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本週節目要來記錄一下廖教練的初馬心得，賽道是台二線北濱公路、台灣唯二有獲得國際田總 IAAF 認證，據說很不好跑的「萬金石馬拉松」！

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練到很沒動力，怎麼辦？
本輯節目教你一個最簡單的方法，維持進步趨勢、減輕心理壓力，
並且為長遠穩定的進步繼續奠定基礎

Espresso 就是義式濃縮咖啡，
不同於訓練漫談或碎碎唸
實用型、知識性的短篇小節目
就跟義式濃縮咖啡一樣
提供你快速又醒腦的健身訓練 knowhow

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義務役傘兵退伍的廖教練，以前算是半個軍事迷
當年服役時也差一點心動簽下去！

所以成為 podcast 重度使用者之後
也愛聽老外講什麼海豹部隊、綠扁帽、SAS...
不過卻好像沒聽過中文的有人討論類似話題

這回終於難得請到前陸軍特種部隊
#高空特種勤務中隊 A.S.S.C. 成員~
也是中部車友之間所認識的 Max 黃啟豪士官長
來跟我們分享
特勤隊員儲訓大致要經過什麼樣的歷程
以前騎腳踏車是怎麼做訓練的
上合歡山雪訓之後，回到平地會有怎樣的反應

以及最重要的，以全陸軍最精銳部隊的觀點出發
是怎麼看待體能這件事情？
精采有趣的內容，趕快收聽

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本集碎碎唸回應上週聽眾的留言發問，並且閒聊拙著「減法訓練」完稿兩週年的心得、與當年寫作秘辛！

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本集碎碎唸回應 #訓練靠科學 最新一集節目之部份見解，建議兩邊都去聽一聽

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本集碎碎唸回應聽眾對於肌力不平衡的提問，另外聊聊過去節目休更的幾個月廖教練發生了什麼事！
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抗癌藥物「紫杉醇」，大麻，和迷幻蘑菇... 這些跟自行車繞圈賽有什麼關係？答案是沒有！但它們都是史丹佛大學高材生、同時也是自行車競賽高手：「單車研究生」Jack Liu 研究領域中的題材。

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