Een korte, gesproken grondingsoefening uit de InnerPower Methode (LAND · ADEM · VOEL) van Ilse-Marie Sobering. Twee minuten om even helemaal te landen in je lichaam, waar en wanneer je maar wilt.

Meer info houseofinnerpower.nl

Het geluid van deze aflevering is niet het allerbeste,maar deze oefening komt uit een live zoom sessie en is wel heel fijn!

Voelt je lichaam strak?
Alsof je schouders iets dragen wat je hoofd allang heeft losgelaten?
Alsof je spieren “aan” blijven staan, ook als jij wilt ontspannen?

Dit is geen toeval.

Je zenuwstelsel bepaalt continu de spierspanning in je lichaam.
Als het systeem denkt dat er alertheid nodig is, verhoogt het subtiel de spiertonus.
Niet alleen in je schouders, maar in je hele lichaam. Ook in je fasciale netwerk.

En hier komt het mooie.

Door kort en bewust aan te spannen en daarna volledig los te laten, geef je je zenuwstelsel een heldere boodschap:
Het is veilig. Je mag ontpannen

Afwisseling tussen lichte aanspanning en bewust loslaten helpt het autonome zenuwstelsel schakelen naar ontspanning.
De spiertonus kan afnemen.
Je bindweefsel kan minder “strak” gaan voelen.
Je hele systeem krijgt ruimte.

En dat doen we in deze oefening.

Geen ingewikkelde techniek.
Geen lange sessie.
Gewoon drie minuten.

Vijf ademhalingen.
Zacht aanspannen van gezicht, armen, handen, buik, benen en billen.
Dan uitademen.
Loslaten.
Alsof je smelt.

Je lichaam begrijpt deze taal meteen.

Probeer het nu.
Drie minuten.
En voel zelf het verschil.

Gun jezelf deze pauze.

Deze korte ademhalingsoefening helpt je om tot rust te komen in een paar minuten.
Ideaal bij stress, onrust of een vol hoofd.

Skip uitleg en gelijk naar de oefening? 0:43 start de oefening

Soms heb je geen lange meditatie nodig.
Tien bewuste ademhalingen kunnen al genoeg zijn om weer terug te komen bij jezelf.

In deze korte, begeleide ademhalingsoefening nodig ik je uit om even te vertragen.
Je zit of staat comfortabel, je voeten stevig op de grond.
Je ademt rustig in door je neus en ademt met geluid uit door je mond.

Deze oefening helpt je om spanning los te laten, je zenuwstelsel tot rust te brengen en weer helder te voelen — midden in een drukke dag. Zie het als een kleine pauze, een mini-reset, een moment voor jezelf.

Neem een paar minuten de tijd om te luisteren en te ademen.
En merk daarna op hoe je je voelt.

Warme groet,

Ilse-Marie

Onlangs heb ik een nieuw webinar opgenomen - hier kun je de audio terugluisteren

Voor Wie is Dit Webinar?
✔ Wil jij Yin Yoga niet alleen beoefenen, maar écht begrijpen?
✔ Overweeg je een Yin Yoga opleiding, maar wil je eerst ontdekken of het bij je past?
✔ Wil je ontdekken hoe Yin Yoga meer doet dan ontspanning – en juist werkt op je bindweefsel, zenuwstelsel en energiebalans?
➡ Dan is dit webinar precies wat je zoekt!

🚀Wat Je In Dit Webinar Gaat Ontdekken
✅ De belangrijkste voordelen van Yin Yoga – Waarom deze practice zoveel meer is dan alleen ontspanning
✅ De 7 meest gestelde vragen over Yin Yoga – Inclusief heldere antwoorden die je helpen begrijpen wat Yin Yoga écht is
✅ De 5 gouden Yin Yoga regels – De essentiële principes die elke yogabeoefenaar en docent moet kennen
✅ De 3 zones van Yin Yoga – Hoe je voelt of je een houding op de juiste manier beoefent
✅ Waarom Yin Yoga zoveel impact heeft op je zenuwstelsel, fascia, ademhaling en energiehuishouding
✅ Hoe je Yin Yoga kunt verdiepen – voor jezelf of om anderen te begeleiden. Je krijgt een kijkje achter de schermen van onze opleidingen in Nederland en Spanje.
🚀 Na dit webinar begrijp je Yin Yoga op een dieper niveau én weet je of een opleiding bij jou past.

Waarom Dit Webinar De Moeite Waard Is
⚡ Je krijgt direct toepasbare inzichten waarmee je jouw beoefening (of lesgeven) verdiept
⚡ Je ontdekt hoe Yin Yoga werkt – fysiek, mentaal én energetisch
⚡ Je krijgt een helder overzicht van onze unieke Yin Yoga Opleiding en hoe jij deze kunt volgen in Spanje of Nederland

Liever het webinar met beeld bekijken ga naar deze link: ⁠https://houseofinnerpower.webinargeek.com/gratis-webinar-de-kracht-van-yin-yoga-ontdek-de-diepgang-impact-1⁠

🎁 Bonus: Als je het webinar via de link bekijkt, ontvang je ook gratis een uitgebreid e-book waarin je alle belangrijke informatie rustig kunt nalezen.

In dit e-book staat hele nuttige tips en informatie over hoe je meer uit jouw yin practice kunt halen.

Over Jouw Host
Ilse-Marie is Yin Yoga expert, ademcoach, en oprichter van House of InnerPower. Ze heeft al honderden deelnemers begeleid in diep transformerende Yin Yoga opleidingen en combineert oude wijsheid met moderne inzichten over fascia, het zenuwstelsel, ademwerk en energiewerk.
Haar missie: jou helpen om thuis te komen in jezelf – via Yin Yoga in combinatie met Meditatie,Ademwerk & Qigong.

Wil je in slechts 10 minuten volledige ontspanning ervaren? Deze korte maar krachtige Body Scan Meditatie helpt je om spanning los te laten en direct tot rust te komen. Perfect voor een drukke dag, voor het slapengaan of wanneer je even wilt opladen.

Sluit je ogen, adem diep in en laat je begeleiden naar een staat van diepe ontspanning. ✨

🌿 Wat deze sessie voor je doet:
✅ Vermindert stress en spanning
✅ Helpt je uit je hoofd en in je lichaam te komen
✅ Brengt rust en balans in je zenuwstelsel

📌 Luister nu en ervaar directe ontspanning. Vergeet niet te abonneren en deze meditatie te delen met iemand die dit kan gebruiken. 💛

#BodyScan #Meditatie #Ontspanning #Mindfulness #Stressvrij #YogaNidra #RustInJeHoofd #Zelfzorg #InnerlijkeRust

Stap vol zelfvertrouwen en energie het nieuwe jaar in met deze Yoga Nidra meditatie! 🌟

In deze speciale sessie laat je stress los, ontdek je je innerlijke kracht en zet je een heldere intentie voor wat komen gaat. Door diepe ontspanning, krachtige visualisaties en het stellen van een intentie, helpt deze meditatie je om vanuit balans en vertrouwen het nieuwe jaar tegemoet te gaan.

💡 Wat kun je verwachten in deze sessie?

🎧 Deze meditatie is perfect om je jaar te beginnen met een gevoel van helderheid, rust en energie.

🌿 #YogaNidra #Meditatie #InnerlijkeRust #IntentiesZetten #NieuwJaar #Zelfzorg #DiepeOntspanning #RadiantPeace

Oefening: Ontspanning en Loslaten

Deze oefening brengt die je zenuwstelsel in balans 

Stanley Rosenbergs "Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve" richt zich op het verbeteren van de werking van de lnervus vagus. De nervus vagus is de langste hersenzenuw in het lichaam en speelt een essentiële rol in het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning, herstel en balans.

De nervus vagus:

Een goed functionerende nervus vagus helpt je om sneller te ontspannen, stress beter te managen en een diepere staat van welzijn te ervaren. Dit wordt vaak aangeduid als vagale tonus. Een lage vagale tonus wordt geassocieerd met problemen zoals angst, depressie, ontstekingen, spijsverteringsproblemen, en chronische stress.

Rosenberg introduceert deze eenvoudige oefening om de nervus vagus te stimuleren en zo de vagale tonus te verbeteren. Een van de meest populaire oefeningen wordt vaak de "Basic Exercise" genoemd.

De oefening helpt om het craniosacrale systeem en de nervus vagus te resetten, wat zorgt voor een directe kalmerende en ontspannende reactie.

De Oefening van Stanley Rosenberg

Hoe voer je de oefening uit?

Voel het gewicht van je hoofd op je handen rusten en wees je bewust van het gevoel van je vingers aan de achterkant van je hoofd.

De oefening is eenvoudig en kan dagelijks of om de dag worden gedaan. Het is ontworpen om welzijn te bevorderen door de nervus vagus te activeren, die een belangrijke rol speelt in de ontspannings- en stressreactiesystemen van het lichaam.

Deze oefening helpt je om snel weer contact te maken met jezelf. In deze podcast duiken we in de hartademhaling – een eenvoudige maar krachtige techniek om je hartenergie te activeren. Adem in door de achterkant van je lichaam, houd je adem even vast, en adem rustig uit aan de voorkant. Terwijl je dit doet, voel je de warmte en rust in je hartcentrum groeien. Deze oefening brengt je in een staat van diepe kalmte en verbinding met jezelf. ❤️‍🔥

Oefening: Weerstand Loslaten

Deze oefening kan gebruikt worden voor verschillende vormen van weerstand in je leven.

Instructie:

Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen. Adem een paar keer langzaam in en uit.

Identificeren van Weerstand

Denk aan iets dat je moeilijk kunt accepteren.

Dit kan zijn:

Iets dat je niet leuk vindt om te doen.

Een persoon of situatie die je irriteert.

Weerstand tegen hoe je leven, relaties, of werk is.

Voel de sensaties en emoties die deze weerstand oproepen.

Toelaten en Acceptatie

Laat de gevoelens en waarnemingen er gewoon zijn.

Accepteer dat het is zoals het is of was zoals het was.

Laat de spanning in je lichaam oplossen door niets te doen.

Sta de energie toe om te stromen en haar eigen weg te volgen.

Verdere Verdieping

Focus opnieuw op de situatie of persoon.

Observeer veranderingen in wat je voelt.

Ben je klaar om verder te gaan met dezelfde situatie of is er nu iets anders?

Loslaten van Weerstand

Herhaal het proces van voelen, accepteren, en ruimte geven.

Sta de spanning en energie toe om weg te stromen.

Observeer wat er verandert in je bewustzijn.

Observatie en Ontspanning

Focus nogmaals op het onderwerp of de persoon.

Observeer sensaties, beelden, en klanken.

Accepteer wat voorbij is en dat je het niet kunt veranderen.

Laat meer los en observeer de stilte in je lichaam.

Zak dieper in eventuele vrede of ontspanning.

Afsluiting

Open rustig je ogen.

Door weerstand los te laten, ervaar je meer lichtheid en flow.

Je innerlijke staat wordt minder afhankelijk van externe factoren.