jak znalazła się na zachodzie i dlaczego nie jest religią. Basia omawia przeróżne style jogi, po to, aby było nam łatwiej wybrać coś dla siebie. Przy okazji poznajemy znaczenie pojęć takich jak prana, asana czy pranajama. Na koniec Basia dzieli się też swoją historią i przygodą z jogą. Zapraszam z całego serca!

 

Strona Basi:

https://basiatworek.pl/

Basia na Instagramie:

https://www.instagram.com/basiatworek_ninjayogi

Stan Skupienia:

http://stanskupienia.pl/

Youtube i Podcast:

https://www.youtube.com/channel/UCpqYY3zU3PbEPZ_7P-woiAw

 

Posłuchaj na Youtube:

https://youtu.be/xazpCRT8RGA

W kwietniu mija dwa lata od powstania mojego podcastu, dlatego postanowiłam przez cały miesiąc publikować dwa odcinki tygodniowo i dzielić się z Wami archiwalnymi materiałami. Są to rozmowy z początków programu, które postanowiłam ponownie udostępnić, ponieważ są moim zdaniem bardzo wartościowe i aktualne, a jest wiele osób, które dołączyły do grona słuchaczy niedawno i nie miały okazji zapoznać się ze starszymi odcinkami.

Każdy tydzień ma swój motyw przewodni i na dobry początek jest to ZDROWE CIAŁO I DUCH. Pierwszym odcinkiem, który postanowiłam wyróżnić jest rozmowa z Oriną Krajewską z października 2018. Orina jest utalentowaną aktorką i prezeską Fundacji Małgosi Braunek „Bądź”, która zajmuje się wspieraniem pacjentów onkologicznych oraz promowaniem medycyny integralnej i holistycznego podejścia do zdrowia.

Spotkałyśmy się na krótką rozmowę przy okazji premiery książki Oriny „Holistyczne ścieżki zdrowia. Bądź”, którą serdecznie Wam polecam. W tym odcinku dowiemy się czym jest medycyna integralna, dlaczego nie można mylić jej z alternatywną oraz czym jest holistyczne podejście do zdrowia. Orina opowie nam o czterech filarach zdrowia i swoich ulubionych narzędziach.

 

Relacja z Kongresu Medycyny Integralnej:

https://www.youtube.com/watch?v=I1durMEYpCQ

 

Strona fundacji:

http://fundacjabadz.pl/

 

Instagram Oriny:

https://www.instagram.com/orina.krajewska

 

Posłuchaj na YouTube:

https://youtu.be/FmQ7neqHLug

Odcinek solowy i dość wyjątkowy, bo ostatni w historii mojego programu. Oficjalnie przestaję nagrywać podcasty…

.

.

.

.

No i to oczywiście PRIMA APRILIS moi drodzy. Całe życie chciałam kogoś porządnie nabrać i zdawałam sobie z tego sprawę dopiero 1 kwietnie, dlatego jak wpadł mi pomysł na ten mały kawał to nie mogłam się powstrzymać. Mam nadzieję, że nie macie mi tego za złe, bo dosyć szybko (po dwóch zdaniach) się ujawniam.

Żarty żartami, ale jest to odcinek jubileuszowy, gdyż mija w kwietniu dwa lata odkąd zaczęłam nagrywać podcast i sama nie mogę w to uwierzyć! Z tego tytułu postanowiłam trochę poopowiadać Wam o początkach nagrywania, odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania o sprzęt, gości i przygotowania do programów. Dodatkowo pogadamy o najpopularniejszych odcinkach i dowiecie się co specjalnego planuję dla Was w tym miesiącu!

 

Odcinek specjalny:

https://youtu.be/cHAvHfDpLr0

 

Techniczne aspekty:

Mikrofon: BlueYeti

Program do nagrywania: Audacity

Program do montowania: Final Cut Pro X

 

Najpopularniejsze podcasty:

#48 Joanna Podgórska

https://youtu.be/JbAnrdVj1Hg

 

#34 Asia Łożyńska

https://youtu.be/ELjBxlLN4Os

  

#DOBRZEWJEMY : sen i rytm dobowy

https://youtu.be/5GqKvFcPmnQ

 

Miłego słuchania :)

Karolina

Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami rozmową trochę z poprzedniej rzeczywistości, bo nagraną dosłownie kilka dni przed akcją #zostańwdomu. To był i będzie na jakiś czas ostatni odcinek, który udało mi się zrealizować na żywo, oczywiście też w wersji video, dlatego na start od razu zachęcam do oglądania go na YouTube.

Moim gościem jest niesamowita kobieta, Maia Sobczak, autorka bloga Qmam Kaszę, blogerka kulinarna, konsultantka Ajurwedy i autorka trzech książek z przepisami. Choć nasza rozmowa kręci się wokół jedzenia i zdrowia, chodzi w niej tak naprawdę o dążenie do równowagi i życie w zgodzie ze sobą. Maja dzieli się swoją drogą do poznania i nauczenia się siebie, zdradza nam podstawy Medycyny Chińskiej i Ajurwedy oraz wyjaśnia jak można wykorzystać te mądrości, aby być szczęśliwym i zdrowym. Wyjątkowy gość, fantastyczna rozmowa. Zapraszam serdecznie do wysłuchania.

 

Odcinek specjalny z zeszłego tygodnia:

https://youtu.be/cHAvHfDpLr0

 

 

Blog Mai:

https://qmamkasze.pl/

 

Maia na Instagramie:

https://www.instagram.com/

 

Posłuchaj na YouTube:

https://youtu.be/3csy3Lmscac

Co tydzień zapraszam do podcastu, ale w tym razem mam ich aż pięciu, ponieważ w obliczu tego co dzieje się obecnie na świecie postanowiłam przygotować dla Was szczególny materiał poświęcony temu jak zachować spokój, radzić sobie z lękiem i wspierać odporność w czasie pandemii.

Pozwólcie, że najpierw przedstawię Wam moich gości. Będą to dr Joanna Podgórska, biolożka i neurobiochemiczka, ekspertka od wszystkiego co związane z neurobiologia i psychosomatyka szczególnie w kontekście diety. Porozmawiamy o tym jakie jest podejście naukowców do epidemii, jak stres wpływa na naszą odporność oraz jak najlepiej wesprzeć swój organizm.

Asia na Instagramie:

https://www.instagram.com/joanpodgorska

Nasze wspólne podcasty:

IF, detoksy i dieta dla mózgu https://www.youtube.com/watch?v=JbAnrdVj1Hg

Stres https://www.youtube.com/watch?v=ZdLXzHGKg2Q

Sen i rytm dobowy https://www.youtube.com/watch?v=5GqKvFcPmnQ

Neuroprzekaźniki https://www.youtube.com/watch?v=3HRZHgc2XnI

Choroba Alzheimera https://www.youtube.com/watch?v=D9xxrts0uoQ

Suplementy https://youtu.be/whJz_ZpaNgE

Moja kolejna rozmówczyni to dr Małgorzata Majewska-Tomasik, psychoterapeutka, chemiczka i antropolożka kultury. Wytłumaczy nam co to jest lęk, czym różni się od strachu i skąd się bierze. Zapytam ją też o to czy reakcja lękowa to normalne zjawisko w zaistniałej sytuacji.

Facebook Małgosi:

https://www.facebook.com/mmt.psychoterapia/

Instagram Małgosi:

https://www.instagram.com/addendum_pl/

Nasze wspólne podcasty:

o zdrowiu psychicznym https://www.youtube.com/watch?v=rvq9jev9Z6s

o psychoterapii https://www.youtube.com/watch?v=WK85IvZmjiI&t=1s

o psychologii ewolucyjnej https://www.youtube.com/watch?v=jvaXZ09PazQ

Trzecim gościem jest Orina Krajewska, aktorka i prezeska Fundacji im Małgosi Braunek BĄDŹ, która zajmuje się promowaniem holistycznego podejścia do zdrowia i leczenia, szczególnie w kontekście chorób onkologicznych. Porozmawiamy o tym skąd wzięła się tak intensywna i wręcz paniczna reakcja społeczeństwa na epidemię wirusa, dlaczego tak istotne jest zachowanie spokoju, czy stan umysłu wpływa na naszą odporność oraz jak możemy o siebie zadbać.

Strona Fundacji Bądź:

http://fundacjabadz.pl/

Instagram Oriny:

https://www.instagram.com/orina.krajewska

Podcast z Oriną:

Czwarta gościni to Eli Wierkowska, nauczycielka jogi i medytacji, założycielka YogaHouseWarsaw. Porozmawiamy o tym co może dać nam praktyka medytacji i ćwiczenia oddechowe, po raz kolejny podkreślimy konieczność zadbania o wewnętrzny spokój i zmierzenia się z byciem ze sobą.

Instagram Eli:

https://www.instagram.com/eli_wierkowska_yoga

Yoga House Warsaw:

https://www.facebook.com/YOGAHouseWarsaw/

Na koniec zapytam Asię Łożyńską, nauczycielkę prawa przyciągania, ekspertkę od terapii metodą opukiwania i olejkami eterycznymi o to czym z duchowej perspektywy jest lęk i czy powinnismy z nim walczyć. Asia podzieli się narzędziami, do których możemy sięgnąć, aby poradzić sobie w tym trudnym czasie.

Strona Asi:

https://www.joannalozynska.pl/

Instagram Asi:

https://www.instagram.com/joannalozynska

Podcasty z Asią:

o prawie przyciągania https://www.youtube.com/watch?v=ELjBxlLN4Os

o olejkach eterycznych https://www.youtube.com/watch?v=2LCDjtAiab0

Dodatkowo zapytałam też te wyjątkowe kobiety co najbardziej pomaga im radzić sobie w zaistniałej sytuacji i na co w końcu znajdą czas. To naprawdę wyjątkowy odcinek, wierzę, że będzie on dla Was pomocny.

Posłuchaj na YouTube:

 https://youtu.be/QDIrnmP0H4Q

Moim dzisiejszym gościem jest Maciej Podgórski, fotograf oraz założyciel i strateg magazyn Kraft. KRAFT to wciąż nowość na rynku wydawniczym, magazyn o designie i polskim rękodziele, stworzony właśnie przez Maćka Podgórskiego i Malikę Ledeman, których miałam przyjemność poznać w zeszłym roku, zanim KRAFT trafił na półki sklepowe i pochwalę się, że moje dwa artykuły trafiły do drukowanych wydań magazynu plus dwa mniejsze felietony znajdziecie na ich stronie. Stąd jest to projekt bardzo bliski mojemu sercu. W dzisiejszym odcinku poznajemy historię powstania KRAFTU, mówimy o tym dlaczego warto zgłębiać temat świadomego podejścia do zakupów i przedmiotów. Pytam Maćka o to, gdzie w 21 wieku jest miejsce dla mediów drukowanych oraz jaką przewagę nad multimediami mają treści analogowe, bo zgadzamy się co do tego, że w świecie zabiegania i zgiełku informacyjnego niezbędne jest szukanie wyciszenia i uważności. Porozmawiamy też o tym jak ważne jest opowiadanie historii o rzemieślnikach i wspieranie lokalnych twórców oraz jak odnaleźć autentyczność w dobie reklam i greenwashingu.

 

Obejrzyj na YouTube:

https://youtu.be/e3IW_ceJjP8

 

Strona KRAFT:

https://kraftmagazyn.pl/ 

 

Instagram KRAFT:

https://instgram.com/kraftmagazyn

 

Maciej Podgórski na Instagramie:

http://instagram.com/lubiegdysiedzieje

 

Strona Maćka:

https://macpodgorski.com

 

Zamów wybrany numer lub prenumeratę:

https://sklep.kraftmagazyn.pl/

 

Moje artykuły:

https://kraftmagazyn.pl/nie-ma-planety-b-czyli-eko-rozwiazania-zagranicznych-designerow/

https://kraftmagazyn.pl/luzny-felieton-ekoasceta-czyli-czy-mozna-myslec-o-planecie-i-normalnie-zyc/

Prawie każda kobieta ma, miała lub będzie miała okres, ale okazuje się, że tak naprawdę o cyklu menstruacyjnym wiemy bardzo mało. Nie uczymy się o tym w szkole, rzadko rozmawiamy o tym z bliskimi i przez to nie jesteśmy świadome tego co dzieje się w naszym ciele. Na szczęście są osoby takie jak Emilia, które nie boją się mówić o miesiączce, bo tak, niestety jest to w społeczeństwie nadal temat tabu i edukują nas w temacie cyklu kobiecego. Emilia Cesarek jest dietetyczką kliniczną, dietoterapeutką oraz ekspertką od jelit i właśnie menstruacji. Do zdrowia podchodzi holistycznie, jest niesamowicie profesjonalna i jak sami zobaczycie, to chodząca skarbnica wiedzy.

W tym odcinku rozmawiamy o tym dlaczego kobiety miesiączkują, jak przebiega cykl menstruacyjny i jakie są jego fazy. Poznacie hormony i emocje, które pojawiają się w poszczególnych etapach oraz dowiemy się jak zmniejszyć objawy PMS, czyli zespołu napięcia przedmiesiączkowego. To prawdziwy niezbędnik każdej kobiety, dlatego wierzę, że wyniesiecie bardzo wiele z rozmowy z Emilką.

 

Posłuchaj na YouTube:

https://youtu.be/Td58ps51EMs 

Instagram Emilki:

https://www.instagram.com/keepfitinstyle_dietetyk/

 

Strona Emilki:

https://keepfitinstyle.pl/

 

Kup ebooka o cyklu:

https://keepfitinstyle.pl/produkt/pokochaj-swoj-cykl-menstruacyjny-ebook

Etyczna moda to temat bliski mojemu sercu, a Wy często pytacie mnie o marki, które mogę polecić. Jedna z nich są Elementy. Polski brand z nowatorskim podejściem do biznesu odzieżowego, bo wyróżnia ich pełna transparentność działań. Od początku mówią o tym, ile kosztowała ich produkcja każdego ubrania, na stronie znajdziecie informacje o koszcie materiałów, szycia i marży. Do tego elementy działają w imię zrównoważonego rozwoju m.in używają materiałów przyjaznych środowisku i szyją w Polsce, ale więcej zdradzi nam w rozmowie Bartek Ladra, czyli współzałożyciel Elementów i główny strateg marki. Dowiemy się jak zrodził się pomysł na taki model biznesowy, jakie są materiały przyszłości, dlaczego elementy nie robią wyprzedaży i jak marka modowa może wspierać ruch zero waste. Zapraszam serdecznie do wysłuchania.

Posłuchaj na YouTube:

https://youtu.be/DqoVIYphVR8 

Sklep Elementy:

https://elementywear.com/pl/

O transparentności marki:

https://elementywear.com/pl/12/kolektyw

 

Mówimy o:

Everlane – etyczna marka z USA

https://www.everlane.com/

FashionRevolution

https://www.fashionrevolution.org/europe/poland/

Kupuj Odpowiedzialnie

https://m.ekonsument.pl/

Ciuch w ruch

http://www.ciuchwruch.pl/