I det här avsnittet intervjuar Erika specialpedagogen Emma Jonsson om hur du – oavsett om du är elev, förälder eller bara vill bli bättre på att lära dig nya saker – kan lägga grunden för ett hållbart lärande och ett mer strukturerat liv.

Vi börjar med det mest grundläggande: sömn, mat, rörelse och återhämtning. Mår kroppen bra blir det också lättare att prestera, lära sig nytt och hantera stress. Det handlar inte om att göra allt perfekt – tvärtom, det handlar om balans. Att göra lagom mycket och att vara "smart-lat" i hur man använder sin tid.

Vi delar konkreta pluggtips:

• Skapa en studievänlig miljö – mysigt, ostört, gärna utan mobil.
• Sätt en timer eller "ta dig själv som gisslan" och boka en pluggstund.
• Gör en sak i taget.
• Fira det som faktiskt blev av, även om det inte blev allt du tänkte.
• Hitta din stil – musik, färgglada anteckningar, tankekartor eller flashcards?
• Plugga smart – lyssna på inlästa anteckningar när du färdas till skolan, städar eller tränar.
• Använd inställda lektioner och dödtid till att plugga.
• Var inte rädd för att be om hjälp – kanske finns ett tyst rum eller en pedagogisk lösning som passar just dig.

Vi pratar också om vikten av motivation, mål och att ta hand om sig själv som människa – för om du ständigt skjuter upp, kommer stressen att sabotera både minne och fokus. Se därför studierna som en process, där lite varje dag faktiskt ger effekt över tid.

Tips till föräldrar:

• Hjälp till med struktur, rutiner (mat/sömn) och uppmuntran.
• Sitt med en stund – inte med mobilen – utan med något som liknar det barnet gör.
• Förhör, lyssna, fira framsteg och visa intresse.
• Samarbeta med skolan, gärna innan det blir kaos.
• Fokusera på lärandet, inte bara betyget.
• Förstå att dagens betygssystem är krävande – det handlar om mer än att bara minnas fakta.
• Och viktigast av allt: ha tålamod, visa förståelse och påminn både dig själv och ditt barn om att det aldrig är kört.

Emma avslutar med ett hett tips: skaffa en papperskalender! Strukturkalendern använder Erika, Emma och André.

Veckans prova-på: Lägga 20 min varje dag (eller varje vardag) på att gå en promenad och känna vad som händer med dig då.

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ger tips för att planera för och hantera oväntade avbrott och nya uppgifter, särskilt på jobbet.

Sammanfattning:

• Planera in luft i schemat
• Prioritera det viktigaste först (Bild på bråttom/viktigt-matrisen här och du kan rita upp en liknande med rubrikerna långsamt/snabbt/viktigt/inte viktigt)
• Ha en plan B, t.ex. en promenad om du inte hinner med hela träningen
• Planera in återhämtning
• Träna dig på snabba omprioriteringar. Andas och fråga dig själv: Vad kan jag skjuta upp? Vad kan jag delegera? Vad är det viktigaste just nu?
• Ha en snabbfix-lista när du får en oförutsedd lucka
• Skapa system för återkommande problem
• Träna på att säga nej
• Använd teknik för att minimera störningar
• Bygg upp en vana av att reflektera och justera
• Släpp det som inte går att kontrollera
• Omfamna variationen i det oförutsedda

Veckans prova på:  Planera den kommande veckan med luft

Relaterade blogginlägg och avsnitt:

• Överleva vabruari
• Niclas Almén om återhämtning
• David Larsson Heidenblad om tidshantering, bl.a. fokustid
• Att säga nej
• Vanor och ovanor
• Effektivitet

Strukturpodden sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt kommer vi att prata om krishantering. Vi kommer att nämna en tragisk händelse så om du inte känner att du kan hantera det i nuläget är det fritt fram att hoppa över detta avsnitt men vi hoppas kunna ge några bra tips om du eller någon i din närhet går igenom en kris.

• De fyra H:na: hålla om, hålla tyst, hälla i, hålla ut.
• Bonus-H: Hör av dig, även längre fram.
• Ta vara på platser som finns för stöd, även på sociala medier. Det finns andra som har varit med om något liknande.
• Skriv in påminnelser om dödsdagar/födelsedagar i mobilen så att du kan stötta de som har sorg.
• Dela bara bekräftad information.
• Förbered dig lagom men du behöver inte ständigt vara på din vakt.
• Isolera dig inte. Prata med människor.
• Inte vassa armbågar, utan använd armbågarna till att kroka i varandra.
• Våga gå tillbaka till det vanliga men våga också släppa det planerade, beroende på behov just då.
• Länk till begravningsentreprenöravsnittet. Vita arkivet. Börja prata med familjen om dina önskemål när du dör.
• Säg hejdå på ett fint sätt till dina närstående varje gång ni lämnar varandra.
• Om du mår dåligt, sök hjälp: psykolog, präst/pastor, kurator, företagshälsovård m.fl.
• Våga säga hej till folk. Om du blir sedd mår du lite bättre.
• Ni är bra!
• Försök se det fina som händer!

Veckans prova-på: Säg hej till någon.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar, stötta oss på Patreon eller ge en gåva. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika fortsätter med tips om hur man kan ta beslut.

8. Var dig själv: Gör valet som speglar dina värderingar och din personlighet. Rubin uttrycker detta som "Var Gretchen", där du kan ersätta Gretchen med ditt eget namn.

9. Acceptera dig själv och förvänta dig mer av dig själv: Är valet något som hjälper dig att växa, även om det känns utmanande?

10. Känns det energigivande eller dränerande? Fundera på om ett alternativ gör dig motiverad eller obekväm på ett sätt som signalerar att det inte passar dig. Fokusera på hur det känns under och efter, inte om det känns jobbigt före. (André hänvisar till det här avsnittet.)

11. Undvik falska val: Ibland begränsar vi oss till två alternativ. Fråga dig själv: Finns det fler vägar att överväga? Kan man välja båda alternativen?

12. Det finns inget felaktigt val: Om två alternativ båda verkar bra finns det nog inget felaktigt val. Påminn dig om att det rätta valet formas av vad du gör av valet. (André hänvisar till det här avsnittet om begravningar.)

13. Du kanske redan vet svaret: Som Rubin föreslår: Skriv ner din situation som ett mejl till dig själv och läs det senare. Ibland är det tydligt vad du vill, även om du inte har erkänt det för dig själv. Dra lott. Vad vill du ska stå på lotten när du öppnar den? Där har du ditt beslut.

14. Ta små steg: Om valet känns överväldigande, dela upp det i mindre steg eller se vilka hinder som finns för att välja det ena eller det andra och om hindren kan övervinnas.

15. Lita på ditt beslut och agera: När du väl har bestämt dig, stå fast vid det. Sluta fundera på om du borde ha gjort annorlunda. Ta ansvar för resultatet och lär dig av erfarenheten.

Veckans prova på: Ta ett större beslut den här veckan.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se

Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt som du hittar här och på Patreon.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonustips: Ta beslutet en gång (tips från Kendra Adachi)

1. Definiera problemet tydligt
2. Sätt upp mål: Vad vill du uppnå? Hur påverkar beslutet din långsiktiga vision?
3. Samla information och analysera konsekvenser: Vad är fördelarna och nackdelarna med varje alternativ? Länk: weighted decision matrix (viktad beslutsmatris). Hur påverkar beslutet dig och andra?
4. Involvera andra vid behov: Diskutera med personer du litar på för nya perspektiv.
5. Sätt en deadline: Undvik att fastna i överanalyserande. Besluta inom en rimlig tidsram.
6. Välj det större livet (tips från Gretchen Rubin) Fråga dig själv: Vilket val leder till en "större" och mer meningsfull tillvaro? (Rubin delar hur detta hjälpte hennes familj att bestämma sig för att skaffa hund.)
7. Stärker detta mina relationer? Relationer är nyckeln till lycka. Fråga dig om beslutet stärker dina band till andra, eller om det kräver nya relationer.

Veckans prova på: Ta ett större beslut den här veckan.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se

Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt som du hittar här och på Patreon.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André ser över hur det har gått med målen för 2024 och berättar vilka mål de har för 2025.

Erikas lista för 2025

• Fem det-lilla-extra-grejer
• Läsa 20 böcker
• Någon stor bjudning, kanske altaninvigning
• 40 pass med träningsklubben eller på gym
• 10 promenader med någon annan
• Göra ett schema för träning och sjukgymnastikövningar
• Minst 10 vanefredagar (se Patreon)
• Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)
• Färdigställa garderob
• Tre utflykter med familjen med fika/mat utomhus
• Besöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)
• Fira 10-årig bröllopsdag
• Stor kurs på merstruktur.se, kanske om planering
• Fem kompletta månader i tioårsdagboken

Andrés lista för 2025

• 10-12 avskalade dagar per år, t.ex. under kontorstid (9-16), och lägga undan mobilen, kanske gå ut i skogen, isolera sig. Hur? Lägga in i kalendern.
• Simma en gång i veckan
• Reflektera över skärmtid och fundera på mobilfria zoner hemma
• Vara 5-10 min tidig till möten
• Göra en att-göra-lista för bostaden
• Gå klart fortbildning
• Resa med frun
• Inte springa till saker
• Lära mig jonglera med tre bollar

Veckans prova-på: Skriv en egen lista med mål och/eller se tillbaka på hur året blev och varför det blev som det blev.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar, stötta oss på Patreon eller ge en gåva. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarar på lyssnarfrågor om tvätt, digital ordning och språkinlärning

Tips om tvätt: 

• Tvätta en persons tvätt åt gången. Två tvättkorgar - en ren och en smutsig. Varje person har en dag?
• Samma sockar till hela familjen eller en färg per person
• Torka i garderoben (om man har tillräckligt med luft), hänga upp direkt från maskinen på galge och bara röra en gång
• Inte tvätta lika ofta - vädra istället
• Ha en stor IKEA-kasse eller liknande att ha tvätten i för att lätt förflytta den till vikarstationen. 
• Se en serie eller lyssna på en podd när du viker tvätt.
• Bara vika några plagg åt gången.
• Sockparty varje lördag där alla hjälps åt att sortera sockar.
• Klädvikaren - gör det roligt och snyggt även om treåringen hjälper till
• Tvätthantering kan vara kvalitetstid med familjen eller en uppskattad egentid.
• Vika direkt när du tar upp det ur torktumlaren eller tar ner från torkställning.
• Utgå från vad som fungerar bäst just nu, vika direkt eller samla ihop mycket. Tänka ”bokad tvättstuga” även om du har tvättmaskin hemma och göra allt på en gång, eller dela upp i små delar. 
• Klädställning högt upp i taket, vika ner från väggen, hissa ner från taket eller hänga upp i garderob.
• Man måste inte följa specifika regler utan gör det som fungerar för er.
• Dela gärna dina tips om hur du gör!

Tips om digital ordning

• Lyssna på avsnittet om Digital ordning med Helena Nilsson
• Någonstans att skriva upp fasta tider (möten, träningar, andra aktiviteter med fast tid), t.ex. Googlekalendern
• Någonstans att skriva upp att-göra-punkter, t.ex. Strukturkalendern.
• Checka av först när det är avbockat
• Bred eller djup mappstruktur - snabba klick eller mindre viktigt med tydliga namn
• Projekt (pågående tidsbegränsade projekt)
• Områden (livet, barnen, hälsan, huset m.m.)
• Resurser (intressen, recept m.m.)
• Arkiv (sällan använda filer)
• Lägg allt gammalt i en Arkivmapp och använd systemet för det nya som kommer in.
• Behöver jag spara det här eller kan jag ta bort det direkt?
• Avprenumerera från det du inte vill läsa och ta bort onödiga mail direkt. 
• Lägg rätt på en gång eller en gång i veckan
• Tipsa gärna om appar eller annat som hjälper dig att hålla struktur på datorn eller andra digitala ställen.
• Trello, Asana, Notion

Tips om att bli mer bekväm i engelska

• Bra att lyssna på engelska poddar och läsa på engelska. Allt som går in är en fördel för det som ska komma ut längre fram. 
• Ju oftare man gör det, desto lättare blir det att plocka fram igen
• Lättare att prata med någon annan på samma nivå
• Måste inte komma till en perfekt nivå. Jämför med de som har ett annat modersmål än svenska som flyttat hit och böjer fel men man ändå förstår. 
• Utsätt dig för situationer där du måste använda språket
• Språkinlärning tar ofta tid – ge inte upp!
• Försök beskriva ordet på ett annat sätt om du inte kommer på det. ”Var finns mamman till ägget?” 
• Appar som man kan prata med, AI-robotar i stället för en riktig människa. Tyvärr ingen som är gratis och kan användas obegränsat för tal men ChatGPT kan man skriva med hur mycket som helst och prata med till viss del. (Speakpal, Speak - Language Learning, Talkpal, Talkio AI, Makes You Fluent)
• Studiecirklar eller engelskt språkcafé
• Privatlärare om du har råd

Patreon.com/merstruktur

I samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.