本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 ——「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我会给大家分享一本正念领域的入门小书《 正念：专注内心思考的艺术》（Practical Mindfulness: A step-by-step guide）。

我将从「干货密集、易理解、易实践」三个维度来展开介绍这本书的内容，正好在这个框架下也能和大家聊一聊正念是什么，它能带来什么好处，以及它为什么有效等话题。

推荐维度之一：干货密集【02:45】

1. 出版商是英国DK（闻名世界的科普百科类出版社）、特别顾问Dr Verni是正念减压疗法创始人卡巴金教授的学生。卡巴金教授是MIT的医学教授，也被称为正念减压之父，在领域内的地位是泰斗级的。

2. 全书结构清晰、成体系，节奏安排也很好，每一篇都是一个循序渐进但也能独立拿出来讨论的话题，很适合每天坚持读一点。

推荐维度之二：易理解 【04:42】

1. 正念是什么：

（1）正念的定义；

（2）正念的反面是自动操控；

（3）「运转」与「存在」两大模式；正念冥想就是帮助我们更熟练地达到「存在」模式，扎根当下、启动觉知。

2. 正念为何有效：

（1）冥想已被证实对大脑中哪些区域有作用、冥想者和非冥想者的大脑在应对问题时的区别；

（2）为何要调动感官来加强与当下的联结；

（3）如何以正念来应对压力和焦虑。

3. 对概念的扎实释义：比如「焦虑」、「压力」，又比如「思绪」、「情感」、「评判」。

推荐维度之三：易实践【16:44】

1. 包含实操性很强的训练指引，帮助规划自己的训练

2. 丰富的问卷，帮助了解自己的真实需求

3. 恰到好处的小贴士

除此之外，我们还探讨了如下话题：

本书和《松茸的世界》播客如何互相呼应、互相补充，练习时可以如何综合运用；【18:40】

摘录了书中四段让我印象深刻的文字：【16:22】

1. 「情绪如过山车，正念冥想能使身下之车变为远处之车。」

2. 「你可以打破想法链、重获自由。」

3. 「一杯清茗亦足以入定。」

4. 「你不必非得乐在其中；只需坚持下去，正念冥想的益处早晚会显现。」

以上就是对于《正念：专注内心思考的艺术》这本书的分享。再次感谢小宇宙官方的读书日特别企划～期待能陪伴你在这个春天，轻松阅读，愉快焕新！

-

号外！松茸的世界突破了2万订阅，感谢大家的支持鼓励！欢迎添加我的微信songrongguai加入听友群交流练习感受。

松茸怪2022年由读库出版的书《30岁，我消失了518天》，讲述了癌症治疗的故事，感兴趣的话也欢迎读一读哟。

-

主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “ Uprise” by Serge Quadrado 已按 CC BY-SA 协议授权