¿Qué tal has dormido? ¿Necesitas dormir 48 horas cuándo llega el fin de semana y el primer día de tus vacaciones?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo funciona el proceso del sueño y qué puedes hacer para dormir mejor y despertar con salud y energía de la mano de Carla Estivill.

Carla es doctora en Ciencias Químicas y fitoterapeuta. Entre 2001 y 2011 desarrolló su carrera profesional en el sector farmacéutico en I+D, documentación y contenido editorial. Recibió el Premio a la Excelencia Científica en 2011.

En 2012 se sumó al proyecto de la Fundación Estivill Sueño como directora y responsable de investigación. Desde entonces da soporte a la Clínica del Sueño Estivill con proyectos relacionados con la calidad del sueño y los ritmos circadianos en el rendimiento físico de los deportistas, y en el bienestar emocional y el estado cognitivo en las personas.

También asesora a empresas en el desarrollo de complementos naturales y otros servicios y productos que promueven un mejor sueño.

La divulgación es parte fundamental de su trabajo. Es autora de múltiples publicaciones científicas, ha participado en numerosos ensayos clínicos y colaborado como ponente en congresos y conferencias. Reivindica la importancia de cuidar nuestro sueño para lograr un envejecimiento sano, prevenir enfermedades y gozar de buena salud.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/144-carla-estivill-sueno)

Índice de la entrevista

(0:00) Bienvenida a Carla y cómo llegó al mundo del sueño

(5:29) ¿Qué es el sueño?

(8:23) Cómo mejorar nuestro sueño

(9:24) ¿El sueño que perdemos se recupera?

(11:30) El reloj interno y la cronobiología

(20:10) Los ritmos circadianos y el trabajo por turnos

(22:09) Conoce tu cronotipo

(27:35) La importancia de mantener cada día los mismos horarios

(32:46) Por qué no debes usar tu móvil como despertador

(32:35) Hacer ejercicio por las mañanas

(36:47) Desayuno, ¿sí o no?

(37:26) El horario idóneo para comer

(38:28) ¿Qué nos dice la ciencia de la siesta?

(40:03) La preparación perfecta para dormir bien

(43:41) Consejos para el dormitorio

(47:14) Qué debes hacer si te despiertas en mitad de la noche

(50:44) El momento de mayor asombro/aprendizaje reciente

(52:51) Sugerencias de Carla para ti

(53:35) Cuestionario KENSO

(57:36) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Clínica del sueño Estivill

Web: Fundación Estivill Sueño

LinkedIn: Carla Estivill Domènech

Libro: Duérmete niño de Eduard Estivill

Libro: El método Tokei: Cómo poner en hora tu reloj interno para vivir con salud, energía y optimismo de Eduard Estivill y Carla Estivill

Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso

Persona: Jorge Wagensberg

Canción: I don’t want to talk about it de Everything but the girl

Película: Fargo de Joel Coen y Ethan Coen

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