弗吉尼亚·萨提亚（VIRGINIA SATIR,1916-1988) 家庭治疗的先驱。萨提亚女士说：冥想是一种运用我们的大脑直觉来开启更多的可能性，并允许朝向成长和高自尊的变化发生的方式。

背景音乐：德国音乐家Deuter 《Yellow Mandala》

思维的力量

此刻，你已经合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将他们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的身体亲密接触和连接并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很可能也是同样的原理。

现在，请再次与你的身体接触。你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。现在，让自己与呼吸接触。对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的，吸入的空气自然就可以去到所有需要它的地方，如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在修养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面-所有这一切都经由呼吸所提供的养分而得到滋润。也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处。或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想到的是什么，只要给你的呼吸，放松和引导一个比喻就行。或许还可以允许自己从今往后都将这个比喻当作自我觉察的一部分，用它来提醒自己力量的来源。力量源自你的呼吸、放松，源自你的身体和思维。

再一次让自己感受呼吸正视图接近某个未放松之处。它可能只是存在着小小的紧张感，而这个地方你以前也注意过——可能是肩上的某块肌肉、膝盖、脚踝或其他某个常常僵硬的部位。你可以更多的去感受这一处，因为或许它正需要这样的关注。这意味着你把注意力指向内在，与你的脚踝或膝盖交流，并通过呼吸向它传送能量。甚至你可能需要去抚摸那个部位，用手将爱的信息带给它。或许不必等到身体的某个部位提出要求才给它关注。你可以主动给予它。每天拥抱自己几分钟，拍拍自己，搂搂自己，给自己爱。

弗吉尼亚·萨提亚（VIRGINIA SATIR,1916-1988) 家庭治疗的先驱。萨提亚女士说：冥想是一种运用我们的大脑直觉来开启更多的可能性，并允许朝向成长和高自尊的变化发生的方式。

背景音乐：德国音乐家Deuter Dawn 《Mist-The Temple》

与肢体亲密联结

现在，请闭上你美丽的双眼，体会这个奇妙的事实：为了闭眼，你需要做的就是保持这样的念头并向你的眼帘发出信息，于是它们就合上了。

你能否想象自己与身体的其他部分也可以拥有同样亲密的联结关系？你不仅向它们发送信息，并且也听到了身体各部分向你诉说的话语？此刻，请询问你的眼帘它们对自己所处的位置感觉如何，并聆听它们的回答。

接下来，让自己与呼吸接触，并且关注这个奇迹，你可以毫不费力的吸进空气，而身体各个部分立刻奇妙的运作起来，从吸入的空气中各取所需。对此你什么也不必做，你只要允许气息进入并给予支持就行了，还有当它在体内运行时鼓舞它前进。你的身体无需任何帮助或指导就能够从中汲取成长所需的养分，你所要做的不过是允许空气进入身体。

此刻，带着这份允诺，与你的呼吸接触。当接触到呼吸时，你可以放开自己的感受，看看体内是否有需要关注的紧张之处。如果你发现有任何的紧张，请向它们说声感谢，谢谢它们让你知道了这份紧张。然后放松，让这些张力和能量随着呼出的气息一起排出体外。

现在，让自己深深地进入内在，并给自己送上一个欣赏的讯号。