啤啤說書：廣東話讀書會

恆溫關係：讓感情長保溫度的七日練習

The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy

作者：John Gottman and Julie Schwartz Gottman

太冷會破裂，太熱會燙傷，

「恆溫」才是維持關係最理想的狀態。

如果你已經對彼此絕望，不妨再給雙方七天的時間，

只要投入正確的努力，就能帶來巨大的改變。

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還記得初次邂逅時，對彼此自然流露的好奇與甜蜜嗎？

為什麼時間久了，原本的熱情卻漸漸走向習慣和冷淡？

若我們渴望一段「不對彼此感到厭倦」的關係，究竟該怎麼做？

在談戀愛時，我們總相信彼此的關係不會生變，但隨著時間推移，生活壓力和日常瑣事漸漸占據我們大部分心力，曾經的熱情不知不覺開始冷卻，應接不暇的工作，淹沒了我們的注意力：工作會議、照顧孩子、無止盡的待辦事項……有沒有什麼方法，能讓愛保持在「恆溫」狀態？

親密關係權威高特曼夫婦結合多年感情研究經驗，從數千對伴侶的故事中提煉出七個簡單且實用的練習，只要一天實踐一個，就能運用小小行動，在爭執與分歧中找到共鳴，在生活裡持續給予對方愛和尊重，增強彼此的理解、信任與親密感。

翻開這本書，你會發現，幸福的關係不是華麗的驚喜或浪漫的排場，而是隱藏在日常縫隙中的微小關懷與細膩互動。無論你正準備踏入一段新關係，還是已經和伴侶攜手多年，書中的七個練習都能幫助你應對關係中的各種挑戰。準備好了嗎？從今天開始，建立「恆溫關係」，讓愛變得更加深刻又穩定。

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你能夠在一週內改善瀕臨破碎的關係嗎？

愛情的科學告訴你「可以」！

五秒法則: 倒數54321, 衝了! 全球百萬人實證的高效行動法, 根治惰性, 改變人生

The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage

作者：Mel Robbins

TED最受歡迎演講之一，點閱率超過13,000,000次

YouTube、FB、Twitter……全球社群百萬網友實證推薦

Instagram標籤近5萬筆 #5SecondRule

當腦中有個想法，

如何讓自己立刻行動不拖延？

只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了！

就能把自己像火箭一樣順利發射出去，

無論什麼目標，屢試不爽！

想想看，你是不是都有以下經驗：

早上鬧鐘響，先按下「小睡一下」（稍後提醒）再說？

就是這種慣性在扯我們的後腿，讓你沒辦法追求各種夢想，

不管是減肥、開一家咖啡廳、在會議中舉手發言、跟心儀對象搭訕或早點起床……

每天我們都有一百個念頭想改變自己、改變人生、改變世界，但什麼都沒開始。

梅爾．羅賓斯曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產，

她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力，

失意的人生，讓她的賴床惡習更加嚴重。

直到有天在電視上看到火箭發射前的倒數：5……4……3……2……1！

她心想，我應該要像那火箭一樣，不顧一切，衝上雲霄。

隔天，鬧鐘響後，她倒數五秒，竟然第一次立刻起床！第二天再試，又成功了！

她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間，也展開了全新的生活。

她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上，

逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面，

改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。

她把這經驗在TED講壇上分享，隨即全球瘋傳，

從大學生、運動員到領導人，人人都能應用，

讓許多人喜出望外的是：改變，竟變得那麼簡單！

經由心理學、大腦科學、神經科學、行為科學等研究實證，

梅爾．羅賓斯深入淺出解釋「五秒法則」讓身體成功產生實際的行動力，

看似簡單，卻能讓人立即行動，更是增強「勇氣」的刻意練習法。

◎「五秒法則」可以用來做什麼？

五秒法則是行動心法，可運用在各層面，從小習慣到大決策，從完成事情，到改變心理素質：

● 上班族用來走出舒適圈

● 媽媽用來自我監督，控制情緒

● 財星五百大企業領導人用來組織革新、提升營收

● 失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱

● 幫你減重成功，維持體態

● 挽救失衡的婚姻、人際關係

● 不靠藥物治療焦慮，停止自我懷疑，建立自信

本書除了記錄她的故事，還有其他精采內容：

● 五秒法則之所以有效，是因為它「讓行動力有了一個開關」，如何掌握訣竅，讓它一按就會開。

● 五秒法則讓你停止自我懷疑、提升產能，找到自信與快樂。

● 這項法則會幫你準時起床，但它真正做的是遠比這更驚人的事──它會喚醒你內在的天才、領導人、搖滾巨星、運動員、藝術家和變革管理人。

The ChatGPT Millionaire: Making Money Online has never been this EASY (AI Wealth Engine - How to make money using Chat GPT and Generative AI)

作者：Neil Dagger

ChatGPT 百萬富翁：網路賺錢從未如此簡單（AI 財富引擎 - 如何利用聊天 GPT 和生成式 AI 賺錢）

這是關於如何使用 ChatGPT 快速輕鬆賺錢的最簡單指南（2025 年 6 月更新）

在本逐步指南中，我將分享以下秘訣：

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成為 ChatGPT 百萬富翁：網路賺錢從未如此簡單

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以下是本書的內容：

ChatGPT簡介

使用 ChatGPT 的優勢

如何開始使用 ChatGPT

ChatGPT 有效使用指南

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150 多個「充當」提示可確保您可以快速輕鬆地使用 ChatGPT 滿足您的任何需求。

ChatGPT 的局限性

本書有 ChatGPT 提示和回應的具體範例，可協助您了解實際用法並為您提供可立即開始使用的範本！

《Unleash the Power of Storytelling》

作者：Rob Biesenbach

《Unleash the Power of Storytelling》提供了一個實用的路線圖，幫助您創作並傳達更有力、更具說服力的故事，讓您在職業和生活中獲得更多想要的成果。

「在這本引人入勝、直截了當且常常極為幽默的手冊中，Rob Biesenbach毫無保留地分享了他個人的故事講述路線圖，精確地提供您所需的一切，將您的商業故事講述提升至藝術境界。」

Shonali Burke，ABC，Shonali Burke Consulting總裁兼執行長

「沒有任何一項技能能比成為出色的說故事者更積極地影響您的職業生涯。講述得好的故事具有教育、澄清和激勵的力量。Rob的經驗和獨特視角使他成為雄心勃勃的領導者的首選權威。」

Patricia Fripp，國家演講者協會前任主席

「所有專家都建議您講故事——但沒有人告訴您如何做。這就是《釋放故事力量》的用處所在。Rob Biesenbach提供了一個五步驟的故事創作過程，以及六種確保故事與聽眾相關的方法。閱讀本書後，您再也不必疑惑……『但是怎麼做？』」

Gini Dietrich，Spin Sucks創始人和作者

研究接著研究證實，故事具有無與倫比的力量，能打破隔閡、建立信任並影響人們行動。比單純的事實和數據更重要，故事是捕捉和表達我們的想法、願望和信念……並獲得我們想要結果的基礎。

恰當的故事可以幫助您：成功面試、獲得加薪、達成銷售、與員工或同事建立信任、加強與客戶的關係、成為更自在的社交人士、說服懷疑者、團結團隊、使人們與策略保持一致、推廣您的品牌、舉杯祝酒、致悼詞、逃脫超速罰單等等……

市場上充斥著令人眼花繚亂的商業故事講述書籍、專家和資源。本書剔除誇大宣傳，清晰解析故事講述過程。

《釋放故事力量》提供了尋找、塑造和講述強大故事的逐步說明。您將了解任何好故事中必不可少的要素，以及如何避免常見的故事講述陷阱。

《釋放故事力量》採用有趣、實事求是的方法，將教您：

• 故事有效的科學依據
• 講述任何故事的簡單三部分結構
• 情感在推動精彩故事中的作用
• 如何剔除冗余，專注於故事的精髓
• 如何以及在哪裡尋找優秀故事
• 以最有效方式傳達故事的技巧

本書還包含大量實用範例，向您展示如何在求職面試、簡報、客戶通話、員工會議中運用故事——甚至如何為婚禮祝酒或悼詞構思合適的故事！

故事講述能為您做什麼？為何選擇本書？為忙碌專業人士提供的實用指南

The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can’t Stop Talking About

作者： Robbins, Mel

你知道嗎？當生活陷入瓶頸，讓人感到挫折、無能為力時，這些問題往往不一定真得與你有關。自我成長與思維模式專家，《調校心態》、《5秒法則》作者梅爾‧羅賓斯集結心理學、認知科學相關的研究報告、古老的智慧和作者的親身經歷，提出「隨他們去」理論（The Let Them Theory），改變你對人際關係、掌控權和自身力量的想法。這本淺顯易懂的行動指南，將幫助讀者即刻做出改變！
 
你可曾意識到，在工作、關係和追求目標的過程中，浪費了多少的時間、心力在錯誤的事情上，以致陷入心力交瘁的循環中？醒醒吧！「隨他們去！（Let Them）」是終止迷茫與沮喪的關鍵，別再試圖控制那些根本無法掌握的人事物上，反倒讓周遭的一切操控了你。
 
作者將引領你學習如何：
 
✔停止浪費精力在無法控制的事物上
✔停止拿自己與他人比較
✔擺脫恐懼與自我懷疑
✔釋放他人對你的期望束縛
✔建立一生中最好的友誼
✔創造你應得的愛情
✔充滿自信地追求真正對你重要的事物
✔培養應對日常壓力和干擾的韌性
✔定義屬於你對成功、快樂和滿足的追尋
…還有更多
 
現在就把注意力重新聚焦在「自己」身上——專注在自己的幸福、目標，和生活，即是通往幸福、成功與愛，最簡易強效的法則。別再理會周遭的紛擾，他人的意見或評價，這本書將幫助讀者把控制權收回到自己的手上，體驗前所未有的自由與力量。改變思維，改變人生，就是這麼簡單！

《誘惑的藝術》

作者：Robert Greene

《誘惑的藝術》的目的是使你具備說服他人、討人喜歡的能力，這樣你周圍的人會在不知不覺中慢慢喪失防衛的意識，被你俘獲。這是優雅時代的戰爭藝術。

八成是你想太多： 你的煩惱不是真正的煩惱，23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習

Stop Overthinking

作者： Nick Trenton

人生難免要與焦慮一起上路，

但別讓焦慮掌控了你的方向盤。

想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。

叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。

拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。

把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。

當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。

當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——然後把自己丟進去。

★你會不會想太多？

想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況：

．擔心、牽掛很多事。

．要很努力才能控制自己的想法。

．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。

．很難下決定，經常質疑自己的選擇。

．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。

．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。

適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，就會成為焦慮的源頭。

★以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱

想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。

要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題：

一、我煩惱的事真的是個問題嗎？

二、現在有任何我可以做的事嗎？

如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。

★23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，用從容的心境過減壓的人生

．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限

大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。

當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心，就設定期限，例如十分鐘。

延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的迴圈。

★當我們忙於小題大作，就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。

深度職場力：拋開熱情迷思，專心把自己變強！ MIT電腦科學博士寫給工作人的深度精進指南

So Good They Can’t Ignore You：Why Skills Trump Passion in the Quest for Work You Love

作者： Cal Newport

「熱情」來自深耕和鍛鍊，並非與生俱來

沒下過苦功，你就不太可能熱愛工作

「把工作做對」（work right），比「對的工作」（right work）更重要！

為什麼有些人熱愛自己的工作，但很多人不喜歡呢？

MIT電腦科學博士 / 職場暢銷書作家卡爾．紐波特提出獨特創見——

「追隨熱情」其實是長久以來的迷思，而且可能很危險！

「熱情思維」讓你鑽牛角尖，懷疑自己是否「入對行」；

「技能思維」使你明白，沒人欠你一個好工作，只能靠出色技能爭取。

「熱情思維」讓你過度相信「勇氣」，卻忽視「實力」的重要；

「技能思維」使你埋首精進自己，直到「讚到人人看得見」。

「熱情思維」強調工作提供你什麼價值，往往導致困惑與不滿；

「技能思維」增加你在工作中創造的價值，是開創精采職涯的根基。

「追隨熱情」可能導致失落幻滅；

「提升技能」則讓職涯軌跡從此改變！

如果你想樂在工作、得到好工作，就該摒除熱情思維，抱持技能思維；

透過刻意練習累積職涯資本，打造深度職場力！

▍本書獨創！刻意練習你的深度職場力 ▍

判斷自己處於哪種職涯資本市場

找出應該全力追求的職涯資本

定義明確目標

積極尋求挑戰與批評

鍛鍊勤毅力

「熱情」往往來自投入心力後獲得的成就感、價值感、使命感；

當你用心把工作做到有聲有色，自然激發深度熱情，

進而靠著出色技能得到寶貴機會。

有一天你會發現：「嘿，我已經讚到有人注意到我了！」

當下的力量：通往靈性開悟的指引（三版）

The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment

作者： Eckhart Tolle

似乎沒人知道，人之所以活在這世上，

就是為了要經歷一場深沉的內在轉化歷程。

是此時此地的你，讓宇宙的神聖目的得以開展，

看看你有多重要！

你常感到壓力很大嗎？你是否總在忙著追逐未來，讓當下淪為達成未來目標的手段？壓力來自於你身在「這裡」，心卻想要去到「那裡」；身在現在，心卻想要去到未來。如此一來，你和你的內在將分裂開來，而在這種分裂狀態中生活是錯亂又瘋狂的。

無論身處何方，請全然安住。如果你覺得「此時此地」讓你無法忍受，讓你覺得不快樂，那你有三種選擇：離開它、改變它，或接納它。如果你想為自己的人生負責，務必擇一而行，而且要在當下做出抉擇。然後，接受選擇所帶來的結果──沒有任何藉口，不帶負面情緒，毫無心智汙染，保持你內在空間的純淨。

往往，採取任何行動都會比什麼也不做來得好──若你久困於一個不快樂的處境，那就更該如此。即便行動失敗，仍可從失敗中學習。如果什麼也不做，那就什麼也學不到。不採取行動是因為恐懼嗎？如果是，那就承認、觀察、專注於那份恐懼，全然臨在時也帶著它，這將會斬斷恐懼與你思維之間的連結。不要讓恐懼升起並進入你的心智當中，利用當下的力量，這樣恐懼就無法得勝。

【關於本書】

一九九九年，托勒的《當下的力量》甫一上市，便在歐美書市引起極大的矚目與轟動，此後持續因人們口耳相傳而廣為人知。二〇〇二年時，美國脫口秀女王歐普拉在節目中盛讚說：「這是我最喜歡的一本書。」使得此書一舉攻佔「紐約時報」暢銷書排行榜第一名，並持續達數個月之久。

《當下的力量》一書具有喚醒人類內在平安的力量，許多人因為讀了它而人生徹底的轉化，變得更能享受生命的美好，而且隨處皆能自在。藉著書中的「問答形式」，托勒引領我們進入本體的喜悅，擺脫小我和痛苦之身的制約，品嘗到開悟解脫的況味。

本書內容所提及的靈修方法相當簡單易行，並確實能幫助人們經歷到全然地臨在、瓦解痛苦之身、平息小我的騷動，在日常生活中，即能透過練習超越心智的掌控，汲取當下的力量。

All Marketers Are Liars

作者： Godin, Seth

傳奇商業作家賽斯・高汀（Seth Godin）為每位行銷人提出三個關鍵問題：

「你的故事是什麼？」

「需要聽到這個故事的人會相信它嗎？」

「它是真的嗎？」

所有行銷人都在說故事。如果他們做得好，我們就會相信。我們相信在20美元的玻璃杯中品嚐的葡萄酒比在1美元玻璃杯中的更美味。我們相信一輛80,000美元的保時捷遠勝於一輛36,000美元的福斯，儘管兩者實際上幾乎是相同的車。我們相信225美元的運動鞋使我們的腳感覺更舒適，外觀更酷，比25美元的品牌更好。而這種相信使其變成真實。

正如賽斯・高汀教導世界各地數十萬行銷人和學生的，優秀的行銷人不談論功能甚至效益。相反，他們講述一個故事——一個我們願意相信的故事，無論它是否基於事實。在一個人們擁有無限選擇但沒有時間做出決定的世界中，每個組織都是行銷者，所有行銷都是關於講述故事。

當行銷人告訴我們一個符合我們世界觀的故事，一個我們直覺接受並與朋友分享的故事時，他們就成功了。想想戴森吸塵器、斐濟水或iPod。

但請注意：如果你的故事不真實，你就越過了從善意謊言到欺詐的界線。當行銷人自私無恥，濫用他們的行業工具，使世界變得更糟時，他們就失敗了。這是電話行銷員、香煙公司和不誠實的政客們經歷艱辛才學到的教訓。

但對我們其他人來說，是時候擁抱故事的力量了。正如高汀所寫：「故事使我們更容易理解世界。故事是我們傳播理念的唯一方式。行銷人沒有發明講故事的藝術。他們只是將其完善了。」