ROCKET SCIENCE | Gesundheit und Leistung – mit Doc Golo

Was, wann und wie viel solltest Du trainieren? Diese Folge erklärt Einsteigern und ambitionierten Sportlern die Grundlagen von Training als Reiz für Anpassung und Gesundheit.

Dr. med. Golo Röhrken und Dr. med. Leonie Konczalla betrachten Training aus einer pharmakologischen Sicht, mit großer Wirkung bei geringen Nebenwirkungen, und ordnen die Bewegungsempfehlung der WHO ein. Sie sprechen über die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining, die Bedeutung von Schlaf und Erholung für den Formaufbau und darüber, warum zu viel auf einmal oft zu Verletzungspausen führt. Daraus leiten sie drei Regeln ab, darunter Konstanz und kluges, hartes Training.

Themen: Trainingsgrundlagen, Trainingsplanung, Konstanz, Erholung, Krafttraining, Ausdauertraining

Moin Leute, heute gehts um die Training Basics. Was, Wie viel und Wann Du trainieren solltest. Leo packt zudem noch ein paar gute Anekdoten dazu 💥 HiT, LiT, Crossfit oder Was? 


Inhalt: 

• Was ist Training, Anpassung vs. Abschalten vom Alltag 
• pharmakologische Sichtweise 
  • Training= geringe Nebenwirkungen, hoher Impact 
  • WHO = 5 x 30min/ Woche 
• Rahmenplan Sport / Training: Was, Wann, Wie ? 
• Was: Bewegung/ Disziplin 
  • Struktur: Rechts/ Links / Stop vs. kontinuierlich horizontale 
  • Krafttraining vs. Ausdauer: Concurrent Training (AMPK vs. mTOR), Hypertrophie
  • Kardiovaskulärer Reiz vs. mechanischer Reiz 
• Wann 
  • "Fueling"
  • Biorhythmus + Schlaf
  • Dichte
• Wie/ Wie viel? 
  • "Listen to your Body" 
  • Trainingload: Volumen x Intensität  
  • Profis trainieren mehr, Ja aber! 

----------------------- 3 Regeln:
1. Consistency is Key
2. Train smart/ train hard
3. Do the Work!

--- Spannende weitere Informationen findest Du im BLOG :
----Über Fragen und Anregungen würden wir uns freuen:
---------- Insta:  ** Rocket *** Leo *** Golo **

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Neuroathletik ist ein neuer Themenbereich im Bereich der Sportwissenschaft.
In Ihm verbinden sich Inhalte aus der Neurologie mit dem funktionellen Athletiktraining. Wahrnehmung und das visuelle System sind stets Inhalte jeder Bewegung. Hier setzt beispielsweise die Neuroathletik an und probiert zunächst das visuelle System und die Wahrnehmung zu "primen", bevor spezifische Prozesse in Gang gesetzt werden.

David Hillmer ist Sportwissenschaftler, Dozent und Seminarleiter und Personal Trainer. Er schließt gerade seinen Master an der Spoho ab. Weitere Informationen findet ihr hier:


Inhalt: 

• Neuroathletik: Patienten und Leistungssportler 
• Visuelles System: Warum verliert man seine "Weitsichtigkeit" wenn man nur noch liest? 
• Neuroathletik im Triathlon Setting
• Für wen macht das Sinn? 

Legende: 
pathologisch: krankhafter Prozess 
physiologisch: gesunder Prozess
Anamnese: Einführungsgespräch/ Aufnahme Behandlungsgespräch 
Okkulomototik: Augenbewegung 
Neurologie: Nerven Lehre/ Medizin Lehre die sich mit dem Gehirn und den Nerven beschäftigt
Concussion: Gehirnerschütterung
vestibuläres System: Gleichgewichts- + Wahrnehmungs- System

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Das Immunsystem ist eines der komplexen Systeme unseres Körpers. Das System mit an oder aus zu beschreiben ist nicht hinreichend. Um eine gute Funktion zu gewährleisten, ist vielmehr ein Wechselspiel aus Abbau und Aufbau von Molekülen erforderlich ("Balance").
 Inhalt: 

1. Corona und Sport: Ja/ Nein/ Vielleicht?  
2. Immunsystem: Was ist das überhaupt? 
3. Balance is everything
4. Booste Dein Immunsystem durch Sport?
5. Immunsystem und Autoimmunerkrankungen
6. Sport und Autoimmunerkrankungen 
7. Sport und MS 
8. Supplements
   1. Vit D: Ja, bitte
   2. A-C-E: Multivitamin: Trainings Anpassungen Adé
   3. Zink und sonstige Supplements 

Studien: 

1. Sport und Immunsystem + Risiko für Elite Athletes: https://www.nature.com/articles/nri3041 
2. Vit D + CoVid: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7239633/
3. Antioxidants + Training: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26638792/ 

Zusammenfassung: https://www.rocket-racing.com/post/entertaining-made-easy-3-ingredient-crostinis-1 

Dir gefällt der Podcast 🤩, dann würden wir uns sehr über eine Bewertung sehr freuen (hier klicken).  

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Was wir neben dem Podcast so machen, erfahrt ihr hier. 
Inhalt:
Dr. med Leonie Konczalla ist Ärztin und ambitionierte Wissenschaftlerin am Universitätsklinikum Eppendorf. Leo ist leidenschaftliche Triathletin, neben ihrem 60 - 70h/  Woche Job und startet bei den schnellen Mädels im Triathlon ("Paraprofi eben").  Sie forscht im Bereich von Immunsystem und Krebs und hat im Norden von Deutschland so ungefähr schon jeden Triathlon für sich entschieden. Leo bringt leider auch einige Erfahrungen im Bereich von Verletzung und Rehab mit, hat sich Schlüsselbein, Sprunggelenk und 2019, nach der Qualifikation für die 70.3 Weltmeisterschaft, zwei Wirbelkörper beim Radunfall gebrochen. 
Dr. med Golo Röhrken ist Arzt, Sportwissenschaftler und Triathlon Coach. Golo hat seine medizinische Doktorarbeit zu Ausdauersport und Multiple Sklerose abgeschlossen und ist danach an die SpoHo in Köln gewechselt, um Sportwissenschaften zu studieren. Daneben coacht Golo unter dem Namen Rocket-Racing, in Kooperation mit vier Freunden, diverse Ausdauersportler. Sportlich ist Golo schon dreimalig beim Ironman auf Hawaii gestartet und seine Athleten konnten diverse Titel und einen Amateur Weltrekord aufstellen 

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ROCKET RACING

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Viele Menschen erreichen ihre sportlichen, gesundheitlichen oder beruflichen Ziele nicht und suchen die Gründe im Umfeld. Diese Folge ist die Einführung in Rocket Science, den Podcast für Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit.

Dr. med. Golo Röhrken erzählt, wie er als Jugendlicher unzufrieden war, kaum Sport machte und durch seine Nachbarin, eine Psychologieprofessorin, und ihren Mann zum Triathlon und zu neuen Zielen fand, bis hin zum Medizinstudium. Er erklärt die Idee des Podcasts: wissenschaftliche Erkenntnisse aus Sportwissenschaft und Medizin verständlich machen und mit Gästen aus Wissenschaft und Sport unterschiedliche Wege zu mehr Leistungsfähigkeit zeigen.

Themen: Rocket Science Podcast, Leistungsfähigkeit, Gesundheit, Triathlon, Zielsetzung, Potenzial

Leute, seien wir doch mal ehrlich. 
Die meisten Menschen erreichen niemals ihre Ziele - sei es die Qualifikation zum Ironman Hawaii, das nächste berufliche Ziel oder sogar der Erhalt Ihrer Gesundheit. 
Die Folge: Massive Unzufriedenheit mit ihrem Leben und dem Eindruck andere sind einfach talentierter, schneller und besser als sie. 
Bei ROCKET-SCIENCE wollen wir Dir zeigen, dass es auch anders geht. Wie kannst Du Dich ganzheitlich optimieren, um erfolgreich Dein Leben als Athlet und Mensch zu bestreite? 
Wie kannst Du Dich optimieren, um das Beste aus Deinem Potenzial zu entwickeln?
Wir zeigen Dir unsere besten Tools und Werkzeuge, sprechen mit Experten aus der Wissenschaft, der Gesellschaft und dem Unternehmertum.
Bist DU mit dabei? 🚀  

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