I detta avsnitt pratar Erika och André om varför sömn är viktigt och hur vi kan sova bättre. De besvarar också en lyssnarfråga om att hantera tvätt och kläder.

Sammanfattning

Dagsljus: Försök att få mycket dagsljus.Träna: Motion ger en bättre sömn. Men träna inte för sent på kvällen.Regelbundenhet: Gå och lägg dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon och ha en nedvarvningsrutin.Ta ingen tupplur, och om du måste – se till att den är kort.Undvik koffein 4-8 timmar före sänggående (eller helt).Slappna av före sänggående, t.ex. genom att läsa en bok eller bada.Undvik alkohol: Alkohol försämrar sömnkvalitén.Stäng av mobilenTyst, mörkt och svaltVänd bort klockan för att inte stressas av den.Gå upp direkt när väckarklockan ringer.Ät inte för sent på kvällen.

De flesta tipsen är hämtade från denna sida.

Läs/lyssna vidare:

Till lyssnarfrågan nämndes denna bloggserie.

Boken Sömngåtan som Erika läste ur kan du beställa här för att ge lite provision till oss. (Betalt samarbete)

Du kan också lyssna på Sömngåtan som ljudbok här. (Betalt samarbete)

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Skapa en nedvarvningsrutin.

Musik och klippning: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.