Program 10 – Centrerad andning

Sista delen av programmet, självkontroll i vardagen, innehåller en enda övning.

----

⁠För mer information se boken: Stark på insidan: mental tuffhet - enkelt och konkret⁠

Program 9 – Sinnet som en spegel

Under den här veckan kommer vi träna på att uppfatta allt runt oss, utan att låta det smitta av sig på vårt inre lugn.

Program 8 – Inre trygghet

Vi fördjupar oss och utvecklar färdigheten att låta allting som händer passera förbi och bara uppfattas från en position ett inre lugn och en inre trygghet. 

Program 7 – Ditt inre kontrollcenter

Programmet kommer att hjälpa dig att hitta ditt fysiska gravitationscenter och balanscenter, det vi kallar Enpunktsankare.

Program 6 – Självhypnos för självkontroll

Vi fortsätter föregående veckas mentala avkoppling genom att programmera in enkla färdigheter och en trigger.

Program 5 – Det mentala lugnet

Nu har vi gått vidare till andra perioden, den mentala självkontrollen.

Program 4 – Den lugnande andningen

Under den här veckan kommer du lära dig att andas med långa och djupa andetag så att din mage utvidgas och sjunker ner vid varje andetag.

Program 3 – Den avspända hållningen

Hållningen betraktas som en av de viktigaste förutsättningarna för en effektiv meditationsträning.

Program 2 – Kroppsskanning med andning

Denna veckan tar vi den muskulära avslappningsträningen till nästa nivå. Istället för att spänna musklerna innan du slappnar av ska du nu slappna av på en gång, enbart med hjälp av din utandning. 

Program 1 – Progressiv muskulär avslappning

Första perioden, den fysiska självkontrollen, startar med en systematisk genomgång av kroppen.

----

För mer information se boken: Stark på insidan: mental tuffhet - enkelt och konkret