Productividad Máxima

Compra el libro Antihábitos de Borja Girón


Duermes mal por esto

Dormir bien es el mayor secreto de productividad

Necesitas entre 7:30 y 8:30
Depende de edad y hombre y mujer.
Depende de la ilusión que tengas en tu vida.

Analiza cómo está cada uno de los 24 factores que afectan a la calidad del sueño y el descanso para mejorarlo:

EL ÚLTIMO SEGURO QUE LO COMETES Y ES EL QUE MÁS AFECTA SIN DARTE CUENTA

1: Luz: Persianas

2: Ruido: Tapones. Ventanas aislantes. Cambiar de habitación. Mudarse. Vecinos. Calle. Coches. Discotecas.

3: Olores

4: Temperatura y ventilación. Manta. Aire acondicionado. 21°

5: Estrés y pensamientos y problemas. Aprender finanzas. Meditación. Aprender ventas. Divorciarse.

6: Digestión y carbohidratos. Melatonina. Vitamina D sol. Basa tu alimentación en carne, pescado y huevos. Marisco. Acompaña de verduras y hortalizas.
Bebé solo agua.
Nada de café, tabaco o alcohol.
Cafeína, chocolate o teína.
Nada de pan, dulces, chocolate, cereales, fruta (solo fresas, arándanos, frambuesas) y de postres. Tampoco sin grasa, sin azúcar porque lleva edulcorantes. Tampoco integral.

7: Cama, colchón y almohada y ropa y coleta

8: Solo o acompañado. Tensión familiar.

9: Cansancio y deporte

10 Hora de dormir y de levantarse. Estrés de alarma

11: Uso de pantallas por luz azul. Usa luz roja.

12: Limpieza de habitación y sábanas. Sudor. Orden de la casa.

13: Salud

14: Paz en vida. Felicidad. Propósito. No lo buscas, lo creas.

15. Ritmo circadiano
No es solo la hora de dormir. Es la regularidad. Desajustes continuos → sueño roto.
(Despertarte cada día a una hora distinta te revienta el descanso aunque “duermas 8 horas”).

16. Exposición a luz solar por la mañana
Impulsa la melatonina de la noche. Sin sol temprano → sueño débil por la noche.
(10–15 min al salir de casa ya cambia el día).

17. Hidratación… pero con timing
Beber poco → mal sueño.
Beber tarde → te despiertas para mear.
Parece una tontería, pero no lo es.



18. Respiración / vías nasales
Dormir con la boca abierta o tener la nariz taponada destroza el sueño.
Soluciones: tiras nasales, humidificador, limpiar mucosa, alergias tratadas.

19. Apnea del sueño no diagnosticada
Muchísima gente la tiene y no lo sabe. Ronquido fuerte + cansancio diurno = sospecha.



20. Preparación mental (pre-sleep routine)
Tu cerebro necesita una rampa de descenso, no un apagón.
Lectura ligera / estiramientos / diario rápido → vale más que mil suplementos.

21. Estado hormonal
Ciclos menstruales, perimenopausia, testosterona baja, tiroides desajustada… Influyen muchísimo.

22. Fármacos y suplementos que interfieren
Antihistamínicos, antidepresivos, beta bloqueantes, incluso algún suplemento mal usado.
Nadie lo quiere mirar… pero cuenta.

23. Ruido interior (taquicardia, tensión muscular)
No es estrés mental, es fisiológico.
Si llegas “acelerado”, dormirte es difícil aunque estés rendido.

24: Dormir con el móvil al lado incluso apagado. Reloj inteligente. Auriculares. Bluetooth. WiFi. Nevera. Cosas enchufadas. TV. Del vecino. Torreta de electricidad.

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com

El palacio de la memoria

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com

Apuntas en tu mente palabras. Puede que haga el trabajo después.

Técnicas de recrear el pasado en esos momentos previos a los que se te olvidó lo que quieres recordar.

Abecedario.
Mejora memoria.
Escríbelo ya.

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com

Ajustes - Busca “tiempo de uso”

Semana pasada:
6h al día
Ver toda la actividad
Instagram 16h
Safari 6h
Threads 3h
WhatsApp 3h
Telegram 2h
Ivoox 2h

Ahora eres más consciente

Arriba dispositivos y cambia a Mac

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com

Perchas ilimitadas para 20 camisas

Otras 50.

10 perchas para 20 camisas.

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com

Actuar ahora si tardas menos de 2 minutos.

Ves una canción en instagram. La escuchas.

Un artículo. Lo lees.

Una idea para podcast. Lo grabas.

Si no puedes ahora lo apuntas en el calendario o en la lista de episodios, artículos, apps…

Y cuando en el calendario tengas apps o sea tu rutina lo haces.

Tomar acción inmediata.
Así tengo más de 90 proyectos.
Más de 100 canciones en Spotify.
Mas de 15 libros.
Más de 20 podcasts activos.
Comunidad.
Instagram 180k seguidores

Bailo bachata.
Kite
Sé inglés.

Y tengo mucho tiempo libre.

Y ayudarme de la IA

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com

En el episodio de Productividad Máxima se presenta Atajos con intención: una estrategia para convertir segundos en horas cada semana. La idea, respaldada por la historia de los años 80 cuando se estandarizaron atajos para reducir gestos con teclado y ratón, es simple pero poderosa: menos movimientos inútiles, más flujo. No se trata de ser más rápido; se trata de repetir menos gestos que desgastan la atención. El método se resume en tres pasos: elegir ocho atajos esenciales y convertirlos en reflejos, añadir un noveno para tareas diarias, y practicar en ciclos cortos para que se vuelvan automáticos. La historia de Julia, que pasó de 45 minutos por propuesta a 15–20 minutos usando duplicación de plantillas y búsquedas/pega sin formato, ilustra el cambio: menos fricción, más entrega y claridad al final del día.

El episodio también te da un kit práctico: movimientos universales (copiar, pegar sin formato, buscar y reemplazar, cambiar entre apps, capturar pantalla, etc.) y un plan para empezar hoy. El objetivo es usar pocos atajos críticos junto a plantillas y la función de duplicar para acortar la curva de inicio. Cierra con un llamado a la acción claro: escribe ocho atajos en una tarjeta, entrena 10 minutos con una propuesta real, duplica una plantilla, reemplaza variables y envía la versión inicial antes de terminar el día. ¿Qué atajo será tu primer multiplicador de horas?

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com

El 99% de la gente lo hace mal.

Leer emails
Desayunar
Mirar el móvil
Ver rrss
Ver las noticias


Haz esto:
Haz la cama
Medita
Ejercicio
Escribe tu libro, tu newsletter, a clientes en LinkedIn
Piensa en tus objetivos



Newsletter: https://borjagiron.com

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com

Bienvenido al podcast Productividad Máxima. La idea central es la Ley del mínimo esfuerzo: diseña tu día para que lo difícil sea fácil. Un referente clave es Amazon, que eliminó pasos y demostró que menos fricción genera más compras y clientes fieles. Si reduces el esfuerzo para completar una acción, esa acción se repite más. En tu negocio, cada propuesta, cada página publicada o cada seguimiento puede ganar velocidad con este principio. Te sorprenderá lo que sucede cuando el camino se hace claro y el esfuerzo se reduce. El episodio propone tres palancas para aprovecharlo.

Las tres palancas son: 1) quitar clics, creando atajos de teclado para lo que haces a diario; 2) empezar desde algo, no desde cero: duplica lo que ya funciona y lanza una versión rápida; 3) convertir decisiones difusas en listas: una checklist transforma un lío en una secuencia clara. El caso de Daniel, fotógrafo para negocios locales, ilustra el impacto: plantillas, atajos y un flujo de archivos le permitieron reducir de 48 horas a 4 para presupuestos y aumentar la aceptación. Ahora es tu turno: mapea una tarea crítica, crea una plantilla duplicable, añade dos atajos y una checklist de cinco pasos, y aplícala hoy.

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com

El Principio de Pareto

Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support.

Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome

Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome

Mis Libros: https://borjagiron.com/libros


Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme

Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30

Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat

Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30): https://borjagiron.com/metricool

Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com

Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com

Club: https://triunfers.com