Stap vol zelfvertrouwen en energie het nieuwe jaar in met deze Yoga Nidra meditatie! 🌟

In deze speciale sessie laat je stress los, ontdek je je innerlijke kracht en zet je een heldere intentie voor wat komen gaat. Door diepe ontspanning, krachtige visualisaties en het stellen van een intentie, helpt deze meditatie je om vanuit balans en vertrouwen het nieuwe jaar tegemoet te gaan.

💡 Wat kun je verwachten in deze sessie?

🎧 Deze meditatie is perfect om je jaar te beginnen met een gevoel van helderheid, rust en energie.

🌿 #YogaNidra #Meditatie #InnerlijkeRust #IntentiesZetten #NieuwJaar #Zelfzorg #DiepeOntspanning #RadiantPeace

Oefening: Ontspanning en Loslaten

Deze oefening brengt die je zenuwstelsel in balans 

Stanley Rosenbergs "Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve" richt zich op het verbeteren van de werking van de lnervus vagus. De nervus vagus is de langste hersenzenuw in het lichaam en speelt een essentiële rol in het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning, herstel en balans.

De nervus vagus:

Een goed functionerende nervus vagus helpt je om sneller te ontspannen, stress beter te managen en een diepere staat van welzijn te ervaren. Dit wordt vaak aangeduid als vagale tonus. Een lage vagale tonus wordt geassocieerd met problemen zoals angst, depressie, ontstekingen, spijsverteringsproblemen, en chronische stress.

Rosenberg introduceert deze eenvoudige oefening om de nervus vagus te stimuleren en zo de vagale tonus te verbeteren. Een van de meest populaire oefeningen wordt vaak de "Basic Exercise" genoemd.

De oefening helpt om het craniosacrale systeem en de nervus vagus te resetten, wat zorgt voor een directe kalmerende en ontspannende reactie.

De Oefening van Stanley Rosenberg

Hoe voer je de oefening uit?

Voel het gewicht van je hoofd op je handen rusten en wees je bewust van het gevoel van je vingers aan de achterkant van je hoofd.

De oefening is eenvoudig en kan dagelijks of om de dag worden gedaan. Het is ontworpen om welzijn te bevorderen door de nervus vagus te activeren, die een belangrijke rol speelt in de ontspannings- en stressreactiesystemen van het lichaam.

Deze oefening helpt je om snel weer contact te maken met jezelf. In deze podcast duiken we in de hartademhaling – een eenvoudige maar krachtige techniek om je hartenergie te activeren. Adem in door de achterkant van je lichaam, houd je adem even vast, en adem rustig uit aan de voorkant. Terwijl je dit doet, voel je de warmte en rust in je hartcentrum groeien. Deze oefening brengt je in een staat van diepe kalmte en verbinding met jezelf. ❤️‍🔥

Oefening: Weerstand Loslaten

Deze oefening kan gebruikt worden voor verschillende vormen van weerstand in je leven.

Instructie:

Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen. Adem een paar keer langzaam in en uit.

Identificeren van Weerstand

Denk aan iets dat je moeilijk kunt accepteren.

Dit kan zijn:

Iets dat je niet leuk vindt om te doen.

Een persoon of situatie die je irriteert.

Weerstand tegen hoe je leven, relaties, of werk is.

Voel de sensaties en emoties die deze weerstand oproepen.

Toelaten en Acceptatie

Laat de gevoelens en waarnemingen er gewoon zijn.

Accepteer dat het is zoals het is of was zoals het was.

Laat de spanning in je lichaam oplossen door niets te doen.

Sta de energie toe om te stromen en haar eigen weg te volgen.

Verdere Verdieping

Focus opnieuw op de situatie of persoon.

Observeer veranderingen in wat je voelt.

Ben je klaar om verder te gaan met dezelfde situatie of is er nu iets anders?

Loslaten van Weerstand

Herhaal het proces van voelen, accepteren, en ruimte geven.

Sta de spanning en energie toe om weg te stromen.

Observeer wat er verandert in je bewustzijn.

Observatie en Ontspanning

Focus nogmaals op het onderwerp of de persoon.

Observeer sensaties, beelden, en klanken.

Accepteer wat voorbij is en dat je het niet kunt veranderen.

Laat meer los en observeer de stilte in je lichaam.

Zak dieper in eventuele vrede of ontspanning.

Afsluiting

Open rustig je ogen.

Door weerstand los te laten, ervaar je meer lichtheid en flow.

Je innerlijke staat wordt minder afhankelijk van externe factoren.

Herken je dit?

Je partner reageert verontwaardigd op iets wat je doet, en jouw eerste reactie is om te checken of het serieus is. Je merkt dat hij/zij echt boos is, en je begint een gesprek over het voorval. Vaak lossen jullie het snel op, maar soms begrijpen jullie elkaar niet en ontstaat er een discussie. Misschien krijgen jullie ruzie of loopt een van jullie weg. Soms voel je je gewoon geblokkeerd.

Of stel je voor dat je naar een feestje gaat waar je bijna niemand kent. Herken je dat je onbewust scant waar je zou willen staan of zitten? En bij welke mensen je je prettig voelt?

Dit zijn voorbeelden van neuroceptie in actie. Neuroceptie is het automatische proces waarbij we voortdurend scannen of we ons veilig voelen. Volgens de Polyvagaaltheorie van Stephen Porges hebben we drie systemen die bepalen of we ons veilig voelen en of we ons verbonden voelen. Deze systemen zijn nauw verbonden met een van onze belangrijkste hersenzenuwen, de Nervus Vagus.

Porges' theorie helpt begrijpen hoe we reageren op stress en trauma, en hoe we verbinding maken met anderen. Deze theorie wordt wereldwijd door veel therapeuten, psychologen en coaches gebruikt. Persoonlijk heb ik hier veel aan gehad, en ik gebruik deze theorie ook in mijn trainingen. Omdat verschillende studenten meer over dit onderwerp wilden leren, heb ik een speciale online masterclass gemaakt.

✨ Online Masterclass: "Innerlijke Kracht en Veilige Verbinding" ✨

Wil je minder last hebben van stress? Je rustig en veilig voelen in drukke situaties? Ontdek hoe je stress kunt beheersen en een dieper gevoel van veiligheid en innerlijke kracht kunt ervaren met de Polyvagaaltheorie & Nervus Vagus.

In deze masterclass leer je meer over de polyvagaaltheorie, de nervus vagus en krijg je praktische mindfulness-technieken. De online masterclass bestaat uit drie modules met korte video's en krachtige meditaties om meer veerkracht, kalmte en verbondenheid te bereiken.

📚 Geschikt voor therapeuten, coaches, yoga-docenten en iedereen die op zoek is naar persoonlijke groei en stressregulatie.

📅 Bekijk de cursus in je eigen tijd, perfect vanaf je vakantieadres!

✨ Speciale actie! ✨ https://www.innerpowerhouse.com/nl/masterclass-kom-in-je-kracht-en-voel-verbonden-en-veilig-door-toepassen-van-de-polyvagaaltheorie/

#stressmanagement #persoonlijkegroei #polyvagaaltheorie #nervusvagus #mindfulness #innerlijkekracht #onlinecursus #yoga #therapeuten #coaches

Verticaliteitsoefening om terug te komen bij jezelf

Of je nu midden in een stressvolle dag zit, een zenuwslopend moment ervaart, of jezelf wilt gronden tijdens een therapie sessie - dan is deze oefening wat voor jou!

Zeker één van mijn eigen favoriete ademhalingsoefeningen. Ik doe deze oefening zeker een paar keer per week.

Deze simpele maar zeer krachtige ademhalingsoefening helpt je om weer in je verticaliteit te komen, hemel en aarde te verbinden, en je te aarden.

Het helpt je om heel snel weer bij jezelf te komen en connectie te voelen met je lijf. Om je innerlijke kracht en rust te ervaren op de momenten dat je dat echt even nodig hebt.

Ontdek de transformerende kracht van bewuste ademhaling en leer hoe je diep kunt ademen om stress te verminderen, innerlijke kalmte te vinden en je focus te herstellen.

Of je nu luistert tijdens een wandeling, in de auto of gewoon thuis, deze aflevering biedt een waardevolle adempauze voor iedereen die op zoek is naar meer balans in het dagelijks leven.

Je kunt deze oefening staand, liggend of zittend doen. De eerste keer kan ik wel aanraden het staand te doen.

Dit is echt een top oefening met een heel groot effect, ik gebruik hem ook vaak in mijn trainingen en deelnemers vonden deze oefening altijd heel krachtig! Kost maar een paar minuten, hopelijk heeft deze oefening op jou ook een super kalmerend effect.

De innerlijke glimlach meditatie is een populaire Taoïstische meditatie waarbij we innerlijk glimlachen naar elk van de belangrijkste organen in ons lichaam, waardoor de energie van liefdevolle vriendelijkheid in ons wordt geactiveerd. 

Het is een makkelijke meditatie die je elke dag kunt doen, kort of lang.

Wat betekent het om een empaat te zijn?

Een empaat is iemand die diep en intens de emoties en energieën van anderen kan voelen, alsof ze hun gevoelens overnemen. 

Dit gaat verder dan sympathie of medeleven. 

Empaten kunnen de emotionele toestand van anderen fysiek ervaren.

Empaat zijn heeft heel veel voordelen maar de positieve kwaliteiten van een empaat zijn tegelijkertijd ook de valkuilen.

Ik beschouw mezelf als een empaat en ik kom ook in mijn werkveld veel empaten of hoogsensitieve mensen tegen of mensen die een sterk empathisch vermogen hebben.

Ik ga in deze podcast dieper in op de karaktereigenschappen van een empaat en ook hoe je je als empaat kunt beschermen voor de negatieve energie van andere mensen en ook hoe je jezelf kunt beschermen tegen mensen die niet goed voor je zijn zoals bijvoorbeeld mensen met sterk narcistische eigenschappen.

De tips die ik geef om jezelf te beschermen zijn niet alleen waardevol voor empaten maar ook voor hooggevoelige mensen of voor mensen die een sterk empatisch vermogen hebben en gevoelig zijn voor de energie van andere mensen.