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Quand on veut arrêter les régimes et les restrictions (ce que je vous souhaite de tout mon ❤️ pour cette année), on peut vite être confrontées à des peurs.

Peur du vide,
peur du changement,
peur de “perdre le contrôle” et de ne pas avoir de cadre…

Bref beaucoup d’obstacles intérieurs qui peuvent complétement nous paralyser ou nous faire revenir dans les restrictions 😥

Je voulais donc dans cet épisode revenir sur les peurs, les obstacles et tout ce que ça implique,
de passer d’une personne qui contrôle son alimentation et son corps à quelqu’un qui fait véritablement la paix avec tout ça et qui essaye de redevenir mangeuse intuitive.

➡ On va parler également du changement d’identité, de paradigme et toutes les “vraies” questions - les questions plus profondes/deep - qui se cachent au final derrière l’arrêt des régimes et des restrictions.

Un épisode assez psy et philo mais qui je pense va vous parler x3000 !😉
Bonne écoute !🥰

Episodes connexes :
Episode 14 - Le marketing des régimes
Episode 86 - Qui êtes vous en dehors de votre alimentation et de votre corps ?

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Reset ton assiette : le podcast qui toutes les semaines déconstruit avec vous la diet culture et toutes les injonctions liées à notre apparence et à notre assiette !🍽
Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram @thelastquiche où je dénonce la diet culture et où je parle d’alimentation intuitive (intuitive eating), approche thérapeutique à laquelle je suis officiellement formée par les fondatrices (certification officielle). Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !

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Merci et à très bientôt 😉

[Le podcast revient le 11 janvier !😉 Je vous propose donc une rediffusion de l'épisode 81, qui ne peut pas faire de mal en ce début d'année !😘 A écouter ou réécouter !]

Avez-vous envie d’améliorer votre santé en cette nouvelle année ?😉

Beaucoup de personnes ont comme résolution ou intention en début d’année de reprendre des bonnes habitudes, de se remettre en forme, de prendre soin d’eux…

Malheureusement la vision de la santé et des habitudes pro-santé véhiculée par la société tourne souvent autour de la perte de poids, des régimes, des restrictions, des détox et du sport (#healthy #nopainnogain…)

Dans cet épisode je voulais vous donner 5 clés ou comportements concrets à adopter pour vraiment prendre soin de votre santé, et ce sans régime ou perte de poids !👍
A intégrer dés maintenant !😀

Bonne écoute 🥰

et hâte d’avoir vos retours !😉

👋 Si tu veux prendre vraiment soin de ta santé en 2024 et mettre derrière toi les régimes et restrictions, je t'invite à prendre un accompagnement individuel en Alimentation Intuitive !

Tu peux t'inscrire sur ma liste d'attente ici (et même prendre un appel offert avec moi juste avant) : ⁠thelastquiche.fr/accompagnement-reset⁠

Ou prendre une séance REBOOST avec moi pour bien commencer l'année !

Infos ici : ⁠thelastquiche.fr/seance-alimentation-intuitive⁠

Episodes connexes : Episode 10 : La santé, une nouvelle obsession ?
Episode 5 : Les rééquilibrages alimentaires, ces régimes déguisés
(à découvrir aussi sur mon blog : thelastquiche.fr/blog)

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Aujourd'hui, c'est mon anniversaire.
J'ai 30 ans !✨🎉

A cette occasion, j'ai voulu vous faire un épisode intimiste, introspectif.

Puisque j'y raconte mon histoire et mon parcours ❤

J'ai déjà abordé mon histoire dans certains podcasts où j'étais interviewée, mais je voudrais revenir avec vous aujourd'hui sur mon histoire avec mon témoignage, depuis le début, de mon propre point de vue.

Notamment :
👉 Ce que j'ai vraiment vécu au niveau alimentation et rapport au corps
👉 Comment j'ai découvert l'Alimentation Intuitive et ce que ça a changé pour moi, mon témoignage/mon parcours
👉 Comment j'en suis venue à créer The Last Quiche et mon activité aujourd'hui
(+ mes petits conseils et messages si tu passes par une phase compliquée avec ton alimentation ou ton corps 🙏)

🎉 Et si toi aussi tu as envie d'avoir une alimentation sereine, apaisée et dire au revoir aux régimes et restrictions en 2024, inscris-toi sur la liste d'attente de mon accompagnement RESET :

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Pour démarrer en Janvier ou en début d'année avec moi !
Et toi aussi laisser l'Alimentation Intuitive te libérer 😀

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On est déjà à la mi-décembre et +, les fêtes approchent à grand pas...

cette période peut être difficile voire stressante pour beaucoup.
C'est pourquoi aujourd'hui j'ai voulu vous donner la parole dans cet épisode collaboratif,
avec VOS témoignages sur comment prendre soin de soi en cette fin d’année et avec les fêtes 🎄
Notamment :
👍 Vos conseils pour envisager plus sereinement les fêtes et les aborder de manière plus cool !
👍 Ce que vous faites pour ralentir, déstresser, vous chouchouter en cet hiver ❤
👍 Vos punchlines ou rappels si être avec ses proches, subir leurs commentaires etc vous font peur 👊
Un épisode plein de good vibes qui vous (re)donnera le sourire et l'espoir 😉
Bonne écoute 🥰
🎁 CADEAU : Si les fêtes représente un moment difficile pour toi, télécharge mon kit de survie spécial fêtes !🎄
Avec mes conseils, une petite checklist d’actions à faire/pas faire pour t’aider et un exercice pour t’entraîner à rédiger tes propres punchlines pour ta famille 👊
A télécharger ici : thelastquiche.fr/noel
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Episode connexes :
Episode 25 sur comment manger intuitivement pendant les fêtes
Episode 76 sur comment réagir aux commentaires des proches + Episode 126
Episode 77 avec ton petit shot de bienveillance spécial fêtes
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Bridget Jones, Love Actually, Friends…

tous ses films et séries qu’on a tendance à + regarder avant les fêtes, emmitouflés dans un plaid ✨🎄

Même si c’est très sympa de les (re)voir, il est important de prendre conscience que beaucoup de nos films, séries, dessins animés préférés (ou non !)

sont des grands vecteurs de culture des régimes et de grossophobie.

(et oui je sais ça fait mal !)

➡ C’est pourquoi dans cet épisode, j’analyse avec vous les différents préjugés, stéréotypes et idées (les “tropes” en anglais = ressorts) que véhiculent et qu'utilisent beaucoup de films et séries.

Je ne vous spoile pas et je vous laisse découvrir. Promis je ne détruis pas trop Friends 😂

Bonne écoute !🥰

🎁 CADEAU : Oh et si les fêtes est un moment difficile pour toi, télécharge mon kit de survie spécial fêtes !
Avec mes conseils, une petite checklist d’actions à faire/pas faire pour t’aider et un exercice pour t’entraîner à rédiger tes propres punchlines pour ta famille 👊
A télécharger ici : thelastquiche.fr/noel

Si vous avez apprécié ce podcast, n’hésitez pas à lui mettre une bonne note sur vos plateformes d’écoute, à mettre un commentaire (ça me ferait chaud au cœur ❤) et à le partager autour de vous !

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A l’approche des fêtes 🎄, je voulais faire un épisode dédié sur un thème central en cette saison : La famille.

La famille et notre éducation ont un énoooorme impact sur comment on voit l’alimentation, notre corps et comment on se considère soi-même aujourd’hui.

Qui plus est, leurs remarques, commentaires et visions des choses peuvent toujours nous influencer, même à l’âge adulte ! (et on le voit pendant les fêtes 😅)

➡ C’est pourquoi j’ai invité Nina (@autopsy_nina), psychologue spécialisée dans l’approche systémique et sur les questions familiales et transgénérationnelles, pour parler avec moi de tout ça ! Notamment :

✅ L’ impact et l’influence que peut avoir la famille sur notre comportement alimentaire, et notre image corporelle - et comment se défaire de cette influence à certains niveaux

✅ Le fait que les TCA seraient génétiques, héréditaires ou transgénérationnels : et comment voir les choses d’une façon plus nuancée (et optimiste)

✅ Comment mettre des limites avec ses proches qui nous font des commentaires sur notre alimentation ou notre corps - Ou expliquer à notre famille notre démarche d’Alimentaiton Intuitive ou de guérison

J’espère que cet épisode vous plaira ! 😘 Hésitez pas à me le dire si c'est le cas !

Bonne écoute !💕

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Episode connexe : Faire le point sur son histoire familiale (EP 90)

📣 APPEL A TEMOIGNAGE : EPISODE COLLABORATIF ✨
J’aimerais faire un épisode qui compile VOS conseils pour vous préserver et prendre soin de vous en cette fin d’année.

Si tu veux participer, tu peux m’envoyer un AUDIO de 2-3 minutes max pour dire comment tu essayes de prendre soin de toi en cette période parfois compliquée (fin d'année, fêtes)...et les messages que tu souhaites faire passer.

Je voudrais un épisode plein de self care et de good vibes !💕 A envoyer sur mon adresse mail : [email protected] ou sur Instagram en DM. Merci !!!

Date limite de participation : samedi 16 décembre 2023 MAX.
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La culture des régimes est partout dans notre société.

Tellement, qu'en s'y penchant de près, on peut observer des similitudes frappantes entre les régimes, la diet culture et...les mouvements et dérives sectaires 😨
Sentiment d'appartenance, vocabulaire spécial, sanctions si on quitte la secte, symboles...
Dans cet épisode j'analyse avec vous en quoi la culture des régimes peut s'apparenter à une secte (si si) - et surtout creuser pourquoi c'est SI dur d'arrêter les régimes et de tourner le dos à cette fameuse diet culture.
Bonne écoute !😘
Episodes connexes :
Les régimes font maigrir - cure de désintox épisode 50
"Je suis addict au sucre" - cure de désintox épisode 44
Le marketing des régimes - épisode 14
Les 5 émotions qui te font revenir aux régimes - épisode 74

OFFERT : 🎁🎄 Inscris-toi à mon calendrier de l'avent ! Un mail par jour du 1er au 24/12 avec des outils, des conseils, des surprises pour passer un mois de décembre et des fêtes plus sereins. Tu peux le faire ici : thelastquiche.fr/avent
📅 Participe à mon cercle de paroles spécial fêtes, le samedi 9 décembre à 10h30 🎄! A prix mini ! Pour échanger avec des femmes comme toi dans un espace safe et bienveillant. Plus d'infos ici : https://thelastquiche.thrivecart.com/cercle-noel/
🥰 Et si vous avez besoin qu'on travaille ensemble sur votre rapport à l'alimentation et au corps,
n'hésitez pas à solliciter un accompagnement individuel avec moi ou une séance one-shot REBOOST pour commencer ! A retrouver sur mon site : ⁠thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive
Tu peux même bénéficier d'un call offert de 15-20 minutes si tu as des questions 😊 A découvrir sur la page de mon accompagnement RESET.
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Ah ces fameux réseaux sociaux…📳

Ils font partie de nos vies désormais, toujours à portée de main, et ont autant d’effets bénéfiques (ça je ne le nie pas !)…que d’effets négatifs.

Y compris sur notre rapport à l’alimentation et au corps 🤷‍♀️

Car oui, les réseaux sociaux nous permettent de changer notre vision du monde, notre façon de penser - de consommer le contenu de n’importe quel individu à l’autre bout du monde…

Mais à quel prix ?Dans cet épisode, je reviens avec vous sur :

👉🏼 l’impact des réseaux sociaux sur la manière dont on considère notre alimentation,

👉🏼 en quoi notre exposition à la culture des régimes est différente, voire + directe avec notamment les mécanismes des réseaux sociaux,

👉🏼 mais aussi comment les réseaux sociaux modifient notre façon de percevoir notre corps.🙏

J’ai beaucoup aimé enregistrer cet épisode, et j’espère qu’il sera également un support de prévention pour les jeunes publics et autres audiences.

N’hésitez pas à le partager !

Bonne écoute !😘

Episodes connexes :La culture des régimes et le capitalisme - épisode 123

L'ideal de beauté et l'influence des médias sur notre rapport au corps - épisode 82

Le marketing des régimes - épisode 14

Ce qui me dérange avec les journées dans mon assiette - épisode 41

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L’industrie de la perte de poids représente en Europe 74 milliards de dollars en 2022, et est estimé à 114 milliards en 2027 😨

:👉 Comment le capitalisme, à travers les régimes, altère notre relation avec notre corps, souvent de manière pernicieuse,

5 mensonges sur la minceur qu'on t'a fait croire : Episode 114

La cellulite : un complexe inventé ? : Episode 106

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Dans la veine des derniers épisodes sur les pensées 💭 (cf l'épisode précédent sur la défusion),

je reçois Ariane Garcia (@ariane_la_psy sur Instagram !) qui est psychologue spécialisée dans les Troubles du Comportement Alimentaire de la flexibilité cognitive.

ou comment être plus flexible par rapport à ses pensées (notamment critiques, restrictives) & comment être moins “rigide” .

👉 J’ai invité Ariane sur ce sujet car Ariane est formée à l’ACT, une thérapie à laquelle je me forme actuellement et qui est très proche de l’Alimentation Intuitive.

Cette thérapie nous aide justement à être plus flexible et est indiquée en cas de TCA ✨

➡ Car la culture des régimes impacte considérablement nos modes de pensées et de fonctionnement.Elle nous met des cadres, des règles à ne surtout pas transgresser, des injonctions de partout…

et notre mental en est bien chamboulé ! 🤯

Notamment quand on a un rapport à l’alimentation troublé après des régimes, des restrictions; ou des TCA.

C’est pourquoi avec Ariane nous creusons tous ces thèmes, notamment :

✅ L’impact des régimes et restrictions, mais aussi la culture des régimes en général sur notre état d’esprit et nos schémas de pensées

✅ La rigidité psychologique/cognitive : comment elle s’installe, comment reconnaître qu’on est “trop” rigide

✅ La flexibilité psychologique : ce que c’est, ces 6 piliers et comment l’entretenir

✅ Des conseils pratiques et des outils si vous avez l’impression d’être hyper rigide ou en souffrance notamment dans votre rapport à l’alimentation ou au corps !

Et de plein d’autres choses passionnantes 😀

Bonne écoute 😚

Références :

Episode 120 sur la défusion

Le piège du bonheur de Russ Harris

🥰 Et si vous avez envie qu'on travaille ensemble sur vos pensées, votre mental et que vous puissiez vivre une vie plus libérée notamment sur le plan alimentaire et corporel :

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