懶人管理學

節目內容 :

傳統上，
初二是已婚女兒帶著丈夫和孩子回娘家的一天，
這象徵著團圓和感謝父母的養育之恩。

家人是一輩子的依靠，
而傳統只是形式，
重點是我們怎麼讓它變得有趣又有意義。

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節目內容 :

“‘除夕’這名字其實很有意思，
‘除’的意思是去除舊歲，
迎接新年，‘
夕’則是指夜晚。
相傳，
古時候人們會在這一天驅趕‘年獸’，
點燃爆竹來驅趕厄運。

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節目內容 :

「千里之行，始於足下」習慣也是這樣，小的行為累積起來，會帶來巨大的變化。

心理學研究，
90%的日常行為是由習慣驅動的，
我們的大腦其實喜歡熟悉的模式，
當你試圖改變一個困難的習慣時，
大腦會抗拒。

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節目內容 :

哈佛心理學研究，
每次被打斷後，
我們需要平均花23分鐘才能回到專注狀態，
這就像在跑步時每5分鐘就被迫停下來喘口氣，
效率直接大打折扣。

例如潔西的生活安排：
早晨區塊：30分鐘運動，20分鐘閱讀，10分鐘計劃一天的工作。
上午工作區塊：專注處理最重要的工作，不被干擾，手機放旁邊休息。
下午區塊：用來處理比較輕鬆的任務，例如回覆郵件、整理資料。
晚上區塊：用於個人學習，幫自己充電。

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節目內容 :

習慣養成的關鍵在於『輕鬆』

心理學裡的『啟動效應』，一旦開始，就比較容易持續下去。


懶人小技巧 4步驟:

1.1分鐘法則
2.懶人觸發器
3.微習慣打卡
4.偷懶獎勵機制


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節目內容 :

心流理論 心流是指全神貫注於一件事時，時間感消失、效率最高的狀態


專注力練習表格 (每日使用)

日期 / 專注目標 / 預計專注時間 / 實際專注時間 / 改進建議


"專注力不是天生的，而是需要後天練習！"
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節目內容 :

習慣就像種子，
成長需要陽光、澆水，
但更重要的是，
時不時看看它有沒有偏離方向，
或是根本沒發芽。

記住，
習慣追蹤不是要證明你有多努力，而是讓你確定努力的方向是對的！

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節目內容 :

一起探索如何整理內心的情緒內耗，為新的一年打造全新的開始

"整理不是搬東西，而是整理你的心"

「學會停下來，提醒自己不要追求完美主義」
讓我們給自己一點時間，去重整內心與生活。
找一個安靜的晚上，拿出一個筆記本，

寫下三件你想要整理的事情

一件是空間上的
一件是情緒上的
還有一件是目標上的

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節目內容 :

史賓賽·強森博士的經典作品

1.誰搬走了我的乳酪
2.禮物
3.峰與谷

低谷不是懲罰，而是重新定位的契機。
高峰不是終點，而是努力的結果，也是下一段旅程的起點。


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節目內容 :

我們經常說「放下過去很難」，
但其實關鍵在於：從過去中學習，而非被過去綁架。

整理書中三個句提醒自己

1. 活在當下，是改善未來的最佳方式。

2. 學習過去的教訓，讓今天變得更好。

3.有目的的生活，才是真正的幸福生活。

想請大家做一個簡單的練習
1.找一個現在最想專注的事情，排除所有干擾，專心投入10分鐘。

2.寫下今天學到的三件事，並思考如何把它們運用到明天的生活中。


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