Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps

La culture des régimes (notamment via la sphère du fitness ou celle du rééquilibrage ou du "healthy")

nous pousse de + en + à être dans le perfectionnisme ou dans la performance vis-à-vis de notre alimentation.

Manger “sain”
Manger toujours de manière “nutritive”
Manger toujours ce qu’il “faut” pour son corps…

De nouvelles injonctions hygiénistes qui détraquent profondément notre comportement alimentaire et notre estime de nous-mêmes 🚩

Si en plus, vous êtes une femme ou avez été socialisé en tant que femme : il y a de grandes chances que ce trait perfectionniste soit très présent…et s’applique aussi à votre alimentation 🤷‍♀️

J’aimerais donc dans cet épisode revenir sur :

👉 en quoi l’alimentation est devenue une instance de performance par rapport à nous-mêmes et aussi aux autres,
👉 les dangers de baser son estime de soi sur son alimentation
👉 les travers de rechercher la perfection dans son alimentation
👉 en quoi les femmes sont plus concernées par cette recherche de perfection
👉 comment prendre de la distance avec son côté perfectionniste/performatif (même dans notre propre processus d’Alimentation Intuitive !)

Bonne écoute !😉
Episodes connexes :

Le problème avec la sphère du fitness : épisode 12
La santé, une nouvelle obsession ? : épisode 10
Le plaisir et la culpabilité : épisode 19
(à retrouver également sur mon blog : thelastquiche.fr/blog)

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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽

Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle).

Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !

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🎁 Pour télécharger mon guide des épisodes du podcast avec les épisodes regroupés par problématique abordée : ⁠⁠⁠https://thelastquiche.fr/guide-episodes-podcast/
Pour plus d'infos sur mes accompagnements individuels en Alimentation Intuitive, direction mon site web : ⁠⁠https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset⁠⁠ + call offert de 15-20 minutes si tu te tâtes 😉
Pour en savoir plus sur l'Alimentation Intuitive, les principes, comment démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : ⁠⁠http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory⁠
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Si vous êtes intéressés par mon accompagnement de groupe sur le rapport au corps, « Sors du Moule », go sur mon site: ⁠⁠thelastquiche.fr/bootcamp⁠
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Merci et à très bientôt 😉

Nous sommes dans une ère où on “traque” et surveille notre corps de tous les côtés,

Via de nombreux objets et appareils connectés 📱

Que ce soit nos pas, notre poids, notre sommeil…
mais aussi d’autres indicateurs venus tout droit de la diet culture : suivre sa glycémie, ses macronutriments, ses calories etc.

Mais a-t’on besoin de surveiller notre corps à ce point ?🤔
De quantifier ou d’avoir des données sur de tels indicateurs ?

Est-ce compatible avec l’Alimentation Intuitive et à l'écoute du corps ?🤷‍♀️

Et à partir de quand cela devient dommageable pour notre santé physique, mentale ?

Pour notre rapport au corps ?

👉 Je réponds à ces questions dans ce nouvel épisode, qui ouvre une réflexion plus large sur le concept de “quantified self” (= le soi quantifié)

& à quel point cela peut avoir des conséquences sur la vision de notre corps et de nous-même.

Bonne écoute 🙂

Contenu connexe :

👀 Mon live REACT sur Glucose Goddess (sur ma chaîne YouTube) : https://youtu.be/prj3c36WZt4?si=KO_plNykE_n5Q4Nj

Mon épisode sur la balance (épisode 37) : Pourquoi vous devriez arrêter de vous peser (et comment faire !)

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Vous ne pouvez plus supporter votre corps ?
A deux doigts de vous restreindre par moments ?

Je vous comprends 🙏

➡ Se libérer des régimes, des restrictions, tenter d’écouter son corps et d’accepter son corps comme il est…

Tout cela peut être par moments sacrément inconfortable 🤷‍♀️

Entre les multiples peurs qui nous assaillent 🤯(la peur de grossir, la peur de lâcher le contrôle)

Les moments où on peut se sentir perdues 😵

ou tout simplement les instants où on est face à notre reflet et qu’on ressent de la détresse 🥺 (face à nos complexes, au poids pris peut-être etc etc)

ça fait un paquet 📦 d'inconforts !

Que faire alors ?

👉 Je vous introduis dans cet épisode à un concept/notion/compétence que j’aborde souvent en accompagnement et qui est hyper nécessaire,

qui est de s’asseoir dans l’inconfort.

Je vous explique ce que c’est et comment faire dans cet épisode !😉

Bonne écoute !🥰

[ATELIER 📣📣]

Et si vous avez envie de passer un été plus serein, de vous affirmer face au regard des autres,
oser vous montrer en maillot et manger des glaces sans culpabiliser :

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2h de coaching en groupe sur tous les challenges de l’été, avec replay et cahier de vacances. C'est jeudi 23 mai ou vendredi 24 mai.

🎉 Pour prendre ta place et pour plus d’infos c’est par ici : ⁠https://thelastquiche.thrivecart.com/objectif-summer-serenity/

S'il en reste !

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Merci et à très bientôt 😉⁠

Avec l’été qui arrive, beaucoup de personnes de votre entourage se sont peut-être mises au régime, sont dans un processus de perte de poids,

ou bien parlent énoooormément de leur poids, leur alimentation, de régimes etc.

👉 Et ça, ça peut fortement nous déstabiliser : sentiment d’envie, de jalousie, ou de colère…bref ça peut nous remuer et nous faire ressentir pas mal d’émotions désagréables.

J’aborde donc ce sujet dans cet épisode, notamment :

✅ LA chose que vous devez appliquer aux autres et à vous-même en cette période

Bonne écoute !💖

Episodes connexes :

Peut-on être addict aux régimes et au contrôle et pourquoi ? - Episode 74

Comment réagir aux remarques des proches ? - Episode 76 (article de blog ici : https://thelastquiche.fr/comment-reagir-remarques-proches-fetes-corps-alimentation/)

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Après l’épisode sur la faim extrême sorti la semaine dernière (à écouter fissa 😉),

j’ai voulu inviter Mathilde du compte No rain no flower, qui a souffert d’anorexie et qui partage dans ses contenus son expérience avec la faim extrême,

pour qu’elle puisse le faire ici, sur ce podcast avec moi (et vous !)

A travers notre échange, Mathilde nous livre :
👉 son parcours avec la maladie - et comment elle en est venue à créer son compte Instagram et écrire son dernier livre,
👉 comment elle a cheminé, les moments plus compliqués pour elle, ce qui l’a aidé
👉 son vécu avec la faim extrême et comment elle a surmonté cette phase
👉 les peurs auxquels elle a fait face pendant sa guérison des TCA
👉 ses précieux conseils et enseignements pour quiconque est dans un processus de guérison de TCA ou plus largement de libération de restrictions (comme en Alimentation Intuitive !)

Nous avons également parlé de plein de sujets hyper intéressants, comme les réseaux sociaux et les TCA, la comparaison aux autres dans la guérison, la peur de guérir…

Bref à découvrir sans plus tarder ! Mathilde est hyper inspirante et son parcours ne pourra que vous faire écho - où que vous soyez dans votre process.

Bonne écoute !🥰

✅ Vous pouvez retrouver Mathilde sur son compte Instagram : @norainnoflower, sur son site et commander son livre "l'anorexie, mon bouclier mortel". Merci encore à elle d'être venue !

📣📣 J'ai ouvert les places pour mon nouvel atelier privé "Objectif Summer Serenity" : pour t'aider à passer un été plus libre et serein ! Plus d'infos sur mon site : thelastquiche.fr/objectif-summer-serenity

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Connaissez-vous la “faim extrême” ?🤔

C’est un stade qui peut être rencontré quand on sort de régimes et de restrictions, surtout dans la guérison des TCA (anorexie, boulimie...).

C’est une faim insatiable, qui nous donne l’impression d’être un puits sans fond. Et qui peut dérouter très vite 😅

Dans cet épisode je reviens sur cette notion de faim extrême, mais aussi de faim mentale notamment :
👉 ce qu'est vraiment la faim extrême
👉 pourquoi on peut ressentir de la faim extrême et la différence avec des compulsions
👉 le lien entre faim mentale et faim extrême
👉 mes meilleurs conseils si vous pensez être concernée par cet état de faim extrême.

Bonne écoute !🥰

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Prenez-vous *vraiment* du plaisir dans votre alimentation ?🤔

Le plaisir est important à privilégier dans nos prises alimentaires : + de satisfaction; et donc des signaux de rassasiement plus nets, moins d'obsessions alimentaires avec des envies assouvies...

Mais comment faire pour favoriser le plaisir dans nos repas ? (en plus de manger ce qu'on aime ?😋)

➡ Dans cet épisode je vous donne 3 moyens concrets pour maximiser le plaisir et la satisfaction dans vos prises alimentaires.

Simples et efficaces ! A mettre en place direct après avoir écouté cet épisode 😉

Bonne écoute !😘

Episodes connexes :

La satiété et le rassasiement - épisode 17

Les 3 épisodes d'avant sur le rassasiement et les envies ;)

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Je parle beaucoup des envies alimentaires sur le podcast et à quel point c'est important de les honorer.

Et c'est vrai en grande partie, pour plein de raisons.

Par contre, est-ce que l'Alimentation Intuitive devient une dictature des envies ?
Doit-on toujours écouter nos envies ?
Nos envies sont-elles toujours fiables ?🤔

Je vais donc revenir avec vous sur :
👉 L'origine de nos envies (d'où viennent-elles et les mécanismes derrières nos envies)

Bonne écoute !🥰

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Ces derniers temps, on parle beaucoup de la pleine conscience et de "manger en pleine conscience", notamment quand on évoque la reconnexion au corps, à ses signaux, et à soi.
👉 On vous incite d'ailleurs en Alimentation Intuitive à essayer de manger en conscience (pour être à l'écoute de ses ressentis, cf l'épisode d'avant sur le rassasiement !)
Mais peut-être avez-vous quelques idées reçues à ce sujet.

Que la pleine conscience c'est méditer en tailleur dans l'herbe et faire le vide dans ses pensées... 🧘‍♀️
Que manger en pleine conscience nécessite de manger sans distraction dans un silence de cathédrale...
✅ J'ai donc invité Annie Destroismaisons, Nutritionniste au Québec et spécialiste de la pleine conscience pour nous éclairer et voir comment on peut intégrer la pleine conscience au quotidien.
On parle donc de :

Bonne écoute !💖
Episode connexe :
4 étapes pour mieux ressentir son rassasiement - Episode 142
Pour retrouver Annie : https://anniedestroismaisons.com/
@anniedestroismaisons sur Instagram

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Comment faire pour *vraiment* ressentir son rassasiement pendant une prise alimentaire ?

👉 La semaine dernière je vous ai expliqué les causes qui peuvent expliquer pourquoi votre rassasiement est souvent aux abonnés absents, sur le moyen et long terme (à écouter !)

➡ Dans cet épisode, je vous donne les 4 étapes concrètes (et + !) que vous pouvez suivre régulièrement lors de vos prises alimentaires,

pour vous aider à vous reconnecter à ce fameux rassasiement 🙌

A pratiquer souvent si vous souhaitez que le rassasiement émerge plus facilement chez vous !😉
Bonne écoute !

👀 Pour connaître les principes de l'Alimentation Intuitive, avoir des premiers exercices pour démarrer et passer à l'action, chope mon starter pack "Intuitive Eating Theory" à prix mini 🚀 : ⁠⁠⁠http://thelastquiche.fr/intuitive-eating-theory⁠⁠

Avec l'échelle faim-rassasiement officielle que je mentionne ++ dans cet épisode !⁠😉

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