Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det fjärde tipset: Skriv upp allt

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det andra tipset: Gör det direkt.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det första tipset: Om du är överväldigad – gör en plan och be om hjälp.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

André och Erika diskuterar varför många upplever att de har struktur och får saker gjorda på jobbet, men att det ofta är mer kaosartat hemma.

Varför är det svårare att vara strukturerad hemma?

• Skillnader mellan arbetsplatsen och hemmet: tydliga rutiner, zoner för fokus och externa krav på jobbet, medan hemmet ofta präglas av spontanitet, fler distraktioner och otydliga deadlines.
• Det är vanligt att man har olika identiteter och roller på jobbet jämfört med hemma.
• Hemma finns ofta en oändlig mental att-göra-lista, medan arbetsuppgifter på jobbet är mer avgränsade och går att avsluta.

Tips för att ta med sig struktur hem:

• Skapa gemensamma rutiner, t.ex. veckomöten eller en digital att-göra-lista (exempel: Trello).
• Sätt tydliga deadlines även för hemuppgifter.
• Dela upp ansvaret efter vad som känns lättast för respektive person.
• Våga be om hjälp, både hemma och på jobbet.
• Identifiera och hantera “tidsjuvar” – småsaker som stjäl tid i vardagen.
• Testa att göra tråkiga uppgifter tillsammans (“surdegseftermiddag”/”power-hour).
• Skapa system för ansvar och uppföljning, t.ex. ansvarskompis eller påminnelser.

Kom ihåg!

• Anpassa strukturen efter vad som fungerar för just dig och din familj – det finns ingen universallösning.
• Det är okej att inte vara lika effektiv hemma som på jobbet, och att också prioritera återhämtning.

Veckans prova-på: Prova att ta med det som fungerar på jobbet hem, men ha tålamod och var snäll mot dig själv om det tar tid att hitta rätt.

Nästa avsnitt: Strukturpoddens årliga julkalender med korta strukturtips.

Tips eller tankar? Skriv till oss på [email protected] eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på lyssnarfrågor om vardagsstruktur, familjeliv & tvätt.

Tips från en lyssnare: När du funderar på att rensa ut eller inte – tänk ”skulle jag tvätta eller slänga om det kom bajs på?”. Video här.

Lyssnarfråga 1: Få ihop hektiskt familjeliv, jobb & träning?

• Börja smått med nya vanor.
• Träna på hotell/resor för att spara familjetid.
• Samarbeta hemma, fördela ansvar.
• Ingen får ihop allt hela tiden
• Lises planering - bl.a. tips om att jobba fram en ansvarslista för hemmet och lära sig återhämtning
• Ulrika Patring - fyrbarnsmamma om deras rutiner (mer i detta avsnitt)
• Prestera hållbart med Sandra Furulund
• Fungerande vardagsrutiner
• David Larsson Heidenblad om tidshantering
• Andrés principer för att få livet att gå ihop
• Tre M (blogginlägg)

Lyssnarfråga 2: Strukturera tvätten (familj med 3 barn, ADHD)

• Förenkla sortering: t.ex. bara 40° & 60° eller fler korgar så allt sorteras direkt.
• Använd symboler/bilder på korgar. Erikas bilder här + en variant i färg.
• Töm fickor & vänd ut/in direkt innan de läggs i tvättkorg
• Involvera barnen.
• Använd träningskläder flera gånger innan tvätt.
• Gör tvätten till gemensam aktivitet.
• Fler tips i avsnitt #113.
• Fundera: Vad är viktigast – följa tvättråd, snabbhet, enkel sortering?
• Tips: Tvätta en persons kläder åt gången för enklare vikning.
• Allt behöver inte tvättas efter varje användning – ibland räcker vädring.

Här hittar ni en lista med alla våra avsnitt.

Veckans prova på:

Träna utan smartklocka.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Ge gåva, köp något, handla via provisionslänkar m.m. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet vänder Erika och André på perspektivet och pratar om när struktur faktiskt kan bli en fälla snarare än en hjälp. De går igenom vanliga fallgropar och delar med sig av egna erfarenheter och reflektioner.

Samanfattning av när struktur bli dåligt:

1. Perfektionismfällan: När man fastnar i att försöka skapa den perfekta planen eller produkten, och lägger orimligt mycket tid på detaljer istället för att faktiskt göra klart. Exempel ges på affischer och hemsidor som aldrig blir "färdiga" för att allt ska vara perfekt.
2. För hårda rutiner: Struktur och rutiner är bra – men när de blir för rigida kan de bli en tvångströja.
3. När man inte tar hänsyn till livets skeden: Struktur som inte anpassas efter livets olika faser – som småbarnsår, sjukdom eller kris – kan skapa mer stress än lugn. Ha förståelse för att behoven förändras.
4. När struktur används för att undvika känslor: Att hela tiden ordna och planera kan bli ett sätt att slippa möta oro, sorg eller stress. Erika och André diskuterar vikten av att ibland stanna upp och faktiskt känna efter.
5. Struktur som kontroll över andra: När en persons behov av struktur krockar med andras behov av frihet, till exempel i familjen eller på jobbet.
6. När struktur hindrar kreativitet: För mycket struktur kan kväva lekfullhet, spontanitet och nya idéer. Samtidigt kan vissa ramar också hjälpa kreativiteten – det gäller att hitta balansen.
7. När man jämför sig för mycket: Att försöka kopiera andras strukturer eller rutiner kan bli en börda om de inte passar ens eget liv. Erika och André uppmuntrar till att inspireras, men att hitta sitt eget sätt.
8. När struktur blir ett självändamål: När planeringen tar över livet och schemat blir viktigare än själva innehållet. Erika berättar om egna erfarenheter av att fastna i schemat och missa det spontana.
9. För mycket fokus på produktivitet: Att strukturera för att hinna med mer och mer kan leda till utbrändhet. De diskuterar vikten av återhämtning och att struktur ska skapa lugn, inte stress.
10. Balansbudskapet – när struktur blir en börda: Avslutningsvis betonas att struktur ska vara ett verktyg som ger trygghet, frihet och lugn – inte en börda eller ytterligare ett krav.

Veckans prova på:

Planera in ostrukturerad tid!

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.