Manger en paix

Dans cet épisode, je vous raconte une histoire pour illustrer l'importance des petits pas et de l'effet boule de neige qu'il peut engendrer : des petits pas pour de grands résultats, pour une perte de poids saine, sans pression ni frustration et surtout durable ! 

Pour en savoir plus sur mes consultations et avoir des conseils afin d’avancer vers une perte de poids saine, sereine ET durable 

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Retrouvez moi sur Instagram pour des conseils et astuces quotidien : 

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Téléchargez mes 10conseils pour perdre du poids durablement et avoir chaque semaine des conseils sur divers sujets en lien avec la perte de poids/bien-être ici : 

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Dans cet épisode je vous partage ma vision et l'utilité de ce merveilleux outil que j'utilise au cabinet depuis quelques années maintenant : l'hypnose ! 

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 En consultation je remarque souvent que mes patients ont des pensées dures, critiquent, jugeantes envers eux-mêmes.  

Et que souvent ses pensées dures en vers vous-même ne vous aide pas à avancer positivement vers votre souhait de maigrir durablement notamment.  

Vous ne remarquez même plus que ces pensées sont des pensées, vous le prenez pour la réalité, comme si elle vous définissait!   

Dans cet épisode, je vous présente des pistes pour prendre de la distance avec vos pensées, vous en libérer et avancer vers une perte de poids durable.  

Pour avancer encore plus : 

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 Je souhaite vous partager ma réflexion, mon opinion sur cette question : 

Est-ce que votre poids définit votre bonheur, définit qui vous êtes ? 

Pour en savoir plus, je vous laisse écouter cet épisode. Et n'hésitez pas à me contacter si besoin :) 

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 Face à nos erreurs et échecs nous sommes toujours durs envers nous même, intolérant, on se donnerait plus facile une claque qu’un bras consolateur autour de nos épaules. 

À tel point que cette idée, de se réconforter soi-même semble ridicule non ? 

Même quand les événements sont indépendants de notre volonté, faire preuve de bienveillance envers soi nous parait inutile. 

Et pourtant on se prive là, de l’un de nos mécanismes de défense les plus puissants face aux épreuves de la vie. 

Pour savoir et comment avoir une attitude bienveillance envers soi je vous invite à écouter cet épisode jusqu’au bout :)! 

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La compensation consiste en un mécanisme psychique inconscient permettant de soulager une souffrance intérieure, ou une difficulté physique par la recherche d’une satisfaction additionnelle. La compensation sert donc à remplacer un manque ressenti. Ce manque, présent, crée comme une tension et cette tension appelle une réponse apte à la résoudre. 

La carence affective a engendré un besoin de chaleur et de présence auquel on a répondu en mangeant et maintenant on a besoin de manger sans trop savoir pourquoi à la longue. 

Si ce mécanisme de compensation vous parle, je vous invite à vous demander : 

Est-ce que manger cette glace/ ce plat m’amène à célébrer la vie ? 

OU n’est il pas plutôt utilisé pour vous défouler, par dépit, parce que la joie pure n’est pas au rendez-vous et que vous avez besoin de reconnaissance pour continuer à vivre ? 

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Souvent, on la voit  comme un problème alors qu’en faite  ce n’en est pas un !  

La culpabilité est un sentiment/comportement adaptatif, car c’est une alarme!  

Je vous invite vraiment à vous ouvrir à la possibilité que la culpabilité que vous ressentez est comme une alarme intérieure . 

Et aussi, que c’est normal que la culpabilité apparaisse quand c’est un sujet qui important pour vous!  

On ne culpabilise pas de ne pas avoir vidé le lave-vaisselle si ce n’est pas important pour soi.  

On ne culpabilisera pas de manger  un gros mcdo si l’on se fiche de prendre soin de son alimentation et son corps.  

On culpabilise seulement des choses qui sont importantes pour nous :)   

Pensez que c’est juste une tentative de votre cerveau pour vous dire que ce comportement n’est pas en accord avec votre projet, vos valeurs, alors prenez du recul sur ces pensées! :)  

Pensez que cette culpabilité est à la base là pour vous alerter et potentionnellemnt vous faire agir pour arrêter de grignoter par exemple. 

C’est juste qu’elle s’exprime de manière très très maladroite. 

C’est pour cela qu’il est utile d’en prendre conscience et ainsi avoir la possibilité de prendre du recul sur ces pensées. 

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Parfois quand on est pas bien, qu’on a un coup de blouse ou que l'on se sent énervé. On peut avoir envie de manger pour calmer son émotion inconfortable. Pour que l’intensité et/ou la fréquence de ses envies de manger apparaisse de moins en moins au fil du temps. 

Si cette situation vous arrive je vous invite à : 

Vous ouvrir, à donner de l’espace aux sentiments, aux sensations, aux émotions qui vous sont pénibles. C’est abandonner la lutte contre eux, leurs laisser de l’espace pour leurs permettent d’être tels qu’ils sont. Au lieu de combattre ses sensations, sentiments, de leurs résister, de les fuir ou d’être écrasés par eux. Décider de vous ouvrir à eux et les laisser simplement être. 

Attention laisser être ses émotions, les accueillir ne veut pas dire les aimer ! 

C’est juste que c’est ok que de ressentir cette émotion et juste leur faire un peu de place. Amener de la compassion pour vous même comme vous le faite pour vos proches lorsqu’ils ne vont pas bien. 

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Une compulsion alimentaire c’est quoi? 

C’est consommer des aliments dans un temps assez court, vite, sans faim et ou notre cerveau est comme déconnecté. C’est comme si vous étiez en mode pilote automatique. 

Ce n’est pas quelque chose qui était prévu comme un gros gouter car il y a sentiment de perte de contrôle et vitesse qui est bien présent. 

La première chose à vérifier/faire quand on a des compulsions c’est : 

1. Faire le point sur son rythme alimentaire : 

Voyez la fréquence de vos repas, le nombre d’heures qu’il s’écoule entre eux, votre niveau de faim avant les repas… 

1. La qualité de vos repas : voyez s’il vous apporte bien toute l’énergie dont vous avez besoin, s’il ne sont pas trop hypocaloriques, si vos repas vont bien vous permettre de tenir toute l’après midi par exemple.

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« Je n’ai pas le temps » 

Il est vrai que nous avons TOUS 24H dans nos journées. 

Pour moi, Quand on se dit qu’on n’a pas le temps c’est une question de PRIORITE. 

Parce qu’on choisit de faire telle chose avant telle chose. 

Il est donc utile selon moi, de prioriser nos actions pour finir la journée satisfait : 

Je vous invite à Classer en 3 catégories ce que vous souhaitez faire dans une journée :

1. Urgent ET important 

2. Important MAIS pas urgent

3. Au final PAS si important que ça 

1 = 

Revenez sur vos valeurs

Demandez vous : 

C’est quoi le plus important ? Votre priorité ? Comme Passez du temps avec ma famille ? Faire à manger ? Faire le ménage ? Regarder la télé ? Répondre à mes mails de boulot ? Me former ? Faire du sport ? 

Puis Priorisez : 1 2 3 4 …

2 = 

Demandez vous : 

Qu’est ce que je souhaite améliorer dans mes habitudes ? 

Qu’est ce que je souhaite anticiper/ quels nouveaux comportements je souhaite mettre en place cela pour être plus productive, plus efficace, plus fière de moi ? Afin de trouver ce qui est important à avoir dans votre quotidien. 

3=

Soyez attention à vos alertes émotionnelles, repenser à vos valeurs et ce qui s’en éloigne justement.

Repensez à vos dernières actions et demandez vous si ça compte vraiment pour vous. 

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