Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Die einen brauchen es, die anderen sagen: Auf keinen Fall, das macht doch ganz durcheinander! Snoozen hat einen schlechten Ruf. Doch es gibt eine neue Studie dazu, was Snoozen wirklich mit uns macht - und die Ergebnisse sind überraschend

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Unsere Quellen:

• Mattingly, S. M., et al. (2022). Snoozing: an examination of a common method of waking. Sleep, 45(10).
• undelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
• Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Wiederholung vom 30.05.2023: Während wir schlafen, ist unser Körper mal aktiver, mal gelähmt. Mal wachen wir sehr schnell auf, mal schlafen wir tief und fest. Die verschiedenen Schlafstadien haben unterschiedliche Funktionen – und sie sorgen dafür, dass wir fit und erholt aufwachen.

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Unsere Quellen:

• Berry RB, Brooks R, Gamaldo CE, Harding SM, Lloyd RM, Marcus CL, Vaughn BV for the American Academy of Sleep Medicine. The AASM Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events: Rules, Terminology and Technical Specifications, Version 2.2. www.aasmnet.org.

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Manchmal geben wir dem Mond die Schuld, wenn wir uns nachts im Bett wälzen, nicht einschlafen können oder immer wieder aufwachen. Er soll unseren Schlafrhythmus durcheinander bringen und damit für schlaflose Nächte sorgen. Welchen Einfluss hat er wirklich?

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Unsere Quellen:

• Cajochen, C., et al. (2013). Evidence that the Lunar Cycle Influences Human Sleep. Current Biology, 23(15).
• Casiraghi, L., et al. (2021). Moonstruck sleep: Synchronization of human sleep with the moon cycle under field conditions. Science Advances, 7(5).
• Cordi, M., et al. (2014). Lunar cycle effects on sleep and the file drawer problem. Current Biology, 24(12).
• Helfrich-Förster, C., et al. (2021). Women temporarily synchronize their menstrual cycles with the luminance and gravimetric cycles of the Moon. Science Advances, 7(5).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Sommersonnwende: Warum der Vollmond nur knapp über dem Horizont steht
• Vollmond: Warum wir immer die gleiche Mondseite sehen
• Astro, Mond, Kristalle: Wie viel Spiritualität wir brauchen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Im Traum fliegen, einen wunderbaren Urlaub machen oder die verstorbene Oma nochmal treffen – das würden viele gerne. Menschen, die luzide träumen, können alles oder einen Teil der Geschehnisse im Traum steuern. Denn sie wissen, dass sie träumen. Wir sprechen darüber, wie luzide Träume entstehen.

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Unsere Quellen:

• Baird, B., et al. (2019). The cognitive neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 100.
• Bonamino, C., et al. (2022). The effectiveness of lucid dreaming practice on waking task performance: A scoping review of evidence and meta-analysis. Dreaming.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Auf uns prasseln viele Reize ein: Geräusche, Gerüche oder mechanische Reize, beispielsweise Berührungen. Auch Temperatur und Lichtverhältnisse nehmen wir jeden Tag wahr. Nachts werden die Reize weniger. Doch selbst im Schlaf spricht unser Gehirn noch auf bestimmte Reize an.

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Unsere Quellen:

• Andrillon, T., et al. (2016). Neural Markers of Responsiveness to the Environment in Human Sleep. The Journal of Neuroscience, 36(24).
• Arzi, A., et al. (2010). The influence of odorants on respiratory patterns in sleep. Chem Senses, 35(1).
• Blume, C., et al. (2016). Preferential processing of emotionally and self-relevant stimuli persists in unconscious N2 sleep. Brain and Language.
• Brink, M., et al. (2019). Self-Reported Sleep Disturbance from Road, Rail and Aircraft Noise: Exposure-Response Relationships and Effect Modifiers in the SiRENE Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(21).
• Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).

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Gerade jetzt beginnt wieder die Zeit im Jahr, in der viele Leute krank werden. Der Schlaf spielt dabei eine entscheidende Rolle. Denn zu wenig Schlaf erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns anstecken. Und: Schlaf ist wichtig, um gesund zu werden.

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Unsere Quellen:

• DAK-Statistik
• Besedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev.
• Cohen, S., et al. (2009). Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med.
• Prather, A. A., et al. (2015). Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep.

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Sechsmal am Tag 90 Minuten lang – so soll Fußballstar Cristiano Ronaldo schlafen. Je vier Stunden abends und früh morgens – so sollen es Menschen vor dem Industriezeitalter gemacht haben. Aber ist das Schlafen in Phasen wirklich eine gute Idee?

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Unsere Quellen:

• CNN: How our ancestors used to sleep can help the sleep-deprived today
• Boyce, N. (2023). Have we lost sleep? A reconsideration of segmented sleep in early modern England. Med Hist, 67(2)
• Ekirch, A. R. (2016). Segmented Sleep in Preindustrial Societies. Sleep, 39(3)
• Weaver, M. D., et al. (2021). Adverse impact of polyphasic sleep patterns in humans: Report of the National Sleep Foundation sleep timing and variability consensus panel. Sleep Health, 7(3)
• Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research, 1(2)

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Laura Dahlmeier ist Doppel-Olympiasiegerin und siebenfache Weltmeisterin im Biathlon. Als sie 25 Jahre alt ist, entscheidet sie, ihre Biathlonkarriere zu beenden – heute widmet sie sich dem Bergsteigen. Dabei schläft sie in extremen Höhen und sogar an Steilwänden. Was macht das mit dem Schlaf?

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Unsere Quellen:

• Ainslie, P. N., et al. (2013). Breathing and sleep at high altitude. Respiratory Physiology & Neurobiology, 188(3).
• Bloch, K. E., et al. (2015). Sleep at high altitude: guesses and facts. Journal of Applied Physiology, 119(12).
• Gupta, R., et al. (2017). High prevalence of restless legs syndrome/Willis Ekbom Disease (RLS/WED) among people living at high altitude in the Indian Himalaya. Sleep Medicine, 35.
• Mohsenin, V. (2015). Common High Altitudes Illnesses a Primer for Healthcare Provider. Br J Med Med Res, 7(12).
• Vizcarra-Escobar, D., et al. (2015). Is restless legs syndrome associated with chronic mountain sickness? Sleep Medicine, 16(8).

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Hormone spielen für unseren Schlaf eine große Rolle. Das Hormon Melatonin bereitet den Körper zum Beispiel auf die Nacht vor. Wir werden müde. Aber auch Geschlechtshormone verändern den Schlaf. Wir sprechen darüber, wann Frauen während des Zyklus besser und wann sie schlechter schlafen.

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Unsere Quellen:

• Baker, F. C., et al. (2007). Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Medicine, 8(6).

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Es gibt alle möglichen Tipps, um besser einschlafen oder durchschlafen zu können. Schlafforscherin Dr. Christine Blume von der Uni Basel stellt ihre Top 7 vor - sie sind aus der Schlafforschung belegt.

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Unsere Quellen:

• Afaghi, A., et al. (2007). High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(2).
• Buman, M. P., et al. (2014). Does nighttime exercise really disturb sleep? Results from the 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll. Sleep Medicine, 15(7).
• Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.
• Singh, S., et al. (2023). Blue‐light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews(8).
• Tang, N. K. Y., et al. (2007). Sleeping with the enemy: Clock monitoring in the maintenance of insomnia. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 38(1).

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