Если вы читали про сон, питание, спорт, привычки — и вроде бы понимаете, что надо делать, но внутри будто «нет кнопки старт», этот эпизод для вас. Мы разберем нейробиологию прокрастинации и то, почему мозг не запускает действия не из-за лени и не из-за «плохого характера», а из-за истощения ресурса.

В выпуске я объясняю, как работает когнитивная усталость: мозг оценивает, сколько энергии действие потребует и какое вознаграждение даст, и в перегрузе выбирает экономию. Поговорим про хронический стресс, недосып, тревогу, decision fatigue (усталость от решений) и про то, почему фраза «соберись» только усиливает стыд и закручивает замкнутый круг.

Я предлагаю другой подход: не давить на себя, а создать условия, в которых начать становится возможно — снизить «цену» действия, вернуть ощущение контроля и восстановить нервную систему.

В эпизоде вы получите практическую схему:

— как перестать ждать «готовности» и понять, что делает действие слишком «дорогим» для мозга

— как удешевить вход: шаг меньше 1% (чтобы мозг не мог сопротивляться)

— как возвращать контроль через факт запуска, а не через результат

— как сузить поле решений, чтобы высвободить энергию (минимизация выбора)

— и главный принцип, который меняет все: как ПРАВИЛЬНО отдыхать

📍Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCEFXABp-urEBEAzR4mq0NFA?sub_confirmation=1

📍Телеграм-канал: https://t.me/+1Z7MTOWcdFRhNGIy

📍Слушать все эпизоды: https://untillitstoolate.mave.digital

📍Instagram* - https://www.instagram.com/libloen

📌 Вы узнаете:

— почему прокрастинация - это режим защиты, а не саботаж

— как когнитивное истощение выключает исполнительные функции

— почему чем больше решений в дне, тем меньше сил на важное

— как дофамин связан с запуском действий и почему в перегрузе он «не дотягивает»

— что делать, чтобы снова начать чувствовать импульсы и желание жить свою жизнь

📍 Эпизод для тех, кто:

— все понимает, но не делает

— живет в фоне стресса и усталости и уже перестал это замечать

— винит себя за «лень» и постоянно стыдится

— хочет действовать без надрыва и без мотивационных пинков

Таймкоды:

00:00 - Введение

00:55 - О чем выпуск

01:36 - Стагнация в соцсетях

03:44 - Мозг хочет безопасности

05:17 - Лень или когнитивное истощение

10:10 - Decision fatigue 

13:48 - Дофамин, удовольствие, запуск действия

20:03 - Почему «соберись!» не работает

21:55 - То, что спасло меня - отдых

24:43 - Система 4 шагов: что делать сейчас

30:42 - Самое главное из выпуска

"Пока не поздно" - это подкаст о том, как запускать проекты, меняться и действовать без идеальных условий. Здесь ты найдёшь вдохновляющие примеры из искусства и моды, честные советы, личные эксперименты из рубрики “Антиментор”, а ещё простые выпуски про то, как становиться лучшей версией себя без перегруза. В каждом эпизоде — задания для самостоятельной практики, а в подписке — углублённый контент, пошаговые методики и то, чего нет в открытом доступе. 

Ведущая: Аля Миллер

Начните действовать, пока не поздно. Подпишитесь на подкаст, чтобы вдохновляться новыми историями успеха! Ставьте лайк, чтобы как можно больше людей могли найти этот эпизод.

нейробиология прокрастинации, когнитивная усталость, когнитивное истощение, decision fatigue, усталость от решений, исполнительные функции, префронтальная кора, хронический стресс, недосып и мотивация, дофамин и действие, как начать делать, как перестать откладывать, маленькие шаги, привычки без силы воли, отдых без стимулов, как вернуть ресурс, саморегуляция, подкаст пока не поздно, аля миллер

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией, деятельность которой в России запрещена.