Willkommen zu dieser Episode des Get Better Cast und danke fürs Einschalten!

Worum geht es heute?

Heute wieder mal zurück mit einer HOW TO Episode zu einem Thema, was vielen immer noch zum Verhängnis wird:

Wie gestaltet man seine “Off Season” erfolgreich?

In dieser Episode erkläre ich Dir, was es braucht um nicht jedes Jahr gleich auszusehen und dass eine Improvement Season genauso wichtig ist wie eine Prep.

Auf was solltest Du den Fokus legen? Wie viel Zeit solltest Du Dir geben? Wie wichtig ist die Lebensmittelauswahl?

Diese  und viele andere Fragen beantworte ich Dir in diesem Podcast. Zuhören, anwenden, upleveln.

Get serious. Get better.

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Worum geht es heute?

Eine Q&A Episode mit folgendem Inhalt (entschuldigt den schlechteren Ton ab Minute 15):

Time Stamps:

0:50 - Gibt es eine magische Grenze des Aufbaus? Und bei welchen Anzeichen ist sie erreicht?

6:30 - Würdest Du dich für einen anderen Beruf entscheiden wenn Du alles nehmen könntest? 

8:12 - Wie ernähren wenn man krank im Bett liegt? Wie danach wieder ins Training einsteigen? 

11:40 - Wie hast Du für Dich das Coaching entdeckt? Wie hast du dich bei so vielen etablieren können? 

18:20 - Kann man ohne Coaching auf der Bühne was reissen? 

20:59 - Wie kann ich ohne Master in Maschinenbau Widerstandsprofile beurteilen?

23:21 - Was sind Deine grössten Learnings als Coach gewesen über die Zeit in der Du coachst? 

27:33 - Ist bei Men’s Physique Look, Definition bzw. Härter oder mehr Masse entscheidender?

29:10 - Quickfire Questions

Enjoy! Get serious. Get better.

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Worum geht es heute?

Heute durfte ich Franziska Lohberger, Fitness und Posing Coach sowie langjährige Bühnenathletin, bei mir zu Gast begrüssen.

Franziska bringt ein grosses Mass an Bühnenerfahrung mit und genau über diese Thematik haben wir uns unterhalten - speziell über den WK-Sport als Frau.

Was gilt es vor einer Prep zu beachten? Mit welchen negativen Aspekten musst Du rechnen? Wie geht man mit seinem Umfeld und sozialen Medien um? Welche Kosten kommen auf Dich zu?

Diese Fragen und einige mehr haben wir vollumfänglich in diesen 80 Minuten abgedeckt - die Episode ist ein Must-Hear wenn Du vor hast in Zukunft auf die Bühne zu gehen.

Vielen Dank an Franziska für Ihre Zeit, ihr findet sie auf IG unter: franziska_lohberger

Get serious. Get better.

Willkommen zum Get Better Cast und willkommen zu dieser Reihe: dem Programming Talk.

Wir werden in diesen Folgen Eure Fragen rund ums Thema Programming beantworten und Diskussionsrunden über trainingsspezifische Themen führen.

In dieser Folge durfte ich Lukas Müller aka Motivationking, Natural Bodybuilder und Online Coach, als Gast begrüssen.

Lukas ist ein erfahrener Coach und Athlet mit grosser Expertise und wir konnten uns über ein paar spezifische Themen sehr gute Diskussionen führen.

Es waren wieder einige interessanten Fragen dabei.

Lat Row mit Rundrücken? Maschinen vs. Freie Gewichte? Wie die Schwachstellen angehen? Gibt es Unterschiede im Programming bei erfahrenen Athleten? Die Antworten darauf und einige mehr findet ihr im Podcast.

Teilt uns Eure Meinung mit und schaltet auch das nächste mal wieder ein!

Lukas findet ihr auf IG unter: motivationking

Get serious. Get better.

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Worum geht es heute?

Eine der Fragen die sich Athleten heutzutage stellen: Wie viel Volumen brauch ich wirklich und worauf kommt es an?

In diesem Podcast möchte ich Euch aufzeigen, dass das Setup von Volumen so viel mehr ist als nur eine stumpfe Anzahl von Sätzen pro Muskelgruppe.

So viele Faktoren werden nicht im Kontext betrachtet, und viele Parameter, die zuerst mal gefixt werden müssen, werden vergessen.

Ziel nach dieser Episode ist es, dass Du Dir darüber bewusst bist, worauf es wirklich ankommt und weisst, was Du beachten musst wenn Du an Deinem Volumen rumschraubst.

Get serious. Get better.

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Worum geht es heute?

Etwas was vielen Trainees zum Verhängnis wird, ist ein konstantes Änderen des Trainingsplans.

In dieser Episode möchte ich Dir zeigen, wann es wirklich sinnvoll ist, gewisse Variablen zu ändern und wann nicht und dass Du meist nur kleine Stellschrauben verändern musst um wieder Fortschritt zu machen.

Alles rund ums Thema findest Du in dieser Episode - enjoy!

Get serious. Get better.

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Worum geht es heute?

Mittlerweile weiss wohl jeder, wie er trainingstechnisch wieder optimal ins Gym starten sollte.

Bei der Ernährung kommen jedoch noch oft Fragen auf: Mit welchen Kalorien soll ich starten? Soll ich an der Mahlzeitenstruktur etwas ändern? Soll ich erst ein Defizit fahren?

In dieser Episode beantworte ich Dir alle Fragen zum Thema “Setup der Makros” wenn Du wieder ins Gym startest und erkläre an zwei unterschiedlichen Fallbeispielen, wie das Ganze in der Praxis ausschauen könnte.

Ich hoffe Du kannst etwas daraus mitnehmen und bin bei Fragen gerne für Dich da - enjoy!

Get serious. Get better.

Willkommen zum Get Better Cast und willkommen zu dieser Reihe: dem Programming Talk.

Wir werden in diesen Folgen Eure Fragen rund ums Thema Programming beantworten und Diskussionsrunden über trainingsspezifische Themen führen.

In dieser Folge durfte ich Christian Kuess - der nun schon das zweite Mal zu Gast war - bei mir im Talk begrüssen.

Wir haben über ein paar coole Themen gesprochen, aus denen ihr definitiv was mitnehmen könnt:

Was bedeutet Overreaching wirklich? Sollten wir Overreaching forcieren? Was soll man machen wenn eine Übung stagniert? Arbeiten wir mit Periodisierungen? Gibt es Übungen die wir unter keinen Umständen programmen würden und würden wir jemals empfehlen, zweimal am Tag zu trainieren?

Alle Antworten dazu und mehr findest Du in dieser Episode.

Teilt uns Eure Meinung mit und schaltet auch das nächste mal wieder ein!

Chris findet ihr auf IG unter: christian.kuess

Get serious. Get better.

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Worum geht es heute?

Ein Thema auf welches ich schon kurz in einem früheren Podcast eingegangen bin, ich jedoch noch etwas vertiefen wollte.

Stress und das dazugehörige Stressmanagement, welches viele vernachlässigen.

Weisst Du, welche Stressoren überhaupt in Deinem Leben vorkommen? Kennst Du sie alle? Sind einige davon vermeidbar oder besser managebar?

In dieser Episode zeige ich Dir, welche Variablen zu beachten sind, warum das Ganze wichtig ist und wie Du Dein Stressmanagement optimieren kannst.

Hör zu, schreib auf und setze um.

Get serious. Get better.

Willkommen zu dieser Episode des Get Better Cast und danke fürs Einschalten!

Worum geht es heute?

Wir alle haben in den letzten Monaten gelernt, dass auch unter sehr suboptimalen Umständen und mit sehr limitiertem Equipment, Progress gemacht werden kann.

Wir sollten das Gelernte nun aber nicht einfach über Bord werfen und im Gym wieder stumpf Gewicht von A nach B bewegen - wir sollten einige Take Aways des Home Trainings auch im Gym anwenden.

In dieser Episode, spreche ich Punkte an, die im Gym auch Wichtigkeit geniessen sollten, wie Du am Besten wieder ins Training einsteigst und welche Parameter Du beachten musst.

Ein Must-Hear für einen guten Wiedereinstieg - enjoy!

Get serious. Get better.