本集重點：

★高蛋白飲食介紹

★適用對象

★可能產生的副作用

★高蛋白飲食六項執行重點

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所謂高蛋白飲食法，

顧名思義就是比起一般飲食，

攝取更高比例蛋白質的飲食方法。

注意唷！

長期的高蛋白飲食，

可能增加心血管疾病及骨質疏鬆症的患病風險，

而且容易使尿酸值提高，

惡化痛風的症狀。

如何正確的執行高蛋白飲食？

有哪些應該要注意的事情呢？

一起來聽聽本集東蘭營養師為我們帶來精彩的內容吧！

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想知道更多減重的小技巧，或是有減重相關的問題

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本集重點：

★腸道不只跟消化、吸收有關係

★四大類相關症狀：

一、腸道相關

二、過敏、自體免疫相關

三、代謝性疾病相關

四、神經系統相關

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身體內某個齒輪突然不轉了

常常我們在意的是那個不轉的位置出了甚麼問題

然而問題常常是發生在更源頭的地方

就像我們的身體健康

不要忽視了源頭的「飲食」

許多疾病都可能與腸道有關

陳醫師請大家善待自己的身體

注意每天吃進身體的食物

微量營養素缺乏也可能會影響到全身喔！

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對我們的節目有任何建議或想法，都歡迎告訴我們！

我們會繼續調整，為您帶來更優質的節目。

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本集重點：

★極低熱量飲食說明、副作用

★簡單公式計算每日建議攝取熱量

★減重時期吃飽也要睡飽

★「211」飲食原則

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極低熱量飲食雖然可能會讓身材快速小一號

但也容易造成「營養不良、體內電解質異常、脫水」等副作用

恢復正常飲食後，也很容易會復胖

很有可能最終減重不成還傷身呢！

如果真的想要嘗試極低熱量飲食法

東蘭營養師建議『最多不可超過12週』

並且要規劃阻力運動

避免肌肉流失喔！

本集 Podcast 除了說明極低熱量減重的知識

還有分享簡單的公式

讓大家輕鬆計算出自己每日應攝取的熱量。

最後有提到很重要的觀念也請大家記起來~

減重時期不但要吃飽也要睡飽才行

並且多多善用「211」飲食原則唷！

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本集重點：

★腸躁症介紹

★如何判斷腸躁症

★與腸躁症有關的症狀

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醫師診斷我有「腸躁症」

難道只能吃腸胃藥維持？

我又該如何判斷？

一起來聽陳醫師說說哪些症狀

可能跟腸躁症有關！

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本集重點：

★正餐要吃飽

★吃飯細嚼慢嚥

★調整用餐順序

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原來吃太鹹、太甜的食物

對身體有這麼多的影響

不只是會影響血糖、血壓…

還可能會刺激食慾讓我們越吃越多！

本集 Podcast 將會告訴您『三個小撇步』來降低飢餓感

調整飲食、改變生活習慣

簡單的方法原來就能夠讓我們更健康

我們一起來試試看吧！

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本集重點：

★哪些食物含有鋅

★素食/葷食怎麼吃

★三分鐘論文時間

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文獻中與鋅有關的效用有這麼多種

小編整理起來給大家

一、外觀：青春痘、體重控制

二、免疫：增強免疫力

三、代謝：三高（血糖、血脂、血壓）

四、腸道：拉肚子

五、賀爾蒙：男性不孕

本集節目中有三分鐘論文時間

一起來聽聽看陳醫師用淺顯易懂的方式

說明鋅的研究論文內容吧！

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本集重點：

★飢餓的類型。

★假性飢餓的特徵有哪些？

★如何分辨假性飢餓？

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有時候真的會出現因為壓力大亂吃點心

或是閒閒沒事追劇時嘴巴就停不下來

一不小心體重就直線上升啦～～(哭

本集Podcast將會告訴您飢餓的「類型」

讓您有方法可以辨別自己的飢餓狀態

避免陷入假性飢餓的惡性循環中！

聽聽東蘭營養師給您的建議

一起找到健康減重的方式吧！

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本集重點：

★鋅的劑量應該怎麼吃

★「三方面」檢查自己是否缺乏鋅

★補充鋅有哪些要注意的事情！

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鋅的每日建議攝取量

男性 15mg

女性 12mg

孕婦 15mg

上限 35mg

兩個方式判斷是否需要補充：

1.檢視自己有沒有圖卡中這些缺乏鋅的相關症狀

2.至功能醫學診所抽血檢驗

鋅的檢驗正常值：700-1200 μg/L

陳醫師臨床上觀察到比較理想的數值建議：900μg/L

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★鋅在身體中扮演的腳色

★鋅的功效有哪些？

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以前吃到生蠔、烤牡蠣、海鮮大餐

身邊朋友可能會開玩笑地說

吃這麼多晚上會很~厲~害~喔~

就是因為這些海鮮中富含鋅這種礦物質

鋅常常讓人聯想到的是跟生殖系統相關的功效

也是人體不可或缺的營養素之一！

原來鋅不只對生殖系統有幫助

也參與了身體許多細胞、酵素合成的步驟

是身體裡面無所不在、缺一不可的小螺絲釘

補充足夠的鋅是男生女生都需要注意的事情唷！

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本集重點：

★19世紀的「洗手」歷史！

★推廣洗手的醫師卻被當成瘋子失去工作

★母親們的救星-塞麥爾維斯醫師

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世界衛生組織(WHO)自2009年起，

提出「拯救生命：清潔雙手(Save Lives : Clean Your Hands)」活動，

同時將5月5日訂為「世界手部衛生日」，

每年以不同的活動主題呼籲全球響應手部衛生，

以五隻手指頭象徵手部衛生五時機，強化手部衛生概念！

本集 Podcast 分享一些醫學相關的歷史，

這幾年疫情的緣故，讓洗手顯得格外重要。

再次提醒大家做好自己的防護措施

勤洗手、戴口罩、適當消毒清潔唷！

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背景音樂來源：Audio Library 音樂庫