第十五届全国运动会即将在粤港澳大湾区登场——这是历史上首次由多个城市跨行政区共同举办的全运会。从广州到深圳，从珠海到香港、澳门，这场盛会不仅比拼速度与力量，更是一场关于城市、空间与协同的体育盛宴。本次全运会具体城市名单如下：广州、深圳、珠海、佛山、惠州、东莞、中山、江门、肇庆、梅州、清远、汕头、汕尾、韶关、阳江、云浮、湛江、香港、澳门。

本期节目，我们两位饰演起“播报员”，虽然没有《新闻女王》Man姐的气场，但是我们有着对大湾区的热爱，从这届十五运让人期待的公路自行车赛讲起——运动员们将跨越港珠澳大桥，把体育的速度与湾区的标志性跨海大桥完美交织在一起。与此同时，湾区各地的场馆也在悄悄“微更新”：老设施在更新中焕新生，新的城市空间被重新点亮。

回到更久远的起点——古希腊奥林匹克运动会。那时候的运动会，是集祭典、竞技与市民精神生活的重要活动，同时还是和平的象征。
自1987年广州第六届全运会起，它一次次推动着城市的空间重组与发展。除此以外，我们从越秀山体育场和东校场（广东省人民体育场）的历史印记，讲到几次全运会带动的城市中轴线东迁，再到今天以大湾区为舞台的城市协奏曲。

【时间线】
01:30 首次由大湾区举办的15运会相关信息介绍
04:20 以中华白海豚为原型的全运会吉祥物和会徽
17:15 自行车公路赛将跨越港珠澳大桥
18:35 大湾区各地场馆及其周边的微更新和升级
30:00 古希腊奥林匹克运动会的起源
37:55 从六运会开始每届全运会为广州城市带来的变化——城市中轴线东迁
45:55 越秀山体育场和东校场(广东省人民体育场)有段古

【相关图片】

15运会吉祥物

15运会会徽

15运会火炬

1930年越秀山体育场

2025年更新后的越秀山体育场

1950前后的东校场（广东省人民体育场）

2025年广东省人民体育场

广州天河体育中心街角绿地改造前

广州天河体育中心街角绿地改造后

帕那辛纳克体育场——世界上唯一全部用大理石兴建的大型体育场

【本期主持】
节目主持：玛利奥，Siri
【后期制作】
文本/封面设计：Siri
节目剪辑： 玛利奥
录制时间：2025.11.02

ED：十五运会会歌《气势如虹》粤语版

本期嘉宾Yao是一位在米兰工作学习多年的建筑设计师，摄影师和播客《小火乱炖》的主播。

米兰，这座被称为“意大利北方心脏”的城市，远不止是时装秀与设计周的舞台。 从罗马帝国的军事重镇，到中世纪的教权中心，再到工业革命时期的现代都市，米兰的城市形态几乎是一部“实体编年史”。 节目开篇，Siri和Yao从米兰历史上的三圈城墙——罗马墙、中世纪墙、西班牙城墙——讲起，沿着时间的断层，追溯这个城市如何在一轮轮毁灭与重建中不断重生、扩张，直至形成今天的格局。

我们还聊到米兰是如何在文化、经济和城市格局上成为意大利独一无二的城市：它拥有世界知名的国际活动、它是意大利工业和商业中心，也曾是“内陆的威尼斯”——河网密布、北可通航到瑞士，东可通往威尼斯。那些后来被覆盖的运河，仍在城市肌理中以地下河的形式存在。 我们还讨论了各种设计文化艺术周以及米兰三年展（Triennale di Milano）是如何塑造了“Made in Italy”的国际口碑，也分享了生活在这里的真实感受——治安、文娱、饮食等。

这是一期关于一座城市如何被时间雕刻、被人重新定义的节目。 米兰，也许并不是意大利最浪漫的城市，但它是一座真实、先锋、叛逆，且永不停步地在自我更新的城市。

【时间线】

05:06米兰城市规划演变史——罗马城墙、中世纪城墙、西班牙城墙
16:30米兰火车站迁居史以及意大利的第二条铁路——蒙扎-米兰
18:10米兰城市两次被摧毁和重建
20:00 米兰首个现代城市规划法定总图——Beruto Plan
22:50 曾经可以在城墙眺望Naviglio运河和城外农田景色
29:00米兰丰富的历史变迁让它成为了一个多元的城市
30:35 米兰环形和巴黎放射形部分城市设计的对比
31:30 下一个类似 Porta Nuova的城市更新会出现在哪里
35:40 米兰和国内城市扩张的差异和对比
42:00 米兰为何是意大利独一无二的城市
43:00 米兰三年展让”Made in Italy”和意大利设计走向世界
49:00 万物皆可设计，让设计融入生活的方方面面
49:55 意大利著名设计师Gio Ponti对设计的诠释
54:00 高度首次超过米兰大教堂尖顶的建筑Pirelli Tower和米兰的门厅设计
1:00:15 博洛尼亚和米兰城市风格和居住感受对比  
1:07:30 意大利人去海边/山上/湖边度假的传统
1:09:20米兰老钱的一些life style
1:15:00 米兰以人为本的城市微更新以及城市第三空间的优化
1:18:15 米兰全年都有非常丰富的文化活动

【相关内容】
下图从内到外分别为罗马墙，中世纪墙，西班牙墙

古罗马时期米兰地图

1573年米兰地图

1884年米兰第一部正式、系统的现代城市规划法定总图——Beruto Plan（贝鲁托规划）

二战被摧毁的米兰市，途中黑色区域建筑被完全摧毁，灰色区域被严重损害

米兰大教堂区二战期间被轰炸的维托里奥·埃马努埃莱二世拱廊

曾经可通航至瑞士和威尼斯的米兰大运河

1860年米兰及其运河地图

每月最后一个周日在运河举办的古董集市

Naviglio运河边环绕达尔塞纳（Darsena）的城墙。城外侧的土堤，以及由双排树木环绕的顶部散步道。数个世纪以来，这里一直是米兰与周边乡村的边界。

米兰广场密度图

米兰广场类型

Piazza dei Mercanti (大教堂区的商人广场）仍保留着旧日模样

现代米兰城市的天际线

米兰Porta Nuova城市更新后的街区

由Gio Ponti大师设计的Torre Pirelli，是米兰第一座超过米兰大教堂尖顶高度的建筑

Entryways of Milan 1920至1970年间米兰144座最精美的建筑入口

米兰三年展博物馆

Museo del Design Italiano (Triennale di Milano)

Prada基金会博物馆

设计师Cini Boeri和她的作品GHOST Chair

米兰Memphis设计风潮

ADI工业设计博物馆一角

【本期主持】

节目主持：Siriana
嘉宾：Yao 《小火乱炖》的主播

【后期制作】
文本/封面设计：Siriana
节目剪辑：Siriana

【本期音乐】

OP: O mia bela Madunina
ED: Città vuota by Mina

在东方，地狱是现实世界的“倒影”，甚至有着和现世相似的管理体系：十殿阎王分工明确，鬼差押送，判官记账，冤魂上诉。死后的世界像极了一座冥界版的衙门——连“投胎转生”都得先走完审批流程。

而在西方，但丁笔下的地狱则是一场灵魂的心理试炼。

他和维吉尔从耶路撒冷脚下一路下行，穿过九圈地狱，看见暴风卷起的欲望者、被冰封的叛徒、和路西法在地心咀嚼背叛者的灵魂。

两边的地狱就像是两种文明的镜子。

东方的地狱在教人改过重来，西方的地狱在提醒世人“堕落”的代价。

“瞬间，镜中影伛偻，不复少年身。转眼无常到，不论俗与僧，将相王侯俱往事，独挑罪业任浮沉。孤魂无助黄泉道，奠肴生冷足下灯，飘飘忽忽山海路，无奈回头地狱门，回头一望叹口气，误人误己能怨谁？”（出自《因果图鉴——地狱变相图》）

【时间线】

• 2：30 小时候对地狱的印象是怎样来的?
• 8：28 越秀山公园西游记宫的地府场景
• 11：10 丰都鬼城, 东方地狱入口？
• 13：10 东方地狱的构成和分层，十殿阎王
• 24：20 东西地狱不同的工作流
• 28：45 但丁《神曲》笔下的地狱之旅
• 46：35 西方的地狱感觉惩罚的是灵魂？
• 58：50 你相信地狱的存在吗？
• 《神曲》中的地狱分层图

• 《神曲》中的炼狱分层图

• 《神曲》地狱插图

《神曲》地狱插图

• 《地狱变相图》插图
• 第一殿：秦广王

• 火床地狱

【本期主持】
节目主持：玛利奥，Siri
【后期制作】
文本/封面设计：Siri
节目剪辑： 玛利奥
录制时间：2025.10.12

【本期相关书籍和电影】
《神曲》
《地狱变相图》
《但丁地狱》电影1911年版
《平面国》

OP: O Come O Come Emmanuel
ED: Town of windmill(风车小镇)

又迎来了我们喜爱的《男亲女爱》系列，书接上一回，对视是人类不带情欲的精神接吻。其实，根据科学研究，当我们凝视伴侣的时候，人类会产生催产素，所以，对视确实带着原始的欲望。

对这方面充满好奇是十分正常的事，可能还是一门值得“耕耘”的学科，是需要不断进修。 快来听听你到底都修练到什么等级了！

【收听平台】

Bilibili，网易云，喜马拉雅，Youtube
搜索关键词：你讲乜嘢 + SirianaYin/Siriana

【后期制作】

文本/封面设计： 玛利奥
节目剪辑： Siri

录制时间：2025.09.07

又到了喜闻乐见（不用想题目）的盲盒系列，本期我们讨论了米兰街头的人们夏天很多都穿无袖出门，不管高矮胖瘦——好像都没有“穿衣羞耻”？
本期一起来唠唠中外上班族穿搭差异+背后那些有意思的文化心理！

我们还聊到了文明和文化流传，其实非常依赖媒介/载体，从石头刻字到音频视频再到AI，将来到底什么会被记住？

【本期相关】

玛利奥推荐的书籍——《增广贤文》
Siri提及的书籍《乌合之众》古斯塔夫・勒庞 Gustave Le Bon
Siri推荐的公开课：
哈佛大学幸福课，由心理学家TalBen-Shahar主讲 （观看平台BILIBILI）
复旦大学陈果教授的公开课（观看平台BILIBILI）

米兰设计行业打工人日常穿搭

重反潮流的洞洞鞋原来也是意大利人去海边的童年回忆

德国男人被意大利人疯狂吐槽的穿搭——凉鞋+袜子

洞洞鞋穿搭靠袜子支撑的OOTD

节目中用以辅助说明“偏科”很正常的例子（其实没有什么直接联系）
《全职猎人》念能力各系修炼程度（以强化系为例）

下图为《猎人》中变化系的各系擅长度

【本期主持】

节目主持：玛利奥，Siri

【后期制作】

文本/封面设计：Siri

节目剪辑： 玛利奥
录制时间：2025.09.13

ED: Cardcaptor Sakura - Groovy!

正所谓人在江湖飘，哪有不挨刀。在职场这个“龙蛇混杂”的森林里，总能碰上几个清奇的生物。但有时候你又会觉得，异类见多了，好像又没有什么大不了的。

本期，我们就从观察身边的各种奇葩同事说起，一起聊聊职场上如何聪明地避开“猪队友”，奇葩的同事又是如何“过五关斩六将”在小团队中招摇地存活下来。看看从本期介绍的各种奇葩中，能不能找到你身边类似的影子。

• 00:00:15 朋友之间最怕突如其来的关心
• 00:08:08意大利的公务员有多不靠谱，政府福利跟中国大不同?
• 00:16:00每个公司总会有小团体联盟
• 00:32:00工作交流再高效，"留痕"才是最重要
• 00:52:10公司性骚扰问题这么常见么？
• 1:01:01 难以“超长待机”的情况

【本期主持】

节目主持：玛利奥，Siri

【后期制作】

文本/封面设计： 玛利奥

节目剪辑：Siri

录制时间：2025.09.13

OP: 萤火星球 by 梓渝

ED：如果可以 by 韦礼安

本期我们从生活里的小场景聊起：看到多人排长队就觉得人多的商店一定更好而选择排队；看到一群人都在做同一件事，自己也想加入，如果是你，你会怎么选？

这种看似简单的选择，其实折射出我们内心深处对“群体”的依赖，是从众心理悄然左右着我们的决策。

节目中我们还延伸到当下的“单身经济”——个体越来越强调自我，却依旧无法完全脱离群体的影响。勒庞

的《乌合之众》中的观点，放到今天依旧振聋发聩：人在群体中往往会失去理性，更容易被情绪裹挟。

那我们究竟该如何在群体中找到平衡？

是随波逐流以求安全感，还是保持独立选择的勇气？

【时间线】

• 13：10 饭堂只有两张桌子的情况下，你会去人多的桌子还是去没人的桌子？
• 19：06 意大利人也会扎堆去热门景点旅游？
• 25：40 意大利小镇红酒节的特别体验
• 45：09 国内单身经济的盛行
• 47：55 《乌合之众》的一些观点在今天仍然适用

米兰人夏季的热门海滩Santa Magherita

Portofino

人满为患的Portofino甚至上了当地报纸

Agrate Conturbia红酒节场地

【本期主持】

节目主持：玛利奥，Siri

【后期制作】

文本/封面设计： Siri

节目剪辑： 玛利奥

录制时间：2025.09.07

OP: Printemps noir（忧郁春日） - Andrea Lindsay

ED：重返弥敦道 by 洪卓立

炎炎暑假已经过去了，你们都去了哪里消暑呢?

国内的海滩和湖水可能大家都看惯了，那这一期就带大家换个经纬度，一起“浏览” 意大利的利古里亚海岸吧。

意大利独有的地理优势，确实比欧洲其他国家拥有更多元的自然资源景点。

无论是熟悉的西西里、热那亚，还是撒丁岛，抑或是很少听说过的卡莫利、雷科、加尔达湖等等，意大利可以游玩的美景一个暑假都逛不完。

旅途中又怎么可以没有美食。除了被“宰”的店，其实还有很多不一样的美食。

话不多说，赶紧一起跟我们游意大利的利古里亚海岸吧。

【时间线】

• 00:05 你偏爱的旅游地点竟然跟你八字五行有关？
• 10:30 意大利独特的地理因素让其拥有更多的旅游资源
• 15:10 Genova(热那亚) 避开人潮高峰攻略
• 25:10 在海滩会碰上什么突发情况？如何注意野泳安全
• 33:30 热那亚旅游必定会被“宰”的说法不无道理
• 44:30 海和湖水的颜色可以显出深度，抚仙湖实际是一个断崖？
• 49:30 意大利好玩景点和美食推荐

意大利Recco (雷科）小镇海边

在礁石上晒太阳的意大利人

利古里亚沿岸——Camogli小城

悬崖上的酒吧ERA ORA

深度惊人的抚仙湖

【本期主持】

节目主持：玛利奥，Siri

【后期制作】

文本/封面设计： 玛利奥 

节目剪辑： Siri 

录制时间：2025.08.30

OP: Episode 33 by She Her Her Hers

ED: Bloody Mary Girl by She Her Her Hers

在这个信息爆炸、浮躁的时代，我们常常用语言去填充彼此的沉默，却忽略了眼神交流的力量。对视，不仅是一种确认存在的方式，更像是一场无声的精神接吻。它能穿透防备，触碰到灵魂最柔软的部分。

当我们与一个人对视时，大脑会释放催产素，让彼此产生信任和亲近感。这种连接往往比言语更直接、更真诚。对视能让我们在喧嚣里短暂停顿，把注意力完全集中在对方的此刻。它提醒我们，人与人之间的理解，并不总是靠解释，而是靠感受。

在本期播客我们一起重新理解这份微妙而珍贵的交流方式。

The Artist Is Present
在MOMA美术馆的行为艺术
艺术家玛丽娜·阿布拉莫维奇每天会坐在这张椅子上8小时和不同观众对视，观众各种反应都有，艺术家却一直保持微笑，直到她的前男友坐在她的面前，让她忍不住流下了眼泪。

【本期主持】

节目主持：玛利奥，Siri

【后期制作】

文本/封面设计： Siri

节目剪辑： 玛利奥

录制时间：2025.08.03

OP: Forgotten Words 忘れじの言の葉 by GUMI Mirai Kodai Orches

ED: 洋葱 by 五月天 & 王俊凯 Live版

你是从什么时候开始发现可以觉察自己的真实情绪的？

可能你会觉得奇怪，为什么需要识别情绪。然而在现今浮躁的社会环境里，每个人都更容易因为紧张的生活节奏而产生各种各样的情绪。而自我觉察是我们调节自己“异常”情绪的第一步。

本期我们会聊聊自己是怎么察觉情绪的变化，以及有什么方式可以释放坏情绪，重新调节频率。

• 11:00 不是每个人都懂得识别自己的情绪？
• 26:00 Just do it！行动是改变坏情绪的开始
• 35:10 如何才能察觉自己的情绪
• 39:12 沟通时要先确认对方是否理解你提出的问题
• 47:00 做播客为什么能提升表达能力
• 54:30 另类的转换心情的方式

【本期主持】

节目主持：玛利奥，Siri

【后期制作】

文本/封面设计： 玛利奥
节目剪辑： Siri
录制时间：2025.08.09

OP: 大城小爱 by 梓瑜 （原唱王力宏）

ED: 褪黑素 by 江皓南