山田悠史「医者のいらないラジオ」

本編　1:48〜

今週のハッシュタグテーマは、自分へのご褒美！

・山田先生が頑張った日の自分へのご褒美はなんですか？　予想はありますが…

・アメリカ行きが決まった時にご褒美は買いましたか？

・達成感の報酬にも限界がある

・お金と幸福の関係、最新バージョンを教えます！

・ゴールポストの動きにくい目標と幸福感について

配信内で紹介された書籍📚はこちら：

https://tg-net.co.jp/lp01-2/

【金】#自分へのご褒美

Ex. がんばった日の「小さなご褒美」🎂／特別なご褒美の決め方🌟／ご褒美が逆効果になった反省と学び😌

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本編は 5:45〜

今週のハッシュタグトークテーマは「チームで成果を出すには」です。

山田先生はいくつもの組織でリーダーをされていますが、

「成果を出す」という視点で、普段どんなことを意識されているのか、ぜひ教えてください！

・チームで成果を出すために必要なのは“関係性”か“仕組み”か？

・仕組み作り、関係性構築で大事なことをそれぞれ教えてください！

・チーム内のメンバーを信頼するためには…？期待と信頼、そのバランスの取り方

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本編は〜08:10

スタンフォード大の研究で、人は44歳と60歳の2回、階段をガクンと降りるように「劇的な分子変化」が起きると報告されている、

ということなのですが…？

・44歳と60歳で起きる「急激な分子変化」とは何なのでしょうか？

・44歳の脂質・アルコール代謝、60歳の免疫・糖代謝の変化は、体感としてどう現れるのでしょうか？

　〜3年後に44歳になるので、気になります！〜

・この“老化の段差”に対して、私たちはどんな準備や対策ができるのでしょうか？

　〜もちろん、いつもの原則は守りつつ…！？〜

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・よく聞く「ピンピンコロリ」とは実際どのような状態を指すのでしょうか？　

　目指していいの？

　現実的に多い最期の迎え方は？

→PPKは日本独特の文化である。アメリカでは…

→ピンピンコロリを目指すのはOK。けど…

→現実としてピンピンコロリが起こる確率とは…

→注意すべきこととは

→高齢者の診療と子育ての共通点

→身近な人への期待値の下げ方

→『最高の老後』を再読するのもおすすめですよ！　

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きました！医者のいらないラジオの大得意テーマ、「習慣化」のコツ！！

何度聞いても色褪せない習慣化について、今週も話していきましょうよ！

・忙しい日常の中でも習慣を崩さないために、最初に設計すべきポイントは何ですか？

①あまり自分に期待しない、設定を低くする！

②バックアッププランを用意しておく！想定外を想定内にしておく。if then ルールですね！

③既存のルーティンに紐づける

・「やらないと気持ち悪い」の境地に到達するためには、どの程度時間がかかるのでしょうか？

人によるけれど、研究もあるそう！

▶︎新しい行動を習慣化するのに平均して66日かかり、さらに重要なのは、複雑さなどにより18日から254日という大きな幅を持つと報告

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本編は　2:00〜

「やらなきゃいけないのに、動けない」
「やる気がある日とない日の差が大きい」

そんな感覚は、持ったことがあるという方も、多いかもしれません。

やる気は気合いや性格の問題？
それとも、環境や仕組みでコントロールできるものなのか？

医療現場や日々の習慣づくりの中で見えてきた、
山田先生流“行動を引き出す工夫”をお伝えします！

1️⃣ そもそも「やる気」はどうやって生まれるものなのでしょうか？気分ではなく、仕組みとして捉えることはできますか？

2️⃣ 行動を引き出すために、日常で取り入れられる工夫はありますか？小さく始めるコツや環境づくりを教えてください。

3️⃣ やる気が出ないとき、自分を責めずに立て直すにはどうすればいいでしょうか？継続のための考え方を知りたいです。

どんなに小さな一歩でもいいからまず、行動して、

プロセスを細分化する。できれば習慣化できるとやる気はいらなくなりますね！

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本編 7:20〜

筋トレというと、体を鍛えるものというイメージがありますが、
実は「感情」や「集中力」にも影響することがわかってきています。

高齢者を対象にした研究では、
筋トレによって「注意力」や「衝動のコントロール」が改善。

さらに、脳の“感情を整える領域”の働きにも変化が見られるという報告もあります。

最近イライラしやすい、集中力が続かない。
そんなとき、筋トレはどこまで役に立つのでしょうか?

1️⃣ 筋トレによって「イライラしにくくなる」「落ち着く」と言われるのはなぜですか？

2️⃣ メンタル面の効果を期待する場合、どのくらいの頻度や強度で筋トレを行うのが現実的でしょうか？

今日のポイントは？

筋トレ🏋️して、お酒を断つ❌！！

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本編は3:45〜

ゲスト：松浦有佑（まつうら ゆうすけ）先生　

ワシントン大学・シアトル小児病院　小児行動発達フェロー。

先生のXはこちら👉https://x.com/yuskmatsu

▶︎リスナー様からの質問です。

松浦先生に質問というか、過去の経験にコメントをいただけると嬉しいです。少し長くて申し訳ありません。

大人の発達障害グレーゾーンと診断されていた方とかつて交友関係がありましたが、

付き合い方に苦戦し最後は相手の怒りに触れて関係が壊れてしまいました。

最初は普通にお付き合いしていましたが、そのうち軽く違和感を感じることが度々出てきました。

相談に乗ってアドバイスしたことを体調を崩すほど過剰にやりすぎる、一般に暗黙の了解的に理解されている（とわざわざ意識するまでもないような）ことがすっぽり抜けていてびっくりするような事態になる、など。

そういうことが大小重なり、思いきってもしかしてと尋ねたところ確かにそういう診断を受けているとのことでした。

それからは苦手なことを聞き取り、できる限り工夫して意思疎通を図っていました。

ただ、互いの認識がどこでずれているのか、どこまで言葉で明示しなければならないのかわからないので常に手探りで気を張り詰めてしまい、一方相手の方からも次第にニーズを察して配慮してもらって当たり前と思われるようになる始末。

最後は相手の地雷を踏んでしまって関係が終わりました。

初めのごくふつうで穏やかな関係はきっと相手の多大な努力もあって叶っていたことなのだろうとも思いますが、どのように関わったら互いに疲弊せず良い関係のままでいられたのかと何年経っても心の片隅にかさぶたのように貼り付いています。

今度そういう方と出会ったときはどう関わったらよいのかわからないままなので、まだ怖いと思う気持ちを解消できずにいます。

当事者ご本人が一番ご自身やまわりとの付き合い方に苦心されているのだと思いますが、他者としてどういう心構えで関わったら良いか、松浦先生からアドバイスをいただけると大変助かります。

☑︎こうしたら絶対いいですよ、というアドバイスはない

☑︎家族・医者・教師と友人関係は違う

☑︎「配慮」とはトリッキー。ミスコミニケーションの原因になることも

☑︎とことん話し合うことがポイント。

☑︎カサンドラ症候群ってあるの？

☑︎やっぱり察してもらおう、察そうという姿勢はやめた方がいいですよね

松浦先生の書籍の購入はコチラから！

https://www.gentosha.co.jp/book/detail/9784344988033/

本編は9:30〜

ゲスト：松浦有佑（まつうら ゆうすけ）先生　

ワシントン大学・シアトル小児病院　小児行動発達フェロー。

先生のXはこちら👉https://x.com/yuskmatsu

・ご出版おめでとうございます！本を出されたきっかけについて

・松浦先生ってどんな方？クイズ形式でご紹介

・続・出版裏話。目次や見どころを、気になるトピックとあわせて深掘り

・今回伺ったポイント👇

▶︎ 知りたい！“グレーゾーン”とは？（日本独自の言葉や背景について）

▶︎ 大人になって発達障害と診断される意義とは？（遺伝と環境要因について知りたい）

▶︎ 幼少期のトラウマとADHDは関係があるのか？

▶︎ 医学的根拠のない民間療法について、どう向き合うべきか

☑︎子供では、6人に1人。発達障害の人と出会わない人はいない。

☑︎発達障害の認知の広がりによって出てきた言葉と誤解。

☑︎自分も発達障害かも？と思った時はどうすれば？診断してもらうべき？

☑︎大人の発達障害と子供の発達障害の違い。そもそも発達障害とは？メンタルヘルスが混合されがちな現状について。

☑︎遺伝と環境要因は発達障害とどれくらい関係ある？ADHDはおよそ70〜80%が遺伝？

☑︎遺伝検査をする意義とは

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本編は、3:35〜

今回のテーマは、リスナーさんからのとある疑問。

「鍼で治った」という話はよく聞くけれど、
正直ちょっと怖いし、安くもない。
それでも、膝や首の痛み、頭痛、不眠などがあると「本当に効くなら試したい」と思うこともありますが…

それらの治療をする「判断基準」が知りたいです！

という質問をいただきました。

今回は、鍼治療だけでなく、口コミで「いいよ」と言われた治療法を自分にとって“やる価値があるか”を判断するための視点を、

山田先生に伺います。

1️⃣ 鍼治療は医学的にどのくらい効果が認められているのでしょうか？鍼治療が効く仕組みとは。

2️⃣ 副作用やリスクはありますか？マイナートラブルからシリアスな副作用まで。

3️⃣ 鍼治療を試すかどうか、どんな基準で判断すればいいでしょうか？

大切なのは、原因を突き詰めるという基本のき。

それから、診断を先延ばしにしないこと。

あくまで補完的な位置付けである場合も多いことを意識することも大切です。