Podcast Marche & Saut

Je reçois Marie-Laurence Génier, psychologue organisationnelle et co-autrice du livre « Maman est partie travailler », né d’une réflexion profonde sur la réalité du retour au travail après un congé de maternité. On discute de la charge mentale, de la culpabilité, des défis logistiques et émotionnels, et surtout, de comment retrouver un équilibre sain entre la vie professionnelle et familiale. Un échange sincère, réconfortant et plein de bienveillance pour toutes les mamans qui s’apprêtent à faire ce grand retour.

Bonne écoute!

Liens de Marie-Laurence

Liens Mache & Saut 

Marche & Saut célèbre ses 5 ans! Dans cet épisode spécial, je te partage mes top 5 : les phrases qui représentent le mieux M&S, ce que la maternité m’a appris, les transformations les plus marquantes par le mouvement, les moments forts de ces 5 années… et un aperçu exclusif de ce qui s’en vient!

Un épisode rempli de gratitude, d’apprentissages et d’inspiration pour toutes les mamans et futures mamans qui veulent bouger, se sentir bien et avancer à leur rythme 

Et pour célébrer en grand : la promo annuelle est lancée jusqu'au 9 novembre 2025

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Même quand un accouchement devient plus médicalisé que prévu : induction, utilisation d’instruments lors de la poussée, rupture des membranes, péridurale ou césarienne, il est possible d’en faire une expérience positive. Dans cet épisode, Julie Amic partage des outils concrets: mentaux, physiques et émotionnels, pour rester actrice de son accouchement malgré les contraintes médicales. On y parle aussi du rôle de l’accompagnant·e, de la l'importance de la préparation en amont.

Bonne écoute!

Liens vers les plateformes de Julie

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J’ai écrit un livre… et je te raconte tout !

Je te présente Grossesse Active – Ton guide pratique pour bouger en toute confiance du premier trimestre jusqu’à la naissance. Dans cet épisode ultra-spécial, je t’ouvre les coulisses : comment est née l’idée de ce livre, pourquoi j’ai choisi l’autopublication et comment j’ai rassemblé les conseils, mythes démystifiés et exercices qui me semblaient indispensables.

Tu y découvriras aussi ce que contient concrètement le guide : recommandations simples et applicables dans la vraie vie, adaptations trimestre par trimestre, focus sur le plancher pelvien et la diastase, préparation à l’accouchement et au postpartum, sans oublier plus de 40 exercices illustrés pour bouger facilement à la maison.

Un épisode pour comprendre comment Grossesse Active peut devenir ton allié dès le début de ta grossesse 

Pour te procurer ta copie c'est juste ici!

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Dans cet épisode, je compare le retour à l’activité physique après un accouchement vaginal ou par césarienne. J’aborde les délais réalistes, les différences de récupération, les bons réflexes à adopter et les signes à surveiller pour reprendre le sport en toute sécurité. Que ton accouchement ait été par voie basse ou par césarienne, tu repartiras avec des repères clairs pour retrouver confiance en ton corps et bouger à ton rythme.

Liens mentionnés dans l'épisode 

Le programme grossesse active 2.0

Le programme réadaptation postnatale 2.0

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Dans cet épisode, je reçois Jen et Fred, les deux femmes derrière le podcast Naître Ensemble, qui cumule plus de 100 000 écoutes et plus de 70 récits de naissance partagés. Ensemble, nous revenons sur cette aventure et sur tout ce qu’elles ont appris au fil des épisodes : la force et la résilience des femmes, les facteurs qui contribuent à une expérience de naissance positive, le rôle des partenaires, les défis rencontrés et l’impact transformateur des récits.

On parle aussi de préparation mentale à l’accouchement, des outils qui ressortent comme les plus aidants et des croyances à déconstruire pour vivre la naissance avec plus de confiance. Un échange riche et inspirant pour toutes celles et ceux qui souhaitent comprendre ce qui rend une naissance plus douce et plus positive.

Bonne écoute!

Épisodes coups de coeur :

À écouter pour se booster d'ocytocine :

Pour se préparer à un accouchement suite à une expérience difficile ou traumatique:

Liens de Naître Ensemble

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Dans cet épisode, on discute allaitement chez la femme active! Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste passionnée de sport, maman et coureuse partage son expérience personnelle et ses conseils pratiques pour reprendre l’entraînement tout en allaitant. On aborde les besoins énergétiques particuliers, les aliments clés à privilégier, l’hydratation, le timing des séances et les mythes qui persistent. Un épisode concret et rassurant pour toutes les mamans qui veulent bouger tout en soutenant leur allaitement.

Liens de Audrey

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Dans cet épisode solo, je vous aide à mieux comprendre les différentes phases du cycle menstruel : ce qui distingue les phases basses et hautes en hormones, comment notre corps réagit durant ces périodes et à l’entraînement. Je vous partage ensuite 5 stratégies concrètes pour ajuster hydratation, alimentation et récupération afin de continuer à progresser et performer à chaque phase.

Enfin, je vous emmène dans les coulisses de ma plus longue course en sentier (35 km / 2300 m D+) vécue en pleine phase lutéale, pour illustrer comment j’ai appliqué sur le terrain les conseils du livre ROAR de Stacy Sims.

Bonne écoute!

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Dans cet épisode, je reçois ma bonne amie Catherine Lafrance-Raymond, physiothérapeute périnéale, et ensemble, nous te partageons nos 10 meilleurs conseils pour te préparer physiquement et mentalement à l’accouchement. Entre cardio, mobilité, yoga prénatal, préparation à la poussée et étirements du plancher pelvien, découvre des astuces concrètes pour arriver sereine et prête le jour J!

Profite aussi de notre offre exclusive du 15 au 21 septembre 2025 et économise 100 $ sur nos 2 programmes signatures : le bundle préparation à l’accouchement

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Liens vers les plateformes de Catherine 

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Dans cet épisode, je te partage des conseils concrets pour continuer à bouger pendant la grossesse avec confort, confiance et sécurité.

Trop souvent, on pense qu’il faut arrêter son sport en étant enceinte. Pourtant, la plupart des activités peuvent être adaptées! Je t’explique comment ajuster 6 sports populaires.

Rappel : Chaque grossesse est unique : écoute ton corps, et adapte selon ton trimestre, tes symptômes et les recommandations de ton professionnel de santé.

Bonne écoute!! 

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