能打开这期节目，说明你的内心至少有那么一点点点点的渴望来改变天天抱着手机的状态，很高兴在这儿遇到你！

手机和大多数电子产品，以及运行在它们上面的内容，都是专门针对大脑「渴求愉悦刺激」的特点设计的，对它们产生依赖是非常普遍的现象。假如用好这些产品，我们的工作效率、生活质量都会大大提升，然而大部分时间我们都只是被手机牵着走，被低价值的欲望洪流卷跑，宝贵的生命流逝不复返。关上屏幕后，身心回归空虚、却又忍不住再次伸出手。

通过正念冥想，我们可以逐渐打破这个不健康的循环。本期我将和你一起运用「觉知 awareness」和「打标签 labeling」的正念冥想技能，处理对于手机的依赖。

假如你此刻是戴着耳机听的，请试着摘掉一边，并将音量适当调低，让我的声音和环境里的声音都能传到你耳朵里。这在后面的练习中会有作用。

时间轴：

01:00 13分钟减轻手机依赖

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Agya Chakra” by HoliznaPATREON 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。

欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

✨插播一则小彩蛋✨

感谢大家的厚爱，「松茸的世界」上线11天，订阅人数达到2000。虽然才刚起步，我们还是想好好庆祝纪念一下。在本期评论区选择3位评论最走心的听友，送上由「好事发生App」赞助的一整年会员福利，并在听友群额外抽出多份好礼。

「好事发生App」介绍：https://mp.weixin.qq.com/s/elI1T03zJc5IYgiH5S0U4Q

「好事发生App」官网：http://www.haoshiyinli.com/

正如上文提到的，如果我们保持正念状态、有选择、有觉知地使用手机，生活和工作都会变得更美好。工具本无罪，就看我们怎么使用了。持续练习正念冥想，身心状态好了，自然而然地好运满满。每天花上几秒钟，把发生的好事记录下来，在没太阳的日子里也可以给自己持续充满能量。请快快留言吧！我们将在2023.10.22周日中午12点，在本期内容的评论区里，抽取这3位评论最走心的听友送出礼物。

另外，也欢迎添加松茸怪进入听友群，群里也会有抽奖活动哦。礼品除了也有「好事发生App」的一整年会员福利之外，还有出梅trimage无刺激功效护肤品、松茸怪著/绘的《30岁，我消失了518天》签名版，以及不定期掉落的其他礼物哦～（按目前群成员数来看，中奖率大于12%！）

假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，比心❤️