啤啤說書：廣東話讀書會

一本書終結你的拖延症：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法

やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ

作者： 大平信孝

腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！

【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】

大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。

【腦科學再加上心理學，行動力UP！】

運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！

【透過回顧筆記，確實實現目標！】

只要懂得回顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！回顧筆記四步驟：

1.寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事

2.寫下有辦到的事、沒辦到的事

3.針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題

4.寫下修正後的行動計畫

◎實用方法搶先看

1. 初步決定、初步行動

依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。

2. 10秒行動

先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這10秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。

3. 把時間以15分鐘為單位切分

任何工作只要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。

◎作者給台灣讀者的暖心應援

「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定了想到達的未來後，就邁出今天能做的第一步吧！」

本書特色

1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關

2.超好懂！用漫畫呈現出重點，內文重點字加粗，最後還有重點提示

3.不打高空！提供能立即去做的具體方法，看完書就能馬上開始行動

4.不廢話！每個方法只占二到四頁，拖延症患者也能輕鬆讀完

5.書末附超實用「回顧筆記」，幫助讀者確實實現目標

殘酷：不能說的人性真相

言ってはいけない 残酷すぎる真実

作者： 橘玲

★2017年日本新書大賞第1名！

★2016年No.1的話題書，銷售已突破47萬冊！

★日本3大暢銷書指標：Oricon、東販、日販 排行榜第1名

★引發社會熱烈討論，讀者評論毀譽參半：

「不知道內容對你比較好」、

「這是令人很不愉快的一本書，但我真的沒辦法否認！」

2015年，法國諷刺雜誌《查理週刊》受到伊斯蘭恐怖攻擊，造成多人死傷。

當民眾斥責恐攻、捍衛言論自由，高舉布條「我們都是查理」時，你怎麼想？

．同感憤慨，在臉書上轉載分享，展現國際觀？

．還是反思，尊重的是「誰的自由」？

這世界本來就是殘酷又不合理，如果只看想看的、只聽想聽的，知性會變得偏頗；

如果只說漂亮場面話，這世界不差你一個。

揭開「不能說的殘酷真相」，就是為了防止人類走向「總白痴化」！

◎不只身體，人心也離不開演化

身高、體重，甚至音樂細胞都會遺傳，這沒話說。

那如果愚蠢和犯罪也會呢？也就是說，

．孩子不聰明，是因為有對笨父母；

．父母有前科，孩子也容易淪為罪犯。

如果你倒吸了一口氣，不妨再往下看。

．受到強暴的女性必須歇斯底里地崩潰，否則另一半會妒忌到想殺了她；

．兩歲以下的孩子容易受繼父虐殺，因為這是一種「經濟合理」的行為；

．娃娃臉、花美男罪犯不易被判刑，但非裔臉孔的被告明顯被判得比較重。

你想反駁「沒這回事」卻說不出口嗎？因為你清楚這都是確實存在的事實。

「現代演化論」就是一門這麼不討喜的學問，而人類就連愛恨喜悲都離不開這框架。

◎你有這麼善良？我不信

或許你覺得人人都有屬於自己的聰明才智，

．那麼何來「能力分班」的做法？

．那麼為何被說「音感差」不要緊，「比較笨」就是歧視？

難道不是因為生長在「知識社會」，我們只對「智力」賦予特殊價值嗎？

「就是想殺人」、「想看看人體裡面長什麼樣」，

看待隨機殺人犯的反社會行為，你認為該追究其父母的責任，是因為

．行兇原因和教養環境絕對脫不了關係？

．或者我們無法接受沒有理由的犯罪，必須把責任歸咎於父母？

若反社會特質是一種遺傳「疾病」，那麼很難規範其刑法責任，只好曖昧視為「障礙」，不是嗎？

不管你是否認同「人帥真好」，都無法否定俊男美女就是比較吃得開吧。但你可能不知道

．美女和醜女的年收入差了將近一千萬！

．比起醜女，醜男收到的罰款居然還高出三倍！

別說美醜很主觀、別撇清自己不膚淺，難道我們沒有覺得長的好看的人，服務也做得比較周到嗎？

◎追求平等或承認個體間存在差異？

你也許聽過「最貧困女子」，但你知道一國經濟和智力有絕對關聯嗎？甚至不同人種智力也有差？

你也許反對「男（女）人就該要有男（女）人的樣子」這說法，但你知道兩性天生志向有別嗎？

你也許討厭搞「小團體」，但你知道這是人類天性，否則根本不能形塑自己、融入社會嗎？

這些事無關歧視，選擇繼續自欺，或者認清現實差異，再努力讓世界變更好，才是你該思考的事！

人生沒什麼不可放下：弘一法師的人生智慧，找回安適自在的自己

作者： 宋默

人生很長，何必跟自己過不去？

人最強大的時候，不是堅持的時候，而是放下的時候。

這個世界沒有過不去的坎，只有放不下的自己。

那些曾經義無反顧的執著，最終都將成為浮雲。

放下使你遍體鱗傷的堅持，將是你為自己做過最好的事。

關於人生的53個體悟，讓弘一法師陪你走出困住你的情境。

○ 太在意別人的眼光與評價，感到心累時……

在生活和工作中，被人說閒話是不可避免的。不必理睬造謠生非者，也無須懼怕那些閒話，當你不為閒話所左右，閒話對你來說就毫無意義了。

○ 因為過往經驗而失去勇氣、舉足不前時……

在人生的旅途中，想要走得更遠，就要學會放下遭遇過的各種不幸、挫折、失敗、痛苦……只有這樣，你的心才能騰出更多空間去感受生活的美好。

○ 朝目標努力的路上跌跌撞撞，撐不下去時……

挫折只是人生路上的某一個瞬間、某一種狀態。你在路上碰到一塊石頭，跨過去了，你還是你，依然繼續前進。那麼暫時遇到困難，又有什麼好過不去的呢？

○ 朋友好像都過得比自己好，內心不平衡時……

人人都有自己的生活方式，別人的生活再好也未必適合你。世上沒有「最好的」，只有「適合的」，找到適合的，就是找到最好的。適合自己的生活才是最幸福的。

放下焦慮不安，找回淡定從容的心，就能重遇未知的自己。

內心浮現各種煩惱時，別忘了提醒自己──

●只要心靈能夠消除雜念，無論在哪裡，都能得到真正的寧靜。

●寬容不僅是對別人的一種諒解，也是對自我的一種解脫。

●放下也許會有遺憾，卻會讓我們生活得更加淡定和安然。

●每個人都有自己的缺憾，只有缺憾的人生，才是真正的人生。

●只要保持本心不變，人生的那些得失、苦惱，都不會影響你。

Be Water , My Friend 似水無形，李小龍的人生哲學：水很柔弱，卻能穿透最堅硬的物質，你感覺它平靜停滯，卻正流進任何可能的地方。

Be Water, My Friend: The Teachings of Bruce Lee

作者： 李香凝

「Be Water，My Friend !」

意思是武者不被形式所拘，要像水一樣流動，既柔軟又剛強；

既能適應萬物，又能匯聚為強大的力量。

為什麼這句話能夠流傳至今，影響無數世人？

因為這是香港已故武打明星李小龍的人生哲學。

李小龍是誰？為什麼逝世已近半世紀，還是有不少狂熱的追求者？

他師承葉問，在美國創立截拳道，被尊稱綜合格鬥之父（Mixed Martial Arts）

世界拳王泰森（Mike Tyson）對他的評價是：「在拳擊臺之下，我沒有勝算。」

除了格鬥技術，李小龍在影史的地位也相當傑出，

1970年代拍攝的《唐山大兄》、《精武門》、《猛龍過江》震撼世界影壇，

甚至邀請他的徒弟，NBA知名球星「天勾」賈霸（Abdul-Jabbar）一起拍攝電影。

他是武術家？演員？哲學家？或三者都是？

本書由李小龍之女李香凝執筆，解析武打巨星李小龍的人生哲學。

◎李小龍的「水之道」，從詠春開始

李小龍年少輕狂脾氣差，師父葉問總是教導他要溫和，

「脾氣溫和是要怎樣打贏別人？」李小龍一直很納悶。

直到有一回，他從香港的港口划小船出遊，突然使勁槌了海水好幾下，

海水竟毫髮無傷，他突然理解師父的用意：

水既柔軟又堅韌，是世界上最偉大的力量。

◎阻礙從來不是重點，重點在於你怎麼對待　　

當水被某種障礙物擋住時，它會平靜等待，卻又伺機而動；

一旦移開障礙物，就會立刻奔流過去，毫不遲疑。

所以，李小龍說，面對競爭與阻礙，

「水，永遠都是放鬆卻做好準備的。就像有句俗話叫「一發不可收拾」。

◎功夫，是怎麼訓練出來的？靈魂與肌肉一樣，沒操過就不會變壯

數學功力、演講功力、帶小孩的功力……任何事都可能練出一身好功夫。

那麼，李小龍的功夫又是怎麼練出來的？

他說：「我不怕練過一萬種招式的人，我只怕把一種招式練過一萬遍的人」。

許多參觀過李小龍作品檔案室的人都會驚訝於

這個只活到32歲的人（1940—1973），怎麼可以留下這麼多作品？

李小龍的答案很簡單，卻值得你花一輩子來體悟：

「請記住，我的朋友，杯子何時能發揮用處？只有當它是空著的時候。」

雪球：巴菲特傳

The Snowball： Warren Buffett and the Business of Life

作者： Alice Schroeder

巴菲特畢生唯一授權傳記

全球首富與世人分享最慷慨的資產

除了股票，巴菲特更教你投資自己

巴菲特從未寫過任何一本回憶錄，但他在五年多的時間內，接受本書作者艾莉絲‧施洛德長達2,000小時的訪談。施洛德除了面對面或透過電話進行訪談，在最後幾週，甚至坐進巴菲特的辦公室、和巴菲特一起出差，貼身觀察他工作時的樣子。施洛德訪問了巴菲特的家人、朋友、老同事、事業夥伴等共達250人，忠實記錄他過去的事蹟、他對世事的看法、他的挫折與勝利、他曾經犯過的錯誤，以及他的人生智慧。本書為巴菲特唯一授權傳記，完整記載了這位「奧馬哈的神諭」的人生故事，分享了他的投資祕訣與人生智慧。

巴菲特的故事，證明了做個和善的好人，也能在競爭中脫穎而出。他對待股東一向如平起平坐的事業夥伴，以幫股東管錢的「受託人」自居。不論身為投資專家、公司CEO或慈善家，他都以「誠信」為最高原則。巴菲特認為，「專注」是他成功的最大要素。為了尋找投資標的，他大量閱讀各種投資手冊、公司年報、報章雜誌，數十年如一日；一本厚達一萬頁的投資手冊可以讀兩遍，鑽研別人不屑一顧的各種紀錄，化為財富。

這樣的成功祕訣說來簡單，結果卻一點也不簡單，讓巴菲特從美國中部平凡小城奧馬哈崛起，成為舉世知名的富商。將生平事蹟公諸於世，需要相當大的勇氣，因為本書不只記錄巴菲特的成功，也寫下他的挫折與失誤。雖然巴菲特最引人注目的是他的財富，但他對別人的影響，不是他在富豪排行榜第一名的位置，而是他的處世原則和智慧。本書將告訴你，為何華倫‧巴菲特的故事，是全世界最值得閱讀的成功故事。

「人生就像雪球。重要的是要找到溼的雪，和一道長長的山坡。

我很早就開始捏自己的小雪球，如果晚個十年，它在山坡上的位置會和現在很不一樣。所以我建議學生，起步應該比別人早，不必早太多，但比晚起步要好很多。而信用卡會害你落後許多。」 ——華倫‧巴菲特

失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫

The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness

作者： Jonathan Haidt

為什麼社群媒體對女孩的傷害大於男孩？

為什麼男孩持續從現實世界退縮到虛擬世界？

我們該如何保護孩子？以及我們自己？

二○一○年代開始，青少年精神／心理健康急遽惡化，憂鬱症、焦慮症、自我傷害和自殺的比例急遽上升，成為全球化現象。

在《失控的焦慮世代》書中，社會心理學家海德特探討以玩耍為主的童年逐漸沒落、以手機為主的童年抬頭的趨勢，並歸納出為什麼智慧型手機、社群媒體和大型科技，成為全世界青少年心理健康崩潰的主因。

本書也指出：為了讓孩子有更健康的童年──

★政府可以做些什麼

★科技公司可以做些什麼

★學校可以做些什麼

★父母可以做些什麼

本書特色

◆手機問世後，以玩耍為主的童年在一九八○年代開始式微，在二○一○年代初被「以手機為主的童年」取代。被當成白老鼠的Z世代出現重大身心狀況，他們的童年在3C產品的制約下，被剝奪了以遊戲、實體互動與獨立探索為基礎的學習過程。

◆本書提出童年大重塑是如何干擾兒童的社交和神經發育，如睡眠剝奪、注意力碎片化、上癮。

聰明簡潔的溝通：200 字寫重點，26 秒贏得注意力

Smart Brevity The Power of Saying More with Less

作者： Jim VandeHei, Mike Allen, Roy Schwartz

《華爾街日報》、《今日美國》暢銷書

數位時代的寫作聖經，推文、郵件、簡報全適用

你知道嗎？

有三分之一的電子郵件根本沒人打開

大多數新聞報導都沒有人想看

你買來的書，許多章節連翻都沒翻

在資訊爆炸的時代，每天產生的數十億文字都在讓人浪費時間！

科學數據怎麼說：

眼動追蹤研究顯示，一個人平均花26秒閱讀一篇內容。

研究發現，200字之後的閱讀率大幅下降。

我們每天查看手機344次，但大腦卻在17毫秒內就判斷是否喜歡點閱的內容。不喜歡，就關掉。

為什麼重要：

這是一套顛覆一般認知的溝通法則，教你用最少的字說出更豐富的故事，簡報、文案、電子郵件……都適用。

結論：

簡潔帶來自信，冗長讓人恐懼。「聰明簡潔溝通法」教你穿透雜訊，直擊讀者的心。

2017年，美國新聞界老將吉姆．范德海、麥克．艾倫與羅伊．史瓦茲成立Axios 新聞平台，他們發展出一套新的寫作模式，立志用「少即是多」的精神停止浪費大眾時間，解救讀者脫離文字苦海。

這樣的寫作型態讓Axios在美國一夕爆紅，並在新聞界、商業界、政治界引領風潮。這本書總結這套全新強效的溝通方法，手把手教你抓住溝通要訣，運用文字、表情符號、排版技巧，讓你的文字成為讀者眼中唯一的焦點。

影響力：讓人乖乖聽話的說服術(全新增訂版)

Influence, New and Expanded: The Psychology of Persuasion

作者： Robert B. Cialdini

業務員只要掌握七大武器，業績就能蒸蒸日上

消費者只要洞悉七大通則，就不會再當冤大頭

《影響力》是一本關於說服技巧的經典巨作，解釋人們為何會順從別人而點頭說「是」的心理，以及我們該如何應用這些使人順從的技巧。羅伯特．席爾迪尼博士是影響力和說服力這一快速發展領域中的佼佼者。數十年來，他透過精確和實證研究，加上一個為期三年的研究計畫──研究「讓人們改變行為的原因」，成就了這本受到高度讚揚的傑作。

在本書中，作者引用大量例子和研究，向讀者說明為什麼有些人具備說服力，能輕易影響別人，但有些人卻容易順從別人，上當受騙。作者運用科學的方法在生活中找到實證，歸納出七大心理原則，那些說服高手，就是運用這些原則，讓別人乖乖聽話和就範。

擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑

精神科医がすすめる　これからの生き方図鑑

作者： 樺澤紫苑

你現在過得幸福嗎？

有活出自我嗎？

每天都過得開心嗎？

臉上隨時都掛著笑容嗎？

這本書將成為「想改變人生」的你一生的好夥伴！

財富、人際關係、工作健康、心理……

今天開始就能實踐的47則全新生活指南

全著作累計銷售量突破260萬冊

精神科醫生樺澤紫苑最新力作

你現在過得幸福嗎？有活出自我嗎？

每天都過得開心嗎？臉上隨時都掛著笑容嗎？

「我想要過不一樣的生活」。

社群媒體追蹤人數超過100萬人，每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑，從事精神科醫生的工作已經30年以上，在YouTube上回答過7,800多個觀眾的提問。從這些經驗中，整理出了47個生活基本知識，彙整成這本書的內容，包括「今後應該養成哪些生活習慣，才能為自己提升幸福感？」「今後應該在哪些方面做好節制，才能擁有健康的身體？」「今後該如何改變自我想法，才能提升工作效率？」等。

只要把這些知識落實在每天的生活當中，你的人生肯定會開始朝著幸福的方向前進。

本書可以說是精神科醫師樺澤紫苑至今所有著作的「內容總整理」。更正確的說法是，這些不單單只是「總整理」，更是引領讀者成功應對「今後時代」最適合、最先進的全新知識。這47個生活基本知識，每落實一個，距離擁抱活出自我、每天幸福快樂、充滿笑容的人生就會更近一步。

希望各位可以一一細讀這些內容，並且在生活中實踐，找到適合自己的「今後時代的生活方式」。

擁抱健康幸福人生的8個方法

POINT 1：確實做到睡眠、運動、晨間散步

POINT 2：反覆輸入和輸出

POINT 3：建立聯繫

POINT 4：宣洩壓力

POINT 5：培養自制力

POINT 6：勇敢採取行動

POINT 7：時時懷著好奇心

POINT 8：不忘親切與感恩

Intimacy & Desire: Awaken The Passion In Your Relationship

作者： Schnarch, David

Many couples begin marital counseling with Dr. David Schnarch with their sex lives in shambles, wondering what's wrong with them, and considering divorce. One partner will complain that the other doesn't desire him, the other complains that she's married to a sex maniac. During his 30 years in practice as a marriage and family therapist, Dr. Schnarch has discovered that sexual desire problems are normal and even healthy, in committed relationships. In Intimacy and Desire: Awaken the Passion in Your Relationship, Dr. Schnarch explains why couples in long term relationships have sexual desire problems, regardless of how much they love each other or how well they communicate. Through case studies of couples he worked with, Dr. Schnarch shows why normal marital conflict can be the cause of desire problems. He creates a road map for how you can transform marital conflict into a stronger relationship and a source of new and powerful desire for each other. He takes it a step further, giving readers simple but effective exercises that will help them reconnect with each other.