By Lieze Lambrecht
Kracht, vertrouwen en rust vinden in jezelf, dat is waar ik jou mee inspireer.
In een wereld waar alles gaat over tips & tricks en snel, snel, snel, ga ik voor diepgang en vertraging. Ik
The podcast currently has 41 episodes available.
Wanneer je al een tijdje op weg bent naar jezelf, dan leef je op zo’n manier dat je je veel vaker goed voelt dan voorheen of dan andere mensen.
Je merkt op dat je niet meer dezelfde struggles hebt als vroeger. Of toch veel minder.
Je kan schrikken als je dan door bepaalde veranderende omstandigheden toch weer geconfronteerd word met een oud patroon.
Tegelijk kan het niet meer exact zijn als vroeger. Je herkent het patroon sneller en je reageert er ook anders op. Toch merk je voor een tijd dat je er meer stress door ervaart. Dat er gelijkaardige responsen opkomen.
En dan is het je innerlijke criticus die van wal steekt. Zou je hier al niet beter moeten mee kunnen omgaan? Misschien ga je wel helemaal terug naar af en is het allemaal een illusie geweest dat ik me echt beter voelde. Waar is het mis gegaan?
Dat stemmetje dat je bekruipt.
In deze aflevering laat ik je zien hoe je omgaat met de innerlijke criticus in die situatie.
In deze aflevering leer je:
De verschillende actiestappen uit deze aflevering:
Begin zelf je reis met de rust in jezelf via mijn gratis mini-cursus Antistress Startkit: https://stress_solutions.teachable.com/p/anti-stress-startkit
Vind me via:
Instagram: https://www.instagram.com/lieze.lambrecht/
Website: https://www.instagram.com/lieze.lambrecht/
Ben je al enkele maanden bezig met mindfulnessmeditatie dan ben je klaar voor de emotiemeditatie.
Een prachtige meditatie waarbij je niet oordelende aandacht geeft aan je emotie.
Je traint jezelf om je emoties te aanvaarden zoals ze zijn.
Er bestaan geen negatieve of positieve emoties. Enkel emoties onder de vorm van sensaties in je lichaam.
Je ontdekt hoe je emoties voelen in je lichaam en hoe je erbij kan blijven via je adem.
Dit is letterlijk emotieverwerking.
Wanneer je steeds iets opnieuw ervaart, dan is dit een duidelijk signaal.
Er iets is dat je dringend hoeft te zien zodat je meer in verbinding met jezelf kan leven.
Ik breng je het perspectief van dit niet persoonlijk te nemen, in vertrouwen gaan en steeds weer kiezen in de richting dat je wil gaan.
Dit is geen typische mindfulness meditatie, eerder een energietraining.
Je traint jezelf om een 'bel' of bubbel van energie rond jezelf te creëeren zodat je je eigen energie bij jezelf houdt.
Als je je in een (drukke) omgeving bevindt, dan kan je geaard en aanwezig blijven door deze bel rond jezelf te vormen.
Het vraagt oefening. Eenmaal je ermee weg bent, kan je je dit energieveld instant oproepen.
Heartfulness is de mindfulness meditatie van het hart.
Het opent het hart voor het hier en nu.
Voor je emoties en voor de wereld rondom je.
Het verzacht je en brengt meer empathie en inlevingsvermogen.
Het creëert vreugde en zorgeloosheid.
Het helpt vergeven en los te laten.
De boommeditatie is een krachtige meditatie.
Voor iedereen en voor mensen die graag grenzen willen leren stellen in het bijzonder.
Net zoals een boom leer je diep geankerd te zijn in de aarde en tegelijk mee te gaan met de veranderlijke omstandigheden.
Dat is wat veerkracht is.
Je rust is dan niet afhankelijk of alles rondom je 'juist en perfect' verloopt want dat doet het niet.
Het komt van binnenuit. Daar wordt het bepaald.
De dankbaarheidsmeditatie richt je focus naar alles wat is en er met dankbaarheid naar kijken.
Je brein is geprogrammeerd om problemen te zien en oplossingen te zoeken.
Dat is dan ook zijn taak. En als het de hele tijd aan staat, dan kom je in de doe-modus terecht. Dit wil zeggen dat je voortdurend gefixeerd bent op je problemen en de mogelijke oplossingen.
Je kan niet meer in het moment zijn maar je bent met je focus voortdurend in de toekomst. Dankbaarheid brengt je terug in de ervaring van 'wat goed gaat en goed is'.
Op die manier gaat je lichaam van stressrespons naar rustrespons.
Als alles goed gaat, ben je al even aan de slag met de Ademfocus en de Bodyscan.
Je brengt al verschillende Adempauzes in je dag.
Is dit nog niet het geval, begin dan daar voor je verder gaat.
Deze mindfulness meditatie reeks zit opbouwend in elkaar: de ene is een stapsteen voor de volgende.
De geluidsmeditatie helpt je om nu je focus op je omgeving te brengen zonder jezelf te verliezen. Je leert om een 'open focus' te creëeren.
Dit betekent dat je open staat voor alles wat je hoort zonder op één iets specifiek in te zoomen. Zonder te interpreten. Zonder te oordelen.
Zo leer je niet-oordelende aandacht te hebben voor wat is.
De bodyscan is de volgende stap na de Ademfocus en de Adempauze.
Eenmaal je deze onder de knie hebt ( dit duurt enkele weken), ben je klaar om je focus nu niet enkel te richten naar je ademhaling.
Je kan ze nu uitbreiden naar heel je lichaam.
De concentratie die je opgebouwd hebt in de Ademfocus creëert nu een hefboom om deze te richten in je lichaam.
Je lichaam te leren voelen en zijn of haar taal te leren spreken.
Zo herken je sneller stressreacties en begrijp je beter wat je nodig hebt om je goed te voelen.
De adempauze creëert toegang tot een bewustwordingsmoment.
Het helpt je om uit je stressrespons te komen in een zeer korte tijd.
Via 3 vragen kom je tot een inzicht hoe je dit moment tot ontspanning en evenwicht kan komen.
De adempauze werkt het best als je ze verschillende keren per dag toepast.
Dit zorgt ervoor dat je gedurende de dag cortisol (stresshormoon) afbreekt in je bloed en dus minder stress ervaart op het einde van je dag.
The podcast currently has 41 episodes available.