Samoregulacja i samokojenie, czyli proste sposoby na codzienny stres, lęk i zalanie emocjonalne.

Przedstawiam Wam drugą część odcinka o samoregulacji, tym razem zainspirowanego moim warsztatem w Studio 225, który spotkał się z dużym zainteresowaniem. Postanowiłam wyłuskać z niego esencję i przedstawić ją tym z Was, którzy nie mieli możliwości dołączyć na żywo.

Jest o psychologicznych aspektach regulacji emocji, zasobach, relacyjności, oknie tolerancji, wpływie kulturowych przekonań i roli ciała w samoregulacji. Mówię też o tym, jak ważna jest koregulacja, czyli dostrajanie się do osoby w stanie autonomicznego wyregulowania. Inspiruję się teorią poliwagalną, Somatic Experiencing i psychoterapią sensomotoryczną, proponując konkretne narzędzia i ćwiczenia do własnej praktyki, które pomogą Wam przywracać poczucie bezpieczeństwa w ciele i łączności ze światem.

Zapraszam do odsłuchu, to wyjątkowo praktyczny odcinek dla wszystkich osób, które doświadczają regularnego stresu, lęku czy zalania emocjonalnego i szukają prostych (ale skutecznych) narzędzi, żeby poczuć się lepiej. 

Poprzedni #100 odcinek o samoregulacji

#89 Odcinek z Asią Kubiakowską

Polecajki książkowe:

• Dana, D. (2022). Zakotwiczeni. Jak oswoić układ nerwowy dzięki teorii poliwagalnej. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.

• Ferguson, A. (2024). Reset nerwu X. Jak skutecznie poradzić sobie z lękiem, stresem i traumą. Insignis Media.

• LaDyne, R. (2021). Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.

• Ogden, P., Fisher, J. (2023). Psychoterapia sensomotoryczna: Interwencje w leczeniu traumy i przywiązania. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.

• Rothschild, B. (2021). Ciało pamięta. Rewolucja w terapii traumy. Tom 2. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.

[ współpraca reklamowa ] z Wellbee

Jeżeli szukacie wsparcia dla zdrowia psychicznego w postaci psychoterapii lub psychiatrii online, koniecznie zajrzyjcie na stronę Wellbee, gdzie znajdziecie ponad 300 sprawdzonych specjalistów. Możecie również skorzystać z bezpłatnej konsultacji z Opiekunem Terapii (w tym ze mną), który pomoże Wam dobrać specjalistę i nurt terapeutyczny do Waszych potrzeb.

A z kodem KAMA100 dostajecie zniżkę w wysokości -100 zł na pierwszą wizytę w Wellbee. Link do Opiekuna: https://wellbee.pl/nasi-opiekunowie/kama-wojtkiewicz 

____

Spis treści:

00:00 Intro

03:11 Czym jest regulacja emocji?

04:23 Chwila dla partnera odcinka – Wellbee

06:20 Nauka regulacji emocji to proces głęboko relacyjny

08:32 Uczymy się kompetencji regulacyjnych od naszych rodziców/opiekunów

10:59 Regulacja emocji jest jak termostat

12:09 Regulacja emocji to nie jest mityczny stan spokoju i relaksu

13:00 Roboczy model regulacji emocji 

16:10 Żeby móc coś pozytywnie przewartościować, trzeba mieć zasoby

16:59 Nie istnieje coś takiego jak jedna pożądana strategia samoregulacji

18:17 W silnym lęku nie pomoże mi medytacja, tylko dwugodzinny spacer

20:04 Dysregulacja emocji leży u podłoża wielu zaburzeń psychicznych

21:35 Kulturowe przekonania na temat emocji

22:25 Jeśli rodzic opuszcza mnie za okazywanie złości, uczę się wyrażać emocję zastępczą

23:46 Samoregulacja a okno tolerancji

25:51 Nie intensywne uwalnianie emocji, tylko subtelne techniki pracy z ciałem

26:50 Nerw błędny i regulacja autonomicznego układu nerwowego

29:31 Ćwiczenia somatyczne i przywracanie poczucia bezpieczeństwa w ciele

30:05 Nie ma samoregulacji bez koregulacji

31:35 Jesteśmy zaprogramowani do łączności z innymi

32:45 Proste i darmowe przykładowe ćwiczenia z samoregulacji

36:06 Anestezjolog jako koregulator przed stresującą operacją

37:10 Polecajki książkowe

39:00 Outro i podziękowania dla partnera odcinka

____

WSPÓŁPRACA 

[email protected] 

INSTAGRAM 

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/sznurowadla.mysli/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

PATRONITE  

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/sznurowadla-mysli⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

REALIZACJA DŹWIĘKU

Piotr Szonert / El Studio de Esperanto