Psycholožky v županu

🌟Epizoda #36 už teď na Forendors https://www.forendors.cz/psycholozkyvzupanu🌟

Ahoj! Tady Terka a Karol. Vítejte u první (a pro všechny zdarma dostupné) epizody naší nové éry – Psycholožky v županu 2.0!

Možná jste si všimli, že jsme chvíli nebyly slyšet. Daly jsme si totiž čas podcast posunout dál a vytvořit pro vás něco víc. Rozhodly jsme se založit na Forendors novou komunitu, takovou naši společnou odpočinkovou zónu, kde budeme moct jít víc do hloubky. Mimo to budeme vydávat každý měsíc jednu kompletní a bezplatnou audioepizodu pro všechny. A začínáme tématem, které známe asi všichni.

O čem je tato epizoda?

Všude slyšíme, jak je psychohygiena důležitá, ale proč nás péče o sebe někdy vlastně spíš stresuje? Probereme 4 největší omyly, kvůli kterým u nových návyků nevydržíme:

• ​ Spoléháme, že se náš režim novému návyku přizpůsobí sám.
• ​ Hasíme až krizi, místo abychom brali psychohygienu jako drobnou každodenní prevenci.
• ​ Pleteme si péči o sebe s nakupováním (a myslíme si, že bez drahých vychytávek to nepůjde).
• ​ Děláme z psychohygieny další výkon a stresujeme se, když ji nezvládáme "na jedničku".

Ukážeme si, že péče o sebe vůbec nemusí být instagramová, aby fungovala a dobíjela nám baterky. A chybět nebudou ani naše osobní psychotipy (dojde i na lásku k pořadu Peče celá země! ).

Chcete jít s námi ještě víc do hloubky?

Pokud vás naše práce oslovuje, budeme moc rády, když se stanete součástí naší placené platformy. Každý měsíc tam získáte:

• ​ 2 další bonusové videopodcasty
• ​ Nahrávky relaxačních a meditačních technik
• ​ Aktuality ze světa psychologie a prostor pro vaše dotazy

V první bonusové epizodě, kterou si můžete odemknout už teď, si ukážeme, jak si psychohygienu nastavit tak, aby vás podržela i ve chvílích, kdy vůbec nemáte kapacitu. Představíme vám 20minutovou „pilulku“ na snížení stresu a na příběhu paní Dáši a paní Karly si ukážeme, jaký přístup funguje v praxi nejlíp.

Máme obrovskou radost, že jste tady s námi. 

Ahoj! Tady Terka a Karol. Vítejte u první (a pro všechny zdarma dostupné) epizody naší nové éry – Psycholožky v županu 2.0!

Možná jste si všimli, že jsme chvíli nebyly slyšet. Daly jsme si totiž čas podcast posunout dál a vytvořit pro vás něco víc. Rozhodly jsme se založit na Forendors novou komunitu, takovou naši společnou odpočinkovou zónu, kde budeme moct jít víc do hloubky. Mimo to budeme vydávat každý měsíc jednu kompletní a bezplatnou audioepizodu pro všechny. A začínáme tématem, které známe asi všichni.

O čem je tato epizoda?

Všude slyšíme, jak je psychohygiena důležitá, ale proč nás péče o sebe někdy vlastně spíš stresuje? Probereme 4 největší omyly, kvůli kterým u nových návyků nevydržíme:

• Spoléháme, že se náš režim novému návyku přizpůsobí sám.

• Hasíme až krizi, místo abychom brali psychohygienu jako drobnou každodenní prevenci.

• Pleteme si péči o sebe s nakupováním (a myslíme si, že bez drahých vychytávek to nepůjde).

• Děláme z psychohygieny další výkon a stresujeme se, když ji nezvládáme "na jedničku".

Ukážeme si, že péče o sebe vůbec nemusí být instagramová, aby fungovala a dobíjela nám baterky. A chybět nebudou ani naše osobní psychotipy (dojde i na lásku k pořadu Peče celá země! ).

Chcete jít s námi ještě víc do hloubky?

Pokud vás naše práce oslovuje, budeme moc rády, když se stanete součástí naší placené platformy. Každý měsíc tam získáte:

• 2 další bonusové videopodcasty

• Nahrávky relaxačních a meditačních technik

• Aktuality ze světa psychologie a prostor pro vaše dotazy

V první bonusové epizodě, kterou si můžete odemknout už teď, si ukážeme, jak si psychohygienu nastavit tak, aby vás podržela i ve chvílích, kdy vůbec nemáte kapacitu. Představíme vám 20minutovou „pilulku“ na snížení stresu a na příběhu paní Dáši a paní Karly si ukážeme, jaký přístup funguje v praxi nejlíp.

Máme obrovskou radost, že jste tady s námi. 

Zdravíme vás, milí posluchači a milé posluchačky. V dnešním díle se podíváme na to, jak se může honba za seberozvojem někdy proměnit ve slepou uličku. Kdy se to děje a proč se někteří z nás při cestě za „lepším já“ cítí paradoxně hůř, méně spokojení anebo méně dokonalí? Budeme mluvit o tom, kdy máme v seberozvoji nastavená přísná měřítka, neosobní cíle a jak zapomínáme na význam regenerace. Klademe si otázky, jestli může seberozvoj vést až k pocitům podobným vyhoření? A kdy nás naopak vzdaluje od nás samotných? Zamyslíme se i nad tím, jak touha po univerzální dokonalosti, o které často mluví nebo píší druzí, může způsobit, že ztrácíme přehled o tom, čeho si vlastně přejeme docílit? Pak je vlastně i těžké zjistit, jestli se zlepšujeme, že? Tenhle díl je pro všechny, kteří mají doma 0 i 100 knih o seberozvoji, pro každého kdo regeneruje, ale i ty kteří jsou ze seberozvoje vyčerpaní nebo dokonce otrávení. A také pro ty, kteří právě hledají odpověď na to, co pro ně osobně seberozvoj znamená.

Své zpětné vazby neváhejte posílat na: [email protected] A neváhejte sledovat náš IG @psycholozkyvzupanu.

Nejdůležitější zdroje 34. epizody:

Ahoj všem! V této epizodě vás vítáme u otevřeného a citlivého zamyšlení nad tím, jakou roli hrají sociální sítě v našich životech a jak na nás vlastně psychicky působí. Pokládáme si otázky, které často zaznívají kolem nás i v médiích, např. kdyby neexistovaly sociální sítě, zmizely by s nimi i fenomény jako úzkost, srovnávání, tlak na výkon nebo dezinformace? Jsou sítě skutečně tím hlavním problémem, nebo spíš zrcadlem toho, co už v nás je? A je digitální detox opravdu jediné řešení? Zamýšlíme se i nad tím, co vlastně znamená digitální hygiena a zda je možné mít k online prostoru vztah, který nám neškodí, ale pomáhá. Využíváme metaforu sociální sítě jako pokojíčku, prostoru, který si můžete postupně uklízet. Můžete se rozhodnout, koho si do něj pustíte, koho odsunete za dveře jako rušivého souseda, a co si tam vůbec už nechcete nechávat. Pokud vás trápí, jak na sítích fungujete, nebo vás jen zajímá, jak o digitálním světě přemýšlet jinak, možná kriticky, ale zároveň bez zbytečné démonizace, jste tu správně. Poslechněte si naši diskusi o tom, jak si zkusit vytvořit digitální prostředí, které odpovídá vám, vašim hodnotám i psychickým potřebám.

Své zpětné vazby neváhejte posílat na: [email protected] A neváhejte sledovat náš IG @psycholozkyvzupanu.

Nejdůležitější zdroje 33. epizody:

• American Psychological Association. (2017). Connected and content: Managing healthy technology use. https://www.apa.org/topics/social-media-internet/healthy-technology-use

• Kent, J. A. (2023, May 8). Need a Break from Social Media? Here’s Why You Should — and How to Do It. Harvard Summer School Blog. https://summer.harvard.edu/blog/need-a-break-from-social-media-heres-why-you-should-and-how-to-do-it/#The-Benefits-of-Social-Media

• Lemahieu, L., Vander Zwalmen, Y., Mennes, M., Koster, E. H., Vanden Abeele, M. M., & Poels, K. (2025). The effects of social media abstinence on affective well-being and life satisfaction: a systematic review and meta-analysis. Scientific reports, 15(1), 7581. https://doi.org/10.1038/s41598-025-90984-3

• Marciano, L., Jindal, S., & Viswanath, K. (2024). Digital Detox and Well-Being. Pediatrics, 154(4), e2024066142. https://doi.org/10.1542/peds.2024-066142

• Naslund, J. A., Bondre, A., Torous, J., & Aschbrenner, K. A. (2020). Social media and mental health: benefits, risks, and opportunities for research and practice. Journal of technology in behavioral science, 5(3), 245-257. https://doi.org/10.1007/s41347-020-00134-x

• Seekis, V., Mulgrew, K. E., Prichard, I., Manning, H., Wood, I., & Stevenson, C. (2025). To detox or not to detox? The impact of different approaches to social media detox strategies on body image and wellbeing. Body Image, 52, 101849. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2024.101849

• Siegel, J. (2024, December 27). A digital detox won’t save you. Here’s what will. Self‑Care for Men. Psychology Today.  https://www.psychologytoday.com/us/blog/self-care-for-men/202412/a-digital-detox-wont-save-you-heres-what-will/

• Šubrtová, D. (2024). Muži platí krásce Emily statisíce. Netuší, že je výtvorem umělé inteligence. iDnes.cz https://www.idnes.cz/zpravy/revue/spolecnost/emily-pellegrini-modelka-umela-inteligence-instagram-ai.A240112_102138_lidicky_sub

  Epizoda Seznam podcastu 5:59 - Sociální sítě škodí dětem. Máme je zakázat?

Zdravíme, zdravíme. Máme tu uvolněný, teda aspoň doufáme, díl na téma zlozvyků. Podíváme se na to, co jsou to vlastně ty zlozvyky, jaké to tedy jsou, jaké lidé zmiňují, jaké milujeme i nenávidíme a v neposlední řadě si povíme něco o tom, jestli taky nemáme takové malé velké zlozvyky i my, jako psycholožky? A samozřejmě si řekneme, jak na zlozvyky postupně vyzrávat. Samozřejmě o nich ale nejdříve musíme vědět, a potom musíme sami chtít. Takže neváhejte, pojďte si poslechnout něco o zlozvycích. A pokud o žádný nechcete přijít? Tak i pro Vás díl je. Dnes se něco dozvíte o tématu, možná o nás, o sobě a snad se i zasmějete. Hezký poslech!

Své zpětné vazby neváhejte posílat na: [email protected] A neváhejte sledovat náš IG @psycholozkyvzupanu.

Nejdůležitější zdroje 32. epizody:

• Sbírka zlozvyků: https://www.sbirkazlozvyku.cz/
• Článek ke sbírce zlozvyků: https://www.irozhlas.cz/zivotni-styl/spolecnost/narodni-sbirka-zlozvyku-spolecnost_2305062235_mst
• Článek ke zlozvykům v Čr: https://www.psychiatrie.cz/images/stories/18_MF_1510.pdf
• Brožurka ke zlozvykům: https://www.vicbar.com.au/Common/Uploaded%20files/Health%20and%20Wellbeing%20Portal/Strategies-for-overcoming-bad-habits.pdf
• Brewer, J. (2019, August 6). The science behind bad habits and how to break them. Psychology Today. ⁠⁠https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-craving-mind/201908/the-science-behind-bad-habits-and-how-to-break-them⁠
• Calechman, S. (2022, May 2). How to break a bad habit. Harvard Health Publishing. ⁠https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-break-a-bad-habit-202205022736⁠
• Clark, D. A. (2020). The negative thoughts workbook: CBT skills to overcome the repetitive worry, shame, and rumination that drive anxiety and depression. New Harbinger Publications.

V této epizodě jsme jako dvě milovnice (některých) reality shows probraly:

- důvody a motivace, proč reality shows vůbec sledujeme a co to o nás vypovídá

- jaká je a jaká by měla v ideálním světě být role psychologů v televizních pořadech

- jak může člověka ovlivnit účást v reality show a zda se na takovou zkušenost jde připravit

- a proč stále nefujguje ochrana dětí před televizními kamerami.

Tento díl je hodně o našich osobních názorech, proto budeme rády, když ho s tím budete i poslouchat.

Přejeme příjemný poslech!

Zdroje:

Podcast 5:59 - https://www.seznamzpravy.cz/clanek/audio-podcast-5-59-slast-z-toho-ze-nejsou-jako-my-proc-se-divame-na-reality-shows-273960

Studie "Proč lidé sledují reality shows?" - https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=e1ca98e46e7689a3ded25cca35eb2377e32ffae1

Psychologové v reality shows - https://www.theguardian.com/science/2024/mar/07/greater-and-greater-risk-in-reality-tv-tests-media-psychologists-skills

Jak může člověka poškodit účast v reality show - https://news.csu.edu.au/opinion/is-reality-tv-harmful-we-asked-5-experts-including-an-ex-reality-tv-participant

MÚPI "Proč milujeme reality shows?" - https://www.youtube.com/watch?v=ubLLbB7FivQ

Zdravíme! V pohodové atmosféře jsme si pozvali do podcastu vztek. V této epizodě se jako dvě psycholožky díváme na vztek zblízka, jako na základní lidskou emoci, která má v našem životě místo, nelze jej popírat, odmítat ani jej pouze kritizovat, protože to dlouhodobě vede obvykle spíše ještě k většímu vzteku. Proč se ho vlastně tak často bojíme? Jak rozpoznat rozdíl mezi vztekem a agresí? A co s ním dělat, když nás zaplaví? Společně bouráme mýty o vzteku, mluvíme o tzv. mateřském vzteku a nabízíme praktické tipy, jak s emocemi pracovat. Navíc sdílíme kontakty na organizace v ČR, které mohou pomoci, pokud je vzteku už příliš.

Pusťte si nás, ať už v klidné náladě nebo mírném rozladění a zjistěte, jak to se vztekem vlastně je.

Své zpětné vazby neváhejte posílat na: [email protected] A neváhejte sledovat náš IG @psycholozkyvzupanu.

Nejdůležitější zdroje 30. epizody:

• Psychotipy:
• Mapa pomoci pro zvládání vzteku a násilné osoby: https://www.tojerovnost.cz/wp-content/uploads/2021/07/2_Letk_Linky_pro_nasiln_osoby.png
• Kniha Jak zvládat silné emoce: https://obchod.portal.cz/hry-a-procvicovani/jak-zvladat-silne-emoce
• Kniha Proč jsme tak naštvané: https://www.databazeknih.cz/knihy/proc-jsme-tak-nastvane-503589
• Šťastné pondělí na téma práv dětí z 2/2025: https://www.seznamzpravy.cz/clanek/porady-stastne-pondeli-jindricha-sidla-9-sezona-stastne-pondeli-maji-mit-vetsi-prava-psi-nebo-deti-rozhodne-tento-tyden-269688

Zdroje:

• American Psychological Association. (March 3, 2022). Anger management: Tips to tame your temper. Retrieved from: https://www.apa.org/topics/anger/control
• Harvard Health Publishing. (January 16, 2024). Assessing anger issues. Harvard Medical School. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/healthbeat/assessing-anger-issues
• Heilmann, A., Mehay, A., Watt, R. G., Kelly, Y., Durrant, J. E., van Turnhout, J., & Gershoff, E. T. (2021). Physical punishment and child outcomes: a narrative review of prospective studies. Lancet (London, England), 398(10297), 355–364. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)00582-1
• Podcast Houpačky: https://wave.rozhlas.cz/nestiham-se-najist-ani-vyspat-za-vztekem-matek-je-casto-frustrace-kterou-muze-8504802#player=on
• Podcast: Speaking of Psychology, Ep. 183: How to keep anger from getting the best of you, with Howard Kassinove, PhD, and Raymond “Chip” Tafrate, PhD
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (2019). Anger management for substance use disorder and mental health clients: A cognitive-behavioral therapy manual (5th ed.). U.S. Department of Health and Human Services. Retrieved from: www.library.samhsa.gov
• Tori DeAngelis. (2003). When anger hurts: Helping clients find peace of mind. Monitor on Psychology, 34(3). Retrieved from: https://www.apa.org/monitor/mar03
• Tipy ke zvládání vzteku od LOMu: https://zastavnasili.cz/5-tipu-pro-zvladani-vzteku/
• Článek: https://www.seznamzpravy.cz/clanek/tech-technologie-veda-telesne-tresty-skodi-detem-i-rodicum-zakaz-vyprasku-sam-o-sobe-nepomuze-269833

Zdravíme s dalším dílem! Cítíte někdy svůj úspěch jako nedostatečný, i když vás ostatní chválí? Imposter syndrom je fenomén, který může zasáhnout kohokoli – od studentů, začínajících profesionálů až po zkušené odborníky. Možná bychom ho mohli vidět jako typ vnitřního kritika. Často postihuje lidi, kteří jsou ve skutečnosti velmi schopní a pracovití. V této epizodě se ponoříme do psychologických mechanismů, které za tímto pocitem stojí. Probereme, proč některé skupiny, například ženy, vysokoškoláci nebo perfekcionisté, jsou k němu náchylnější, a nabídneme praktické, laskavé kroky, jak s imposter syndromem pracovat a získat zpět důvěru ve vlastní schopnosti. Tento díl je určen všem, kdo někdy pochybovali o své hodnotě, schopnostech či úspěších, a zároveň těm, kdo chtějí lépe porozumět sobě nebo svým blízkým. Připojte se k nám a objevte cesty k překonávání svých pochybností, a přejít na cestu, kde je možné svůj úspěch přijmout.

Své zpětné vazby neváhejte posílat na: [email protected] A neváhejte sledovat náš IG @psycholozkyvzupanu.

Nejdůležitější zdroje 29. epizody:

Vítejte u nového dílu našeho podcastu, který se věnuje tématu rodičovského vyhoření, známého i pod anglickým termínem parental burnout. Jedná se o stav chronického stresu spojeného s péčí o děti, pod možná pochopitelnějším termínem emoční vyčerpání, kterým vyhoření bezpochyby je. Tento fenomén získává stále větší pozornost, jelikož emocionální vyčerpání, podobné syndromu vyhoření v práci, zažívá mnoho rodičů. Pojem rodičovské vyhoření z našeho pohledu neukazuje na negativa rodičovství, ale poukazuje na jeho náročnost, přičemž zdůrazňuje pochopení rodičů, jejich prožitků na celé široké paletě emocí, potřebu podpory a možnost otevřeně přijmout všechny emoce, které se s péčí o děti pojí. V našem díle zaznívá zaměření zejména na matky, protože častěji zůstávají hlavními pečovatelkami, ale nezapomínáme ani na ostatní pečující osoby. Bez ohledu na pohlaví má totiž téma rodičovského vyhoření zásadní dopad na duševní zdraví každého rodiče. Snad i s humorem a poznatky z psychologie vás provedeme tímto důležitým tématem, které se týká (nejen) každého, kdo se stará o děti.

Pozn.: Omlouváme se za možnou zhoršenou kvalitu zvuku, pro příště by to mělo být s novou technikou již vychytanější!

Své zpětné vazby neváhejte posílat na: [email protected] A neváhejte sledovat náš IG @psycholozkyvzupanu.

Nejdůležitější zdroje 27. epizody:

Další zdroje:

V dnešní epizodě se ponoříme do světa manipulace – je to téma, které fascinuje, ale zároveň je velmi ohrožující a okrádající o pocit bezpečí a jistoty. Položíme si i otázku, proč nás manipulativní chování tolik zajímá? Proč sledujeme filmy a seriály, kde jsou lidé obelháváni a manipulováni? Dále si popovídáme nejen o tom, co manipulace vlastně znamená, ale i na různé techniky, které manipulátoři používají – od gaslightingu až po vyvolávání pocitů viny či love bombingu s cílem oběť okrást o finance. Dozvíte se, jak rozpoznat, když jste manipulováni, a co dělat, abyste se bránili.

Své zpětné vazby neváhejte posílat na: [email protected] A neváhejte sledovat náš IG @psycholozkyvzupanu.

Nejdůležitější zdroje 27. epizody: