Strukturpodden

I det här avsnittet pratar Erika och André om mental börda – det osynliga jobbet i hemmet som ofta hamnar på en person utan att någon riktigt reflekterat över det. Vi ger också en snabb uppdatering kring våra mål för 2026.

Måluppdatering

André kör vidare med Duolingo (över 370 dagar i rad!) och håller sina träningsrutiner – simning, löpning och styrketräning. Erika har återupptagit sina franska ljudböcker (just nu Harry Potter på franska) och tränar två gånger i veckan. E-kursen närmar sig mål, men Andrés fallskärmshoppningen får vänta till nästa år. Halloween-pumpan för Erikas familj är däremot på gång. Lyssna på de kompletta listorna här.

Mental börda – vad är det?

Mental börda är det arbete som inte syns: att förutse vad som behöver göras, tänka ut hur det ska lösas och följa upp att det blir gjort. Forskning visar att detta ofta hamnar på kvinnan, även när båda jobbar. Ett vanligt misstag är att säga "säg bara vad jag ska göra" – då lämnar man över själva görandet men inte ansvaret att planera och följa upp.

Allison Damingers fyra kategorier av hushållsarbete

1. Förutse – veta att något behöver göras innan det blir ett problem

2. Identifiera alternativ – ta reda på vilka val som finns

3. Besluta – välja vad som ska göras och hur

4. Följa upp – se till att det faktiskt blir gjort i tid

Konkreta tips

- Lämna över helhetsansvaret för ett område – inte bara uppgiften, utan hela processen

- Släpp kontrollen över hur det görs om du delegerat ansvaret

- Prata om det innan det blir en kris – undvik att gå i försvarsställning

- Låt barn och partner leta själva innan de frågar ("var är mina regnkläder?")

- Överväg att dela upp barnansvaret mellan föräldrarna under en period

- Säg till när du har löst en uppgift du tagit över – då kan den andre släppa kontrollen lättare (tips från Alex Trippier)

- Ta ansvar för misslyckanden också – den som äger en uppgift ska också hantera konsekvenserna om det blir fel, inte lägga tillbaka det på den andra

- Måste det göras på ett specifikt sätt? Då får du äga uppgiften själv. Om du delegerar får du acceptera att det inte blir exakt som du hade gjort det

- Fråga varför den andre gjorde på ett visst sätt i stället för att rätta – det fanns kanske en anledning

- Överväg att eliminera uppgiften – om ingen vill göra den, kan ni byta rutin (t.ex. äta gröt istället för fil) eller betala någon annan för att göra den

- Våga bjuda hem folk när det är stökigt – det sänker kraven för de som är på besök också

- Använd poddavsnittet som samtalsöppnare – "Jag hörde ett intressant avsnitt av Strukturpodden, vill du lyssna och så pratar vi om det?"

- Börja samtalet lugnt – säg "mitt huvud är fullt av saker att hålla reda på" i stället för "du gör aldrig någonting"

Tips på följa

- Alex Trippiers Instagram-konto: @beahappierparent

- Mer strukturs tips och listor om matplanering

- Mer strukturs tips om sysslor för barn och hur man kan hålla ordning med barn hemma

Veckans prova på

Kom överens om minst ett område där en av er tar 100-procentigt ansvar – och öva på att faktiskt släppa det.

Hör av er!

Berätta hur det gick! Skriv till oss på [email protected] eller i vår Facebookgrupp.

Bli gärna månadsstödjare på Patreon för fler tips och hitta fler sätt att stötta oss på här.

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hösten är här och det är dags att förbereda sig! I det här avsnittet delar Erika och André höst- och vintertips och börjar sitt samtal om boken Få det gjort (Getting Things Done) av David Allen.

Höst- och vintertips:

• Ta fram isskrapan och snöskyffeln i god tid — innan du behöver dem
• Olja in utemöbler när du ställer in dem, så att det redan är gjort när du tar ut dem på våren
• Rensa sommarkläder nu och skänk eller sälj i rätt säsong
• Rengör och vinterförvara gräsklipparen på hösten — slipp köer
• Köp saker på rea mitt i säsongen (Lego, fläktar, däck)
• Stäng av vatten och töm slangar i stugan innan frost
• Rensa lövsilar och hängrännor innan det fryser fast
• Åk med återvinning nu när vädret fortfarande är bra
• Boka däckbyte i tid — eller boka en tid med dig själv
• Rensa garderoben: vänd undan sommarkläder, ta fram varma grejer

Trädgård:

• Planera för nästa säsong nu innan snön kommer
• Använd AI för att visualisera och planera växtval
• Ta in skörden: inläggningar, frysning, torkning
• Erikas växthus är äntligen klart — grönsaker till nästa år

Hem och förråd:

• Gå igenom förrådet — ta ut allt, städa, ställ tillbaka genomtänkt
• Ta en "före-bild" innan du börjar
• Sätt en tidsplan: "före jul" eller "före midsommar"
• Gör det tillsammans med familjen — en förrådsdejt!

Boken: Få det gjort (Getting Things Done) av David Allen:

• Skriv ner allt så hjärnan slipper komma ihåg — släpp taget
• Tvåminutersregeln: tar det under två minuter, gör det direkt
• Skilj på kalender (måste hända idag) och att-göra-listor
• Definiera nästa konkreta handling för varje projekt
• Ha en plats för referensmaterial
• Håll koll på syftet med möten och projekt
• Boken är tung i språket — hoppa över kapitel 1 och skumma resten

Tips från boken vi tar med oss:

• Vad är nästa steg? Istället för "bygg garaget" → "sätt upp väggen"
• Veckogenomgång: uppdatera och flytta projekt regelbundet
• Flyttat en uppgift fem veckor? Stryk den — den blir inte av

Skicka era före- och efterbilder till [email protected] eller i Facebookgruppen!

Lyssna gärna på vårt avsnitt om årstider också.

Skicka gärna före- och efterbilder till Facebookgruppen Strukturpodden eller mejla [email protected]!

Tips eller tankar? Skriv till oss på [email protected] eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet svarar Erika och André på två lyssnarfrågor om strukturering och rensning. Båda frågorna rör samma tema men i olika skala – ett helt garage respektive hemmets lådor och skåp.

Lyssnarfråga från Bosse: Hur ska jag strukturera mitt garage?

• Börja med att fundera på varför du vill strukturera garaget och vad ytan ska användas till – bilförvaring, verkstad, förråd, eller en kombination? Prioritera om inte allt ryms.
• Involvera familjemedlemmar tidigt om andra har saker i garaget – kanske är det dags för vuxna barn att hämta sina flyttlådor.
• Sätt en deadline, till exempel boka släp en viss dag för att köra bort skräp, eller bjud in någon att komma och titta på det färdiga resultatet.
• Drömscenariot är att ta ut allt ur garaget för att få full överblick – då ser du vad du faktiskt har och slipper bara flytta runt saker. (Lyssna gärna på avsnittet med TV4-profilerna från programmet "Sortera ditt liv" för inspiration.)

Rensa med fyra högar: Spara, släng, sälj och skänk/second hand.

• Ställ dig frågor som: Skulle jag ta med den här om jag flyttade? Om det kom hundbajs på den – skulle jag tvätta eller slänga? Om det blev översvämning – skulle jag vara lättad att slippa den? Vad har jag använt det senaste året? Hur många av den här saken behöver jag egentligen? Ha en konkret plan för saker du tänkt laga – annars blir det aldrig av.
• Kör iväg med skräp och second hand direkt – projektet är klart först när högen är borta, inte när den står i en hög. Sänk priset om du vill sälja snabbt; platsen är ofta mer värd än de extra pengarna.

När garaget är tomt:

• Städa bort spindelnät och skräp innan du ställer tillbaka saker.
• Förvara det du använder ofta lättillgängligt.
• Ge varje sak ett hem – fundera på var du skulle leta efter den, var du använder den och var liknande saker förvaras. Märk upp platser, särskilt om ni är flera som använder utrymmet.
• Våga flytta hyllor och hyllplan för att optimera nu när du vet vad du har.
• Utnyttja takhöjden för säsongssaker – häng cyklar i taket på vintern och pulkor på sommaren.
• Häng däck på väggen för att frigöra golvyta.
• Samla småsaker i behållare så de inte ramlar ner bakom hyllor.
• Para ihop saker som används tillsammans, som en kap och förlängningssladd.

Lyssnarfråga från Josefine: Tips för att organisera lådor och skåp

• Josefine tar ett skåp eller en låda i taget och skriver upp i Google Keep vad hon tagit ut. Målet är att vara klar till första advent.
• Klokt att gå bit för bit – särskilt med barn hemma är det svårt att ha allt framme samtidigt.
• Städa ur hyllplanet eller lådan när du ändå har tagit ut sakerna.
• Undvik att låta deadline bli en stressfaktor – det är bättre att komma lite framåt kontinuerligt än att låta målet kännas mer pressande än motiverande.
• Se också tipsen kring garaget som även fungerar på ett litet utrymme.

Veckans prova på: Gå in i ett område som känns jobbigt – garage, garderob eller låda – och se vad som behöver göras. Rensa dessutom ut tio pennor som inte fungerar ur ditt hem.

Skicka gärna före- och efterbilder till Facebookgruppen Strukturpodden eller mejla [email protected]!

Tips eller tankar? Skriv till oss på [email protected] eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Strukturpodden tittar André och Erika tillbaka på årets mål halvvägs in i året och diskuterar vad som har fungerat och vad som är dags att påminna sig om. De delar också idéer om hur man kan förlänga sommarkänslan in i hösten genom att sprida ut semesteraktiviteter över året, planera in minisemestrar och börja jobbet lugnt. Avsnittet avslutas med tips på att dokumentera sommarens bästa stunder och en inbjudan att diskutera boken Få det gjort av David Allen.

• Fördela semesteraktiviteter över året – allt behöver inte göras under de få semesterveckorna. Saker som trädgårdsarbete, promenader och läsning kan spridas ut.
• Planera in minisemestrar – boka in åtta helger per år med något speciellt, t.ex. dagsutflykt, picknick eller besök i en ny stad. Det ger något att se fram emot.
• Ät utomhus även efter semestern – middag på altanen, frukost på balkongen eller lunchpromenad på jobbet förlänger sommarkänslan.
• Ta vara på ljusa och varma höstdagar – augusti och september kan fortfarande vara ljumma; gör kvällspromenader, cykelturer med barnen eller sitt ute mer.
• Börja jobbet lugnt – boka inte fullt med möten första dagen. Ta tid att prioritera och komma ikapp. Övergången från semester till arbete behöver vara gradvis.
• Kortare första arbetsdag – om möjligt, förkorta första dagen eller veckan när man är extra trött.
• Använd hösten som en ny start – se hösten som ett nytt projekt med nya rutiner ("höstlöften" i stället för nyårslöften).
• Ta vara på höstens färger och natur – plocka bär, njut av höstfärgerna, gör utomhusaktiviteter som passar säsongen.
• Tidig mysbelysning – börja med ljus, lyktor och lampor tidigare på hösten för att skapa stämning innan det blir riktigt mörkt.
• Flytta inomhusprojekt till vintern – renovera, måla utemöbler eller gör andra projekt som inte kändes motiverade under sommaren.
• Hitta små vardagsöar – stäng av tv och mobil några timmar, ta en kvällspicknick eller gör något som ger semesterkänsla även en vanlig veckodag.
• Schemalägg vanor som ger energi – lägg in träning, promenader eller läsning i kalendern och gör dem "icke förhandlingsbara". Det får flyttas men inte tas bort.
• Walk-and-talk-möten – gör medarbetarsamtal eller möten gående i stället för att sitta i ett rum.
• Dokumentera och utvärdera – spara bilder och anteckningar från sommaren, fundera på vad som gick bra och vad du vill ta med dig framåt. Skriv upp tips till nästa sommar.
• Se det positiva med jobbet – träffa kollegor, komma in i rutiner, få regelbundna mattider.
• Om du vantrivs – se möjligheterna – utforska nya arbetsuppgifter, byt jobb eller utnyttja omställningsstöd för att plugga något nytt.

Veckans prova-på: Dokumentera vardagsgrejerna som ni vill fortsätta med även under hösten.

Tankar om Få det gjort av David Allen?  Har du läst boken? Är det något du undrar om boken? Har du hört talas om boken? Är det något du håller med om i boken som har hjälpt dig mycket? Är det något du inte håller med om eller som inte har funkat för dig? Vi vill gärna höra alla era tankar om den boken! Skicka senast 31 augusti.

Tips eller tankar? Skriv till oss på [email protected] eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna.

Några tips för att komma igång med träning finns här.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 23: Gör en lista på vad du tycker är roligt.

Här finns tips på hur man kan tänka för att komma på vad man tycker är roligt och en lista med konkreta förslag.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 22: Rensa bland dina böcker.

Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 20: Reflektera över nuläge och mål.

Använd exempelvis Strukturkalendern, videokursen om målplanering eller någon av gratismallarna på merstruktur.se: Allt du behöver för att sätta upp och nå dina mål

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julikalender med 24 korta avsnitt med strukturtips eller strukturutmaningar. 

Tips 19: Titta igenom den senaste månadens bilder på din mobil. (Sortera in i mappar, dela, släng)

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.