معجزه با کتاب

تعریف احساس ناامیدی، معمولاً وقتی انتظاراتت جور درنمیان، شکست می‌خوری یا حس می‌کنی کنترلی رو زندگیت نداری این حس بوجود میاد. چرا احساس ناامیدی رنج‌آوره برای انسان‌ها؟ احساس ناامیدی مثل اینه که تو یه چاه عمیق افتادی و هیچ طنابی برای بیرون اومدن نداری. این حس برای انسان‌ها رنج‌آوره چون امید و انگیزه، مثل سوخت برای ادامه زندگی‌ان، و وقتی اینا غیبشون می‌زنه، انگار همه‌چیز بی‌معنی و سیاه می‌شه. 8 عاملی که مارو در چرخه نشخوار ذهنی و احساس ناامیدی گرفتار میکنن شامل: محدود کردن افق دید، کاهش انگیزه و انرژی، ایجاد خودانگاره منفی، افزایش استرس و اضطراب، تحریف واقعیت و بزرگ کردن مشکلات، حس پوچی و بی‌معنایی زندگی، حس تنهایی و جدا افتادن از بقیه، بستن راه‌حل‌ها و گیر کردن تو مشکلات  هستن . و این موارد مثل تکه های پازلن که نشخوار ذهنی اونا رو کنار هم می‌ذاره تا ناامیدی رو تو وجودت بزرگ‌تر کنه. این چرخه با فکرای منفی شروع می‌شه، ناامیدیتو بیشتر می‌کنه، انگیزه‌تو می‌گیره و باز دوباره تو رو می‌بره تو همون فکرای منفی. شناختن این چرخه اولین قدمه برای ینکه بتونی جلوی این دور باطل رو بگیری..

تفاوت احساس گناه سازنده و مخرب،احساس گناه سازنده: موقت است و بعد از اقدامات اصلاحی، از بین می‌رود، انگیزه‌بخش است به فرد کمک می‌کند تا رفتارش را بهبود دهدمتمرکز بر حل مسئله و جبران اشتباه است.احساس گناه مخرب: طولانی‌مدت است،باعث ایجاد افکار منفی و کاهش اعتماد به نفس و عدم حل مسئله دارد.: رابطه بین نشخوار ذهنی و احساس گناه: نشخوار ذهنی موجب تشدید احساس گناه و احساس گناه محرک نشخوار ذهنی است. (مثال الهه)عواملی که احساس گناه رو در ما بجود میارن : 2.     آسیب به دیگران (مثال حمید و مهتاب) -  1.نقض ارزش‌های شخصی یا اجتماعی(مثال علیرضا)4. احساس مسئولیت بیش از حد(مثال خانم پرستار راضیه در تصویر ) . 3.مقایسه با استانداردهای غیرواقعیتأثیر فرهنگ و تعلیم‌های دینی (مثال محسن) .5 موارد دیگه بوجود اوردن چرخه نشخوار ذهنی و احساس گناه: انتظارات خانوادگی یا محیطی-احساس نقص یا ناکافی بودن-تفاوت بین خیال و واقعیت-تأثیر رویدادهای گذشتهاحساس گناه از طریق عوامل ذکر شده در بالا در ما انسان ها شروع میشه. این حس گناه مارو به نشخوار ذهنی میکشونه، جایی که مدام خودش را سرزنش می‌کند .ارزشش را زیر سؤال می‌برد و باعث .آیا شما تا حالا چرخه ای مشابه این چرخه نشخوار ذهنی و احساس گناه داشتید؟؟؟

در این پادکست در مورد رابطه نشخوار ذهنی و احساس تنهایی صحبت میکنم که منبع این مطالب کتابهای اتان کراس و سوزان نولن و الیور کالینز و سوزان نولن و دانش خودم هست. مواردی که در این پادکست بهش اشاره میکنم: . تفاوت : وضعیت تنهایی با احساس تنهایی(همراه با 4 مثال)
 چرا احساس تنهایی این‌قدر سنگینه؟: در احساس تنهایی دلتنگی ،غم هم هست ،اندوه هم هست ، فقدان تعلق هم هست، نبود حمایت عاطفی،تعلق به گذشته، ترس هم هست،انزوا هم هست،احساس بی اهمیتی،عدم پذیرش خود هم هست،استرس وفشار روانی هم هست، احساس شکست هم هست،احساس تفاوتهای فردی هم هست
تعریف عمیق‌تر از احساس تنهایی: نبود ارتباط عمیق، امن و قابل اطمینان با کسی که تو رو همون‌طور که هستی بپذیره.
چرا احساس تنهایی رنج‌آوره؟ رنج احساس تنهایی از کجا میاد؟
چطور نشخوار ذهنی احساس تنهایی رو تشدید می‌کنه؟
عامل ۱: نشخوار ذهنی باعث خودسرزنش‌گری و قطع ارتباط می‌شه- مثال لیندا عامل ۲: نشخوار ذهنی باعث تعبیر منفی از رفتار دیگران می‌شه- مثال ساسان عامل ۳: نشخوار ذهنی خودپنداره منفی می‌سازه- مثال نسرین عامل ۴: نشخوار ذهنی باعث بی‌اعتمادی به دیگران می‌شه- مثال مجید عامل ۵: نشخوار ذهنی باعث بزرگ‌نمایی اتفاقات کوچک می‌شه- مثال یلدا عامل ۶: نشخوار ذهنی باعث مقایسه‌های مخرب با دیگران می‌شه- مثال سهیل
 سخنان بزرگان:
 نیچه: تنهایی فقط زمانی دردناک می‌شود که ما در ذهن خود گرفتار شویم و از افکار منفی رها نشویم. راجرز: وقتی احساس می‌کنی هیچ‌کس تو را نمی‌فهمد، انگار از هستی حذف شده‌ای. ژان پل سارتر: احساس تنهایی نه در نبود آدم‌ها، بلکه در ناتوانی از برقراری ارتباط با آنهاست. جان کاسیوپو: احساس تنهایی مثل گرسنگی برای پیوند انسانیه؛ وقتی طولانی بشه، بدن و روان رو تحلیل می‌بره. دانیل گولمن: وقتی به خودتون بی‌رحمانه قضاوت می‌کنید، ذهن‌تون نمی‌تونه رشد کنه. خودتون رو با مهربانی ببینید تا قدرت واقعی‌تون رو پیدا کنید. آلن دوباتن.احساس تنهایی اغلب نه از نبود افراد، بلکه از ناتوانی در نشان دادن خود واقعی‌مان ناشی می‌شود. یونگ: آنچه که از آن فرار می‌کنید، شما را بیشتر می‌ترساند. برایان تریسی: مقایسه خود با دیگران تنها شما را از درک ارزش‌های منحصر به‌فردتان دور می‌کند.                    

در این پادکست از رابطه نشخوار ذهنی و خودزنی یا رفتارهای خود آسیب رسان صحبت میکنم .یعنی اینکه نشخوار فکری چطور بعث میشه ما با شیوه های مختلف به خودمون آسیب برسونیم . روش های خود آسیب رسان شامله: 1.خودزنی فیزیکی

• بریدن پوست:.
• سوزاندن خود:.
• کوبیدن خود: .
• گاز گرفتن خود  
• خراشیدن پوست: .

 ۲. خودزنی عاطفی

• سرزنش خود: .
• انزوای اجتماعی: .
• خودکشی اجتماعی: .

۳. خودزنی از طرق بی‌توجهی به خود

• بی‌توجهی به نیازهای جسمی: .
• بی‌توجهی به نیازهای روانی: .

۴. خودزنی از طریق رفتارهای پرخطر

• سوءمصرف مواد: .
• رانندگی خطرناک: .
• روابط ناسالم: .

۵. خودزنی از طریق اختلالات خوردن

• پرخوری عصبی: .
• بی‌اشتهایی عصبی: .

در این پادکست به تاثیر نشخوار ذهنی روی استرس صحبت میشه و اینکه نشخوار ذهنی باعث: فعال شدن سیستم استرس بدن،افزایش تمرکز بر مشکلات، کاهش توانایی مقابله با استرس، تقویت افکار منفی، کاهش خواب و استراحت، افزایش احساس بی‌کفایتی، تاثیر بر سلامت جسمانی، کاهش لذت از زندگی، میشه .
 در ادامه مثال مینا رو زدیم که در محل کار خود با یک پروژه مهم مواجه است که باید در مدت زمان محدودی آن را به پایان برساند. او نگران است که نتواند پروژه را به موقع تحویل دهد و .این موضوع باعث شده است که مدام به این فکر کند که اگر پروژه را به خوبی انجام ندهد، ممکن است شغل خود را از دست بدهد.

در این اپیزود تاثیر نشخوار ذهنی بر کاهش حل مسئله گفته میشه. نشخوار ذهنی از طریق: تمرکز بیش از حد بر مشکلات، احساس غرق شدن در مشکلات، افزایش استرس و اضطراب، کاهش منابع شناختی،تقویت تفکر منفی و ناامیدی،کاهش انعطاف‌پذیری ذهنی - کاهش توانایی تصمیم‌گیری، کاهش تمرکز بر راه‌حل‌ها توانایی حل مسئله رو در فرد کاهش میده
توجه:این کانال در کستباکس با فیلترشکن اجرامیشه

در این اپیزود رابطه نشخوار ذهنی و اضطراب به همراه مثال سارا خانوم مطرح میشه و اینکه این اضطراب مارو وارد چرخه های منفی بین اضطراب تقویت فکرهای منفی، چرخه اضطراب و افزایش تمرکز بر تهدیدها، اضطراب و کاهش توانایی حل مسئله، و چرخه های کاهش انعطاف‌پذیری ذهنی،تقویت حلقه منفی افکار و احساسات،کاهش توجه به لحظه حال،تاثیر بر کیفیت خواب،تقویت باورهای نادرست
توجه: اگر اپیزود پلی نشد نیاز به روشن بودن فیلترشکن دارید.ممنونم

در این اپیزود به تاثیر نشخوار ذهنی بر افسردگی و تاثیر افسردگی بر نشخوار ذهنی گفته میشه 
توجه: در پادگیرهای مختلف، این کانال فیلتره و باید با فیلتر شکن بشنوید.ممنونم

در این اپیزود نحوه ایجاد صدای ذهنی و نقش مغز(سخت افزار) و ذهن (نرم افزار) در تولید این صدا بیان میشه. تاثیر باور روی صدای ذهن و ارتباط صدای ذهنی با نواحی مختلف مغز گفته میشه. در نهایت فواید صدای ذهنی رو میگم