Din hjerne er et af de vigtigste organer i din krop, og det der sker i den bestemmer, hvad du tænker, føler, siger og gør. Mange undersøgelser viser, at oplevelser i din hverdag hele tiden ændrer din hjerne på den ene eller anden måde, hvilket betegnes som neuroplasticitet – hjernens evne til at ændre sig.

Dette podcastafsnit og mit næste afsnit omhandler at blive god til at ændre din hjerne til det bedre. Vores hjerne har nemlig af flere årsager udviklet et negativitetsbias, hvilket vil sige at hjernen er som velcro for dårlige oplevelser, men som teflon for gode oplevelser. Hjernen er dermed god til at lære af dårlige oplevelser, men dårlig til at lære af gode oplevelser.

I dette afsnit fortæller jeg om neuroplasticitet, og hvorfor det negative ofte fylder mere end det positive i dine tanker og følelser, samt hvorfor det er så svært at ændre på, men dog ikke er umuligt at ændre på.

I mit næste podcastafsnit vil jeg gå mere i dybden med forskellige konkrete måder og teknikker til at undslippe dette negativitetsbias i din hverdag og i stedet ændre din hjerne til det bedre, således du i stigende grad vil opleve en følelse af velvære, der er der ubetinget, og ikke er baseret på ydre omstændigheder.

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring hjernens negativitetsbias særligt: "Hardwiring Happiness: The Practical Science of Reshaping Your Brain - and Your Life" af Rick Hanson.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

2023 er ved at være ved vejs ende, og det er derfor et oplagt tidspunkt at få reflekteret over året der gik samt over det år, som vi går i møde. Dette podcastafsnit er lidt anderledes, end mine andre podcastafsnit. I dag vil jeg nemlig ikke fortælle så meget om et bestemt emne, men i stedet guide dig til at få reflekteret over 2023 og samtidig over, hvordan du drømmer om, at 2024 kommer til at se ud for dig.

Jeg vil gennemgå forskellige spørgsmål og øvelser, som du selv skal reflektere over og besvare, og så vil jeg også fortælle om, hvad værdier helt præcist omhandler, og hvordan du finder frem til dine værdier eller bliver klogere på dem, da ens værdier kan være en rigtig god guide ift. at skabe en meningsfuld hverdag med mest mulig trivsel.

Jeg vil anbefale, at du lytter til dette afsnit, mens du sidder et roligt sted for sig selv med et stykke papir og noget at skrive med, men du kan også sagtens lytte til afsnittet først mens du går en tur, kører bil eller noget helt tredje og få sat lidt tanker i gang, hvorefter du kan genhøre det, mens du sidder for dig selv og kan sætte afsnittet på pause og skrive ned løbende.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den, abonnere på den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

Dette podcastafsnit er tredje og sidste afsnit under emnet om dating of parforhold i denne omgang. Mange par oplever, at det kan være svært at opretholde gnisten og kærligheden i forholdet jo længere tid, man har været sammen. Fx oplever flere, at det kan blive svært, efter man er blevet gift eller har fået børn. Omkring ca. 40 % af alle gifte par ender med en skilsmisse, selvom kærligheden ellers blomstrede mellem dem, da de mødte hinanden. En forklaring på det kan være, fordi at man har forskellige kærlighedssprog og ikke har lært at forstå og kommunikere sin partners kærlighedssprog.

I dette afsnit fortæller jeg om, hvordan man kan opretholde gnisten i sit parforhold med udgangspunkt i viden om 5 forskellige kærlighedssprog. Vi rummer alle og har brug for alle fem kærlighedssprog, men vi har alle et eller måske to primære kærlighedssprog, som vi bedst forstår og derfor foretrækker. Dette er  ikke nødvendigvis det samme som vores partners, og det er typisk der, hvor frustrationer og konflikter kan opstå i parforholdet og give udfordringer ift. at opretholde gnisten og kærligheden. Det er derfor vigtigt, at man bliver opmærksom på denne mulige forskel i kærlighedssprog og tilpasser den måde, som man udtrykker sin kærlighed til sin partner på.

Jeg fortæller først om de fem kærlighedssprog, samt hvordan du blive bedre til at udtrykke kærlighed overfor din partner på baggrund af hans/hendes kærlighedssprog. Hvis det ikke er åbenlyst for dig, hvilket kærlighedssprog, som du selv og din partner har, efter jeg har fortalt om dem, fortæller jeg til sidst om måder, hvorpå man kan blive klogere på, hvad ens primære kærlighedssprog er.

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring kærlighedssprog særligt: "The 5 Love Languages: The Secret to Love that Lasts" af Gary Chapman.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

Dette podcastafsnit er anden del af temaet om tilknytningsstile under emnet om dating og parforhold. I mit forrige podcastafsnit (afsnit 13), som var første del af temaet om tilknytningsstile, fortalte jeg om de tre forskellige tilknytningsstile, som man kan have, hvor der særligt var fokus på tilknytningsstilene i et dating perspektiv ift., hvad du måske særligt skal være opmærksom på eller selv ændre i din adfærd, når du dater. For ens tilknytningsstil kan have en stor betydning for, hvordan og hvem man dater eller danner par med. Hvis ikke du har hørt første del om temaet om tilknytningsstile, vil jeg derfor anbefale dig at høre det afsnit, før du hører dette, fordi det ellers kan være lidt svært at forstå, når jeg fortæller om de forskellige tilknytningsstile i et mere parforholdsmæssigt perspektiv i dette afsnit.

Hvis du har hørt mit forrige podcastafsnit, fortalte jeg, at personer med en ængstelig tilnytningsstil og personer med en undgående tilknytningsstil som regel ikke er et godt match (selvom de kan have en tendens til at finde sammen). Men hvad hvis du er sammen med en partner som er undgående eller ængstelig, og du selv er det modsatte? Er der så håb for at løse de konflikter, som I måske gentagne gange havner i, eller skal du bare skynde dig ud af forholdet? Det vil jeg gå i dybden med i dette afsnit.

I dette afsnit fortæller jeg først om de dynamikker og konflikter, som man typisk havner i, når man er i et forhold med en, der er ængstelig eller undgående i sin tilknytningsstil, når man selv er det modsatte. Hvorefter jeg fortæller om, hvordan man kan opnå mere sikkerhed i forhold mellem en ængstelig og undgående person, samt hvad der kan være af tegn på, at den bedste løsning måske er at afslutte forholdet . Til sidst kommer jeg ind på forskellige karakteristika ved effektiv kommunikation, som man kan bruge til at forbedre sine parforholdsmæssige færdigheder bl.a. i konflikter og til at opnå mere tilfredshed i sit parforholdet uanset hvilken tilknytningsstil, som man selv har. 

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring tilknytning særligt: "Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find and Keep Love" af Amir Levine, Rachel Heller.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

Dette podcastafsnit er første afsnit under et emne omkring dating og parforhold, som både dette og de efterfølgende par afsnit også vil omhandle. I dette afsnit er der fokus på, hvordan ens tilknytningsstil kan have en stor betydning for, hvordan og hvem man dater. Måske oplever du, at du altid forelsker dig i den ’forkerte’ og har svært ved at finde det rette match for dig? Netop forklaringer og løsninger på dette problem er omdrejningspunktet i dette afsnit.

Jeg fortæller først overordnet om tre forskellige tilknytningsstile, som man kan have, og hvad der afgør ens tilknytningsstil. Herefter går jeg går i dybden med de tre stile, så du kan se, hvilken du (og eventuelt din partner) har, og også få svar på, hvad du måske særligt skal være opmærksom på både ved den anden og dig selv eller måske ændre i din adfærd, når du dater.

I dette afsnit, er der derfor primært fokus på de 3 tilknytningssstile i et dating-perspektiv, mens jeg i næste afsnit vil fortælle om de 3 tilknytningsstile i et parforholdsmæssigt-perspektiv - hvordan man fx håndterer og overkommer de konflikter, som man måske gentagne gange havner i med sin partner.  

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring tilknytning særligt: "Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find and Keep Love" af Amir Levine, Rachel Heller.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

I mit forrige podcastafsnit, der var 1. del af temaet om overtænkning, fortalte  jeg bl.a. om, hvad overtænkning helt præcist er og kom ind på negative konsekvenser ved overtænkning, og hvorfor så mange (særligt kvinder) alligevel har en tendens til at overtænke, selvom det er så negativt for vores velvære. I dette podcastafsnit, som er 2. del af temaet om overtænkning, fortæller jeg om forskellige strategier til at håndtere og mindske sin overtænkning. 

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring overtænkning særligt: "Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life" af Susan Nolen-Hoeksema.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

I løbet af de seneste årtier har vi i den vestlige verden i stigende grad fået mere og mere  uafhængighed og flere og flere muligheder. Vi er friere til at vælge, hvilke slags forhold vi skal have, om og hvornår vi skal have børn, hvilken karriere vi skal forfølge, og hvilken livsstil vi vil have – valg som tidligere generationer ikke i samme grad havde tænkt var mulige. Fremskridt inden for lægevidenskaben har gjort os sundere end nogensinde før og givet os mulighed for at leve længere. Vi har derfor mange grunde til at være glade og selvsikre. Men når der er en pause i vores daglige planer og gøremål, bliver mange af os fyldt op af bekymringer, negative tanker og følelser, der kommer ud af kontrol og dræner os for energi. Vi lider af en epidemi af overtænkning – hvor vi bliver fanget i negative tankestrømme, der overvælder os og forstyrrer vores daglige funktion og velvære. 

I dette afsnit, der er 1. del af temaet om overtænkning, fortæller jeg først hvad overtænkning helt præcist er og kommer ind på forskellige typer af overtænkning, hvorefter jeg fortæller om forskellige udsagn, som du kan besvare og se, om du lider af en tendens til at overtænke. Herefter fortæller jeg om negative konsekvenser ved overtænkning, og hvorfor så mange (særligt kvinder) alligevel har en tendens til at overtænke, selvom det er så negativt for vores velvære. I mit næste podcastafsnit, som er 2. del af temaet om overtænkning, vil jeg fortælle om forskellige strategier til at håndtere og mindske sin overtænkning. 

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring overtænkning særligt: "Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life" af Susan Nolen-Hoeksema.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

Dette afsnit er 2. del af temaet om grænsesætning, der omhandler, hvordan man sætter sunde grænser i sine relationer. I mit forrige afsnit, som var 1. del af temaet om grænsesætning, fortalte jeg om, hvilke tegn der kan være på, at man har svært ved at sætte sunde grænser, hvad det vil sige at sætte sunde grænser, og hvorfor det er vigtigt at sætte grænser, men også hvorfor det kan være svært. I dette podcastafsnit fortæller jeg først om 6 forskellige typer af grænser, hvorefter jeg kommer ind på uhensigtsmæssige og hensigtsmæssige måder at kommunikere sine grænser på. Til sidst fortæller jeg om, hvordan man håndterer, når ens relationer responderer negativt på ens grænser. 

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring grænsesætning særligt: "Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself" af Nedra Glover Tawwab.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

Det er ikke let at sætte grænser, især ikke overfor de mennesker, som vi elsker. Det kan virke så ubehageligt at risikere at gøre nogen sur eller ked af det, hvilket gør, at vi måske ikke får sat en grænse, der hvor vi faktisk selv har brug for det. Men paradoksalt nok kan man ende med at ødelægge relationer, hvis ikke man får sat nogle grænser. Mange der har svært ved at sætte sunde grænser kan fx opleve, at de drukner i tanker om at presse mere ind i en allerede tætpakket kalender for at 'please' andre. Men prisen ved denne stræben efter at gøre mere og mere for andre kan ofte være ens egen trivsel. 

I dette afsnit, som er første del af temaet om grænsesætning, fortæller jeg om, hvilke tegn der kan være på, at man har svært ved at sætte sunde grænser, hvad det vil sige at sætte sunde grænser, og hvorfor det er vigtigt at sætte sunde grænser. Herefter fortæller om på tegn på usunde relationer, samt hvorfor det kan være svært at sætte grænser. I næste podcast afsnit vil jeg fortælle om, hvordan man sætter sunde grænser i sine relationer, og hvordan man håndterer, når ens relationer responderer negativt på ens grænser. 

Dette afsnit er inspireret af og baseret på mine egne erfaringer fra mit arbejde som psykolog og på forskellig psykologisk litteratur omkring grænsesætning særligt: "Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself" af Nedra Glover Tawwab.

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)

Flere og flere døjer med angst, depression, lavt selvværd og stress i nutidens moderne samfund. I dag fortæller jeg om en forklaring på dette, der tager udgangspunkt i compassion-fokuseret terapi, hvor den grundlæggende antagelse er, at der er opstået en ubalance mellem den gamle del af vores hjerne og nyere del af vores hjerne, således vores trusselssystem er overaktiveret, mens vores tryghedssystem er underaktiveret.

Afsnittets indhold:

- Forskellen på den gamle og nye del af hjernen

- Tre forskellige systemer, som vi bruger til at regulere vores følelser, herunder trusselssystemet, drive systemet og tryghedssystemet.

- Måder hvorpå man gennem compassion og mindfulness kan mindske det overaktive trusselsystem og øge det underaktive tryghedssystem. 

I afsnittets fortæller jeg om en 6-minute diary, som du kan købe ved hjælp af nedenstående link til den tyske Amazon (som Amazon Associate tjener jeg på kvalificerende køb):

https://www.amazon.de/-/en/6-Minute-Diary-Pure-Follow-Up-Version/dp/B08428FRY9/ref=sr_1_3?crid=2MKT1HWYL8LR2&keywords=6-minte%252Bdiary%252Benglish&qid=1693677998&sprefix=6-minte%252Bdiary%252Benglish%252Caps%252C128&sr=8-3&th=1&_encoding=UTF8&tag=psykologiihve-21&linkCode=ur2&linkId=f576dbe1c509216c6b7606607192c6da&camp=1638&creative=6742

Hvis du kan lide min podcast, vil jeg sætte stor pis på, hvis du vil rate den eller dele den med andre, som du tænker kunne have interesse i at lytte med.

Du kan læse mere om mig og mit arbejde som psykolog, hvor jeg tilbyder online terapi og kurser på min hjemmeside: www.valuebasedliving.dk

Du kan kontakte mig på min mail: [email protected]

Tak fordi du lytter med :)