Strukturpodden

Erika och André intervjuar psykoterapeuten, författaren och konsulten Niclas Almén om återhämtning

• Värna om handlingsutrymmet: Att ha utrymme att påverka sin egen vardag är grundläggande för återhämtning.
• Prioritera preferenser: Gör saker du verkligen tycker om för att ha mindre behov av återhämtning i traditionell betydelse.
• Balans mellan struktur och frihet: Struktur behövs för att skapa ordning när livet känns överväldigande, men frihet är också viktigt.
• Anpassa efter livets faser: När man får barn eller livet förändras är det extra viktigt att hitta rätt balans mellan arbete och fritid.
• Återhämtningsstrategier på arbetsplatsen: Skapa vanor och strategier för att stödja mental återhämtning på jobbet och våga testa nya sätt: ta en promenad, bygga pussel, spela spel m.m. Chefer och organisationer bör prioritera medarbetarnas möjligheter till återhämtning och att arbeta mest med arbetsuppgifter de gillar. (Anlita Niclas som konsult för hjälp med detta.)
• Reflektera och justera: Fundera på vilken återhämtning du behöver just nu och skriv dagbok om vad du gjorde och hur det kändes. Justera utifrån vad du behöver mer/mindre av.

Ladda ner en app som hjälper till med magandning.

Tips: David Larsson Heidenblad, Janne Svärdhagen, Lena Bergström, 5 skäl att älska planering

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Mediamyran

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar, stötta oss på Patreon eller ge en gåva. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SYFTE MED PLANERING

• Känna lugn
• Kunna nå nya mål i stället för att fastna i gamla hjulspår
• Göra mer av det jag vill göra i stället för att livet bara händer

ÅR

• Vad vill du förändra/utveckla/ha tid för? Vilka mål och drömmar är viktiga för dig? Hur mycket tid ska det få? Fokusområden olika månader?
• Lediga helger
• Lediga dagar
• Högtider, semestrar, föräldraledighet (håll koll på infrysta dagar vid 4 år)

• Vilka månader har du mest/minst energi?
• Samarbeten med andra?
• Vad brukar du vara sugen på att göra olika årstider?
• Vad behöver göras olika årstider? (Lyssna gärna på vårt avsnitt om årstider.)

MÅNAD

• Boka in dagar för lite längre återhämtning (mer än 20 min en kväll).
• Vad ska få fokus den här månaden? Vilka steg kan jag ta för att det ska hända?
• Vilka stora aktiviteter händer den här månaden eller nästa? Vad behöver förberedas inför det? Hur mycket tid behöver det? När ska jag göra det?
• Vilka små aktiviteter händer den här månaden? Vad behöver förberedas inför det? Hur mycket tid behöver det? När ska jag göra det?

VECKA

• Fyll i Standardvecka i Excel för att planera upp din idealvecka.
• Planera in vila, energigivande aktiviteter, socialt och rörelse.
• Vilka möten/aktiviteter har jag den här veckan? Vad behöver förberedas? När ska jag göra det?
• Vad är viktigast att få gjort i veckan? När ska jag göra det?
• När har jag mest tid och energi? När har jag minst?
• Checklista för arbetsveckan
• Checklista för veckan i stort

DAG

• Vad är mina viktigaste punkter idag? Vad är min deadline för det?
• När ska jag ta paus och rast?
• Göra uppgifterna
• Ev. göra kommande dagars uppgifter om det finns tid.
• Flytta eller stryka uppgifter som inte blev klara.
• Vad behöver jag mer tid till nästa gång?
• Vilken tid på dygnet är jag bäst på att göra den här typen av uppgift?
• Fokustid där du är helt ostörd för uppgifter som behöver det - kanske fler än du tänker (Lyssna på vår intervju med David Larsson Heidenblad för mer om detta.)

Våga experimentera! Kanske lättare på vecko- och dagsbasis.

Veckans prova-på

Planera en vecka framåt.

I samarbete med Mediamyran.

Stötta Strukturpodden genom att dela podden med andra, köpa Strukturkalendern, följa våra provisionslänkar eller på Patreon där du får korta poddavsnitt varje vecka.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger elva tips för att få kommunikation att fungera bättre.

1. Ta hand om dig

2. Välj tillfälle för svåra samtal

3. Anta att den andra parten menar väl (snälltolka)

4. Bekräfta i stället för att komma med lösningar eller “det är inte så farligt”

5. Var närvarande

6. Var nyfiken 

7. Vänta med frågor som kan upplevas ifrågasättande om någon tar upp något med dig.

8. Undvik försvar och lögner

9. Jag-formuleringar - inte du-formulering

10. Undvik alltid och aldrig

11. Enas om hur man går vidare

Prata med någon och fundera på vilka punkter du behöver öva mest på.

I samarbete med Mediamyran.

Stötta Strukturpodden på patreon.com/merstruktur, genom att köpa Strukturkalendern eller genom att dela podden med andra!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika svarar på lyssnarfrågor om prokrastinering, morgon- och kvällsrutiner, hur de håller sina arbetsplatser organiserade och missuppfattningar om att vara organiserad.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se) och görs i samarbete med Mediamyran.

Redigering: Mediamyran

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. gå med i vår Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika intervjuar föreläsaren och rektorn Annika Sjöberg om ADHD. Hon berättar om hur det är att leva med ADHD, verktyg hon använder för att vardagen ska fungera och vad vi borde tänka på när vi interagerar med barn med ADHD.

Sammanfattning

• "Tro inte att du går i mål [med diagnos och medicin] utan det är början på ett nytt liv där du måste lära dig att leva ett liv med ADHD."
• "Den största skillnaden [efter diagnos] är att jag inte känner mig så fruktansvärt misslyckad längre och jag skäms inte för mig själv längre för nu vet jag varför det ibland blir väldigt fel."
• Svårt att förstå tid och ställtid.
• "Har vi bestämt oss för någonting så gör vi det. Vi har ett enormt pannben. Jag har känt mig misslyckad men nu lever jag också ett liv där jag känner mig fruktansvärt kompetent för jag vet så mycket mer än andra vet inom detta."
• Tjejer med ADHD blir väldigt missförstådda, kallas ofta "dramaqueens".
• Skola och föräldrar har båda sina delar att göra.
• Det är svårt att få till återhämtning men det är jätteviktigt. Hypnos på Youtube har hjälp Annika med återhämtningen. Barn har ofta noll återhämning: skola, fritids, direkt till aktivitet, hem till mobilen.
• Söndagsångesten kanske inte handlar om skolan dagen efter utan om att barnet inte har sovit eller ätit rätt under helgen och därför är helt slut.
• "Det är häftigt att man kan påverka sitt mående med annat än droger, alkohol, koffein osv. utan med annat som att vara ute, röra sig, ha det tyst."
• Man kan inte bara "skärpa sig" med ADHD.
• Praktiska tips:

- Pluttar som piper om man inte hittar sina saker. Airtags är dyra men Annika tycker att de fungerar bäst av de olika hon har testat. Sparar mycket tid att slippa leta.

- En liten väska där hon samlar sina grejer.

- Ta bild på t.ex. handlarlistan ifall man tappar bort den för man tappar bort mycket.

- Rutinbingo: "Jag har saker vad gäller mat, sömn, träning, återhämtning, mobil. Jag måste inte ha alla rätt utan varje kryss ger mig ett bättre liv."

- Säga stopp. Annika kan inte ha aktiviteter mer än två dagar i rad.

• De tre M:en från André: mobilen, mötet och motionen. Och tillägget maten från Annika. Läs om Andrés tre M här.
• Läs mer om Annika här. Hon vill gärna att du hör av dig!
• Hon finns också på Instagram under namnet @annikasjoberg_

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova-på: Ladda mobilen utanför sovrummet.

Redigering: Erika Norberg

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. gå med i vår Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna.

Några tips för att komma igång med träning finns här.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 23: Gör en lista på vad du tycker är roligt.

Här finns tips på hur man kan tänka för att komma på vad man tycker är roligt och en lista med konkreta förslag.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 22: Rensa bland dina böcker.

Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 20: Reflektera över nuläge och mål.

Använd exempelvis Strukturkalendern, videokursen om målplanering eller någon av gratismallarna på merstruktur.se: Allt du behöver för att sätta upp och nå dina mål

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.