本期我们继续体验九大正念冥想技能之九：无引导冥想。上期我们体验过两段3分钟的无引导冥想，本期的练习中，你将进行共计10分钟的无引导冥想，不用担心，虽然听起来很长，实际上我们会拆分为前后两个5分钟的部分。你会发现自己随着练习可以逐渐脱离引导语，脱离背景音乐，随时随地进入冥想的状态。同理，我们不需要刻意冥想，也可以在日常的各种情境下正念地生活。

截止到这一期，我们已经学习完九大正念冥想技能了。接下去，我们将深化关于睡眠问题、工作压力、工作效率、亲密关系、自信心等多种主题的系列冥想练习，还会推出适用于一天中不同时间、不同场景的单期内容。当然，也还会继续有一些善解人意的无引导冥想内容供你选择。期待你继续来松茸的世界玩耍，也欢迎留言告诉我你希望听到什么样的内容。

时间轴：

00:08 为什么要练习无引导冥想

03:03 10分钟跟练｜九大正念冥想技能之九：无引导冥想 Unguided（下）

16:14 本期回顾&九大技能撒花完结

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。

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