我们一天中有非常大块的时间待在卧室里，这个环境给你的视觉、听觉、嗅觉、触觉各个层面带来的感受都会直接或间接影响你的睡眠质量。我们可以试着用窗帘、小夜灯、眼罩、精油等等来调整卧室空间中的光线、声音、气味，以及尝试不同的床品、睡衣，逐渐营造出最适合自己的休息环境。

不过话说回来，即便外在条件已经全部到位，我们每天的状态都有所不同，即便在同一个环境中，也可能有时候睡得好，有时候睡得不理想。冥想可以帮助改善睡眠质量，你正在听的「认识睡眠」这个系列，就是非常适合白天练习、从而帮你在夜晚更快进入睡眠状态的内容。在白天多多进行这项练习，可以帮助大脑提前整理好思绪，这样夜里就你可以拥有清静、放松的高质量睡眠。

本期我们会一起进行大约12分钟的呼吸聚焦练习。我强烈推荐你每天都尝试进行至少一次的呼吸聚焦、启动觉知，哪怕只抽出一两分钟也好。如果你愿意进一步深化呼吸聚焦的技能，可以在「松茸的世界」里搜索关键词「呼吸聚焦」，进行专项练习。

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时间轴：

00:09  如何打造舒适的卧室环境

04:36  12分钟跟练｜呼吸聚焦冥想

16:03  本期回顾

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Signs of Life” by Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。

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