Runner 451 Podcast

Dalla Siberia a -20° al Sahara con 50° all’ombra. 250 km tra i ghiacci dell’Islanda, altri 250 nella sabbia della Namibia e della Mongolia, con zaino e viveri sulle spalle. Ospite di CORSO&MANGIATO, Alberto Marchesani non è un atleta professionista, ma un uomo “normale” che ha scelto le ultramaratone più estreme del pianeta. In questa puntata ci racconta le sue avventure tra deserti, ghiacci e tempeste di fulmini… e come si vive quando la corsa diventa pura sopravvivenza.

Alberto ha portato la sua esperienza creando una gara bellissima, non competitiva, un'esperienza, l' Epica dell'Acqua, 100 km in 3 giorni nei meravigliosi scenari del Delta del Po.

Scoprila qui

https://www.epicadellacqua.it/

🍂 Autunno, stagione di mezze e maratone. Ma è anche il momento in cui tanti runner si giocano i progressi estivi con errori banali: preparazioni improvvisate, recupero trascurato, carichi esagerati, gestione sbagliata del freddo e del buio. In questa puntata Simone e Nicolas vi raccontano gli sbagli più comuni che in gara si pagano carissimo… e come evitarli.

CORSO&MANGIATO [versione audio] il podcast che unisce allenamento e nutrizione per la tua performance e il tuo benessere.

Con Simone Cellini e Nicolas Cicognani

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Oggi recensiamo le nuova Brooks Ghost 17- Anatomia della scarpa- Le 3 prove- Il Confronto- Cosa ne penso- Opinione generale- Per quale tipo di runner è▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I migliori prodotti per la corsa 🏃 (Link Affiliato)Lista Amazon ►►https://www.amazon.it/shop/run451

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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰

0:00 Brooks Ghost 17

1:15 Come è fatta

1:54 Le 3 Prove

5:21 Il confronto

7:56 L'opinione

10:03 Vale il suo prezzo?

10:42 Per chi sono▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

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Cos'è davvero il VO2 Max? Come si misura? E come possiamo allenarlo in modo efficace?In questa masterclass completa rispondiamo a tutte le domande più comuni su questo parametro chiave per la performance e la salute, con il supporto di studi scientifici e strategie pratiche.

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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰

0:00 Vo2Max Podcast

2:05 Sommario

6:03 Definizione e importanza

10:52 Biotex

12:05 Misurazione

15:50 Performance

19:24 Allenamenti

24:21 Economia di corsa

27:05 Videocorso forza

27:19 Mtbness

28:05 Longevità

33:36 Ipossia

34:54 Recupero

37:43 La Forza

39:43 Pro vs Amatori

41:20 Nutrizione

46:02 Spaghetti del ciclista

49:43 Sviluppi futuri▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Bibliografia essenziale

Bouchard C. et al. (1999). Familial aggregation of VO₂ max response to exercise training. HERITAGE Family Study.

Hill A.V., & Lupton H. (1923). Muscular exercise, lactic acid, and the supply and utilization of oxygen.

Meyer T. et al. (2020). Variability in VO₂max testing among elite athletes.

Noakes T.D. et al. (1990). Predicting running performance from treadmill velocity and VO₂max.

Jeukendrup A. (2011). Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling.

Levine B.D., & Baggish A.L. (2019). Cardiac adaptations to endurance training in athletes.

Esteves M. (2017). VO₂max and adaptations to hypoxia: physiological responses in athletes.

Midgley A.W. et al. (2006). Optimal training intensity for enhancing VO₂max in distance runners.

Moffatt R.J. et al. (1994). Influence of verbal encouragement on maximal exercise performance.

Unhjem R. (2024). Aerobic endurance and VO₂max stability in trained runners.

Kodama S. et al. (2009). Cardiorespiratory fitness as a predictor of mortality and cardiovascular events.

Bishop D. et al. (2008). Recovery from training: a brief review.

Parmar N. et al. (2021). Effects of high-intensity interval training on VO₂max and endurance performance.

Flayyih Jawad A. (2021). Impact of aerobic endurance training on maximal oxygen uptake.

(2018). The effects of fartlek training on middle-distance performance.

Weatherwax R. et al. (2016). The effects of altitude training on endurance performance and VO₂max.

Nigussie B. (2024). Combining HIIT and continuous training for VO₂max improvement.

Conley D.M., & Krahenbuhl G. (1980). Running economy: A comparison of highly trained runners and average men.

Mohajan H., & Mohajan T. (2023). VO₂Max as a predictor of longevity: A systematic review.

Meseguer Zafra S. et al. (2018). Endurance training effects on VO₂Max in patients with cardiovascular risk factors.

Ferreira D.L. et al. (2003). Impact of aerobic training on arterial health.

Kang S.J., & Ko K.J. (2019). Cardiorespiratory fitness and arterial stiffness in middle-aged men.

Rao S.M. et al. (2023). Biomarkers of cardiac output and oxygen transport in endurance athletes.

Paavolillo T. et al. (2016). Strength training in distance running: Effects on VO₂Max and running economy.

https://www.runner451.it/allenamento-e-tab/tutto-sul-vo2max/

Scopri il vero game changer per la corsa! In questa terza puntata del podcast CORSO&MANGIATO – quarta stagione dedicata ai game changer per la corsa – ti sveliamo come integrare l'allenamento della forza nel tuo percorso per ottenere performance eccezionali, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare l’economia di corsa.In questo episodio approfondiremo:• Come allenare la forza per la corsa: Strategie e metodi (forza massima, forza esplosiva, esercizi in salita, squat e ripetute) per potenziare il reclutamento muscolare.• Quali esercizi di forza per la corsa: Tecniche specifiche, esercizi pliometrici e allenamenti mirati per migliorare la potenza e l'efficienza nella corsa.• Perché allenare la forza per la corsa: Benefici comprovati da studi scientifici – miglioramento della meccanica di corsa, riduzione della fatica e diminuzione del rischio di infortuni.• Integrazione forza per la corsa: Consigli su integrazione nutrizionale (creatina, beta alanina, aminoacidi, BCAA) e timing alimentare per massimizzare il recupero muscolare.• Aumento di peso e corsa: Come un lieve incremento della massa magra possa trasformarsi in un vantaggio, migliorando la densità muscolare senza penalizzare la leggerezza necessaria per correre.• Bilanciamento tra corsa e allenamento di forza: Modalità di programmazione settimanale per unire efficacemente corsa, forza, mobilità e lavoro sul core.• Approfondimenti scientifici: Presentazione di ricerche e casi reali che dimostrano l’impatto positivo dell’allenamento della forza sulla performance e sul metabolismo basale.Se credi che bastino solo le ripetute per raggiungere il massimo, questo episodio ti cambierà idea! Guarda fino alla fine per scoprire come l’allenamento integrato di corsa e forza possa fare davvero la differenza.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451https://www.mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451

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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰

0:00 Forza masterclass

1:17 cosa vedremo

4:37 Perchè è un game changer

7:45 La forza fa la differenza

26:42 Cosa dicono gli studi

32:28 Riduzione infortuni

39:35 Forza ed economia di corsa

43:07 Quale forza allenare

48:23 Efficienza metabolica

53:28 Nutrizione per la forza

58:01 Quanto mangiare per la forza

1:06:38 Integrazione per la forza

1:15:21 Le rubriche

1:20:05 Quando alleno la forza

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Il mio racconto della 100 km, partito da Faenza fino a Marradi, le emozioni, le difficoltà, i risultati dei miei atleti. Focus su Massimiliano Montanari, che seguo da 5 anni, al suo esordio al Passatore in 7h50' ottavo uomo della gara.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬📣 COME POSSO AIUTARTI 📣R451 TRAINING ALLENAMENTI PERSONALIZZATI ►► https://www.runner451.it/allenamenti-personalizzatiVIDEO CORSI►► https://accademiarunnernutrizione.teachable.com/RUNNER 451 SU INSTAGRAM ►► https://www.instagram.com/runner451sport▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃Le recensioni di chi si allena con Runner 451 e chi viene ai nostri campushttps://www.runner451.it/testimonianze/▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

La 100km del Passatore, l'ultra maratona da Firenze a Faenza, richiede una preparazione completa e specifica. Svolto un ottimo allenamento per il Passatore, sarà fondamentale non sbagliare la strategia per la 100km del Passatore

Scopri come correre con il caldo e preparati al meglio per le gare autunnali. In questo video, esploreremo come correre con il caldo e affrontare le sfide dell'allenamento estivo. Quando arriva il caldo, molti runner si chiedono come adattarsi e mantenere alte le prestazioni. Vedremo i consigli degli esperti e gli studi scientifici su come correre in estate senza rischi, ottimizzando i benefici dell'allenamento con alte temperature. Non perderti le soluzioni per migliorare la tua corsa e i trucchi per rendere piacevole l'allenamento anche nei giorni più caldi.

https://www.runner451.it/allenamento-e-tab/come-correre-con-il-caldo/

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