Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y apenas sabemos qué sucede en nuestro cuerpo antes, durante y después. Porque el hábito de dormir, lejos de ser un simple estado semicomatoso en el que descansamos y roncamos, es esencial para tu efectividad.
Y ese es el tema principal del programa de este mes, donde descubrirás la ciencia del sueño (y cómo dormir mejor) de la mano del libro «Por qué dormimos» de Matthew Walker.
Valoración Quique: ★★★★½ Valoración Raúl: ★★★★½ Valoración Jeroen: ★★★★½ 
Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/263-matthew-walker-dormir 
Índice de la reseña(02:36) ¿Qué vas a encontrar en este libro?(06:38) La importancia del sueño(10:39) Eso a la que llamamos sueño(16:43) ¿Cómo y por qué dormimos?(24:59) El buen sueño(35:02) ¿Duermes suficiente?(37:13) Consejos para un sueño saludable(49:11) La sociedad transformada(1:00:17) Estilo y valoración(1:01:42) Un regalo para ti(1:03:05) El siguiente libro(1:04:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!
Recursos mencionadosLibro: Por qué dormimos de Matthew WalkerReseña: Cuatro mil semanas de Oliver BurkemanLibro: The Sandman de Neil GaimanEpisodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descansoEntrevista: Clase de sensatez filosófica, por Manolo García: “La soledad quita vida”Cursos online: MasterclassLibro: Minimalismo digital de Cal NewportLa página web de KENSOEl canal de Telegram: Efectividad KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat
Únete a KENSO CírculoKENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices. Un club a tu alcance porque a partir de 1€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast, podrás descargar un plan de acción para cada episodio, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar. Más información & Inscripción 
Comparte tus sugerencias¿Qué te gustaría escuchar en futuros episodios del podcast? Déjanos tus sugerencias de personas a entrevistar o temas a tratar en los comentarios de las notas del programa. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Por qué dormimos de Matthew Walker

Bienvenid@ a KENSO, el podcast en el que descubrirás cómo vivir la efectividad para ser más feliz. «Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti». Puede parecer una afirmación un poco exagerada, lo admitimos. En fin, tú y nosotros sabemos que nadie cambia su vida simplemente escuchando un podcast (por muy bueno que sea). Pero puede darte unas cuantas ideas… En KENSO hablamos del propósito de tu vida y de cómo hacerlo a la realidad. Hablamos de organización de tareas, de creación de hábitos, de gestión de distracciones, de procrastinación. Hablamos de comunicación, de motivación, de «aprender a decir no», de desarrollo de habilidades, de emociones, de esfuerzo, de estrés, de descanso… Hablamos, en resumen, de efectividad. Porque creemos que la efectividad es el camino para mejorar tu vida y, en definitiva, ser más felices. Y también creemos que esa idea (un poco abstracta y grandilocuente) hay que bajarla a la tierra. A ser posible, poca paja y mucho grano. Por eso, en los episodios de nuestro podcast (¡y ya van más de 250!) nos esforzamos en ofrecerte reflexiones, técnicas y herramientas muy concretas que tú puedas llevar a tu día a día. Para que no se quede en un podcast que «escuchas y ya». Para que de verdad tenga impacto. Y a partir de ahí tú decides qué te funciona y qué no. Porque esto de la efectividad es algo muy personal. Si no hay dos personas iguales, ¿cómo va a haber un método que funcione para todo el mundo? Volvamos al principio. «Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti». Nosotros ponemos el podcast. El resto está en tus manos. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

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¿Cómo te sientes por la cantidad de correos electrónicos que recibes, las horas que pasas horas en tu bandeja de entrada y mientras rebuscas para encontrar ese mensaje tan importante?
Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo gestionar tu bandeja de entrada de manera más eficiente haciendo uso de nuevas técnicas para organizar, buscar y redactar correos electrónicos. 
Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/309-correo-electronico-moderno–1 
Índice del programa(02:04) Triaje automatizado(09:34) Desactiva las notificaciones(15:34) Cómo organizar el correo con el método «4D»(27:51) Aprende a buscar(34:16) Escribe mejores mensajes(47:20) Recomendación: herramienta(47:50) Lleva el correo al siguiente nivel(58:19) Resumen(1:01:23) Tu plan de acción(1:02:36) ¡Nos escuchamos muy pronto!
Recursos mencionadosEpisodio 308: Bandeja de entrada 2.0: nuevas estrategias para una gestión moderna del correo electrónico | KENSOEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOReseña 29: Attention span de Gloria Mark | KENSO CírculoEfectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOEpisodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSOEpisodio 255: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tu correo electrónico | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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Bandeja de entrada 2.0: nuevas herramientas y técnicas para una gestión moderna del correo electrónico

¿Cómo te sientes por la cantidad de correos electrónicos que recibes, las horas que pasas horas en tu bandeja de entrada y mientras rebuscas para encontrar ese mensaje tan importante?
Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo gestionar tu bandeja de entrada de manera más eficiente haciendo uso de nuevas estrategias para organizar, buscar y redactar correos electrónicos. 
Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/308-correo-electronico-moderno–1 
Índice del programa(02:07) Nada nuevo bajo el sol(08:41) Todo ha cambiado: Los retos de la gestión del correo electrónico hoy en día(13:41) Atención cero(28:23) Ríos y cubos(37:24) Recomendación: recurso(38:39) Resumen(42:04) Tu plan de acción(43:25) ¡Nos escuchamos muy pronto!
Recursos mencionadosEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOInbox Zero de Merlin Mann | YouTube43 FoldersEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOUnsubscribe: How to Kill Email Anxiety, Avoid Distractions and Get REAL Work Done de Jocelyn Glei | AmazonHurry slowlyLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
Únete a KENSO CírculoKENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices. Un club a tu alcance porque a partir de 1,5€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast sin publicidad, podrás descargar el superguión para cada episodio, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, puedes participar en KENSO Lab para juntos crear hábitos efectivos, recibirás el newsletter semanal, podrás participar en el grupo de WhatsApp, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar. Esta semana queremos dar las gracias a Silvia Garcia Capel, Míriam Díaz y Felipe Martinez por su apoyo a nuestro proyecto. Más información & Inscripción Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bandeja de entrada 2.0: nuevas estrategias para una gestión moderna del correo electrónico

¿Te has preguntado alguna vez cómo liderar tu propio cambio personal de manera efectiva? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo retomar las riendas de tu vida y dirigir tu propio proceso de transformación. Descubre cómo puedes liderar tu cambio personal haciendo uso de un proceso estructurado y efectivo. 
Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/307-cambios-transicion 
Índice del programa(02:05) Memento mori(07:05) Aprende a vivir con lo inevitable(08:34) Déjate llevar por la corriente(16:48) Tipos de cambios(21:06) Cambio vs. Transición(22:44) El cambio y la curva de la transición(27:30) Las emociones de la transición(30:17) Superación de las transiciones(36:20) La conciencia genera elecciones(37:47) Resumen(41:05) Tu plan de acción(42:18) ¡Nos escuchamos muy pronto!
Recursos mencionadosMemento mori de Depeche mode | Album.linkEpisodio 217: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman | KENSOReseña: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman | KENSO CírculoEfectividad KENSO de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOEl hombre en busca de sentido de Victor Frankl | AmazonGood to great: ¿Por qué algunas compañías dan el salto a la excelencia y otras no? de Jim Collins | AmazonModelo de Kübler-Ross | WikipediaManaging transitions: Making the most of change de William Bridges y Susan Bridges | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | UppbeatÚnete a KENSO Círculo KENSO Círculo es el club para personas centradas en mejorar su efectividad y vivir más felices. Un club a tu alcance porque a partir de 1,5€ al mes tendrás acceso prioritario a los episodios del podcast sin publicidad, podrás descargar el superguión para cada episodio, recibirás cada mes un episodio especial donde haremos una reseña sobre un libro de efectividad, puedes participar en KENSO Lab para juntos crear hábitos efectivos, recibirás el newsletter semanal, podrás participar en el grupo de WhatsApp, disfrutarás de descuentos en los servicios de KENSO y de nuestra eterna gratitud por ayudarnos a mejorar. Esta semana queremos dar las gracias a Yen, Ana Cabrera, Astronauta y Tania por su apoyo a nuestro proyecto. Más información & Inscripción Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lidera tu cambio

¿Te sientes abrumado por la cantidad de responsabilidades y compromisos en tu vida? ¿Te cuesta ver el panorama completo y priorizar lo que realmente importa? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo retomar el control de tu vida y enfocarte en lo que de verdad importa analizando tus «focos de atención». 
Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/306-focos-atencion 
Índice del programa(00:45) Una visión panorámica(04:57) Los siete «focos de atención» de tu vida(15:50) Recomendación: recurso(17:43) Compromisos y actividades(21:09) Revisa tus focos de atención(25:40) Recomendación: herramienta(26:34) Pon límites a tus «focos de atención»(29:11) Resumen(31:21) Tu plan de acción(32:22) ¡Nos escuchamos muy pronto!
Recursos mencionadosEpisodio 303: 6 mitos sobre el tiempo: desmonta conceptos erróneos que perjudican tu productividad | KENSOGetting Results the Agile Way de J.D. Meier | AmazonLa rueda de la vida | YouTubeLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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Equilibra tu vida con los «focos de atención»

¿Te has sentido alguna vez atrapado en la implacable búsqueda de la perfección? ¿Buscas una manera de liberarte de esa presión constante y encontrar un equilibrio más sano en tu vida?
Ese es el tema de esta semana donde te guiaremos a través de estrategias prácticas para cultivar la mejor versión de ti a través de la aceptación y el crecimiento personal dejando de lado al perfeccionismo. 
Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/305-perfeccionismo 
Índice del programa(01:25) La sutil diferencia entre excelencia y perfeccionismo(06:17) Perfeccionismo: lo bueno, lo malo y lo feo(12:20) Las 3 causas del perfeccionismo(18:29) 3 tipos de perfeccionismo(20:42) Las dos caras del perfeccionismo(27:09) 1 | Piensa como un deportista de élite(31:37) 2 | Siéntete la comodidad de la incomodidad(34:48) 3 | Pon límites a tu esfuerzo con la Ley de Parkinson(38:11) 4 | Mantén la visión de conjunto(40:55) 5 | Pide opiniones al 30% y al 90%(45:07) 6 | Interrumpir el ciclo de rumiación(47:47) 7 | Las listas de tareas te recuerdan tus progresos(49:23) 8 | Haz una revisión semanal(50:38) 9 | Mantén presente la Ley de Rendimientos decrecientes(52:44) 10 | «Suficientemente bueno» siempre es mejor que «Perfecto»(53:40) Resumen(57:00) Tu plan de acción(58:52) ¡Nos escuchamos muy pronto!
Recursos mencionadosEpisodio 230: Actualízate para tu futuro profesional con Mónica Quintana & David Alayón | KENSOEfectividad Kenso: tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | AmazonEpisodio 133: Vence al síndrome del impostor | KENSOPor qué debes definir tus miedos en vez de tus metas de Tim Ferris | TEDEpisodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continua | KENSOWabi-sabi | Wikipedia50 Stories de Thirteen: 13 | Song.linkEpisodio 279: Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa |KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Por qué dormimos de Matthew Walker

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