今天是「疗愈森林」的第一期，它是和「正念地图」并列的一系列内容，我将在疗愈森林里为你准备好各式各样的疗愈冥想，比如针对疼痛、失眠、走神、拖延、焦虑、消沉、悲伤等状态来对症下药，还可以陪你觉察和调节体态，营造梦境、促进与伴侣的关系，甚至还规划了正念撸宠的内容，以后可以抱着家里的宠物宝贝一起冥想。假如有一些你希望去面对、处理的问题，欢迎在评论区给我留言，我期待咱们浇灌出一片多元繁茂的疗愈森林。

本期将用到此前在「正念地图」学到的三种正念冥想技能：呼吸聚焦、身体扫描、打标签，来协助识别和缓解身体的疼痛不适。等后续继续装备上更多冥想技能，比如呼吸控制、视觉化等等，我们还可以更有效地处理慢性与急性疼痛。冥想不能根治疼痛，但可以帮助我们与疼痛之间建立起一个安全的空间，我们将逐渐意识到除了疼痛之外还有很多值得关注的东西。别心急，一点一点来吧！

这次我们用到了「体感」这个新标签，它和上期中学的「念头」标签一样，都是九大正念冥想技能之三「打标签」的应用。你可以发明只属于你、对你有用的标签。不过要记得，不需要给每个念头、每个体感都打上标签，只需要重点处理真的把我们带跑的那些就好。

期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，比心❤️

时间轴：

00:07 关于「疗愈森林」系列内容

01:19 12分钟跟练 | 调节姿态、缓解身体疼痛

13:02 练习回顾

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “relaxation music #57.mp3” by ZHRØ 已按CC4.0.协议授权。

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