当你需要快速集中注意力，或者需要在情绪激荡时站稳脚跟，可以借助冥想在几分钟内回归冷静。本期「松茸的世界」将用5-4-3-2-1法来帮你做到这点。

你可以坐着，也可以站着、躺着进行这项训练；可以找一个僻静角落，也可以在人群中完成练习。

5-4-3-2-1法有助于启动我们的觉知，通过将注意力聚光灯般投射到当下存在的事物上，大脑将转换焦点，重新建立与此时此刻的稳固连接，思绪逐渐清醒，情绪波动也能有效平复。

我们一起重启、充电，让大脑重新清醒果断起来，牢牢扎根于此刻。欢迎在本期的基础上延展出带有你个人特色的创意。需要的话，你可以随时回来。

时间轴：

00:27 5分钟快速冷静｜5-4-3-2-1法

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Joe Frawley - Meditation” by Clinical Archives Mix 已按CC BY-NC-SA 3.0协议授权。

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