Stark på insidan

Stark på insidan

By Igor ArdorisHealth & Fitness
Download on the App Store

Stark på insidan episodes

  • 10 Centrerad andning

     Program 10 – Centrerad andning

    Sista delen av programmet, självkontroll i vardagen, innehåller en enda övning.

    Här ska du vara fysiskt avspänd och mentalt närvarande i din andning men utan att aktivt försöka påverka eller kontrollera den.
    Den här övningen bygger på din förmåga att fysiskt och mentalt landa och samla dig i ditt Enpunktsankare och sammankopplar allt du hittills har lärt dig.

    ----

    ⁠För mer information se boken: Stark på insidan: mental tuffhet - enkelt och konkret⁠

    19 min
  • 9 Sinnet som en spegel

    Program 9 – Sinnet som en spegel

    Under den här veckan kommer vi träna på att uppfatta allt runt oss, utan att låta det smitta av sig på vårt inre lugn.

    ”Sinnet som en spegel” är en metafor som beskriver ett mentalt tillstånd där vårt sinne kommer i kontakt med allting, men utan att fångas av någonting. 

    19 min
  • 8 Inre trygghet

    Program 8 – Inre trygghet

    Vi fördjupar oss och utvecklar färdigheten att låta allting som händer passera förbi och bara uppfattas från en position ett inre lugn och en inre trygghet. 

    19 min
  • 7 Ditt inre kontrollcenter

    Program 7 – Ditt inre kontrollcenter

    Programmet kommer att hjälpa dig att hitta ditt fysiska gravitationscenter och balanscenter, det vi kallar Enpunktsankare.

    Det hjälper dig att behålla kontakten med din kropp och förankra dig stabilt i verkligheten. 

    18 min
  • 6 Självhypnos för självkontroll

    Program 6 – Självhypnos för självkontroll

    Vi fortsätter föregående veckas mentala avkoppling genom att programmera in enkla färdigheter och en trigger.

    Den kommer hjälpa dig att nå ett tillstånd av fysiskt och mentalt lugn och korta vägen till avspänning och koncentration. 

    18 min
  • 5 Det mentala lugnet

    Program 5 – Det mentala lugnet

    Nu har vi gått vidare till andra perioden, den mentala självkontrollen.

    I detta program lär du dig mental avkopplingsträning, även kallad för självhypnosträning.
    Självhypnos är ett tillstånd av djup avkoppling med skärpt fokus på ett utvalt område. 

    16 min
  • 4 Den lugnande andningen

    Program 4 – Den lugnande andningen

    Under den här veckan kommer du lära dig att andas med långa och djupa andetag så att din mage utvidgas och sjunker ner vid varje andetag.

    Du lär dig att utnyttja dina lungors fulla kapacitet och låta syret nå varje cell i din kropp. 

    17 min
  • 3 Den avspända hållningen

    Program 3 – Den avspända hållningen

    Hållningen betraktas som en av de viktigaste förutsättningarna för en effektiv meditationsträning.

    En korrekt hållning ger ett djupt tillstånd av inre lugn och medveten närvaro.
    Veckans program hjälper dig att hitta din avspända hållning.

    12 min
  • 2 Kroppscanning med andning

    Program 2 – Kroppsskanning med andning

    Denna veckan tar vi den muskulära avslappningsträningen till nästa nivå. Istället för att spänna musklerna innan du slappnar av ska du nu slappna av på en gång, enbart med hjälp av din utandning. 

    16 min
  • 1 Progressiv muskulär avslappning

    Program 1 – Progressiv muskulär avslappning

    Första perioden, den fysiska självkontrollen, startar med en systematisk genomgång av kroppen.

    Under veckan tränas betydelsen av begreppet avslappning och skillnaden mellan spända och avslappnade muskler. 

    ----

    För mer information se boken: Stark på insidan: mental tuffhet - enkelt och konkret

    15 min

About Stark på insidan

From the publisher's feed

10 mentala träningsprogram av och med Igor Ardoris.