Lang UND schnell laufen - das wollen wir doch alle! Und die Lösung heißt: Tempohärte! Wie wir die trainieren, verrät uns in dieser Podcastfolge der langjährige Lauftrainer und "Laufcampus"-Gründer Andreas Butz. Er präsentiert uns sechs ganz besondere Trainingsmethoden, die wir unbedingt in unsere Wettkampfvorbereitung einbauen sollten, um im nächsten Halbmarathon (oder Marathon) so richtig aufzudrehen. Im Gespräch hört ihr unter anderem, worum es sich bei den sogenannten "OLALA"-Läufen handelt und wie wir mit Negativ-Splits oder Solo-Rennen unseren mentalen "Biss" trainieren - denn Tempohärte erlangen wir nicht allein durch körperliche Ausdauer, sondern durch einen ebenso stählernen Geist. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:06:51) - Was verstehen wir unter Tempohärte?

(00:10:27) - Sollte jede:r Läufer:in Tempohärte trainieren?

(00:15:05) - Für welche Distanzen lohnt sich Tempohärte?

(00:16:30) - Können es manche besser erlernen als andere?

(00:23:03) - Was ist Tempohärte-Training (nicht)?

(00:26:40) - OLALA-Läufe: Was ist das & warum sind sie so wichtig?

(00:37:55) - Tempohärte-Training im Winter

(00:40:17) - Achtung, nicht übertrainieren!

(00:43:46) - Crossläufe: Was macht sie so wertvoll?

(00:45:12) - Negativ-Split-Läufe: So funktioniert's

(00:48:36) - Experimentieren mit Crescendo-Läufen?

(00:57:14) - Eisener Wille durch Solo-Rennen

(01:00:43) - Wann merken wir die ersten Effekte?

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Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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