Facebook的創辦人，現任META的執行長Mark Zuckerburg，在今年的陣亡將士紀念日說自己可以在40分鐘內完成墨菲挑戰。仔細研究就發現這個訓練一點都不簡單，但為什麼這些挑戰會持續吸引科技業經理人踴躍執行？數位時代創新長黃亮崢James邀請長期耕耘台灣健康及健身科技領域的連續創業家宋建興Vincent，介紹這項Crossfit健身方法裡很流行的每日運動起源、訓練方法與現代健身所強調的「高峰經驗」、以及達成高峰經驗所需練習準備的小技巧。

墨菲挑戰是很受歡迎的Crossfit訓練菜單，這個又稱混合訓練的健身品牌，設計非常多建議訓練科目，通常以美國近代的陣亡將士姓名做命名。

墨菲挑戰內容包含：1英里（約1.6公里）跑步、100個引體向上、200個俯臥撐、300個深蹲、接著再完成1英里跑步。參與者通常還會增加身體負重來推高挑戰難度，需要在時限內依序完成這些動作，但可以將中間三個項目拆開，重複依序來完成挑戰。根據個人的年齡與能力，可分為：70分鐘以上：初級、40-70分：中級、30-40分：高級與30分內：精英。

建議大家在訓練前，應先進行包含肌耐力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡感等項目的體適能檢測，再據其結果進行規劃和個別指導，更能準確評估運動後的成效。現在台灣許多健身房、公立運動中心都有提供這樣的付費或是免費服務。

許多人視體能挑戰為一種達成「高峰經驗」的方式，當人能進入這種特殊的意識狀態，會伴隨著難以言喻的極致快樂，並且強大到使你不再懷疑自我，足以克服心中的不安和恐懼，進入渾然忘我的境界。但事實上不必然需要以挑戰極限的方式來達成高峰經驗，禪修、瑜珈等不同訓練也都有機會可以完成。

現代人工作忙碌，記得要為自己在行事曆留下依段專屬自己的神聖時間、在時間內要避免外界干擾，練習放下與活動無關的思緒，讓注意力可以集中，找到屬於自己「高峰經驗」。

延伸閱讀>>https://www.bnext.com.tw/article/76038/jeff-bezos-and-mark-zuckerberg-tech-billionaire-muscular-man

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