Den hållbara hjärnan

När hösten och vintern kommer och dagarna blir kortare kan många känna av en nedstämdhet eller trötthet som i vissa fall utvecklas till säsongsbunden depression (SAD), seasonal affective disorder även kallat höstdepression. 

Vad är det? 

Detta tillstånd är kopplat till hur vår hjärna reagerar på mindre dagsljus, vilket minskar serotoninnivåerna och ökar produktionen av melatonin, vårt sömnhormon. Samtidigt kan dygnsrytmen rubbas, vilket försvårar för hjärnan att reglera stress och emotioner. Högre nivåer av inflammation och försämrad neuroplasticitet, hjärnans förmåga att anpassa sig, bidrar också till en känsla av tröghet och nedstämdhet.

Behandlingar som ljusbehandling är vanliga för att stimulera produktionen av serotonin och minska melatoninproduktionen. Dessutom kan fysisk aktivitet och strategier för att hantera mörkret hjälpa oss att navigera genom hösten med ett friskare sinne.

Missa inte detta avsnitt - här delar vi de bästa tipsen för att må bra året runt! ☀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan! Den här gången dyker vi ner i ett fascinerande ämne: Åldrandets påverkan på hjärnan och vad du kan göra för att hålla din hjärna i form!

För, när vi åldras genomgår hjärnan naturliga förändringar.

Hjärnvolymen minskar, och hjärnans förmåga att anpassa sig, neuroplasticiteten, avtar gradvis. Samtidigt sjunker produktionen av viktiga signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilket kan påverka både vårt humör och vårt minne. Försämrad blodcirkulation och ansamling av skadliga proteiner påverkar också hjärnans funktion och kan leda till kognitiva utmaningar.

Men vad många inte vet är att det också finns flera positiva aspekter av åldrandet som påverkar hjärnan – vi blir ofta mer emotionellt stabila, och vår förmåga att hantera relationer och stress förbättras.

Dessutom visar forskning att vi kan göra mycket för att bromsa kognitiv nedgång och hålla hjärnan skarp.

Nyfiken på hur? Missa inte veckans avsnitt, där vi går djupare in på vad forskningen säger och hur du kan ta hand om din hjärna genom hela livet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lycka är mer än bara en flyktig känsla – den är förankrad i både vår hjärna och våra relationer. ❤️

I veckans avsnitt utforskar vi hur lycka faktiskt fungerar på en biologisk nivå och vad forskningen säger om hur vi kan bygga ett lyckligare liv. Dopamin och serotonin spelar en central roll för vårt humör och vår känsla av belöning, men det är också de starka sociala banden och meningsfulla aktiviteter som gör oss verkligt lyckliga.

Vi tittar bland annat närmare på en långtidsstudie från Harvard, som visar hur människor med djupa relationer inte bara blir lyckligare, utan också lever längre och mår bättre.

Detta vill du inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är ett av våra mest lyssnade. Det handlar om något många pratar om idag, Acceptance and Commitment Therapy, även känd som ACT.

En metod som kan hjälpa oss träna upp en hållbar hjärna på jobbet och i livet i stort. 

ACT är en terapiform som fokuserar på att öka psykologisk flexibilitet. Den bygger på att träna sig på att lära sig acceptera saker som de är, utan att kämpa emot dem. ACT rekommenderar att man accepterar och sedan fokuserar på att ta steg i rätt riktning, mot sin vision och sina önskade mål och göra det i synk med sina värderingar. 

Vi kommer in på hur ACT kan användas för att skapa sinnesro, hållbarhet och ett ökat mentala välmående - på jobbet men också i våra dagliga liv och relationer i stort.

Det här är en episod du inte vill missa - som sagt, ett av våra mest lyssnade avsnitt, med flera tusen nedladdningar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till veckans avsnitt av vår podd, där vi dyker ner i de allra senaste ledarskapstrenderna!

Den här veckan har vi något riktigt spännande att bjuda på – Annika har precis kommit tillbaka från Nordic Business Forum, Europas största ledarskapsevenemang, där några av världens främsta experter delade med sig av sina insikter.

Med namn som Adam Grant och Brené Brown på talarlistan har Annika fångat upp fem heta spaningar som du inte vill missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt djupdyker vi i ämnet ätstörningar som anorexia, bulimi men också tvångsmässig träning. Dessa psykiska åkommor och sjukdomar påverkar både vår fysiska och mentala hälsa och kan drabba människor i alla åldrar och kön.

Vi utforskar de bakomliggande orsakerna, riskfaktorerna och hur dagens samhälle med sina kroppsideal och sociala medier bidrar till en ökad problematik.

Dessutom diskuterar vi sambandet mellan neuropsykiatriska funktionsnedsättningar och ätstörningar, och hur man kan bygga ett mer hälsosamt förhållande till mat, till träning och kropp genom psykologisk flexibilitet och stöd. Som alltid avslutar vi med tre tips för bättre balans.

Sprid gärna detta vidare om du vet någon som behöver tips om detta aktuella ämne. ❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här veckan tar vi oss an en viktig fråga: Hur kan vi bemöta våra emotioner och känslor på ett mer konstruktivt sätt?

Vi kommer att prata om skillnaden mellan att vara en känslodomare – någon som snabbt dömer och ofta undviker sina känslor – och att vara en medkännande vetenskapsman, som istället utforskar och lär av sina emotioner.

Genom att förstå våra inre reaktioner bättre och inte fastna i negativa dömanden, kan vi utveckla ett mer hållbart och hälsosamt förhållningssätt till oss själva som får dig att må bättre.

Länk till Marc Brackett: https://marcbrackett.com/about/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om vad multitasking är. Det kan vara att svara på mejl medan du deltar i ett möte eller att scrolla genom telefonen medan du lagar mat. Även om det verkar som om vi blir mer effektiva när vi gör flera saker samtidigt, visar forskning att multitasking faktiskt försämrar vår prestation med 40 %.

Vår hjärna är inte designad för att fokusera på många saker på en gång, och det leder till ökad stress, fler misstag och längre tid att slutföra uppgifter. 

Genom att lära oss att prioritera rätt och fokusera på en sak i taget kan vi faktiskt bli mer produktiva och minska stress. 

Det här vill du inte missa! 🙋‍♀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till veckans avsnitt som

handlat om ordet som Gabriella tatuerat in på sin arm - det fantastiska oxytocinet! ❤️

När vi står inför stressiga situationer, på jobbet eller i privatlivet, är det lätt att fastna i en ond cirkel av höga kortisolnivåer – kroppens stresshormon – som påverkar både vårt humör och vår hälsa negativt. Men vad många inte vet är att en av de mest effektiva motvikterna till stress är ett hormon som vi själva kan trigga: oxytocin, ibland kallat "kärlekshormonet."

Oxytocin kan inte bara öka känslan av samhörighet, utan också hjälpa oss att minska stress och sänka kortisolnivåerna i kroppen.

Forskning visar att enkla sociala handlingar, som att ge någon en kram, umgås med husdjur eller till och med bara skicka en uppskattande text till en vän, kan öka oxytocinproduktionen och därmed minska stressens påverkan på oss. Bra va?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har alla varit där – de dagar när allt känns som ett enda stort kaos. Kanske är det en deadline som närmar sig på jobbet, barnen som behöver skjutsas runt, eller en ständigt växande att-göra-lista hemma. Den här typen av stressiga vardagar har blivit allt vanligare, och även om vi ofta anpassar oss till det, sker det saker i vår hjärna som vi kanske inte ens är medvetna om.

Kortisol, kroppens främsta stresshormon, spelar en avgörande roll i att hjälpa oss hantera akuta situationer – som när vi måste agera snabbt eller lösa ett problem under press. Kortisol är viktigt, det är det som väcker oss, det ska spruta ut på morgonen men sjunka under dagen. Problemet uppstår när stressen blir långvarig och kortisolnivåerna förblir förhöjda under längre perioder. Vad händer i hjärnan när vi stressar?

Detta och mycket mer pratar vi om i veckans avsnitt. Du får som alltid konkreta råd och tips för att stärka upp och balansera ditt nervsystem med fokus på att aktivera ditt lugn - & ro system.

Detta vill du inte missa. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.