By Johanne Averdy
The podcast currently has 75 episodes available.
Aujourd’hui on parle des obstacles qui t'empêchent de respecter tes sensations alimentaires : les injonctions éducatives comme "Finis ton assiette" et "Faut pas gâcher"
Au programme de l'épisode, je t'explique :
d'où viennent ces phrases et comment elles se sont inscrites dans ton subconscient
la conséquence des ces phrases sur le non-respect de ta satiété, avec à la clé excès calorique, compulsions et prise de poids
mes conseils pour sortir de ce schéma
✨ Le nouveau programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires arrive le 2 octobre pour t’aider à retrouver ta faim et ta satiété, pour que tu puisses remanger sans culpabilité, sans peur de grossir, et surtout sans te gaver.
En attendant, je te propose une série d'épisodes sur les sensations alimentaires pour t'aider à déconstruire tes peurs et tes croyances sur le sujet.
🎧 Bonne écoute !
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Le programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy. Actuellement complet - prochaines inscriptions Novembre 2024✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix
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✨ Ici on parle de:
Finir son assiette, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
Aujourd’hui on parle des compulsions alimentaires émotionnelles qui brouillent nos sensations alimentaires et entament notre confiance en nous.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi tu confonds parfois faim physiologique et envie de manger émotionnelle
Les différences qui doivent te mettre sur la piste
La vraie raison qui t'empêche de résister à une envie de manger émotionnelle
✨ Un nouveau programme arrive prochainement ! Avec Mission 30 Jours Sensations Alimentaires, je vais t’aider à retrouver et respecter ta faim et ta satiété, pour que tu puisses remanger sans culpabilité, sans avoir peur de grossir, et surtout sans te gaver.
En attendant, je te propose une série d'épisodes sur les sensations alimentaires pour t'aider à déconstruire les croyances qui t’empêchent de manger seulement quand tu as faim.
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Dans ce nouvel épisode, on explore pourquoi il est si difficile de s'arrêter de manger, même quand on sait qu'on est largement rassasiée.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
ce qu'est réellement la satiété et comment elle fonctionne
les 5 signes qui montrent que ton mécanisme de satiété est détraqué
la prise de conscience qui peut t'aider à y remédier dès ton prochain repas
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Quand on parle perte de poids, on a tendance à se concentrer sur quoi manger, quand et en quelles quantités.
Grave erreur ! On se trompe de cible et on passe complètement à côté du mécanisme de régulation naturelle des prises alimentaires (et donc du poids) dont chacune de nous est équipé : les sensations alimentaires de faim et de satiété !
Dans mon nouveau programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires qui sortira fin septembre-début octobre, je vais t'aider de façon concrète et pragmatique à retrouver et à respecter la faim et la satiété pour que tu puisses remanger sans avoir peur de grossir et sans te gaver.
Et pour te sensibiliser à ce sujet, j'ai décidé de te proposer en avant-première une série d'épisodes thématiques sur les sensations alimentaires pour qu'ensemble, on commence à déconstruire tes croyances et qu'on t'aide à perdre du poids sans effort et sans y penser, en te laissant simplement guider par les messages de ton corps.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi la faim est le pilier central de ton équilibre pondéral
Les raisons qui te poussent à ne plus faire confiance à ta faim alors que tu devrais
4 signes qui montrent que tu as complètement perdu contact avec ta faim physiologique et que tu dois d’urgence t’intéresser au sujet
Bonne écoute !
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Les autres ressources pour aller plus loin :
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Manger mieux, faire du sport, prendre soin de soi….. tout ça demande de l’organisation, de la planification et de l’énergie.
Mais que se passe-t-il quand tu n’as pas tout cela ? Quand la flemme s’empare de toi...
...la flemme de cuisiner qui te pousse à picorer dans le frigo sans début et sans fin ou à commander une pizza
...la flemme d'aller au sport qui te fait louper une séance, puis la semaine, puis le mois entier
...la flemme de ranger ou de faire le ménage chez toi qui te fait perdre un temps fou chaque matin
...la flemme de sortir qui te pousse à passer le dimanche en pyjama à scroller sur ton téléphone
Cette flemme qui prend le pouvoir sans crier gare et nous empêche d'honorer les promesses qu'on s'était faites.
Cette flemme qui nous fait nous sentir moche, nulle, grosse et sans volonté.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
ce qu'est cette flemme, d'où elle vient et pourquoi elle s'exprime
le message qui se cache derrière ces épisodes de flemme (et que tu ne sais pas toujours décoder)
pourquoi cette flemme est particulièrement compliquée à supporter pour nous mangeuses émotionnelles
Mes 3 conseils pour mieux gérer ces moments et même les surmonter avec succès
Bonne écoute !
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Si tu as des aliments que tu t'interdis d'acheter ou d'avoir chez toi de peur de tout dévorer, culpabiliser et grossir, cet épisode est pour toi.
Jusqu'à présent, tu te répètes peut-être que tu ne peux pas manger de chips, glace, pain, chocolat, etc car dès que tu en manges, tu ne peux plus t'arrêter et tu dévores tout.
Le problème, c'est que malheureusement t'interdire ces aliments que tu adores ne fonctionne pas...
Dès que tu mets la main dessus, c'est plus fort que toi tu dévores tout comme si c'était le repas du condamné 😥
Alors je te propose d'envisager une nouvelle option : apprendre à faire la paix avec ces aliments maudits, et commencer à t'exercer dès aujourd'hui.
Dans ce format court et concret, je te partage 3 techniques essentielles pour remanger tes aliments interdits (chips, pâtes, pain, chocolat, pizza, fromage...) sans regret, sans culpabilité et sans prise de poids.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Les 3 techniques simples à mettre en place dès le prochain repas qui vont t'aider à faire la paix avec les aliments interdits
Pourquoi et comment ces techniques fonctionnent en cassant l'automatisme des compulsions alimentaires et de l'hyperphagie
Une solution joker pour s'adapter à ta progression et garantir ton succès
Bonne écoute !
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La solitude émotionnelle, tu connais ? Tu as beau être entourée (partenaire, enfants, collègues, famille, amis), tu te sens SEULE et ISOLÉE.
Personnellement la solitude émotionnelle me poursuit depuis ma naissance et continue de m'accompagner à l'âge adulte. Cet été, je traverse une crise plus forte que jamais. Et c’est difficile d’en parler. Tu ne veux pas embêter les autres avec tes soucis, tu as peur d’être jugée (elle a tout pour âtre heureuse, pourquoi elle se plaint), d'être incomprise, de devoir te justifier.
La source : un profond décalage entre celle qu'on est avec les autres et celle qu'on cache à l'intérieur de soi.
Cet épisode a pour moi un côté autobiographique et thérapeutique. La solitude émotionnelle c’est mon passé, mon présent, mais j’essaie que ce ne soit pas mon avenir. Et j'espère que mon expérience et mes reflexions pourront t'aider toi aussi.
Dans cet épisode, je t'explique :
le paradoxe de la solitude émotionnelle
les facteurs internes qui contribuent à ce sentiment
la conséquence direct de la solitude émotionnelle sur tes envies de manger émotionnelles et tes compulsions alimentaires
mes 3 conseils pour sortir de cet état qui nous consume
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Solitude, Solitude émotionnelle, Je me sens seule, Complexes, Complexes physiques, Regard des autres, Peur du jugement des autres, Peur du regard des autres, Relations avec les autres, Self-Love, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires
L'assiette "instagrammable" de l'été est rempli de salade, de melon, de pastèque et de fraîcheur. Mais en réalité l'assiette de l'été c'est aussi sandwich et paquet de chips, barbecue merguez et rosé, buffets d'hôtel-club à volonté, sans parler des glaces, des gaufres, des chichis, de la gastronomie locale et des innombrables tentations pas toujours légères !
Savais-tu que plus d'1 femme sur 2 prendra du poids cet été, avec en moyenne 3 à 5 kg en plus sur la balance à la fin de la période estivale ?
Et si tu es une mangeuse émotionnelle, le risque est décuplé.
Tu souhaites échapper à cette statistique ? Alors cet épisode est pour toi 🙌
Dans cet épisode, je te partage :
pourquoi nos habitudes alimentaires sont mises à mal en été
les vraies raisons qui te poussent à manger en excès l'été, te laissant mal physiquement et émotionnellement (tu vas voir, ça n'a parfois rien à voir avec l’abondance de bouffe)
3 questions capitales à te poser avant de mettre le moindre aliment dans ta bouche, pour t'aider à désamorcer les situations à risques
Bonne écoute !
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L'été est une période propice aux complexes. Il fait chaud et les vêtements se font plus courts et plus légers. Impossible de planquer notre corps derrière de gros pulls et une doudoune par 28°C...
Si le fait de laisser apparaitre ton corps te stresse et que l’idée de te mettre en maillot ou en short te donne carrément des sueurs froides, cet épisode est pour toi !
Alors au programme de l'épisode je t'explique :
pourquoi l'été est une période particulièrement propice aux complexes physiques
la face cachée des complexes : tu vas comprendre ce qu'ils sont vraiment à savoir, à savoir des constructions mentales qui te protègent et pas juste des défauts à corriger
mes 4 conseils pour surmonter tes complexes et kiffer ta meilleure vie, cet été et le reste de l'année !
Bonne écoute !
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Tout le monde dit de toi que tu es empathique, sensible, généreuse et tournée vers les autres. Tu es la personne à qui on se confie pendant des heures, à qui on demande conseil, et sur laquelle "on peut toujours compter".
Le problème ? On donne tellement aux autres qu'on a tendance à se laisse BOUFFER par notre entourage qu'il s'agisse de nos parents, enfants, conjoint, collègues ou amis.
Sans surprise, c’est vers la bouffe qu’on se tourne quand il ne reste plus rien pour nous.
Et malgré nous, on se retrouve à manger gras et sucré, pour retrouver un peu de réconfort et d’énergie à la fin d’une longue journée où tout le monde nous a littéralement sucé la moelle.
Alors au programme de l'épisode je t'explique :
toutes ces situations à risque où les autres te bouffent et qui te font bouffer - objectif : identifier et anticiper ces situations pour mieux les gérer
ce que ça dit de toi si tu te reconnais (et je suis au regret de te dire que tu VAS te reconnaître 🤪 )
le point commun de toutes ces situations que tu dois comprendre pour espérer sortir enfin de ce schéma toxique
Bonne écoute !
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🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point
✨ Dans cet épisode on va parler de :
Relations avec les autres, Relations de couple, se faire des amis, Parentalité, Dynamiques familiales, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire
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