みんな走ってる？

Run LAB Dailyは大阪の普通のおっさん（現在ドイツ在住）のランニングブログです。

その日にあったことややったトレーニングをべらべらしゃべってます。その日のケト飯や、聴いたポッドキャスト、audibleなんかも紹介してます。

毎日は無理ですが、録れる日に配信していきます。

走る気持ちはスイッチオンしませんし、特にお役立ち情報もありませんが、10分ぐらいで「ふうん…」と言うてもらえるとうれしいです。

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【Notes】

Konditorei Rabien（ベルリンのバウムクーヘン有名店）　https://www.rabien-berlin.de/jp/index_jp.html

Heinemann（デュッセルドルフの老舗菓子屋　シャンパントリュフが有名！）　https://www.konditorei-heinemann.de/

Tao China Bistro Dim Sum　https://taochinabistro.eatbu.com/?lang=en

【Run LAB オンラインサポート】

春までに身体を絞りたい！食生活を改善したい！という方をオンラインでサポートします。

トレーニング内容よりも生活習慣を重視したサポートを行います。

ファットアダプテーションやケトジェニックダイエットに興味がある人にもおすすめです。

詳しい内容についてはオリエンテーション（無料）を行いますので、こちらのフォームでご連絡ください。

内容）食事アドバイス（LINEで毎日）、オンラインカウンセリング（毎週30分、月４回）

料金）10000円/月

【けんたろーSNS】

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【駒川あづまや】

ぼくの親父の経営している大阪の昆布屋（つくだ煮屋）です。2023年もごはんのお供はぜひ駒川あづまやで！

http://www.komagawa-azumaya.show-buy.jp/

【いながわ養蜂】

ぼくのいとこのまーくんが経営している猪名川のハチミツ屋さんです。良質な栄養補給にぜひどうぞ！

いながわ養蜂Instagram　https://www.instagram.com/inagawayoho/

いながわ養蜂　https://www.creema.jp/c/inagawayoho

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【本日のケト飯】

マッシュルームのアヒージョ

マッシュルームは唯一、生で食べられるキノコなんで貴重な食物繊維としてサラダで食べることが多いんですが、日が経つとさすがに生は怖いのでアヒージョにして食べてます。

1/3ぐらいオリーブオイルに浸かるように耐熱皿に入れて、オーブントースターでチーンですわ。

食べる前にガーリックパウダーと塩をかけてシンプルにいただきまーす！もちろん、他の具でもOK！オイルサーディンとかブロッコリー、セロリなんかもおすすめです！！

【Notes】

苫野一徳さん voicy はじめての哲学的思考　https://voicy.jp/channel/3397

苫野一徳さん著作

https://www.amazon.co.jp/%E6%9C%AC-%E8%8B%AB%E9%87%8E-%E4%B8%80%E5%BE%B3/s?rh=n%3A465392%2Cp_27%3A%E8%8B%AB%E9%87%8E+%E4%B8%80%E5%BE%B3

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【Notes】

Rheinblick 741　近所の屋内プール

https://www.baeder-duesseldorf.de/baeder/hallenbaeder/rheinblick-741-begegnung-am-wasser/

Familienkarte

https://www.duesseldorf.de/jugendamt/fuer-familien-da-sein/familienkarte.html

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【Notes】

高岡尚司のランニングお悩み相談室「上り坂を走り続けるとふくらはぎが張ってしまう原因」　https://voicy.jp/channel/2628/468302

冬の星座の見つけ方　https://www.study-style.com/seiza/winter_tour.html

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Grunewald（緑の森）　http://www.newsdigest.de/newsde/regions/berlin/3137-grunewald/

Rabien （バウムクーヘンの有名店）　https://www.rabien-berlin.de/jp/index_jp.html　

Zur Bratpfanne（カリーブルストの有名店）　https://www.zurbratpfanne.de/Essen_Spezialitaeten_neu.html#Anker%20Seitenanfang

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【Notes】

8種目の体脂肪燃焼HIITトレーニング！ https://youtu.be/Sl-BlUTjsI0

バランストレーニング！スポーツのパフォーマンスを上げる！　https://youtu.be/6NplYqd2dZs

マフェトン博士インタビュー　https://youtu.be/PWQOdquPTQ8

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【再録版】すみません！２月２日に配信したものが聴きにくすぎやったので録り直しました。

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【本日のケト飯】

鶏レバーの黄金スープ

沸騰したお湯にスライスした生姜と、白ネギの青い部分を入れ、芽キャベツを茹でる。

野菜に火が通ったら、鶏レバーと白ネギの残り、豆腐、酒（白ワインでもOK）を入れて煮込む。

レバーに火が通り、スープが黄金色になったら、塩コショウ、醤油で味つけして出来上がり〜！

【Notes】

Legends Ardennes Trail 2023 100k　https://legendsardennestrail.be/

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ブリッジ関連動画　https://www.youtube.com/@getsuriku/search?query=%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%B8

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【Notes】

リディアードのランニング・トレーニング・・・理解　https://amazon.co.jp/dp/4583112610/

Running Wizard・・・目標に合わせた具体的な計画を体験　http://runningwizard.net

リディアードのランニング・バイブル・・・副読本　https://amazon.co.jp/dp/446926248X/

トレッドミルを走るトレイルランナーさんのおすすめドリル　https://youtu.be/22eLXLhl8q8

大阪環状線一周コース　https://runnippon.jp/kinki/osaka/course2524/

大阪環状線発車メロディー　https://onigiriface.com/jrwest-osakaloop-melody.html

1月のトレーニングカレンダー　https://www.strava.com/athlete/calendar#1%E6%9C%88

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【本日のケト飯】

豚肉とケールとブロッコリーのスタミナ炒め

豚肉にガーリックパウダーとジンジャーパウダー、塩コショウをまぶして放置

フライパンにごま油をひいて、豚肉を炒めて、ブロッコリーを投入したら、酒と醤油と味噌で味付け

最後にケールを入れて炒めて完成〜！！

【Notes】

Wahoo RGT　https://www.rgtcycling.com/

The Workers Cup　https://www.madegood.com/the-workers-cup/

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