Stilte is je superkracht | House of InnerPower

By Ilse-Marie SoberingEducation Self-Improvement

Stilte is je superkracht | House of InnerPower episodes

September 04 Grondingsoefening: 2 minuten voor jezelf
Een korte, gesproken grondingsoefening uit de InnerPower Methode (LAND · ADEM · VOEL) van Ilse-Marie Sobering. Twee minuten om even helemaal te landen in je lichaam, waar en wanneer je maar wilt.

Meer info houseofinnerpower.nl
Het geluid van deze aflevering is niet het allerbeste,maar deze oefening komt uit een live zoom sessie en is wel heel fijn!
3 min
February 16 Even pauze. Een paar minuten. Meer ontspanning
Voelt je lichaam strak?
Alsof je schouders iets dragen wat je hoofd allang heeft losgelaten?
Alsof je spieren “aan” blijven staan, ook als jij wilt ontspannen?
Dit is geen toeval.
Je zenuwstelsel bepaalt continu de spierspanning in je lichaam.
Als het systeem denkt dat er alertheid nodig is, verhoogt het subtiel de spiertonus.
Niet alleen in je schouders, maar in je hele lichaam. Ook in je fasciale netwerk.
En hier komt het mooie.
Door kort en bewust aan te spannen en daarna volledig los te laten, geef je je zenuwstelsel een heldere boodschap:
Het is veilig. Je mag ontpannen
Afwisseling tussen lichte aanspanning en bewust loslaten helpt het autonome zenuwstelsel schakelen naar ontspanning.
De spiertonus kan afnemen.
Je bindweefsel kan minder “strak” gaan voelen.
Je hele systeem krijgt ruimte.
En dat doen we in deze oefening.
Geen ingewikkelde techniek.
Geen lange sessie.
Gewoon drie minuten.
Vijf ademhalingen.
Zacht aanspannen van gezicht, armen, handen, buik, benen en billen.
Dan uitademen.
Loslaten.
Alsof je smelt.
Je lichaam begrijpt deze taal meteen.
Probeer het nu.
Drie minuten.
En voel zelf het verschil.
Gun jezelf deze pauze.
6 min
January 30 Ademhalingsoefening voor rust | 10 bewuste ademhalingen
Deze korte ademhalingsoefening helpt je om tot rust te komen in een paar minuten.
Ideaal bij stress, onrust of een vol hoofd.
Skip uitleg en gelijk naar de oefening? 0:43 start de oefening

Soms heb je geen lange meditatie nodig.
Tien bewuste ademhalingen kunnen al genoeg zijn om weer terug te komen bij jezelf.
In deze korte, begeleide ademhalingsoefening nodig ik je uit om even te vertragen.
Je zit of staat comfortabel, je voeten stevig op de grond.
Je ademt rustig in door je neus en ademt met geluid uit door je mond.
Deze oefening helpt je om spanning los te laten, je zenuwstelsel tot rust te brengen en weer helder te voelen — midden in een drukke dag. Zie het als een kleine pauze, een mini-reset, een moment voor jezelf.
Neem een paar minuten de tijd om te luisteren en te ademen.
En merk daarna op hoe je je voelt.
Warme groet,
Ilse-Marie
4 min
July 02, 2025 Gratis Webinar De Kracht van Yin Yoga – Ontdek de Diepgang & Impact (Audio versie)
Onlangs heb ik een nieuw webinar opgenomen - hier kun je de audio terugluisteren
Voor Wie is Dit Webinar?
✔ Wil jij Yin Yoga niet alleen beoefenen, maar écht begrijpen?
✔ Overweeg je een Yin Yoga opleiding, maar wil je eerst ontdekken of het bij je past?
✔ Wil je ontdekken hoe Yin Yoga meer doet dan ontspanning – en juist werkt op je bindweefsel, zenuwstelsel en energiebalans?
➡ Dan is dit webinar precies wat je zoekt!
🚀Wat Je In Dit Webinar Gaat Ontdekken
✅ De belangrijkste voordelen van Yin Yoga – Waarom deze practice zoveel meer is dan alleen ontspanning
✅ De 7 meest gestelde vragen over Yin Yoga – Inclusief heldere antwoorden die je helpen begrijpen wat Yin Yoga écht is
✅ De 5 gouden Yin Yoga regels – De essentiële principes die elke yogabeoefenaar en docent moet kennen
✅ De 3 zones van Yin Yoga – Hoe je voelt of je een houding op de juiste manier beoefent
✅ Waarom Yin Yoga zoveel impact heeft op je zenuwstelsel, fascia, ademhaling en energiehuishouding
✅ Hoe je Yin Yoga kunt verdiepen – voor jezelf of om anderen te begeleiden. Je krijgt een kijkje achter de schermen van onze opleidingen in Nederland en Spanje.
🚀 Na dit webinar begrijp je Yin Yoga op een dieper niveau én weet je of een opleiding bij jou past.

Waarom Dit Webinar De Moeite Waard Is
⚡ Je krijgt direct toepasbare inzichten waarmee je jouw beoefening (of lesgeven) verdiept
⚡ Je ontdekt hoe Yin Yoga werkt – fysiek, mentaal én energetisch
⚡ Je krijgt een helder overzicht van onze unieke Yin Yoga Opleiding en hoe jij deze kunt volgen in Spanje of Nederland

Liever het webinar met beeld bekijken ga naar deze link: ⁠https://houseofinnerpower.webinargeek.com/gratis-webinar-de-kracht-van-yin-yoga-ontdek-de-diepgang-impact-1⁠
🎁 Bonus: Als je het webinar via de link bekijkt, ontvang je ook gratis een uitgebreid e-book waarin je alle belangrijke informatie rustig kunt nalezen.
In dit e-book staat hele nuttige tips en informatie over hoe je meer uit jouw yin practice kunt halen.
Over Jouw Host
Ilse-Marie is Yin Yoga expert, ademcoach, en oprichter van House of InnerPower. Ze heeft al honderden deelnemers begeleid in diep transformerende Yin Yoga opleidingen en combineert oude wijsheid met moderne inzichten over fascia, het zenuwstelsel, ademwerk en energiewerk.
Haar missie: jou helpen om thuis te komen in jezelf – via Yin Yoga in combinatie met Meditatie,Ademwerk & Qigong.

50 min
February 04, 2025 🔹 10 Minuten Body Scan: Directe Ontspanning en Stressverlichting 🔹
Wil je in slechts 10 minuten volledige ontspanning ervaren? Deze korte maar krachtige Body Scan Meditatie helpt je om spanning los te laten en direct tot rust te komen. Perfect voor een drukke dag, voor het slapengaan of wanneer je even wilt opladen.
Sluit je ogen, adem diep in en laat je begeleiden naar een staat van diepe ontspanning. ✨
🌿 Wat deze sessie voor je doet:
✅ Vermindert stress en spanning
✅ Helpt je uit je hoofd en in je lichaam te komen
✅ Brengt rust en balans in je zenuwstelsel
📌 Luister nu en ervaar directe ontspanning. Vergeet niet te abonneren en deze meditatie te delen met iemand die dit kan gebruiken. 💛
#BodyScan #Meditatie #Ontspanning #Mindfulness #Stressvrij #YogaNidra #RustInJeHoofd #Zelfzorg #InnerlijkeRust
12 min
January 06, 2025Cadeautje: Yoga Nidra om vol vertrouwen en energie het nieuwe jaar in te gaan
Stap vol zelfvertrouwen en energie het nieuwe jaar in met deze Yoga Nidra meditatie! 🌟
In deze speciale sessie laat je stress los, ontdek je je innerlijke kracht en zet je een heldere intentie voor wat komen gaat. Door diepe ontspanning, krachtige visualisaties en het stellen van een intentie, helpt deze meditatie je om vanuit balans en vertrouwen het nieuwe jaar tegemoet te gaan.
💡 Wat kun je verwachten in deze sessie?
Diepe ontspanning: Geef je lichaam en geest de kans om volledig te herstellen en tot rust te komen.

Innerlijke kracht ontdekken: Verbind je met je diepste zelf en ontdek de energie die al in je zit.

Intenties zetten: Creëer een heldere visie voor wat je wilt bereiken en nodig positieve veranderingen uit in je leven.
🎧 Deze meditatie is perfect om je jaar te beginnen met een gevoel van helderheid, rust en energie.
🌿 #YogaNidra #Meditatie #InnerlijkeRust #IntentiesZetten #NieuwJaar #Zelfzorg #DiepeOntspanning #RadiantPeace
31 min
December 13, 2024 Weerstand en stress loslaten met deze fijne visualisatie (zonder muziek)
Oefening: Ontspanning en Loslaten
1. Voorbereiding
• Sluit je ogen en keer naar binnen.
• Richt je aandacht op een contractie in het lichaam, zoals:
• irritatie,
• moeilijkheden,
• slecht nieuws,
• gekwetstheid,
• of fysieke spanning.
2. Techniek: Deur Openen
• Visualisatie: Stel je een deur voor in het gebied waar je spanning voelt (bijvoorbeeld middenrif, keel, buik).
• Observeer wat er gebeurt met de energie wanneer de deur openstaat.
• Speel met de grootte van de opening om een veiliger gevoel te creëren.
• Is de deur volledig open?
• Een kier?
• Hoe voelt dat voor jou?
3. Reacties op de Oefening
Het lichaam kan op verschillende manieren reageren:
• Fysieke tekenen: zoals zuchten, boeren, of het voelen van kloppen.
• De spanning kan:
• verslechteren,
• zich verplaatsen naar een ander gebied,
• of de deur kan gesloten blijven.
🌀 Herhaal de oefening regelmatig om het onderbewuste te trainen om beter te reageren.
Onderbewustzijn en Communicatie
• Het onderbewuste is een veld van bewustzijn waarmee je actief kunt communiceren.
• Door actieve verbeelding geef je het onderbewuste opties en nieuwe manieren om te reageren op spanning.
Alternatieve Techniek: Raam Openen
• In plaats van een deur, visualiseer je een raam op de plek van spanning.
• Observeer hoe de energie reageert wanneer het raam opent.
• Mogelijk verschijnt er een symbool dat iets onthult over je onderbewuste.
• Experimenteer met verschillende visualisaties:
• Hoe groot is het raam?
• Wat zie je aan de andere kant?
🔎 Deze oefening biedt ruimte voor inzicht, loslaten en herstel.
Ilse Sobering
Senior Yoga, Meditation & Pranayama Teacher 500 E-RYT – Energy Worker – Mindfulness & Spiritual Coach – EFT/TFT Practitioner – Hypnotherapist
Ilse Sobering is oprichtster van House of InnerPower™ met InnerPower™ Yoga (met de InnerPower ™Academy & InnerPower™ Retreats) en ook oprichtster van Viva La Vida and the Yoga Nidra RadiantPeace™ Method
Ilse is een Internationale senior Yoga & Meditatie Docente die ruim 20 jaar ervaring heeft op het gebied van verschillende vormen van yoga, yoga nidra, ademhalingstechnieken, meditatie, oosterse filosofie & TCM, energy medicine en hypnotherapie.
Zij organiseert al lange tijd vele succesvolle retraites en geeft al langere tijd diverse yoga opleidingen zien, master courses and workshops.
Ilse werkt samen met diverse andere internationale docenten, coaches, therapeuten en mensen uit de medische hoek.
www.innerpowerhouse.com
https://www.instagram.com/houseofinnerpower/
14 min
December 09, 2024Stimuleer je Nervus Vagus en zet direct je relax modus aan met deze oogbewegingen
Deze oefening brengt die je zenuwstelsel in balans
Stanley Rosenbergs "Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve" richt zich op het verbeteren van de werking van de lnervus vagus. De nervus vagus is de langste hersenzenuw in het lichaam en speelt een essentiële rol in het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning, herstel en balans.
De nervus vagus:
Verbindt de hersenen met veel vitale organen, zoals het hart, de longen, en het spijsverteringskanaal.

Reguleert hartslag, ademhaling, spijsvertering, en het ontstekingsniveau in het lichaam.

Speelt een grote rol in de "rest-and-digest"-modus en helpt het lichaam om te herstellen na stressvolle situaties.
Een goed functionerende nervus vagus helpt je om sneller te ontspannen, stress beter te managen en een diepere staat van welzijn te ervaren. Dit wordt vaak aangeduid als vagale tonus. Een lage vagale tonus wordt geassocieerd met problemen zoals angst, depressie, ontstekingen, spijsverteringsproblemen, en chronische stress.
Rosenberg introduceert deze eenvoudige oefening om de nervus vagus te stimuleren en zo de vagale tonus te verbeteren. Een van de meest populaire oefeningen wordt vaak de "Basic Exercise" genoemd.
De oefening helpt om het craniosacrale systeem en de nervus vagus te resetten, wat zorgt voor een directe kalmerende en ontspannende reactie.
Deze oogbewegingen stimuleren specifieke hersengebieden en zenuwbanen die verbonden zijn met de nervus vagus.

De oefening reset het autonome zenuwstelsel door het uit een vecht-of-vlucht toestand (sympathisch) te halen en over te schakelen naar een toestand van rust en herstel (parasympathisch).

Dit leidt tot ontspanning, verbeterde ademhaling, en vaak een meer gebalanceerde houding.

De Oefening van Stanley Rosenberg
Hoe voer je de oefening uit?

1.Voorbereiding:
Begin met comfortabel rechtop te zitten of ga comfortabel liggen op je rug, of zit rechtop in een stoel met je hoofd in een neutrale positie.

Draai je hoofd voorzichtig van links naar rechts en let op eventuele verschillen in beweging of ongemak tussen de twee kanten. Als er ongemak is, beoordeel het dan op een schaal van 1 tot 10.

2.Haak je vingers in elkaar en plaats ze achter je hoofd.
Voel het gewicht van je hoofd op je handen rusten en wees je bewust van het gevoel van je vingers aan de achterkant van je hoofd.

3.Oogbeweging:
Houd je hoofd gecentreerd en draai alleen je oogbollen zo ver mogelijk naar links, als comfortabel is.

Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast.

Gedurende deze tijd kun je spontaan een geeuw, zucht of slik ervaren. Dit is een natuurlijke reactie die ontspanning aangeeft.

4. Van kant wisselen:
Nadat je de tijd aan één kant hebt doorgebracht, breng je je ogen terug naar het midden en rust je even uit.

Herhaal vervolgens het proces door je ogen naar rechts te draaien en houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast.

5. De oefening voltooien:
Breng je ogen terug naar het midden.

Ga langzaam rechtop zitten en zorg dat je lichaam in een rechte houding staat.

6.Herhaal de eerste hoofd-draaibeweging en let op eventuele veranderingen of verbeteringen in de beweging en het comfort.
De oefening is eenvoudig en kan dagelijks of om de dag worden gedaan. Het is ontworpen om welzijn te bevorderen door de nervus vagus te activeren, die een belangrijke rol speelt in de ontspannings- en stressreactiesystemen van het lichaam.
12 min
December 04, 2024 Hartademhaling om snel weer contact te maken met jezelf
Deze oefening helpt je om snel weer contact te maken met jezelf. In deze podcast duiken we in de hartademhaling – een eenvoudige maar krachtige techniek om je hartenergie te activeren. Adem in door de achterkant van je lichaam, houd je adem even vast, en adem rustig uit aan de voorkant. Terwijl je dit doet, voel je de warmte en rust in je hartcentrum groeien. Deze oefening brengt je in een staat van diepe kalmte en verbinding met jezelf. ❤️‍🔥
6 min
November 28, 2024 Weerstand loslaten - korte oefening om je weer kalm en rustig te voelen
Oefening: Weerstand Loslaten

Deze oefening kan gebruikt worden voor verschillende vormen van weerstand in je leven.

Instructie:
Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen. Adem een paar keer langzaam in en uit.

Identificeren van Weerstand
Denk aan iets dat je moeilijk kunt accepteren.
Dit kan zijn:
Iets dat je niet leuk vindt om te doen.
Een persoon of situatie die je irriteert.
Weerstand tegen hoe je leven, relaties, of werk is.
Voel de sensaties en emoties die deze weerstand oproepen.

Toelaten en Acceptatie
Laat de gevoelens en waarnemingen er gewoon zijn.
Accepteer dat het is zoals het is of was zoals het was.
Laat de spanning in je lichaam oplossen door niets te doen.
Sta de energie toe om te stromen en haar eigen weg te volgen.

Verdere Verdieping
Focus opnieuw op de situatie of persoon.
Observeer veranderingen in wat je voelt.
Ben je klaar om verder te gaan met dezelfde situatie of is er nu iets anders?

Loslaten van Weerstand
Herhaal het proces van voelen, accepteren, en ruimte geven.
Sta de spanning en energie toe om weg te stromen.
Observeer wat er verandert in je bewustzijn.

Observatie en Ontspanning
Focus nogmaals op het onderwerp of de persoon.
Observeer sensaties, beelden, en klanken.
Accepteer wat voorbij is en dat je het niet kunt veranderen.
Laat meer los en observeer de stilte in je lichaam.
Zak dieper in eventuele vrede of ontspanning.

Afsluiting
Open rustig je ogen.
Door weerstand los te laten, ervaar je meer lichtheid en flow.
Je innerlijke staat wordt minder afhankelijk van externe factoren.

12 min