Utan Hets

I det här avsnittet pratar Emma och Rebecca om Självbild, Perspektiv, Acceptans, Realistiska förutsättningar & Anpassning. Ja, SPARA-Modellen helt enkelt.

För att lära dig hur SPARA-Modellen kan se ut i praktiken vi behandling av ätstörningar, matproblematik och kroppskomplex, använder vi Rebeccas resa, där hon delar sin läkning från Orthorexia till att bli frisk och fri.

Ett avsnitt för dig som är nyfiken på förändring, som kämpar med självbild, ätstörning, eller önskar bättre bemöta en närstående i sin läkningsresa.

Vad händer med självbilden när vi konfronteras med oss själva framför kameran, och hur hanterar man relationer som inte längre stöttar ens läkning? Emma och Rebecca bjuder på ett ärligt samtal om att möta skavande obekvämhet, släppa självkritiken och sluta anpassa sig för att passa in. Vi utforskar hur fotografi kan bli ett oväntat verktyg för ökad acceptans, och varför det är både naturligt och helt okej att ibland låta gamla vänskaper tyna ut för att ge plats åt ett friskt liv i nuet.

Ur avsnittet:

• Hur du kan närma dig fotografi och självporträtt för att stärka din självbild.

• Varför det är naturligt – och okej – att låta gamla bekantskaper tyna ut.

• Vikten av att omge sig med människor som inte kräver att du ska anpassa dig.

• Hur du kan använda papper och penna för att förstå dina reaktioner och släppa taget om det förflutna.

Att vilja bli frisk är inte alltid detsamma som att veta vem man är utan sin ätstörning. I det här avsnittet sätter Emma ord på varför förändring ofta väcker djupt obehag, och varför teoretisk kunskap sällan räcker hela vägen om inte självbilden är med på tåget.

Vi dyker ner i den komplexa processen av att bryta gamla mönster och vikten av att släppa rädslorna kring hur ett friskt liv "borde" se ut. Istället för att pressa fram resultat pratar vi om acceptans av nuläget som en nödvändig grund, och hur inre motivation måste få styra framför yttre krav. Det finns inga universella mallar för tillfrisknande, men det går att hitta en egen, hållbar riktning i en takt som fungerar.

I avsnittet delar vi:

• Varför din identitet och självbild påverkar din förmåga att ta nya steg.

• Hur du kan leka med ord och perspektiv för att minska motståndet till förändring.

• Vikten av att förstå sina triggers istället för att bara undvika dem.

• Att det är helt okej att vara livrädd, och samtidigt oerhört modig.

Kämpar du mot en ätstörning, men har ingen att vända dig till? Ingen familj som stöttar eller som kan hantera dina värsta stunder, likaväl fira dina bästa? Therese berättar om hur hennes situation i recovery ser ut där hon fått ta striden på egna ben, kämpa när ingen ser på och ger dig insikten i den ärliga sanningen att orka fortsätta kämpa för att bli friskare!

Om du vill skicka ett tack eller följa Therese resa, kan du hitta hennes instagram här: @mindfulnessbytherese

Om du vill ta dig tillbak till hälsa, livet och friheten utan hets, se då till att följa vår podd och aktivera dina notiser för att få nyss på senaste avsnitt och bonusar! Kram 🔔

Ligger du i sängen med extrem kroppsångest, mättnadspanik eller en känsla av att tappa kontrollen i din recovery? Det går att hitta ett ankare i stormen – och det börjar med ditt andetag. 🕊️

I veckans avsnitt gästas vi av andningspedagogen Filippa Bätjer (grundare av The Breathwork Method™).

När man återhämtar sig från en ätstörning lever man ofta helt i huvudet för att fly från kroppen. Men för att bli helt frisk och fri behöver vi våga landa i kroppen igen.

I det här samtalet pratar vi om hur medveten andning (breathwork) fungerar som en direkt dörr till ditt nervsystem, en plats dit vanliga ord och logiska tankar sällan når.

Vi djupdyker i:

• Att stå ut i obehaget: Hur du använder andetaget för att reglera nervsystemet när kroppsångest och kontrollbehov triggas under din recovery.
• Från kamp till vila: Hur du skiftar kroppen från det sympatiska systemet (stress/flykt) till det parasympatiska (lugn och ro) på bara några minuter.
• Andning som terapi: Hur guidade andningsövningar kan hjälpa dig att släppa fysiska och emotionella spänningar som kroppen hållit fast vid i åratal.

Här kan du följa med Filippa på instagram: @filippabatjer

Om du vill ta del av Filippas kunskap, gå med i hennes "Go Within Breath Club" idag!

Det här är ett avsnitt för dig som vill sluta fly från dina fysiska förnimmelser och istället bygga en trygg grund att stå på, hela vägen till frihet. Läs mer om Filippas arbete på filippabatjer.se

🎧 Glöm inte att prenumerera på podden för fler konkreta verktyg på din resa mot att bli frisk och fri!

I detta avsnitt av Utan Hets pratar Emma och Ida om hälsa, ätstörningar, föräldraskap, mental hälsa och personlig utveckling, och om vad det egentligen innebär att må bra.

De delar erfarenheter av återhämtning, självacceptans och livets utmaningar, och diskuterar hur kropp, mat, träning, relationer och vänskap påverkar vårt välmående.

Samtalet handlar också om balans och njutning, om att kunna äta utan ångest, frångå rutiner och leva mer i nuet. Om att hitta sitt varför, bygga motivation och träna hjärnan att se det positiva även när livet är svårt.

Hälsa är en helhet. Det handlar om mer än kost och träning, det handlar om relationen till sig själv, sin kropp och sitt liv.

Felicia Linde berättar för första gången öppet om sin resa genom ätstörningar, från prestationskrav inom idrotten och förnekelse till behandling, återhämtning och hopp. Vi pratar om varningssignaler, familjens betydelse, hur vården kan bli bättre och varför det är så viktigt att våga be om hjälp. Ett ärligt och berörande samtal som ökar förståelsen för ätstörningar, psykisk hälsa och vägen mot ett friskare liv.

Om du vill följa med Felicia i fortsatta resan framåt, hittar du hennes instagram här: @felicia.linde08

Tack för att du lyssnar och för att du är här med oss. Vi ses i nästa avsnitt. Kram från Emma och Rebecca

I det här avsnittet av Utan Hets gästar tidigare elitidrottaren Kaiza Karlen för ett ärligt samtal om kroppskomplex, mental hälsa och vägen tillbaka till ett liv där hälsan får komma före prestation.

Det här avsnittet är för dig som någon gång känt att du inte räcker till, kämpar med kroppsideal, befinner dig i återhämtning från en ätstörning eller vill bygga en mer hållbar relation till träning, mat och dig själv.

Du hittar Kaiza här på instagram:

@kaizzakarlen och hennes uppdrag @projekt_iuk

📸 Bild av Deca Text & Bild

Om avsnittet berör dig får du gärna följa Utan Hets på Spotify och dela det med någon som behöver höra att det finns en annan väg.

Hur kan det vara möjligt att bli fri från en svår ätstörning – på riktigt? 💭✨

Jag trodde aldrig jag skulle höra det, men det finns hopp — riktigt hopp — trots svåra år.

Tagga någon som behöver höra detta: "Du kan bli fri, verkligen" 🔓💥

När Lina berättar om sin resa från inlåsthet i kontroll till frihet — trots att kroppen fortfarande utmanar — blev jag rörd till tårar.
Det handlar inte bara om att släppa taget om maten, utan om att släppa kontrollen över känslorna som gömmer sig bakom den.
Hon visar att även det mest hopplösa kan vändas till styrka — om man vågar ta steget.
Vad är din största utmaning idag? Hur kan du börja tro på att det är möjligt att bli fri?
Kanske är det dags att riva den där fella rutan — och våga flyga ändå. ✨🕊️

Dela denna med någon som behöver ett ljus i mörkret. 

Du kan följa Linas resa på instagram: @linaahnberg

Vi bjuder in dig till en sommar utan hets med oss här i podden. Inspiration och kunskap från Juli till Augusti.