節目內容 :

哈佛心理學研究，
每次被打斷後，
我們需要平均花23分鐘才能回到專注狀態，
這就像在跑步時每5分鐘就被迫停下來喘口氣，
效率直接大打折扣。

例如潔西的生活安排：
早晨區塊：30分鐘運動，20分鐘閱讀，10分鐘計劃一天的工作。
上午工作區塊：專注處理最重要的工作，不被干擾，手機放旁邊休息。
下午區塊：用來處理比較輕鬆的任務，例如回覆郵件、整理資料。
晚上區塊：用於個人學習，幫自己充電。

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節目內容 :

習慣養成的關鍵在於『輕鬆』

心理學裡的『啟動效應』，一旦開始，就比較容易持續下去。


懶人小技巧 4步驟:

1.1分鐘法則
2.懶人觸發器
3.微習慣打卡
4.偷懶獎勵機制


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節目內容 :

心流理論 心流是指全神貫注於一件事時，時間感消失、效率最高的狀態


專注力練習表格 (每日使用)

日期 / 專注目標 / 預計專注時間 / 實際專注時間 / 改進建議


"專注力不是天生的，而是需要後天練習！"
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節目內容 :

習慣就像種子，
成長需要陽光、澆水，
但更重要的是，
時不時看看它有沒有偏離方向，
或是根本沒發芽。

記住，
習慣追蹤不是要證明你有多努力，而是讓你確定努力的方向是對的！

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節目內容 :

一起探索如何整理內心的情緒內耗，為新的一年打造全新的開始

"整理不是搬東西，而是整理你的心"

「學會停下來，提醒自己不要追求完美主義」
讓我們給自己一點時間，去重整內心與生活。
找一個安靜的晚上，拿出一個筆記本，

寫下三件你想要整理的事情

一件是空間上的
一件是情緒上的
還有一件是目標上的

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節目內容 :

史賓賽·強森博士的經典作品

1.誰搬走了我的乳酪
2.禮物
3.峰與谷

低谷不是懲罰，而是重新定位的契機。
高峰不是終點，而是努力的結果，也是下一段旅程的起點。


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節目內容 :

我們經常說「放下過去很難」，
但其實關鍵在於：從過去中學習，而非被過去綁架。

整理書中三個句提醒自己

1. 活在當下，是改善未來的最佳方式。

2. 學習過去的教訓，讓今天變得更好。

3.有目的的生活，才是真正的幸福生活。

想請大家做一個簡單的練習
1.找一個現在最想專注的事情，排除所有干擾，專心投入10分鐘。

2.寫下今天學到的三件事，並思考如何把它們運用到明天的生活中。


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電影中歌詞中提到：
「丟掉方向、拋開一切，如果一味求穩，那麼你永遠找不到方向，規則是為了打破而存在的。」


電影中有三句引導的指標：

1.「不挑戰自己，你就不會知道自己的極限。」

2.「規則是為了打破而存在的。」

3.「讓自己迷失，反而能找到真正的方向。」


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變化是不可避免的，
恐懼它反而讓自己更難應對。


潔西最近重新翻開來看的書，
《誰搬走了我的乳酪》作者史賓賽.強森博士。
這本書講的是四個角色在迷宮裡尋找“乳酪”，
乳酪代表著我們的目標、幸福、成功或任何我們想要達成的東西。


非常值得深思的金句 :

1.如果你不改變，你將被改變
2.當你不再害怕變化，當你勇於追尋新的乳酪，你會發現更多的機會
3.改變是必然的，但反應是選擇

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節目內容 :

我們不管到人生什麼階段，
持續保持學習的心態，
保持好奇心、熱情、勇於嘗試冒險

總結訪談心得 :

沒有人可以預測未來，
也沒有人可以控制未來。

然而，
你越是清楚去想像你所期望的未來，

好好地去計劃它，
然後現在去做計劃事情幫助它實現，

那你現在的焦慮就會越少，
就會越瞭解未來。

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