ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

Kalorien zählen und mehr Training allein führen selten zu nachhaltigem Gewichtsverlust. Diese Folge zeigt Athletinnen und Athleten, warum Abnehmen auf mehreren Ebenen stattfinden sollte und welche Rolle Ernährung, Training und Psyche spielen.

Dr. med. Golo Röhrken und Dr. med. Leonie Konczalla sprechen darüber, warum körperliche Aktivität langfristig wichtig ist, man sich in einer Abnehmphase aber nicht ständig voll leistungsfähig fühlen muss. Sie besprechen Studien, nach denen ein ausreichender Proteinanteil das Sättigungsgefühl beeinflusst, und warum High Protein trotzdem nicht alles ist. Außerdem geht es um Erfahrungen mit dem Renngewicht und um die Frage, wie sinnvoll Abnehmen für Athleten überhaupt ist.

Themen: Abnehmen, Gewichtsverlust, Sporternährung, Protein, Renngewicht, Kaloriendefizit

Der neue Hack fürs Abnehmen funktioniert nicht.
Schlägst Du Dich mit überflüssigen Pfunden in der Corona-Zeit rum und glaubst Du das nur Kalorien Zählen und Dein Fitness Training der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist?
Wir glauben, dass ein Abnehmen immer auf mehreren Ebenen stattfinden sollte und Ernährung, Psyche und Dein Training eine wichtige Rolle im Prozess spielen. 
Welche Strategien wir in-Detail verfolgen?

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Du bist unsicher, wo du im Training ansetzen solltest? Nutze den Athlete Check für eine erste Einschätzung deiner Trainings- und Regenerationsgewohnheiten.

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Ist eine vegane Ernährung besser für Athleten und die Gesundheit? Diese Folge beleuchtet für Sportlerinnen und Sportler die Vor- und Nachteile veganer und vegetarischer Ernährung.

Dr. med. Golo Röhrken und Dr. med. Leonie Konczalla sprechen über positive Aspekte und bekannte Studien, darunter die Adventist Health Study, in der vegan lebende Teilnehmer ein geringeres Diabetesrisiko hatten. Sie diskutieren die Proteinqualität pflanzlicher Ernährung und worauf Athleten achten sollten, etwa bei Vitamin B12, Carnitin und Cholesterin. Außerdem teilen beide eigene Erfahrungen, darunter sehr niedrige Cholesterinwerte während einer veganen Phase.

Themen: Vegane Ernährung, Vegetarische Ernährung, Sporternährung, Protein, Vitamin B12, Cholesterin

Kennst Du das? Gamechanger auf Netflix gesehen und sofort die Ernährung auf vegan umgestellt. Fühlst Du Dich jetzt vitaler, besser und leistungsfähiger? 
Wir fragen uns: Ist  eine vegane Ernährung sinnvoll für Athleten und die Gesundheit?
 Dabei plaudern wir über die PROs und CONs, besprechen die CHINA und Nurse Study und geben Insights in unsere eigenen Erfahrungen.

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Einfache Kohlenhydrate wie Zucker sind eher mies für Eure Leistungsfähigkeit. Warum ist das so, was hat das mit Eurem Stresshormon Cortisol zu tun und was ist eigentlich dieses Fasten? Macht  Intermittent-Fasting oder Heilfasten Sinn? 

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Das Dogma der Sportwissenschaft: Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate wird hier widerlegt, oder doch nicht? 
Wir sprechen mit Keto | LCHF Athlet Christoph Mattner alias Matti_Keto_Fitt über seine Triathlon-Erfahrungen und Werdegang. Was er so im Rennen und Training isst und warum man im Ironman Hawaii, auch als Low-Carb Athlet, besser mehr als 4 Gels konsumiert.
Mehr Informationen über Matti findet ihr unter: matti_fitt auf insta oder unter mattiketofit.com.

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Eure Community Fragen, unsere Antworten. Danke für die ganze Fragen Leute. Heute geht es ans Eingemachte. Wir beantworten alle Fragen über Euer Training, Ernährung und Lebensstil. Unter anderem dabei: reine HiT Interventionen: Ist das dauerhaft sinnvoll? Wie optimiert man seine Stoffwechsel auf Kohlenhydrate, brauche ich LiT, welche Zonen gibt es da, wie kann ich das messen, Herzfrequenz oder Watt. 

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Das Jahr neigt sich dem Ende zu. 
Zeit noch einmal über unsere Highlights des Jahres zu sprechen und eine Kurzzusammenfassung der Themen zu geben: 
Zyklus der Frau, Erholung , HRV und Schlag waren einige Themen, die uns im Training und Alltag weitergeholfen haben. 
Habt Ihr Fragen zum Podcast ? Schaut auf www.rocket-racing.com 

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Laufen ist eine der anspruchsvollsten biomechanischen Disziplinen im Ausdauersport. 
Viele Verletzungen und Überleistungsentscheidungen entstehen im Laufen, gerade bei Anfängern. 
Laufprofis laufen hingegen ca. 160 - 230 km die Woche. Was machen also Profis anders, um langfristig verletzungsfrei zu bleiben. Für diese Umfänge und Belastungen auf den Bewegungsapparat müssen Profis ihren Bewegungsapparat und ihre Technik über Jahre bis Jahrzehnte optimiere.  Wir sprechen über den Mythos der optimalen Lauftechnik,  Lauftraining im Allgemeinen und Mobilität. 
Nach dem Podcast wisst Ihr welche Stellschrauben Ihr drehen könnt, um Euer Technik und Training zu verbessern, um langfristig schneller und vor allem verletzungsfrei zu trainieren.  
Studien, die wir im Podcast erwähnen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9927020/

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Harte Sohlen im Laufschuh versteifen Dein Grundzehen Gelenk, vergrößern den Krafthebel im Sprunggelenk und reduzieren den Krafthebel im Knie, laut einer Studie von Cigoja von 2019. 
In Kombination mit ausgeklügelten Dämpfungskonzepten macht das schneller im Wettkampf. Doch zu welchem Preis? Immer mehr Läufer benutzen die harten Sohlen mehr und mehr im Training.
Wir sehen in unserer Praxis und im Coaching häufiger das Auftreten von Ermüdungsbrüchen, Plantarfaszitiden und Adduktoren Problemen als in den letzten Jahren. 
Ist das Zufall? 
Oder führen harte, dicke Dämpfungsmaterialien zu mehr Problemen gerade im Fuß- und Schienbein Bereich als dünne, dynamischere Varianten. 

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Verletzung ist ein leidiges und leider auch langwieriges Thema. Wir sprechen über die Pause nach einer Verletzung, wie lange und wie man nach einer Verletzung pausieren sollte. Anschließend sprechen wir über die "Return to Activity": wann und wie man zurück zur Aktivität finden kann. 

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Schlafen kann ich wenn ich tot bin. 
Typischer Satz vieler High Performer. Aber nicht wirklich. Schlafen ist einer, wenn nicht der wichtigste Faktor Deiner Erholung.
Leider betreffen Schlafprobleme, Einschlafstörungen und zu wenig Schlaf generell immer mehr Menschen. 
Zu wenig Schlaf vermindert die kognitiven Fähigkeiten, Deine Leistung und prädisponiert eine ganze Reihe von blöden Erkrankungen, vor allem im Gehirn. 
Wir sprechen über die physiologischen Basics, warum Schlaf so wichtig ist, warum Schichtdienst echt blöd ist und wie Ihr Eure Schlafhygiene verbessern könnt. 

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